Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: diagnostica il mal di schiena
• Metodo 2 di 4: tratta i muscoli tesi
• Metodo 3 di 4: trattamento delle distorsioni
• Metodo 4 di 4: trattamento di condizioni croniche e degenerative
• Suggerimenti

Il mal di schiena è un problema serio. Si stima che ad un certo punto circa 31 milioni di americani soffrano di mal di schiena e il 50% dei lavoratori ammetta di avere un significativo mal di schiena ogni anno. Ci sono molte cause di mal di schiena. Il più delle volte sono di natura meccanica, il che significa che non sono causati da condizioni gravi come l'artrite infiammatoria, l'ernia, un'infezione o il cancro. Per il mal di schiena meccanico ci sono una varietà di opzioni di trattamento tra cui chiropratica, fisioterapia, massoterapia e agopuntura. Comprendere la causa e la gravità del mal di schiena è fondamentale perché determina il trattamento da seguire.

Al passo

Metodo 1 di 4: diagnostica il mal di schiena

1. Dagli un po 'di tempo. La maggior parte dei dolori alla schiena causati da superlavoro o piccoli incidenti (come scivoloni e cadute) si risolveranno da soli dopo pochi giorni. Quindi, se il dolore non è troppo grave, cerca di avere un po 'di pazienza e è probabile che il mal di schiena scompaia senza alcun tipo di trattamento.
   • Un forte dolore combinato con intorpidimento o formicolio alle gambe è spesso un segno di una grave lesione alla schiena.
   • È importante ottenere un aiuto professionale se il mal di schiena è accompagnato da problemi urinari, febbre o perdita di peso involontaria.
2. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se il dolore nella parte bassa della schiena non scompare dopo alcuni giorni di calma, fissa un appuntamento con il tuo medico. Il tuo medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e ti chiederà informazioni sulla tua storia medica familiare, dieta e stile di vita e potrebbe persino eseguire una radiografia o un esame del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico non è uno specialista in muscoli, scheletro e schiena, quindi potresti aver bisogno di un rinvio per un altro medico con una formazione più specializzata.
   • Il medico può raccomandare antinfiammatori come l'ibuprofene o antidolorifici come il paracetamolo per aiutarti a gestire il mal di schiena.
3. Chiedi un rinvio a uno specialista. Potresti consultare uno specialista se il tuo mal di schiena non migliora con il riposo e i farmaci. La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica grave, ma può essere molto dolorosa e debilitante, facendoti perdere il lavoro o le attività sportive. Le cause comuni includono affaticamento muscolare, distorsione dell'articolazione spinale, irritazione del nervo spinale e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, possono essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere condizioni più gravi, come un'infezione (osteomielite), cancro, osteoporosi, una frattura spinale, ernia, malattie renali o artrite reumatoide.
   • I raggi X, le scansioni ossee, una risonanza magnetica, una TAC e gli ultrasuoni sono metodi terapeutici che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
   • La parte bassa della schiena, o regione lombare, è più suscettibile ai danni e al dolore perché sostiene il peso della parte superiore del corpo.
4. Comprendi le cause del mal di schiena. Assicurati di chiedere al medico una chiara spiegazione della diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti diverse opzioni di trattamento per la tua condizione. Solo le cause più gravi del mal di schiena richiedono un intervento chirurgico, il che è piuttosto raro. A volte il mal di schiena lieve si risolve entro pochi giorni, ma per un mal di schiena più debilitante, si consiglia il trattamento in quanto probabilmente ridurrà la durata del dolore e ridurrà il rischio di un problema ricorrente (cronico).
   • Il dolore causato dal mal di schiena meccanico può essere grave, ma non è accompagnato da febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica / intestino o perdita della funzione delle gambe, che sono tutti segni di qualcosa di più serio.
   • Le cause più comuni di mal di schiena sono una cattiva postura, una tecnica di sollevamento impropria, l'obesità, uno stile di vita sedentario e lievi lesioni dovute alle attività sportive.

Metodo 2 di 4: tratta i muscoli tesi

1. Fai un bagno con il sale Epsom. I muscoli sovraccarichi (o tirati) sono la causa più comune di mal di schiena. I muscoli paraspinali della parte bassa della schiena sono spessi e potenti, ma sono soggetti a danni se ipotermici, disidratati o sovraccarichi di lavoro. Immergere l'intera schiena e le gambe in un bagno caldo con il sale Epsom può ridurre significativamente il dolore, il gonfiore e la tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta le fibre muscolari a rilassarsi e guarire, il che a volte può alleviare il dolore in modo sorprendentemente rapido.
   • Assicurati che il bagno di sale non sia troppo caldo o attirerà l'acqua dal tuo corpo, che può seccare i muscoli e aumentare il rischio di ulteriori danni.
   • Il dolore alla schiena da muscoli oberati di lavoro è solitamente descritto come fastidioso e non è particolarmente debilitante. La gamma di movimento può essere limitata, ma di solito è ancora possibile camminare, sedersi e dormire.
2. Vai da un massaggiatore. Un muscolo sovraccarico si verifica quando le singole fibre muscolari vengono forzate oltre la loro forza di trazione e quindi si rompono, provocando dolore, infiammazione e un certo grado di ritenzione (spasmi muscolari nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Il massaggio dei tessuti profondi è utile per lesioni da lievi a moderate poiché riduce gli spasmi muscolari, combatte l'infiammazione e rilassa. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla parte bassa della schiena e sui fianchi. Lascia che il terapista vada più in profondità che puoi senza batter ciglio.
   • Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti dell'infiammazione, l'acido lattico e le tossine dal tuo corpo. Se non lo fai, potresti avvertire mal di testa o lieve nausea.
   • In alternativa alla massoterapia, posiziona una pallina da tennis sotto il corpo, vicino al mal di schiena. Rotola lentamente la palla finché il dolore non scompare.
3. Parla con il tuo medico o fisioterapista circa l'esercizio. Un muscolo sovraccarico migliorerà più velocemente se inizi con esercizi di stretching e rafforzamento leggeri il prima possibile. Assicurati di fare sempre gli esercizi entro un raggio di movimento senza dolore. Se soffri di tensione muscolare acuta (un infortunio recente), inizia con un leggero esercizio aerobico, come camminare. Se provi dolore costante durante l'esercizio, fermati e consulta il medico.
4. Prendi dei miorilassanti. I farmaci per rilassare i muscoli (come la ciclobenzaprina) possono certamente alleviare il disagio del dolore alla schiena da lieve a moderato causato da muscoli infortunati, ma tendono a stressare lo stomaco, i reni e il fegato, quindi dovrebbero essere al loro meglio. soluzione a termine. Tieni presente che i miorilassanti possono far sentire strani altri muscoli del corpo perché viaggiano in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno, non solo la schiena.
   • Gli effetti collaterali dei miorilassanti includono sonnolenza, secchezza delle fauci, costipazione e confusione.
   • Un'alternativa ai miorilassanti sono gli antinfiammatori come l'ibuprofene.

Metodo 3 di 4: trattamento delle distorsioni

1. Riduci il tuo livello di attività. Il primo passo è il riposo: per prendersene cura, interrompere qualsiasi attività che potrebbe aggravare l'infortunio, almeno per alcuni giorni. Potrebbe essere necessario più riposo (diverse settimane) a seconda della gravità della lesione alla schiena. Per il mal di schiena, è una buona idea sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe leggermente sollevate in quanto ciò può alleviare la pressione sulla colonna vertebrale inferiore e fornire un po 'di sollievo dal dolore.
   • Tuttavia, non è una buona idea sdraiarsi sulla schiena per ore e ore. Alzati almeno una volta ogni ora per fare un po 'di esercizio, anche se solo leggermente, e cerca di fare una dolce passeggiata ogni giorno.
   • Evita di stare seduto per un periodo di tempo eccessivo (più di 30 minuti alla volta) poiché esercita una maggiore pressione sulle articolazioni della parte bassa della schiena e può irritarle ulteriormente.
2. Applica il ghiaccio. La terapia del freddo (ghiaccio avvolto in un asciugamano sottile o impacchi di gel congelati) deve essere applicata alla lesione il prima possibile per evitare che il gonfiore peggiori. Il ghiaccio deve essere applicato ogni ora per circa 10-15 minuti, dopodiché la frequenza può essere ridotta una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati. Tenere il ghiaccio contro la schiena aiuterà a combattere ulteriormente l'infiammazione.
   • Il dolore alla schiena da sovraccarico articolare è solitamente descritto come un dolore acuto che colpisce e tende ad essere piuttosto fastidioso. La maggior parte della mobilità nell'area interessata è temporaneamente persa e camminare, sedersi e dormire sono diventati notevolmente più difficili.
   • Le persone con distorsioni spinali di solito camminano piegate su un lato, perché i muscoli intorno alle articolazioni colpite si contraggono rapidamente per "proteggere" la lesione.
3. Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sul ripristino del normale movimento e funzione delle piccole articolazioni spinali che si collegano alle vertebre (le articolazioni delle faccette spinali). La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per allentare o riposizionare le faccette articolari, se sono disallineate, causando infiammazione e dolore acuto, specialmente durante il movimento. Spesso sentirai un suono "scoppiettante" durante un aggiustamento della colonna vertebrale, come lo schiocco delle dita. Anche le tecniche di trazione o lo stretching della schiena possono aiutare.
   • Mentre un singolo aggiustamento spinale a volte può alleviare completamente il mal di schiena, è più probabile che siano necessari da tre a cinque trattamenti per risultati significativi.
   • Se le gambe di lunghezza irregolare o i piedi piatti sono probabilmente la causa principale del mal di schiena, il medico o il chiropratico può raccomandare un'ortesi, solette personalizzate che supportano l'arco del piede per promuovere una migliore biomeccanica durante la corsa e la camminata e possono aiutare ad alleviare la schiena dolore.
4. Fai un'iniezione nella faccetta articolare. Un'iniezione nella faccetta articolare comporta la guida fluoroscopica (raggi X) in tempo reale di un ago attraverso i muscoli della schiena e nell'articolazione spinale infiammata o irritata, seguita da un anestetico e una miscela di corticosteroidi, che allevia rapidamente sia il dolore che l'infiammazione nella zona. Un'iniezione nella faccetta articolare richiede circa 20-30 minuti ei risultati possono durare da poche settimane a pochi mesi.
   • Non devono essere somministrate più di tre iniezioni di faccette articolari in un periodo di sei mesi.
   • Il sollievo dal dolore da iniezioni di faccette articolari di solito inizia il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento. Fino ad allora, il mal di schiena potrebbe peggiorare un po '.

Metodo 4 di 4: trattamento di condizioni croniche e degenerative

1. Fisioterapia. Se il tuo mal di schiena continua a ripresentarsi (mal di schiena cronico) ed è causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora dovresti prendere in considerazione una sorta di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura per schiena, fianchi e addominali (tutti coinvolti nella lombalgia cronica). La fisioterapia viene solitamente somministrata 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per risultati positivi nel trattamento del mal di schiena cronico.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con elettroterapia come ultrasuoni terapeutici, stimolazione muscolare elettronica o microcorrente.
   • Buoni esercizi di rafforzamento per te includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati prima che il tuo infortunio sia guarito.
2. Prova l'agopuntura. L'agopuntura è l'inserimento di aghi molto sottili in punti energetici specifici nella pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere efficace per molte cause diverse di mal di schiena, soprattutto se viene eseguita quando compaiono i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando una serie di sostanze, tra cui endorfine e serotonina, che agiscono come antidolorifici.
   • Si dice anche che l'agopuntura stimoli il flusso di energia, chiamato chi.
   • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
3. Prova lo yoga e la meditazione. Lo yoga e la meditazione sono altri aspetti della medicina tradizionale cinese. Lo yoga è una strategia efficace per alleviare il mal di schiena rendendo le persone più consapevoli di come muovono i loro corpi. Aiuta anche ad allungare i muscoli, migliora la flessibilità e spesso ha un effetto calmante o rilassante sulle persone. La meditazione spesso va di pari passo con lo yoga e può ridurre lo stress emotivo e fisico, che contribuiscono entrambi al mal di schiena cronico.
   • La meditazione consapevole ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il dolore. Uno studio ha rilevato che 3 sessioni di 3 giorni e 20 minuti ciascuna erano sufficienti per ridurre significativamente il dolore. Inoltre, il dolore è stato ridotto dopo la meditazione, il che significa che i risultati sono durati più a lungo dopo la fine della meditazione.
   • Le persone depresse o che soffrono di traumi gravi hanno maggiori probabilità di provare disturbi e dolori cronici.

Suggerimenti

• Una volta si pensava che il riposo totale a letto fosse necessario per riprendersi dal mal di schiena, ma ora è noto che le persone che rimangono relativamente attive spesso si riprendono più rapidamente.
• Non sollevare oggetti piegandosi dalla vita. Invece, piega le anche e le ginocchia e poi piega le ginocchia per sollevare l'oggetto, mantenendo la schiena dritta e l'oggetto vicino al tuo corpo.
• La posizione migliore per dormire per la schiena è sdraiarsi su un lato con le ginocchia piegate e un cuscino tra le ginocchia per supporto. Evita di dormire a pancia in giù.
• Smetti di fumare poiché ostacola il flusso sanguigno, causando carenze di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli della schiena e in altri tessuti.