Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: prima parte: trattare lo stress con attività fisiche
• Metodo 2 di 3: Parte seconda: trattamento dello stress con attività mentali
• Suggerimenti
• Avvertenze

La vita può essere stressante; a volte devi affrontare lo stress a lungo termine in modo positivo. Lo stress può avere molte cause, come problemi familiari, problemi sul lavoro, difficoltà finanziarie, cattive condizioni di salute o persino la morte di una persona cara. È importante riconoscere le cause (un po 'di stress è naturale), prendere provvedimenti per arrivare alla radice del problema e gestire i sintomi. Non combattere lo stress da solo: fatti aiutare da un amico e, se necessario, da un professionista.

Al passo

Metodo 1 di 3: prima parte: trattare lo stress con attività fisiche

1. Muoviti. L'allenamento mirato aiuta a rimuovere gli ormoni dello stress dal tuo corpo. Dedica un po 'di tempo ogni giorno all'attività fisica poiché ti manterrà in salute e fornirà uno sfogo naturale per lo stress. Dovresti notare la differenza.
   • Fai un po 'di esercizio ogni giorno. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che possono aiutare a ridurre lo stress. Le endorfine provocano una forte sensazione nel corpo, simile agli effetti della morfina. L'unica differenza è che quando ti muovi, fa bene al tuo corpo (e ai tuoi livelli di stress).
     
   • Anche camminare per 20-30 minuti al giorno è sufficiente se è tutto ciò che puoi fare. Camminare non è solo un bene per ridurre lo stress: gli adulti sopra i 40 anni che hanno camminato a passo svelto per almeno 150 minuti a settimana hanno visto la loro aspettativa di vita crescere da 3,4 a 4,5 anni.
   • Anche il nuoto e il ciclismo riducono lo stress. Un vantaggio del nuoto e del ciclismo è che sono molto meno stressanti per le articolazioni rispetto al jogging, il che lo rende perfetto per le persone che hanno problemi alle articolazioni o vogliono prevenirli.
2. Dormi a sufficienza. Dai al tuo corpo il sonno di cui ha bisogno e il tuo stress sarà drasticamente ridotto. Il sonno è un meccanismo che il tuo corpo utilizza per recuperare e ricostituire le sue riserve di energia. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo ha bisogno di stress per mantenerti attivo e vigile per la mancanza di energia immagazzinata.
   • La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno a notte. I bambini piccoli e gli adulti più anziani hanno bisogno di dormire di più, circa 9-10 ore a notte.
   • Avere abitudini di sonno regolari. Se possibile, prova ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora la sera e la mattina. Rendere il ciclo del sonno una routine insegna al tuo corpo quando stancarsi, il che porta a un sonno migliore e a una minore privazione del sonno.
   • Molti olandesi che non dormono abbastanza danno la colpa allo stress. Se pensi di essere bloccato in un circolo vizioso di privazione del sonno / accumulo di stress, consulta il tuo medico per un consiglio specifico.
3. Mangiare sano. Il tuo corpo deve essere sano, felice e ben nutrito per combattere lo stress. Piaccia o no, lo stress è una risposta fisica a tutto ciò che interrompe il suo stato naturale, il che significa che il tuo corpo può avere un impatto importante sulla creazione e sulla riduzione dello stress.
   • L'acqua fornisce meno stress. Questo perché un corpo disidratato produce cortisolo, un ormone dello stress. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza liquidi, crea stress per farti sapere che devi prenderti cura di te stesso.
     
   • Riduci il consumo di caffeina e alcol. In alcuni casi, il consumo di alcol è più stressante ed è stato collegato alla dipendenza, che è di per sé uno stato di stress. La caffeina è anche responsabile dell'aumento dello stress, soprattutto al lavoro, quindi cerca di bere quanta più acqua possibile.
   • Fai una colazione sana e spuntini sani durante tutto il giorno. Mentre ci sono alcune prove che certi cibi (cattivi) possono causare stress, ci sono prove schiaccianti che certi cibi (buoni) possono ridurre lo stress. Considera queste opzioni per una dieta sana che possa mantenerti senza stress:
     
     • Carboidrati complessi come pane integrale e pasta.
     • Arance, ricche di vitamina A, che limita gli ormoni dello stress.
     • Spinaci, semi di soia o salmone, ricchi di magnesio.
     • Tè nero e verde, che contengono antiossidanti.
     • Pistacchi, noci o mandorle, una buona fonte di grassi sani.
4. Impara a rilassarti. Rilassare il corpo in modo naturale è un ottimo modo per ridurre lo stress. Non aspettarti che il tuo stress scompaia immediatamente; potrebbe volerci del tempo. Cerca di non concentrarti sullo stress stesso mentre ti rilassi. Pensa a qualcosa di pacifico e tranquillo o non pensare a niente. Lascia che il tuo corpo dica alla tua mente che va tutto bene.
   • Ascolta musica calma e dolce. La musica ti rende rilassato e felice. Prova ad ascoltare la musica senza voce e scegli la musica con strumenti come il flauto, il pianoforte o il violino. Classica, jazz e folk di solito funzionano bene, ma se non ti piace, scegli la musica che ti fa sentire bene.
   • Sdraiati sul letto con gli occhi chiusi per qualche minuto. Prova a schiarirti la mente. Lascia che le tue frustrazioni e preoccupazioni defluiscano dal tuo corpo. Alla fine potresti persino addormentarti, se sei abbastanza rilassato.
   • Fai un bagno. Aggiungi sali di Epsom o altri sali da bagno aromatici per un po 'di lusso. Goditi il ​​tempo per te stesso e rilassa il tuo corpo.
   • Pratica il rilassamento profondo, il rilassamento muscolare e prenditi regolarmente un giorno libero per rilassarti. Lascia che qualcun altro sia responsabile del rilassamento del tuo corpo di tanto in tanto.

Metodo 2 di 3: Parte seconda: trattamento dello stress con attività mentali

1. Adotta misure per pensare in modo più positivo. Non devi diventare un Emile Ratelband, ma cerca di riconoscere che la vita ha lati positivi che dovrebbero essere celebrati. Una volta riconosciuto il positivo nella tua vita, inizierai a ristabilire l'equilibrio nella tua vita emotiva e sarà meno probabile che lo stress emerga.
   
   Non preoccuparti di cose che non puoi cambiare comunque. Ciò è particolarmente vero con cose come la politica e spesso si applica ad altre persone. Imparare ad accettare le cose così come sono è un meccanismo di elaborazione importante, ma non così facile come sembra.
   • Poniti le seguenti domande se sei il tipo che si preoccupa costantemente di cose non importanti:
     
     • Il problema è reale, o piuttosto una situazione ipotetica immaginaria?
     • Se il problema è un immaginario what-if, con che probabilità accadrà? La tua preoccupazione è reale?
     • Puoi fare qualcosa per risolvere il problema o prepararti, o è al di fuori del tuo controllo?
   • Ammettere a te stesso che non puoi fare nulla per un problema particolare ti aiuterà ad adattarti ad esso. Riconosci che potresti nutrirti di stress nello stesso modo in cui i drogati di adrenalina si nutrono di adrenalina, ma nel tuo caso diventa fuori controllo.
2. Assumiti la responsabilità di organizzare la tua vita secondo i tuoi desideri. È meno stressante prendere decisioni e agire piuttosto che sentirsi impotenti e rispondere alle decisioni di qualcuno. Pensa a quello che vuoi e fallo!
   • Impara a dire di no quando necessario. Non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto, e anche se potessi, probabilmente non vorresti farlo.
   • Resisti alla tentazione di essere sempre perfetto. Il perfezionismo può causare molto stress se imposti standard irraggiungibili. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare. Non prepararti al fallimento solo perché vuoi accarezzare il tuo ego.
   • Non arrabbiarti con te stesso se fallisci mentre fai del tuo meglio. Hai fatto tutto il possibile e nessuno ti chiederebbe di più. Tieniti responsabile, ma non rendere impossibile essere responsabile.
   • Sii il tuo migliore amico. Può sembrare un cliché, ma è vero: ama te stesso, sii dipendente da te stesso (il più possibile) e quattro cose che fai bene. Amare te stesso solleverà domande preoccupate come "Sono abbastanza bravo?" ridurre e sostituire con "So di essere abbastanza bravo".
3. Sviluppa il senso dell'umorismo. Uno degli ostacoli alla riduzione dello stress è la tentazione di prendere le cose troppo sul serio. È bello fare un passo indietro e vedere l'umorismo nelle situazioni quotidiane. Ridi un po ', o meglio ancora, ridi molto! Guarda l'umorismo nello stress.
   • Impara a ridere di te stesso. Non prenderti in giro e non rompere la tua autostima, ma cerca di deriderti ogni tanto. Come puoi ridere di altre cose quando non riesci nemmeno a ridere di te stesso?
4. Impara a fidarti di amici e persone care. Questa è una delle cose più importanti, perché imbottigliare tutto non farà che aumentare lo stress. I tuoi amici, se sono veri amici, cercheranno di capire cosa stai passando e combineranno quell'empatia con un genuino desiderio di aiutarti, se possibile.
   • Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se vuoi fare qualcosa ma non riesci a trovare la forza o il tempo per farlo, va bene chiedere aiuto ai tuoi amici o ai tuoi cari.Mostra la tua gratitudine e offri il tuo aiuto in cambio.
   • Cerca il rispetto delle persone, non l'approvazione, inclusi i tuoi amici. I tuoi amici ti rispetteranno per averti amato, anche se non sempre sono d'accordo con te. I tuoi nemici (se li hai) ti rispetteranno perché le tue motivazioni provengono da un cuore sincero e puro. Resisti al desiderio di essere amato e accettato da tutti; questa è letteralmente un'opera di Ercole. Ti sentirai molto meno stressato e più soddisfatto.
   • Cerca persone positive invece di quelle negative. Sembra ovvio, ma è vero: circondarti di persone che amano il divertimento, sono felici e amichevoli ti aiuterà a evitare lo stress che provi nelle persone pessimiste, ciniche e cattive.

Suggerimenti

• Ricorda che lo stress è un modo per sapere che sei vivo. Festeggia la realizzazione della tua vita e congratulati con te stesso per ciò che hai realizzato.
• Sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti. Non negarli o reprimerli, poiché ciò non farà che peggiorare lo stress. Non aver paura di piangere, poiché questo può ridurre l'ansia e liberare i sentimenti repressi, che allevieranno le tue preoccupazioni.
• Concediti un massaggio.
• Assicurati di avere abbastanza luce solare. La luce solare può tirarti su di morale e alleviare la depressione invernale.
• Pianifica un evento in futuro a cui guardare con impazienza. Usare la tua immaginazione può anche aiutare a ridurre lo stress.
• Concentra lo stress fisicamente, ad es. Suona la batteria o colpisci un cuscino o un sacco da boxe, ma solo quando è sicuro.
• Chiedi scusa a qualcuno se necessario. Non lasciare che peggiori la situazione. Il senso di colpa aggiunge dolore allo stress.
• Usa la gomma. È stato dimostrato che la masticazione riduce lo stress; ecco perché molte persone che sono costantemente stressate spesso mangiano troppo. La gomma da masticare è un'alternativa più sana.
• Le lezioni di yoga possono essere molto rilassanti e rendere la tua giornata migliore e più sana.
• Mantieni la prospettiva e sii consapevole che le cose potrebbero non essere così stressanti come pensavi. Guarda le cose che sono importanti nella tua vita invece che le cause dello stress.
• Fai qualcosa che vuoi fare o che hai rimandato e concentrati su quel compito, ma assicurati che non sia solo una via di fuga.
• Tieni un diario in cui scrivi i tuoi pensieri, esprimi te stesso e analizzi le situazioni.

Avvertenze

• Evita di auto-medicare con alcol e droghe, prescritte o meno.
• Se soffri di stress cronico, se piangi regolarmente, perdi o aumenti di peso rapidamente o hai meno desiderio sessuale, consulta un medico. Potresti avere un disturbo d'ansia o un'altra malattia.
• Rivolgiti immediatamente a un medico se avverti dolore al petto o vertigini.
• Evita il comportamento di volo in quanto non ti aiuterà a far fronte allo stress, tranne nei casi più estremi in cui dovresti comunque consultare un medico.