Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: migliorare la comunicazione
• Parte 2 di 3: lavorare a una soluzione
• Parte 3 di 3: mantenere una relazione sana
• Suggerimenti

I problemi possono svilupparsi all'interno di una relazione per una serie di motivi, ma la scarsa comunicazione è spesso il motivo per cui è difficile per alcune persone risolvere questi problemi. Se la tua relazione è in gravi difficoltà, potresti trarre vantaggio da una migliore comunicazione con il tuo partner. Puoi anche imparare ad affrontare i problemi man mano che si presentano, ad andare oltre i disaccordi passati e ad aprire nuovi orizzonti. Quando il tempo si è schiarito un po ', ci sono un certo numero di cose che puoi fare per rendere la tua relazione a prova di futuro.

Al passo

Parte 1 di 3: migliorare la comunicazione

1. Pianifica il tempo per parlare. Quando iniziano i problemi, la comunicazione spesso si sbriciola e scoprirai che tu e il tuo partner non parlate tanto quanto siete abituati. Per migliorare nuovamente la comunicazione, puoi provare a programmare orari fissi per parlare di piccole cose ordinarie.
   • Ad esempio, potresti accettare di sederti per 15 minuti ogni mattina e parlarti dei piani di tutti per la giornata. Oppure chiama il tuo partner durante la pausa pranzo per parlare e vedere come sta andando la giornata del tuo partner.
   • Può essere utile anche programmare del tempo per parlare di problemi relazionali. Impostando un tempo fisso per discutere i tuoi problemi, puoi ridurre parte della tensione nella relazione e avvicinarti a una soluzione. Ad esempio, potresti decidere di discutere un problema specifico dalle 19:00 alle 20:00.
   • Mantieni queste conversazioni il più leggere possibile e non discutere di nulla che possa disturbare il tuo partner in quel momento. L'obiettivo è ritrovare la comprensione reciproca. Ovviamente, se il tuo partner sta passando una brutta giornata o si sente giù per qualcosa, ascolta e sii positivo e incoraggiante.
2. Discuti i problemi in un luogo pubblico. Se tu e il tuo partner siete inclini a urlarvi addosso durante le discussioni, scegliete un luogo pubblico per discutere di argomenti problematici. Vai in biblioteca, in un bar o al supermercato per discutere la questione. Sapere che stai provocando una scenata quando inizi a urlarti contro dovrebbe aiutarti a parlare in tono sommesso e ad avere una conversazione più civile.
3. Lavora sulle capacità di ascolto attivo. Possono sorgere problemi anche in una relazione quando un partner sente di non essere ascoltato. Per contrastare questo potenziale problema, dovrai imparare ad ascoltare attivamente quando il tuo partner ti sta parlando.
   • Stabilisci un contatto visivo con il tuo partner quando parla.Non distogliere lo sguardo, verso il tuo telefono o altrove quando il tuo partner ti sta parlando. Dai al tuo partner tutta la tua attenzione.
   • Annuisci in accordo e mostra il tuo interesse con affermazioni neutre come "sì", "capisco" e "vai avanti".
   • Ripeti con parole tue ciò che ha appena detto il tuo partner per assicurarti di averlo capito completamente.
4. Attenersi ai commenti "me". I commenti "tu" possono indurre il tuo partner a prenderla come un'accusa. Questo può portare a comportamenti difensivi e persino a discussioni. Ecco perché è importante utilizzare i commenti "I" per far sapere al tuo partner cosa sta succedendo.
   • Ad esempio, invece di dire: "Non rifai mai il letto la mattina", dì qualcosa come: "Apprezzerei molto se rifacessi il letto quando ti alzi più tardi di me".
5. Esprimi il tuo apprezzamento reciproco. Anche sentirsi poco apprezzati può causare problemi in una relazione. Ecco perché è così importante dire cose come "grazie" e "ti apprezzo" il più spesso possibile e non dimenticarlo.
   • Ad esempio, se il tuo partner lava spesso i piatti in lavastoviglie dopo cena e riordina la cucina, fagli sapere che lo apprezzi. Di 'qualcosa come: "Voglio solo ringraziarti per aver mantenuto la nostra cucina così pulita e bella. Lo apprezzo molto".
6. Pensa prima di parlare. A volte una discussione può diventare accesa e ti ritrovi a dire o voler dire cose che hanno lo scopo di far sentire male il tuo partner con se stesso, piuttosto che risolvere i problemi. Se senti il ​​bisogno di dire qualcosa di offensivo al tuo partner, fermati un momento e pensa a qual è il problema e cosa potresti dire per avvicinarti a una soluzione.
   • Ad esempio, invece di rimproverare o insultare in altro modo il tuo partner, dichiara ciò che vuoi che l'altra persona faccia.
7. Chiedi al tuo partner di finire prima di rispondere. Anche l'interruzione del partner prima di parlare è una causa comune di problemi. Se interrompi spesso il tuo partner, cerca di liberarti di questa abitudine e lascia che il tuo partner finisca prima di parlare di nuovo. Questo darà al tuo partner la sensazione di essere ascoltato e ti darà l'opportunità di scoprire esattamente qual è la sua lamentela.
8. Chiedi scusa se hai sbagliato. A volte dovrai scusarti per andare avanti con il tuo partner. Sii onesto con te stesso e determina se hai fatto qualcosa di sbagliato e se devi scusarti. Se chiedi scusa, assicurati che sia sincero, specifico ed esprima ciò che intendi fare per farlo bene.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di non aver chiamato per dirti che sarei tornato a casa più tardi. Cercherò di essere più premuroso in futuro".

Parte 2 di 3: lavorare a una soluzione

1. Determina qual è il problema. Il primo passo per risolvere un problema di relazione specifico è scoprire qual è realmente il problema. Ad esempio, se tu e il tuo partner avete litigato molto ultimamente, prova a scoprire perché. Questo potrebbe essere anche un motivo diverso per ognuno di voi.
   • Ad esempio, potresti sentire che il tuo partner non aiuta in casa tanto quanto dovrebbe e il tuo partner potrebbe sentire che sei troppo esigente. Prenditi del tempo per pensare a cosa ti infastidisce e lascia che il tuo partner faccia lo stesso.
2. Indica cosa vuoi. Una volta identificato il problema, fai capire al tuo partner come ti senti. Quando lo fai, assicurati di usare affermazioni in "I" per esprimere i tuoi sentimenti per evitare di incolpare il tuo partner per come ti senti.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Le pulizie stanno diventando troppo per me e potrei usare un po 'più di aiuto da parte tua". Il tuo partner potrebbe quindi rispondere: "Inoltre sento che il mio programma di lavoro è troppo stressante e sento che non apprezzi davvero quanto lavoro duramente".
3. Riconosci i sentimenti del tuo partner. Metti in chiaro che hai ascoltato il tuo partner e che capisci come si sente è un buon modo per fare un passo avanti. Non metterti sulla difensiva, poiché ciò porterà solo a discussioni e ad esacerbare il risentimento. Invece, fai sapere al tuo partner che stai ascoltando e comprendendo.
   • Ad esempio, potresti dire: "Ok, capisco quello che stai dicendo. Non sapevo che ti sentissi in quel modo".
   • Non metterti sulla difensiva, anche se il tuo partner ti attacca con un'accusa del tipo: "Mi tormenti sempre e non apprezzi mai quanto lavoro sodo". Riconosci i sentimenti del tuo partner e vai avanti.
4. Prepara un piano con il tuo partner. Dopo aver espresso i tuoi sentimenti e riconosciuto i sentimenti reciproci, tu e il tuo partner dovete elaborare un piano per ridurre i disaccordi e la quantità di tempo trascorso a discutere. Cerca di scendere a compromessi con il tuo partner in modo che entrambi sentiate che i vostri bisogni sono stati soddisfatti.
   • Ad esempio, se il tuo partner non si sente apprezzato, puoi promettere di riconoscere i suoi sforzi più spesso. Puoi anche stabilire come regola di non chiedere al tuo partner fino a quando non avrà avuto la possibilità di rilassarsi un po '. Il tuo partner può quindi prometterti che svolgerà determinate faccende domestiche in modo più coerente.
5. Mantieni le tue promesse. Una volta che tu e il tuo partner avrete elaborato un piano per risolvere i vostri problemi, assicuratevi che tutti mantengano le promesse fatte. Altrimenti, potrebbe non aiutarti alla fine.
   • Ad esempio, se prometti di svuotare la spazzatura ogni sera dopo cena, assicurati di farlo. Altrimenti, il tuo partner potrebbe sviluppare risentimento e a sua volta non riuscire a mantenere le promesse.
6. Preparati a ripetere questi passaggi. Affinché le relazioni funzionino, ogni partner deve lavorare costantemente sulla relazione. Le capacità di comunicazione e risoluzione dei problemi produttive, assertive, aperte, fiduciose e rispettose possono aiutare a risolvere i problemi relazionali. Una relazione è sempre un lavoro in corso e sorgeranno nuove sfide. Lavora con il tuo partner per mantenere una relazione sana e solidale.

Parte 3 di 3: mantenere una relazione sana

1. Inizia con una serata solo per voi due. Prenota una sera a settimana o almeno una volta al mese come serata solo per te e il tuo partner. Esci a cena, guarda un film, fai una passeggiata o un giro in bicicletta o fai quello che ti piace fare insieme. La prenotazione di serate speciali regolari per voi due può migliorare la vostra intimità e contribuire a mantenere le cose piacevoli.
2. Vai via per un fine settimana insieme. Uscire per un fine settimana di tanto in tanto è un ottimo modo per promuovere l'intimità in una relazione. Metti da parte due fine settimana all'anno per uscire dalla routine quotidiana e divertirti insieme.
   • Non devi andare lontano. Vai in una città vicina per alcuni giorni. Esci a cena, a teatro o visita insieme una serie di musei.
3. Tieniti per mano, abbraccia e bacia. Il contatto fisico è fondamentale per mantenere una relazione positiva e può anche aiutare ad alleviare lo stress. Il sesso è un ottimo modo per mantenere un legame fisico, ma anche un contatto fisico regolare può fare molto bene.
   • Ad esempio, puoi tenere la mano del tuo partner mentre guardi un film, dargli un bacio prima di andare al lavoro o abbracciarlo ogni sera prima di andare a dormire.
4. Datevi spazio l'un l'altro. Trascorrere del tempo l'uno senza l'altro è un ottimo modo per mantenere una relazione fresca e sana. Assicurati di coltivare le tue amicizie e i tuoi interessi in modo da non fare troppo affidamento sul tuo partner. È importante avere una vita propria oltre a quella con il proprio partner. Dedica un po 'di tempo ogni settimana per goderti i tuoi interessi e passare del tempo con gli amici.
   • Ad esempio, puoi pianificare una serata fuori ogni settimana solo con i tuoi amici, seguire un corso da solo o unirti a un gruppo di interesse speciale.
5. Prova cose nuove con il tuo partner. Per continuare a crescere nella vostra relazione, un nuovo hobby in cui siete impegnati insieme, o qualcosa di completamente nuovo per entrambi, è un ottimo modo per rafforzare il vostro legame. Scegli qualcosa che entrambi volete fare, ma nessuno dei due ha mai provato prima.
   • Ad esempio, puoi prendere lezioni di cucina gastronomica insieme, iscriverti a un club escursionistico o imparare una nuova lingua insieme.
6. Considera la consulenza relazionale. Se non sei ancora in grado di risolvere i problemi relazionali nonostante i tuoi migliori sforzi, la consulenza di coppia potrebbe essere l'opzione migliore. A volte la comunicazione tra loro può essere così forzata e il risentimento così intenso che è necessario un aiuto professionale. Trova un terapista specializzato nella consulenza di coppia per il miglior aiuto possibile per te e il tuo partner.

Suggerimenti

• Cerca di essere paziente. Risolvere i problemi relazionali può essere un processo lungo, soprattutto se i problemi persistono da un po 'di tempo.
• Non dimenticare di restare cresciuto. Il pregiudizio, urlargli contro e cercare di vendicarsi non è il modo per affrontarlo. Questo può solo causare più problemi nella relazione.