Produci più linfociti

Video: Sistema Immunitario: MHC I e II , Linfonodi, Linfociti T e B

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: crea una dieta per produrre più linfociti
Metodo 2 di 3: ottieni i nutrienti di cui hai bisogno
Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita
Suggerimenti

I linfociti sono globuli bianchi che svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario nella lotta alle infezioni. I linfociti sono diversi tipi di cellule, comprese le cellule T, le cellule B e le cellule NK (killer naturali). Quando hai un sistema immunitario indebolito, ad esempio quando sei malato o vivi in modo malsano, il numero di linfociti che hai diminuisce. Puoi produrre più linfociti rafforzando il tuo sistema immunitario attraverso cambiamenti nella dieta, assumendo più vitamine e altri nutrienti e vivendo uno stile di vita più sano.

Al passo

Metodo 1 di 3: crea una dieta per produrre più linfociti

Assumi abbastanza proteine ogni giorno. I linfociti hanno bisogno di amminoacidi per funzionare correttamente e per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Gli amminoacidi nelle proteine sono anche in parte responsabili della produzione dei linfociti B. Ecco perché è importante mangiare ogni giorno una buona quantità di proteine.
- L'indennità giornaliera raccomandata (DV) è di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Usalo come riferimento per calcolare la quantità di proteine di cui hai bisogno al giorno. Ad esempio, una persona di 60 libbre dovrebbe provare a mangiare 48 grammi di proteine al giorno.
- Le fonti di proteine sono: pollame, pesce, fagioli, manzo magro, filetto di maiale e latticini come latte e formaggio.
Non mangiare troppi grassi. La ricerca ha dimostrato che un alto contenuto di grassi nel corpo può rendere i linfociti più spessi, rendendoli meno efficaci. Per mantenere un numero sufficiente di linfociti e mantenere il tuo sistema immunitario funzionante in modo efficace, cerca di non mangiare troppi grassi. Questo è, tra le altre cose, scegliendo:
- Carni magre, come pollo (senza pelle), pesce e manzo magro.
- Latticini a basso contenuto di grassi (come latte, formaggio e yogurt).
Bevi tè verde ogni giorno. Le catechine contenute nel tè verde aiutano i linfociti a svolgere il loro lavoro accelerando il loro tempo di reazione. Inoltre, il tè verde contiene anche un amminoacido chiamato L-teanina, che stimola i composti che combattono i germi delle cellule T per rafforzare il sistema immunitario.
- Prova a bere almeno una tazza di tè verde ogni giorno per ottenere questi benefici.
Bevi tanta acqua. L'acqua elimina le tossine dal corpo che potrebbero altrimenti influenzare la quantità di globuli bianchi. È importante rimanere idratati per essere sani. Cerca di bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno.
- Se non ti piace l'acqua naturale, puoi anche bere succo di frutta diluito, acqua di cocco o tisane.

Metodo 2 di 3: ottieni i nutrienti di cui hai bisogno

Prendi più vitamina C. La vitamina C è uno dei migliori nutrienti per rafforzare il tuo sistema immunitario. Aiuta il tuo corpo a produrre più linfociti e altri anticorpi. Puoi prendere un integratore di vitamina C o provare a ottenere più vitamina C attraverso la tua dieta, mangiando, ad esempio:
- Peperoni gialli, verdure a foglia verde scuro come cavoli, broccoli, fragole, agrumi come arance, pompelmi e limoni, pomodori e papaia.
Ottieni più selenio mangiando più pesce e frutti di mare. Il selenio aumenta la produzione di citochine (sostanze secrete dal sistema immunitario che influenzano la quantità di globuli bianchi), che svolgono un ruolo essenziale nella protezione dalle malattie. Frutti di mare e pesce che contengono selenio includono:
- Ostriche, granchi e tonno. Tuttavia, si trova anche nel riso integrale, nell'aglio, nelle costolette di agnello e nella ricotta.
Mangia più zinco. Lo zinco aiuta vari enzimi che sono fondamentali per un corretto funzionamento del sistema immunitario. La carenza di zinco può portare a una riduzione della produzione di interleuchina 1 (una sostanza prodotta dai linfociti), alla morte dei linfonodi e ad una scarsa risposta del sistema immunitario ai patogeni. Puoi trovare lo zinco in:
- Ostriche, granchi, tacchino, manzo e verdure a foglia verde.
- Gli esperti raccomandano 10 mg di zinco per le donne e 12 mg per gli uomini ogni giorno. Tuttavia, troppo zinco può essere tossico, quindi attenersi alla quantità raccomandata.
Mangia cibi che contengono beta carotene. Il beta carotene aiuta il tuo corpo a produrre più cellule T. È anche un potente antiossidante che migliora la risposta immunitaria cellulo-mediata aumentando la quantità di recettori nei globuli bianchi. Puoi trovare il beta carotene in:
- Patate dolci, carote, spinaci, lattuga romana, zucca, melone e albicocche secche.

Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita

Fai esercizio tutti i giorni. L'esercizio quotidiano fa bene al sistema immunitario, rendendoti meno incline alle infezioni. Fornisce anche una quantità normale di linfociti e regola il metabolismo (che ha a che fare con il glucosio e la glutammina, che aiutano i linfociti a funzionare correttamente).
- Cerca di fare esercizio per 30 minuti ogni giorno, da tre a cinque volte a settimana. Scegli un'attività (o più) che ti piace davvero per mantenerti motivato e in movimento. Prova a camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Resta al tuo peso ideale. Un normale BMI è compreso tra 18,5 e 24,9. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, sei sottopeso, mentre qualsiasi valore superiore a 24,9 è considerato sovrappeso. Essere sottopeso o sovrappeso ti rende più incline alle infezioni perché non hai abbastanza linfociti.
- L'esercizio fisico e una dieta sana sono entrambi importanti quando si tratta del tuo indice di massa corporea.
Mantieni una buona igiene. Lavati le mani se sei stato ovunque potrebbero esserci dei germi. È particolarmente importante se stai cercando di aumentare la conta dei linfociti. Se ti lavi le mani correttamente, riduci il rischio di essere infettato da qualcosa che potrebbe infettarti (come batteri e virus).
- Cerca di seguire la regola dei tre minuti quando ti lavi le mani. Usando acqua calda e sapone, strofina accuratamente le mani, partendo dai palmi, verso il dorso delle mani, quindi dalla punta delle dita ai polsi. Tutto sommato, dovrebbero volerci tre minuti se vuoi sbarazzarti completamente di tutti gli agenti patogeni sulle tue mani.
Evita lo stress il più possibile. Quando il tuo sistema immunitario è indebolito, hai meno linfociti. Lo stress può mettere a dura prova il tuo sistema immunitario sovraccaricando il tuo corpo. Cerca di limitare il più possibile lo stress. Ecco alcuni modi per farlo:
- Prendi lo yoga. Lo yoga fa bene al corpo e alla mente e puoi quindi lasciar andare lo stress sia fisico che mentale che porti con te consciamente o inconsciamente.
- Pratica la meditazione. La meditazione è un modo per lasciar andare le cose che causano stress. Meditare per soli 20 minuti al giorno può aiutarti a rilassarti.
Fare il pieno di energie. Come accennato in precedenza, il tuo sistema immunitario è più debole quando la tua mente e il tuo corpo sono stressati. D'altra parte, rafforzi il tuo sistema immunitario (e quindi la quantità di linfociti sani nel tuo corpo) riposando molto. Fai una pausa quando sei stanco e cerca di dormire a sufficienza ogni notte.
- Dovresti dormire circa otto ore a notte. Riposa il tuo corpo per tre o quattro minuti tra le attività.