Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: prevenzione del sovraccarico
• Parte 2 di 4: Gestire l'eccessiva stimolazione
• Parte 3 di 4: aiuta una persona autistica ad affrontare il sovraccarico
• Parte 4 di 4: aiutare qualcuno a far fronte
• Suggerimenti

Le persone che hanno problemi nell'elaborazione delle informazioni sensoriali, come le persone autistiche, le persone con disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) o le persone altamente sensibili possono a volte diventare sovraccarico sensoriale. Il sovraccarico si verifica quando una persona ha e non riesce a gestire troppa stimolazione sensoriale, come un computer che cerca di elaborare troppi dati e si surriscalda. Questo può accadere quando succedono molte cose contemporaneamente: persone che parlano con la TV in sottofondo, una folla indaffarata o molti schermi e luci lampeggianti. Se tu o qualcuno che conosci stai vivendo un sovraccarico sensoriale, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurne l'effetto.

Al passo

Parte 1 di 4: prevenzione del sovraccarico

1. Riconosci i primi segni di sovraccarico. Il sovraccarico può essere sperimentato in modi diversi da persone diverse. Può sembrare un attacco di panico, diventare "iper", spegnersi o collassare (che sembra un capriccio, ma involontariamente).
   • Durante un momento di relax, chiediti quali sono le caratteristiche del tuo sovraccarico sensoriale. Cosa lo causa? Come vi comportate voi o il vostro amico quando siete sopraffatti da questa sensazione? Se sei un genitore o un caregiver, puoi chiedere al bambino che sta vivendo un sovraccarico sensoriale sui trigger in un momento di relax.
   • Molte persone autistiche usano l'autostimolazione quando sono sovraccariche, o ripetono modi motori rispetto ad altre volte (come dondolarsi quando si sentono felici e svolazzare con le mani quando sono sovraccariche). Pensa se stai usando l'autostimolazione solo per calmarti o per affrontare il sovraccarico.
   • La perdita delle normali funzioni fisiche, come parlare, è spesso un segno di grave sovraccarico. I caregiver e i genitori possono notarlo soprattutto nei bambini piccoli che diventano sovraccarichi.
2. Limita la stimolazione visiva. Una persona che soffre di sovraccarico visivo può indossare occhiali da sole in casa, rifiutare il contatto visivo, allontanarsi dalle persone che parlano, coprirsi gli occhi e urtare persone o cose. Per limitare la stimolazione visiva, appendi il minor numero di oggetti possibile al soffitto o alle pareti. Conserva piccoli oggetti in casse o scatole e organizzali ed etichettali.
   • Se l'illuminazione è eccessiva, usa una lampadina invece di un'illuminazione fluorescente. Puoi anche usare luci meno luminose. Usa tende oscuranti per rendere la casa meno luminosa.
   • Se l'illuminazione interna è troppo intensa, gli ombrelli potrebbero essere una soluzione.
3. Limita il livello di rumore. Essere ipersensibile al rumore può significare che non sei in grado di bloccare il rumore ambientale (come qualcuno che sta conversando lungo la strada), il che può influire negativamente sulla tua capacità di concentrazione. Alcuni suoni possono essere percepiti come estremamente forti e disturbanti. Per prima cosa chiudere porte e finestre in modo che entri meno rumore. Abbassa o spegni la musica se ti distrae, oppure vai in un posto più tranquillo. Limita il più possibile le distrazioni verbali e / o le conversazioni.
   • I tappi per le orecchie, le cuffie e il rumore bianco possono tornare utili quando i suoni sono troppo travolgenti.
   • Se stai cercando di comunicare con qualcuno che ha un sovraccarico sensoriale per i suoni, fai domande sì o no invece di domande aperte. Questi sono più facili da rispondere e possono essere risolti senza parole (con il pollice in alto o in basso).
4. Riduci l'input tattile. Il sovraccarico tattile si riferisce al tatto, può significare che qualcuno non può sopportare di essere toccato o abbracciato. Molte persone che hanno problemi con l'elaborazione sensoriale sono ipersensibili al tatto e vengono toccate, e il pensiero di ciò può peggiorare il sovraccarico. La sensibilità tattile può includere la sensibilità agli indumenti (sono preferibili tessuti morbidi) o al contatto con determinate strutture o temperature. Riconosci quali sostanze sono percepite come piacevoli e quali no. Assicurati che tutti i vestiti nuovi siano buoni per i sensi.
   • Se sei un caregiver o un amico, ascolta quando qualcuno dice che il tocco fa male e / o si ritrae. Riconosci il dolore e non continuare a provare a toccare la persona.
   • Quando hai a che fare con qualcuno che soffre di sensibilità tattile, avvisalo sempre quando intendi toccarlo, avvicinalo sempre di fronte e mai da dietro.
   • Fare riferimento a un terapista occupazionale per ulteriori idee sull'integrazione sensoriale.
5. Presta attenzione agli odori. Alcuni profumi o odori sono travolgenti e, a differenza della vista, non è possibile isolarsi da un profumo. Se i profumi sono insopportabili, prendi in considerazione l'uso di shampoo, detergenti e prodotti per la pulizia non profumati.
   • Elimina il maggior numero possibile di odori sgradevoli dall'ambiente. Puoi acquistare prodotti senza profumo o essere creativo e creare il tuo dentifricio, sapone e detersivo senza profumo.

Parte 2 di 4: Gestire l'eccessiva stimolazione

1. Prendersi una pausa sensoriale. Potresti sentirti sopraffatto quando sei circondato da grandi gruppi di persone o molti bambini. Queste situazioni a volte sono inevitabili, proprio come un evento familiare o un incontro di lavoro. Sebbene non sia possibile fuggire completamente da tali situazioni, puoi fare una pausa per riprenderti dal sovraccarico. Cercare di essere "duro con te stesso" non farà che peggiorare le cose e impiegare più tempo per riprendersi. Fare una pausa può aiutarti a liberarti della situazione prima che diventi insopportabile.
   • Rispondi alle tue esigenze in tempo in modo da poterle gestire più facilmente.
   • Se ti trovi in ​​un luogo pubblico, puoi scusarti per essere andato in bagno o dire: "Vado a prendere un po 'd'aria" e poi uscire per un po'.
   • Se sei in una casa, trova un posto dove sdraiarti e riposare.
   • Rispondi con "Ho bisogno di un po 'di tempo" se le persone vogliono venire a cercarti se non puoi gestirlo.
2. Trova un equilibrio. È importante che tu conosca i tuoi limiti e stabilisci dei limiti, ma non è necessario per te stesso troppo così che ti annoi. Assicurati che i tuoi bisogni di base siano soddisfatti poiché la soglia della tua stimolazione può essere influenzata da cose come fame, esaurimento, solitudine e dolore fisico. Allo stesso tempo, assicurati di non sforzarti troppo.
   • Soddisfare questi bisogni di base è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le persone altamente sensibili o con SPD.
3. Stabilisci i tuoi confini. Stabilisci dei limiti quando affronti situazioni che possono portare a un sovraccarico sensoriale. Il rumore è un fastidio, quindi prendi in considerazione l'idea di andare a ristoranti o centri commerciali nelle ore più tranquille della giornata e non durante le ore di punta. Puoi impostare dei limiti su quanto tempo trascorri davanti alla televisione o al computer o socializzi con amici e familiari. Se è in arrivo un evento importante, preparati per tutto il giorno per gestire la situazione al meglio delle tue capacità.
   • Potrebbe essere necessario impostare dei limiti alle conversazioni. Se ti stanchi di lunghe conversazioni, scusati educatamente.
   • Se sei un caregiver o un genitore, presta attenzione alle attività del bambino e cerca schemi che indichino che la TV o il computer stanno diventando un peso eccessivo.
4. Concediti il ​​tempo di riprenderti. Possono essere necessari minuti o ore per riprendersi completamente dal sovraccarico sensoriale. Se i meccanismi di "lotta, fuga o paralisi" sono attivati, è probabile che in seguito sarai molto stanco. Se puoi, cerca di ridurre lo stress perché può manifestarsi. Il tempo per te stesso è spesso il modo migliore per recuperare.
5. Considera alcune tecniche per affrontare lo stress. Lavorare per ridurre lo stress e sviluppare modi sani per affrontare lo stress e la sovrastimolazione può aiutare a ridurre l'eccitazione del sistema nervoso. Lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda sono tutti modi per ridurre lo stress, trovare l'equilibrio e persino sviluppare un senso di sicurezza nel tempo.
   • Usa i meccanismi di coping che ti aiutano al meglio. Potresti istintivamente sapere di cosa hai bisogno, come dondolarti o stare fermo da qualche parte. Non preoccuparti se è "strano" o no; concentrati su ciò che può aiutarti.
6. Prova la terapia occupazionale. Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre le sensibilità sensoriali e quindi a ridurre il sovraccarico nel tempo. Il risultato del trattamento è più forte se viene iniziato in giovane età. Se sei un caregiver, cerca un terapista esperto nell'affrontare problemi di elaborazione sensoriale.

Parte 3 di 4: aiuta una persona autistica ad affrontare il sovraccarico

1. Crea una "dieta sensoriale". Una dieta sensoriale è un modo per rendere il sistema nervoso di una persona organizzato ed efficiente, fornendo input sensoriali in modo nutriente e familiare. Ad esempio, una dieta sensoriale può includere input sensoriali attraverso l'interazione con altre persone, l'ambiente, attività programmate in momenti specifici della giornata e attività ricreative.
   • Pensa a una dieta sensoriale come faresti con una dieta sana ed equilibrata. Vuoi che la persona riceva tutti i nutrienti necessari da una varietà di fonti, ma non vuoi che ne riceva troppo o troppo poco, poiché ciò sarebbe dannoso per la crescita di un corpo sano e funzionante. Lo scopo di una dieta sensoriale è che la persona abbia un'esperienza equilibrata di diverse impressioni sensoriali.
   • Quindi, se qualcuno è facilmente sovraccaricato dalla stimolazione uditiva (o dal rumore), puoi ridurre al minimo i segnali verbali e invece utilizzare più elementi visivi e trascorrere del tempo in luoghi con il minimo rumore di fondo o consentire a quelli di utilizzare i tappi per le orecchie. Tuttavia, l'udito ha bisogno di nutrimento, quindi dovresti anche dare alla persona il tempo di ascoltare la sua musica preferita.
   • Riduci al minimo le impressioni sensoriali non necessarie limitando il filmato nella stanza, consentendo l'uso di cuffie o tappi per le orecchie, trovando abiti comodi, utilizzando prodotti per la pulizia e saponi senza profumo e così via.
   • La speranza è che la dieta sensoriale possa calmare la persona e alla fine normalizzare le impressioni sensoriali, insegnare alla persona ad affrontare gli impulsi e le emozioni e aumentare la produttività.
2. Cerca di non reagire in modo eccessivo all'aggressione. In alcuni casi, le persone sovraccariche possono diventare fisicamente o verbalmente aggressive. Come badante, è difficile non prenderlo sul personale. Questa reazione ha più a che fare con il panico che con te stesso.
   • L'aggressione fisica si verifica perché hai cercato di toccare o trattenere la persona, o di impedire una fuga, provocandola nel panico. Non tentare mai di afferrare o controllare una persona.
   • È raro che qualcuno che è sovraccarico possa effettivamente causare danni. L'altra persona non vuole ferirti affatto, ma vuole solo uscire dalla situazione.
3. Presta attenzione ai presagi. Una persona con autismo che soffre di sovraccarico sensoriale può essere sensibile alle percezioni di equilibrio o movimento. La persona può essere particolarmente incline alla cinetosi, perdere facilmente l'equilibrio o avere difficoltà con la coordinazione occhio / mano.
   • Se la persona sembra sopraffatta dal movimento o è inattiva, puoi provare a rallentare i tuoi movimenti o spostarti lentamente e con attenzione in altre posizioni (da una posizione sdraiata a una posizione eretta, ecc.).

Parte 4 di 4: aiutare qualcuno a far fronte

1. Intervenire il prima possibile. A volte le persone non si rendono conto che stanno lottando con qualcosa e rimangono più a lungo di quanto possono gestire, o cercano di "essere duri". Questo non farà che peggiorare le cose. Quindi intervieni per loro non appena noti che si stanno stressando e aiutali a prendersi un momento per calmarsi.
2. Sii compassionevole e comprensivo. La persona amata si sente sopraffatta e sconvolta e il tuo sostegno può rassicurarla e aiutarla a calmarsi. Sii amorevole, empatico e reattivo ai bisogni di qualcuno.
   • Ricorda, le persone non fanno tutto questo apposta. Criticare aumenterà solo il loro livello di stress.
3. Offri una via d'uscita. Il modo più veloce per fermare il sovraccarico è spesso quello di far uscire queste persone dalla situazione. Vedi se riesci a portarli fuori o in un posto più tranquillo. Chiedi loro di seguirti o di prenderli per mano se riescono a sopportare di essere toccati.
4. Rendi l'ambiente più ospitale. Abbassa le luci, spegni la musica e incoraggia gli altri a dare al tuo amico un po 'più di spazio.
   • La persona sa quando le persone le guardano e può sentirsi in imbarazzo o vergognarsi se si sente come se fosse fissata.
5. Avvisare brevemente prima di toccare la persona. Durante il sovraccarico, la persona potrebbe avere difficoltà a capire cosa sta succedendo e, se è spaventata, potrebbe essere interpretata erroneamente come un attacco. Offrilo per primo e parla di quello che vuoi fare prima di farlo in modo che l'altra persona abbia il tempo di rifiutare. Ad esempio, "Vorrei stringerti la mano e portarti fuori di qui" o "Vorresti un abbraccio?"
   • A volte le persone sovraccariche possono essere calmate con un forte abbraccio o un piccolo massaggio sulla schiena. Altre volte, il tatto può solo peggiorare le cose. Offrilo e non preoccuparti se dicono di no; non è personale.
   • Non intrappolarli o intralciarli. Possono quindi farsi prendere dal panico e reagire in modo aggressivo, ad esempio spingendoti lontano dalla porta in modo che possano andarsene.
6. Fai semplici domande sì o no. Le domande aperte sono più difficili da elaborare e se il cervello di qualcuno sta già lottando per reggere il confronto, potrebbe non essere in grado di formulare una risposta significativa. Se è una domanda sì o no, possono annuire con la testa o dare un pollice su / giù per rispondere.
7. Rispondi ai bisogni. La persona potrebbe voler bere un altro sorso d'acqua, fare una pausa o fare qualcos'altro. Pensa a cosa potrebbe essere più utile in questo momento e fallo.
   • Come caregiver, è fin troppo facile reagire frustrato, ma ricorda a te stesso che non possono aiutare il loro comportamento e hanno bisogno del tuo sostegno.
   • Se noti che qualcuno utilizza un meccanismo di coping dannoso, avverti qualcuno che sa cosa fare (ad esempio, un genitore o un terapista). Cercare di prenderli può causare panico, mettendo entrambi a rischio di lesioni. Un terapista può aiutare a sviluppare un piano per sostituire il meccanismo dannoso di coping.
8. Incoraggiali a calmarsi, qualunque cosa significhi. A loro potrebbe piacere dondolarsi e dondolarsi, rannicchiarsi sotto una coperta pesante, canticchiare o farsi fare un massaggio da te. Va bene se sembra strano o non "adatto all'età". Tutto ciò che conta è che aiuta a rilassarsi.
   • Se li conosci di solito si calma (ad esempio, un animale di pezza preferito), dagli questo e mettilo a portata di mano. Se vogliono, possono afferrarlo.

Suggerimenti

• Negli adulti e nei bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre la sensibilità sensoriale e quindi a ridurre lo sforzo nel tempo. Il risultato del trattamento è più forte se viene avviato giovane. In qualità di caregiver, dovresti cercare un terapista esperto nell'affrontare problemi di elaborazione sensoriale.