Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: guarisci te stesso
• Parte 2 di 2: andare avanti
• Suggerimenti

Lasciar andare il dolore del passato non è sempre facile. Se è passato del tempo ma non sei ancora stato in grado di andare avanti con la tua vita, potrebbe essere il momento per un approccio proattivo. Indipendentemente da ciò che è successo in passato, è importante ricordare che hai il controllo della tua vita e hai il potere di assicurarti un buon futuro.

Al passo

Parte 1 di 2: guarisci te stesso

1. Perdona gli altri per il tuo bene. Quando perdoni qualcuno che ti ha ferito, ti fai un regalo meraviglioso. Questo può essere positivo per la salute, inclusa la pressione sanguigna più bassa e un cuore più sano, oltre a benefici psicologici, tra cui meno stress e meno depressione. Aumenterai anche le tue possibilità di relazioni più riuscite in futuro.
   • Perdonare qualcuno che ti ha ferito è un segno di forza e non di debolezza. Non significa che approvi ciò che hanno fatto, ma piuttosto che non permetti a te stesso di portare più a lungo il peso di quelle azioni.
   • Perdonare qualcuno non significa necessariamente fare pace con quella persona. A seconda della situazione, questo potrebbe non essere possibile o potrebbe non essere una buona idea. Perdonare significa semplicemente lasciare andare il risentimento e la vendetta che hai.
   • Cerca di mostrare compassione ed empatia per la persona che ti ha ferito, non importa quanto difficile possa essere. È importante capire che le persone spesso feriscono altre persone perché fanno male a se stesse.
   • Potresti anche dover perdonare te stesso se sei da qualche parte responsabile di eventuali ferite passate. È importante riconoscere questa responsabilità, ma non mantenerla. Perdona te stesso con compassione e comprensione.
2. Smetti di permetterti di essere visto come una vittima. Anche se un'altra persona può essere ritenuta responsabile per il tuo dolore passato che ti è stato inflitto, non è responsabile della tua decisione di soffermarti sul passato. Il primo passo per il recupero è riprendere il controllo della tua vita e rendersi conto che hai il potere di rendere il tuo futuro migliore del tuo passato.
   • Se continui a incolpare la persona che ti ha ferito per tutto ciò che è andato storto nella tua vita, permetti a quella persona di controllarti. La prossima volta che ti viene in mente un pensiero del genere, ricorda consapevolmente a te stesso che hai il controllo. Quindi prova a pensare a qualcosa di positivo che puoi fare per sentirti meglio.
   • Può farti sentire particolarmente forte essere responsabile della tua guarigione. Per smettere di dare agli altri il controllo sulle tue azioni ed emozioni, crea il tuo piano per lasciar andare le ferite passate. Puoi ricevere consigli dagli altri, ma continua a ricordare a te stesso che hai il controllo della tua vita.
3. Ripeti l'affermazione positiva per te stesso. Se il dolore del tuo passato ti ha lasciato un'immagine di te danneggiata, prenditi un momento per riflettere su alcune delle tue qualità più positive. Poi ti ricordi ogni giorno che sei una persona meravigliosa e degna.
   • Prova diversi modi per affermare il tuo amore per te stesso. Canta, scrivi o dillo ad alta voce a te stesso. Crea un'opera d'arte incorporando le parole di affermazione e conservala dove puoi vederla spesso.
4. Esprimi i tuoi sentimenti. Esprimere il dolore e la tristezza può darti una sensazione di liberazione. Scrivi in ​​un diario quello che è successo o scrivi una lettera alla persona che ti ha ferito (ma non inviarla). Gettare tutto in una volta ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e capire perché stai ancora soffrendo.
5. Torna al passato per ragioni positive. Rivisitare il passato di solito è una cosa negativa, ma se scegli di farlo per il motivo giusto, può aiutarti a superare il tuo dolore passato. Se continui a rimanere aggrappato al senso di colpa o ad altri sentimenti negativi su te stesso, prova a pensare e valutare gli eventi del tuo passato per scoprire perché ti senti in quel modo. Quindi considera tutti i motivi per cui i tuoi sentimenti negativi non sono veri.
   • Questo esercizio è più adatto per rivivere eventi traumatici per i quali ti incolpi inutilmente. Ad esempio, se ti ritieni responsabile del divorzio dei tuoi genitori o ritieni di essere responsabile dell'infedeltà del tuo partner, rivivi l'evento per aiutarti a capire la fonte dei tuoi sentimenti negativi. Se ti prendi il tempo per analizzare la situazione, ti renderai conto che i sentimenti negativi che provi su te stesso non sono veri.
   • Fai attenzione a non incolpare troppo gli altri. Lo scopo di questo esercizio non è nutrire rancore contro qualcun altro, ma piuttosto capire perché ti senti male con te stesso e smettere di sentirti in quel modo.
6. Cerca di ottenere il supporto di cui hai bisogno. A seconda del tipo di dolore che stai cercando di rilasciare, potresti aver bisogno di un tipo specifico di supporto. Non tenere i tuoi sentimenti per te se ti senti intrappolato da loro. Parlare con qualcuno può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti ea volte è bello buttare via tutto.
   • Parla con gli amici o la famiglia dei tuoi sentimenti, ma assicurati che non facciano parte dei problemi che stai affrontando. Sono in una posizione molto migliore per supportarti se sono completamente indipendenti.
   • Trova un gruppo di supporto che affronti i tuoi problemi (come un gruppo di sopravvissuti o un trauma infantile).
   • Trova un terapista individuale o di gruppo con esperienza nel recupero da dolori o traumi passati irrisolti. Il tuo terapista potrebbe aiutarti a capire perché ti senti come ti senti e imparare a sbarazzarti dei sentimenti negativi.

Parte 2 di 2: andare avanti

1. Concentrati su qualcosa di positivo. Se permetti ai pensieri e ai ricordi negativi di consumarti, può sembrare che non ci sia spazio nella tua vita per la positività o la felicità. Invece di permettere che ti succeda, prendi l'approccio opposto: riempi la tua vita di così tante cose positive che non c'è più spazio per la negatività.
   • Scegli di impegnarti in un obiettivo, come l'università o la tua carriera, o cose che ti fanno sentire bene con te stesso, come il volontariato o il divertimento con i tuoi amici.
2. Riformula le esperienze dolorose come opportunità di apprendimento. Può essere estremamente utile riformulare i pensieri negativi per andare avanti con la tua vita. Ognuno sperimenta momenti dolorosi nella sua vita, ma cercare opportunità per crescere come persona aiuta a lasciarsi alle spalle il dolore del passato.
   • Ad esempio, sei ferito perché il tuo partner ti ha lasciato. Invece di soffermarti su questa esperienza, puoi anche inserirla in una cornice diversa, come questa: "Sono stato ferito perché ho perso la persona amata, ma ho imparato molto attraverso quella relazione e posso portare quella conoscenza con me. un'altra relazione. "
   • O un altro esempio. Forse qualcuno non è stato gentile con te. Puoi inquadrarlo in questo modo: "Quella persona mi ha ferito, ma sono forte e resiliente, e il suo comportamento non mi farà male".
3. Sii consapevole dei pensieri invadenti. Quando inizi a pensare a quello che è successo, metti da parte con calma quei pensieri e ricorda a te stesso su cosa ti concentri in questo momento nella tua vita. Va bene riconoscere il ricordo, ma sostituirlo rapidamente con un promemoria di qualcosa di positivo nella tua vita ti aiuterà a evitare di soffermarti su di esso per troppo tempo.
   • Quando la tua mente è preoccupata per il passato, ripeti la seguente frase: "Mi sono successe cose brutte in passato, ma ora è il presente e non ho tempo per preoccuparmi del passato perché mirano a _______".
   • In alternativa, puoi prenderti un momento per elencare tutte le cose positive della tua vita. Quando ti riempi la testa di pensieri felici, non c'è spazio per i pensieri negativi.
4. Sii aperto agli altri. Se qualcuno ti ha ferito in passato, potresti essere incline ad aspettarti che anche altre persone facciano del male a te. Sfortunatamente, questo tipo di pensiero può portarti a intraprendere una nuova relazione in modo arrabbiato. Se vuoi sviluppare relazioni sane in futuro, dovrai fare del tuo meglio per lasciarti alle spalle la rabbia ed evitare di aspettarti il ​​peggio dagli altri in base a quello che ti è successo in passato.

Suggerimenti

• Portare rancore verso un'altra persona può contribuire a renderti ansioso, depresso e arrabbiato. Ironia della sorte, potrebbe non avere alcun effetto sull'altra persona, quindi non ha alcuno scopo, se non quello di farti sentire infelice.
• A seconda della situazione, la meditazione guidata o la terapia cognitivo comportamentale possono aiutarti. Alcune persone traggono beneficio anche dalle attività religiose.
• Il risentimento è uno stato mentale che crea dipendenza e può richiedere molto lavoro per lasciarsi alle spalle i sentimenti negativi. Resisti e supera questo schema malsano!