Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: cerca aiuto immediato
• Metodo 2 di 3: tieniti al sicuro
• Metodo 3 di 3: cura degli abusi
• Avvertenze

Hai subito abusi fisici, emotivi o sessuali o sei stato trascurato da tuo padre? L'abuso può avere conseguenze a lungo termine come ansia, depressione, abuso di alcol, vergogna, senso di colpa, bassa autostima, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e comportamento antisociale (aggressività, danneggiare gli altri). Tuttavia, c'è speranza. Puoi affrontare un padre violento cercando aiuto immediato quando sei in pericolo, proteggendoti dagli abusi e guarendo da un passato di abusi.

Al passo

Metodo 1 di 3: cerca aiuto immediato

1. Conosci i segni premonitori di abuso. I padri che fanno uso di alcol o altre droghe e che hanno poco controllo degli impulsi hanno maggiori probabilità di abusare sessualmente dei propri figli. Rabbia o stress, problemi di relazione e violenza domestica sono tutti predittori di abusi sui minori.
   • Se scopri che la situazione a casa sta peggiorando, assicurati di avere il tuo piano di sicurezza a portata di mano e di essere pronto a fuggire dalla situazione se necessario.
   • Potresti essere in pericolo immediato se tuo padre: è in pericolo di ferirti o aggredirti a questo punto, sta portando un'arma (compresi oggetti pesanti), ti sta inseguendo con l'intento di aggredirti, o se sei attualmente ferito fisicamente o stuprato.
2. Esci e vai in un posto sicuro. Se sei attualmente in pericolo di essere abusato (fisicamente o sessualmente), dovresti cercare immediatamente aiuto. Se non hai l'opportunità di chiedere aiuto, esci e trova un posto sicuro dove andare.
   • Quando arrivi a casa pensa al modo migliore per scappare e fallo. Questo potrebbe essere attraverso una finestra, una porta o attraverso il cortile.
   • I buoni posti dove andare includono la casa di un vicino fidato, la casa di un amico o un luogo pubblico dove puoi chiamare.
   • Non nasconderti nella tua camera da letto, potresti rimanere bloccato lì e non scappare facilmente se qualcosa va storto.
3. Chiamare per aiuto. Se sei in pericolo immediato o stai subendo aggressioni fisiche o sessuali, chiama immediatamente aiuto. Puoi chiamare il numero di emergenza locale (ad es. 112) o la polizia o la stazione di polizia.
   • Considera la possibilità di chiamare una serie di servizi di protezione dei bambini. Queste persone sono appositamente formate per affrontare gli abusi. Sii disponibile a rispondere alle domande su quando e come tuo padre ha abusato di te.
   • Puoi anche contattare una persona segnalante legalmente richiesta (insegnante, terapista).
4. Ascolta le autorità. Se hai chiamato la polizia o i servizi di assistenza all'infanzia, potrebbero venire da te e interrogarti. La polizia, gli assistenti sociali, i terapisti o altri potrebbero voler parlare con te della situazione. Probabilmente parleranno anche con il tuo tutore o tutore legale (genitori o altre persone legalmente autorizzate a prendersi cura di te).
   • Sii onesto quando ricevi domande sull'abuso. Sappi che queste persone stanno cercando di capire meglio la situazione in modo che possano lavorare per proteggerti.
   • La protezione dei bambini ti farà domande e medierà. L'agenzia governativa o il servizio sociale che gestisce il tuo caso potrebbe richiedere a te e tuo padre di ricevere assistenza psicologica, come terapia o corsi per genitori. In casi molto gravi, i bambini possono essere spostati fuori casa o separati dal genitore fino a quando la situazione di abuso non viene risolta.
   • La polizia può indagare e parlare con te e con i tuoi genitori o tutori legali. In casi gravi, e se scegli di sporgere denuncia, tuo padre potrebbe essere processato.
5. Prendi terapia o consulenza. Un trauma che hai vissuto in una situazione di abuso non va via da solo. È essenziale che cerchi l'aiuto di un terapista o di un consulente. Prima inizi la terapia, maggiori sono le tue possibilità di recupero.
   • Un terapista può aiutarti se sei preoccupato per gli abusi frequenti, se eviti certe occasioni che ti fanno pensare all'abuso o se provi eccessivi sensi di colpa, vergogna, depressione o ansia legati all'abuso.
   • Se i pensieri dell'abuso ti impediscono di svolgere le attività quotidiane o se danneggiano le tue relazioni personali, la terapia è una buona soluzione. Puoi lavorare con un terapista per tenerti al sicuro e affrontare il trauma che hai subito in modo sano.
   • Se non hai ancora 18 anni, puoi parlare con il tuo consulente scolastico della terapia. A meno che il tuo tutore non ti abbia espressamente vietato di andare dal consulente o dal consulente per farti visita, il consenso dei genitori non è richiesto per ricevere la terapia. Il fornitore di cure deve segnalare abusi sui minori noti o sospetti.
   • Anche la terapia familiare è un'opzione utile da provare. Il tuo terapista, o un altro, può lavorare con la famiglia per creare sicurezza e ridurre gli abusi. Chiedi al tuo terapeuta se questo è possibile o se può consigliarti.

Metodo 2 di 3: tieniti al sicuro

1. Determina cosa fare se l'abuso si ripresenta. Con un piano di sicurezza, sei meglio preparato se devi affrontare gli abusi. Impara come uscire di casa, dove andare per sicurezza e chi chiamare una volta arrivato.
   • Tieni a portata di mano i contatti di emergenza. Tieni sempre con te un elenco di contatti.
   • Puoi fare un piano di sicurezza. Dovrebbe includere dove andare, con chi parlare, come tenerti al sicuro e quali risorse aggiuntive puoi utilizzare.
   • Se pensi che si verificherà un abuso, utilizza questo piano di sicurezza.
2. Determina come fuggire in futuro. Sapere come muoverti in casa può aiutarti a scappare, se necessario. Avere un piano può anche aiutarti a sentirti al sicuro.
   • Trova i modi per uscire di casa, ad esempio attraverso alcune finestre, porte, uscite di emergenza, ascensori, scale, ecc. Se vivi in ​​un complesso di appartamenti, dovrebbero esserci un'uscita di emergenza e una mappa del sito; studia questo per trovare il modo più veloce e sicuro per uscire dalla situazione.
   • Se in casa ci sono porte e finestre chiuse, assicurati di avere le chiavi o di sapere come aprirle in anticipo.
   • Spostare gli oggetti se bloccano finestre o porte utili.
3. Sapere dove andare. Identifica luoghi sicuri da visitare in futuro, come la casa di un amico o di un parente, una scuola, un ospedale, ecc.
   • Trova il percorso più veloce per il luogo sicuro designato.
   • Pensa al modo più veloce per arrivarci. Ad esempio, puoi correre, fare skateboard o guidare (se hai la patente di guida).
   • Assicurati di avere abbastanza posti dove andare e diversi piani di riserva quando nessuno è a casa. Se necessario, puoi recarti in un luogo pubblico come un centro commerciale o un negozio per chiamare.
   • Di 'alle persone dove vuoi andare che fanno parte del tuo piano di sicurezza. Assicurati di sapere quando sono di solito a casa.
4. Parla con un adulto. Se l'abuso si ripresenta, è necessario sapere con chi parlarne. Potrebbe potenzialmente trasformarsi in qualcosa di peggio e, se lo fa, è importante che qualcun altro lo sappia. Chiedere aiuto.
   • Persone degne di fiducia con cui parlare sono: tua madre, tuo nonno, un insegnante, un consulente scolastico, un terapista, il genitore di un amico o un altro adulto di cui ti fidi.
   • Trova un mentore o un consulente scolastico con cui parlare se ti senti sopraffatto dal dolore.
   • Assicurati che la persona con cui scegli di parlare sia qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti al sicuro.
5. Evita situazioni pericolose o non sicure. A volte le persone vittime di abusi finiscono in situazioni pericolose, insicure o scomode.
   • Lavora per prevenire futuri abusi. Non è colpa tua se l'abuso è avvenuto, ma puoi lavorare per ridurre la probabilità di violenze future o ripetute. Cerca di avere qualcuno con te quando sei vicino a tuo padre. Cerca di evitare di stare da solo in una stanza con tuo padre. Ciò può aumentare il rischio di abuso. Invita gli amici, trascorri del tempo con i tuoi fratelli o chiedi a un altro membro della famiglia di venire da te. Se non puoi evitare di stare da solo con lui, trova un'uscita o un modo per proteggerti se necessario.
   • L'uso di droghe o alcol per affrontare la situazione di abuso può avere conseguenze gravi e devastanti (attività illegali, giudizio alterato, overdose). Non usare droghe o alcol per affrontarlo. Prova invece l'esercizio, la scrittura, l'inserimento nel diario o la terapia.

Metodo 3 di 3: cura degli abusi

1. Abbi autocompassione. Le persone che hanno subito abusi spesso incolpano se stesse o si sentono spregevoli. Ricorda, non è mai colpa tua e nessuno merita di essere maltrattato.
   • Sostituisci un dialogo interiore distruttivo con un dialogo compassionevole. Se dici cose cattive a te stesso, come "È tutta colpa mia. Non avrei dovuto farlo arrabbiare, "allora questo è un pensiero sbagliato, perché non sei da biasimare. Sostituisci questi pensieri con valutazioni più realistiche della situazione, come: "L'abuso non è colpa mia. Non ho voluto o voluto che accadesse. Merito amore e rispetto e non dovrei subire abusi ".
   • Prenditi cura di te. La cura di sé è una parte importante della gestione degli abusi. Ciò significa che dovresti trattarti con compassione e rispetto. Mangia sano, dormi a sufficienza, partecipa alle sessioni di terapia e intraprendi attività salutari (esercizio, istruzione, rilassamento, tempo libero).
2. Goditi le tue relazioni sane. La guarigione dagli abusi può essere ottenuta con l'aiuto del sostegno degli altri. È importante avere relazioni reciprocamente soddisfacenti e collaborative. È probabile che tu abbia già persone nella tua vita che possono supportarti, come altri membri della famiglia (mamma, nonni, fratelli, cugini), amici e insegnanti.
   • Se hai evitato di socializzare per paura o dolore, cerca di riconnetterti con altre persone affidabili. Invita i tuoi amici o esci con familiari affidabili come fratelli, nipoti e nipoti. Non devi necessariamente parlare con loro dell'abuso se non vuoi o non sei ancora pronto. Cercate semplicemente il sostegno reciproco trascorrendo del tempo insieme e svolgendo attività divertenti (come giocare).
   • Un modo per ottenere supporto sociale è entrare a far parte di un gruppo di supporto. Chiedi al tuo consulente scolastico o terapista per i rinvii. Se non hai nessuno dei due, cerca online le organizzazioni locali che hanno gruppi di supporto per le persone che sono sopravvissute a traumi e abusi.
   • Non tollerare amici o altri che abusano di te o ti nominano. Ti meriti di essere trattato con rispetto. Inoltre, non usare la forza fisica per farti capire, prendi le distanze e trascorri meno tempo con le persone che ti abusano.
3. Elabora i tuoi sentimenti. Il lutto per il trauma e la perdita è una parte importante della guarigione dagli abusi.
   • Puoi scrivere una lettera a tuo padre, che non devi inviare. Digli come ti senti riguardo all'abuso e come ti ha colpito. Scatena la tua rabbia.
   • Anche parlare agli altri dei tuoi sentimenti è un buon modo per elaborare tutto. Puoi farlo con un amico, un familiare, un consulente o un gruppo di sostegno.
4. Esprimi te stesso in modo creativo. L'espressione creativa è un modo per affrontare positivamente un passato di abusi. La creatività ti consente di liberare le tue emozioni in modo sano invece di farti del male o sfogarle sugli altri.
   • Prova la musica di improvvisazione per la terapia di autoaiuto. Questo ha dimostrato di aiutare a guarire l'abuso sessuale e può essere utile anche per altre forme di abuso. Prova a suonare l'armonica (uno strumento facile da imparare) o scarica un gioco o un'app che ti consenta di fare musica.
   • Scrivilo. Ricostruire la storia del tuo abuso può essere un modo utile per guarire. Questo può aiutarti a risolvere il trauma. Cerca supporto o mettilo da parte se ti turba troppo adesso.
   • Prova l'arte: puoi colorare, dipingere, disegnare o scolpire. Cerca di esprimere nella tua arte come ti senti riguardo all'abuso e come ti ha influenzato.
5. Cerca di evitare meccanismi di elaborazione negativi. I sopravvissuti all'abuso corrono un rischio maggiore di usare alcol e altre droghe. Inoltre, le persone che hanno subito una situazione di abuso possono incolpare se stesse, ridurre al minimo la gravità dell'abuso (pensando che non fosse così grave come in realtà) e razionalizzare (pensando che l'abuso fosse necessario o normale).
   • Concentrati su una visione realistica dell'abuso, come pensare o dire a te stesso: "Sono stato abusato e non andava bene". Non sono da biasimare per gli abusi. Non tollererò di essere abusato e cercherò aiuto se ne avrò bisogno. "
6. Rinforzati. Molte persone che subiscono abusi possono ritenere di non avere potere né controllo. Riprenditi il ​​tuo potere!
   • Adotta un atteggiamento di sopravvivenza, piuttosto che un atteggiamento da vittima sulla tua storia di abusi. Puoi farlo integrando una mentalità di sopravvivenza nella tua identità. Pensa: è stato un abuso e sono sopravvissuto. Sono un sopravvissuto, non una vittima. Sono abbastanza forte per superare questo grande ostacolo. Continuerò a lottare per porre fine agli abusi, non permetterò a nulla di impedirmi di farlo.
   • Trova una missione o un obiettivo di sopravvivenza. Forse parlando della tua esperienza o aiutando altri sopravvissuti.

Avvertenze

• Se sei attualmente in pericolo di essere aggredito fisicamente o sessualmente, chiedi aiuto immediatamente.