Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: rimedi ai crampi muscolari a casa
• Metodo 2 di 4: tratta i crampi muscolari con i farmaci
• Metodo 3 di 4: cura i crampi muscolari lisci
• Metodo 4 di 4: prevenire i crampi muscolari
• Suggerimenti

Puoi avere crampi in qualsiasi muscolo del corpo, muscoli scheletrici come polpacci, schiena, cosce o mani, nonché muscoli lisci come quelli dell'apparato digerente. Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria del muscolo, solitamente dovuta a disidratazione, sovraccarico o mancanza di elettroliti. I crampi possono anche essere causati dalla stimolazione dei nervi. Il trattamento per gli spasmi muscolari dipende dal muscolo coinvolto e da cosa ha causato lo spasmo, ma la maggior parte delle volte non è grave e puoi farlo a casa.

Al passo

Metodo 1 di 4: rimedi ai crampi muscolari a casa

1. Interrompi l'attività. Se hai i crampi, interrompi quello che stavi facendo. Un crampo può svilupparsi durante l'esercizio o mentre svolgi una normale attività quotidiana. Quando senti il ​​crampo in arrivo, interrompi quello che stai facendo e cerca di risolverlo. Sebbene possa essere molto doloroso, di solito non ha conseguenze a lungo termine.
   • Prova a massaggiare o massaggiare l'area in cui hai i crampi. Questo può rilassare il muscolo e migliorare il flusso sanguigno nell'area.
2. Riposa il muscolo colpito. Dopo il crampo, far riposare i muscoli per qualche giorno, soprattutto se interessa la schiena. Accade spesso che i muscoli continuino a far male dopo un crampo. I tuoi muscoli potrebbero essere sovraccarichi e aver bisogno di riprendersi per un po 'senza metterli a dura prova. Assicurati di continuare a muoverti con attenzione per evitare rigidità.
   • Puoi continuare a usare leggermente il muscolo interessato, ma interrompi immediatamente se senti i crampi o il dolore che si ripresenta. Prova a camminare e ad allungarti, ma non torcere o piegare la parte superiore del corpo.
3. Rack. Se hai crampi muscolari, lo stretching può aiutarti. Quando ti allunghi, tiri il muscolo nella direzione opposta alla contrazione in modo da allungarlo. Quando ti allunghi, devi allungare e tirare delicatamente il muscolo. Non allungare il muscolo. Se fa male, fermati. Se il muscolo è completamente teso, tienilo lì, ma non andare oltre. Cerca di mantenere l'allungamento per 30 secondi.
   • Se hai crampi ai polpacci, stai a un metro dal muro. Posiziona gli avambracci contro il muro e tieni le ginocchia e la schiena dritte. I talloni dovrebbero rimanere sul pavimento. Piegati in avanti. Dovresti sentire l'allungamento sui muscoli del polpaccio. Dovrebbe essere piacevole o neutro. Se fa male, fermati.
   • Per i crampi ai piedi o ai polpacci, siediti e tira le dita dei piedi verso di te. Senti l'allungamento sul polpaccio e nei muscoli del piede.
   • Per i crampi ai muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. I tuoi piedi dovrebbero essere rilassati. Piegati in vita e tieni la schiena dritta. Abbassa la parte superiore del corpo in avanti sopra le gambe. Fermati quando senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
   • Per i crampi alla coscia, tieniti su una superficie stabile, afferra la caviglia e tira il piede verso i glutei. Puoi sentire questo allungamento sulla parte anteriore della coscia.
   • Se hai i crampi alle mani, metti il ​​palmo contro il muro con le dita verso il basso e spingi la mano contro il muro.
4. Fai esercizi leggeri se hai un crampo alla schiena. Se hai i crampi alla schiena, muoverti un po 'può aiutarti. Esegui gli esercizi solo quando il dolore si è attenuato o se i crampi non sono troppo gravi. Non farlo se hai forti crampi o se fa molto male. Se gli esercizi peggiorano le cose, fermati.
   • Cammina sollevando le ginocchia più in alto del normale e tieni la schiena dritta. Questo dà un leggero allungamento sulla parte bassa della schiena in modo che i crampi possano diminuire.
   • Allunga le braccia sopra la testa. Ripeti 10 volte e mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta. Fallo 3-4 volte al giorno. Questo allungherà i muscoli della schiena.
   • Sdraiati sul pavimento e tira un ginocchio verso il petto. Mantieni la posizione per 10 secondi e cambia lato. Ripeti 5-10 volte, 2-3 volte al giorno. Puoi anche portare entrambe le ginocchia al petto. Questo movimento allunga la parte bassa della schiena permettendo al resto dei muscoli di rilassarsi e "sfuggire di mano".
5. Usa un impacco caldo o freddo. Il calore rilassa i muscoli e puoi liberarti dei crampi. Il freddo riduce gonfiore e dolore. La prima volta che hai un crampo, mettici sopra un impacco freddo. Per i primi giorni, posizionare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata. Lascia il ghiaccio in posa per circa 20-30 minuti ogni 3-4 ore. Se i crampi persistono, applica un impacco caldo e umido ai muscoli per 20-30 minuti un paio di volte al giorno.
   • Usa il calore prima di muoverti. Usa il freddo quando riposi dopo.
   • Applicare un impacco caldo ai muscoli ogni 4 ore per 15 minuti fino alla scomparsa dei crampi. Applicare un impacco freddo ogni 2 ore per 12-15 minuti per i primi giorni.
   • Usa una borsa dell'acqua calda, uno stoppino termico o un impacco di ghiaccio. Puoi anche semplicemente riempire una bottiglia di limonata con acqua tiepida o mettere una bottiglia d'acqua nel congelatore. Oppure avvolgere i cubetti di ghiaccio in un panno o in un sacchetto di piselli surgelati.
6. Bevi liquidi ed elettroliti. Se i tuoi muscoli sono disidratati, devi bere molto. Acqua ed elettroliti (sotto forma di succhi, bevande sportive, ecc.) Possono aiutarti a colmare le carenze. Sodio, potassio, calcio e magnesio sono tutti necessari affinché i muscoli si contraggano e si rilassino correttamente.
   • Se sai che farai esercizio o sottoporrai i muscoli a forti sollecitazioni, assicurati di integrare queste sostanze con una bevanda elettrolitica e acqua.
   • I crampi muscolari a volte possono significare che sei carente di alcune vitamine e minerali. Assicurati di prendere un buon integratore multivitaminico.

Metodo 2 di 4: tratta i crampi muscolari con i farmaci

1. Tratta i crampi con antidolorifici. A volte i crampi muscolari possono causare molto dolore. Chiedi al tuo medico se puoi prendere un farmaco da banco, come un antidolorifico antinfiammatorio. Questo è, ad esempio, ibuprofene o naprossene. Puoi anche provare il paracetamolo.
2. Prendi un antinfiammatorio. Ciò riduce l'infiammazione o il gonfiore nella zona interessata. Un antinfiammatorio stimola anche il flusso sanguigno in modo che i muscoli possano guarire meglio. Il medico può raccomandare un medicinale da banco con proprietà antinfiammatorie (come l'ibuprofene) come primo soccorso.
   • Gli effetti collaterali dell'ibuprofene includono problemi di stomaco e intestinali, ma questi sono generalmente meno gravi rispetto all'aspirina. Gli effetti collaterali dell'ibuprofene includono: nausea, bruciore di stomaco, diarrea, problemi digestivi, costipazione, mal di stomaco, crampi allo stomaco, vertigini, mal di testa, nervosismo o eruzione cutanea.
3. Prendi un rilassante muscolare. Se hai un infortunio o se hai crampi muscolari costanti o ricorrenti, consulta il tuo medico. Il medico può prescrivere un medicinale che rilassa i muscoli e stimola il flusso sanguigno. Consulta il tuo medico se stai assumendo farmaci che causano i crampi.
   • L'inibina (idrochinina) è un agente usato per i crampi muscolari da moderati a gravi e agisce rilassando i muscoli. Anche se questo può aiutare bene, gli antidolorifici antinfiammatori (ibuprofene) sembrano essere più efficaci.
   • I rilassanti muscolari possono creare dipendenza. Tienilo d'occhio e presta molta attenzione al tuo utilizzo.
4. Rivolgiti a un medico se i crampi sono cronici. Dovresti essere in grado di rimediare ai crampi muscolari a casa. Ma se i crampi sono troppo dolorosi, si verificano spesso, durano a lungo o colpiscono altri muscoli, dovresti consultare il medico. I crampi possono essere un segno di un problema di fondo che deve essere trattato.
   • I crampi muscolari di solito non sono una condizione di per sé. Ma possono essere un sintomo di un altro problema che deve essere studiato e trattato. Il problema può variare da uno sforzo eccessivo a un problema digestivo che causa crampi cronici.

Metodo 3 di 4: cura i crampi muscolari lisci

1. Riconosci i sintomi dei crampi muscolari lisci. I sintomi di questi crampi differiscono a seconda dei muscoli coinvolti. I crampi nell'intestino possono causare forti dolori e diarrea. I crampi urinari possono svilupparsi quando si hanno calcoli renali, causando dolore acuto e nausea o vomito. Se hai crampi alle vie aeree o difficoltà a respirare, vai subito al pronto soccorso. Questo può essere fatale se non lo tratti in tempo.
   • Escludere o trattare disturbi intestinali come calcoli biliari o tumori. I crampi urinari scompariranno se urini o ti vengono rimossi i calcoli renali. Puoi prendere medicine per il dolore mentre aspetti che si spengano.
2. Vai dal medico per i crampi all'intestino, alle vie urinarie o alle vie aeree. Sfortunatamente, non puoi controllare questi muscoli lisci che risiedono in organi come il cuore e lo stomaco. I crampi in questi muscoli di solito indicano che c'è una causa sottostante.
3. Prendere un farmaco. Se soffri di gravi crampi muscolari lisci, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci. I medicinali contenenti composti anticolinergici possono alleviare i crampi intestinali che non rispondono ai cambiamenti della dieta e dello stile di vita.
   • Il medico può anche prescrivere farmaci per ripristinare i livelli di neurotrasmettitori o consigliare Botox per trattare i muscoli colpiti. Discuti queste opzioni con il tuo medico.
4. Prova i farmaci antispastici se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Un antispastico può aiutare a rilassare le viscere, riducendo il dolore. Se hai crampi all'intestino, parla con il tuo medico in modo che possa prescriverti il ​​farmaco giusto o preparare un piano di trattamento.
5. Vai in bagno più spesso se hai i crampi alla vescica. Un modo per sbarazzarsi dei crampi alla vescica è andare in bagno ogni 1,5 o 2 ore. Quindi la tua vescica rimarrà vuota, il che, si spera, fa meno male. Se i crampi si attenuano, puoi aspettare ancora un po 'tra due pause per il bagno.
   • Gli esercizi di Kegel, esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, possono anche aiutare con gli spasmi della vescica rafforzando e rilassando la vescica. Per stringere i muscoli del pavimento pelvico, fingi di trattenere la pipì o come se avessi bisogno di trattenere il vento. Il medico può darti istruzioni più specifiche se trovi difficile eseguire correttamente gli esercizi.
6. Metti un impacco caldo sullo stomaco per i crampi intestinali. Un impacco caldo può aiutare a rilassare tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena e metti l'impacco sullo stomaco, ma metti qualcosa in mezzo in modo da non bruciare la pelle. Mantieni l'impacco sullo stomaco per 10-15 minuti e mai per più di 20 minuti alla volta. Rilassati mentre aspetti che i crampi si calmino.
   • Puoi fare un impacco caldo usando un grande pezzo di flanella o altro tessuto. Dovrebbe essere in grado di coprire l'intero stomaco quando piegato a metà. Ora metti uno stoppino termico o una brocca tra il panno. Avvolgi un asciugamano grande o una coperta intorno a te in modo che tutto rimanga al suo posto.

Metodo 4 di 4: prevenire i crampi muscolari

1. Bevi abbastanza. È molto importante rimanere idratati se vuoi prevenire i crampi muscolari. I muscoli hanno maggiori probabilità di avere crampi quando sono disidratati. Ciò è particolarmente essenziale quando ti alleni. Bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua o altre bevande salutari al giorno.
   • Rifornisci gli elettroliti, soprattutto sodio e potassio, quando ti alleni o sei malato. Puoi farlo attraverso la tua dieta o bevendo una bevanda sportiva con elettroliti.
2. Mangiare sano. Rimani in salute mangiando le cose giuste. Con questo puoi prevenire i crampi muscolari. Regolando la tua dieta, puoi ridurre i crampi intestinali causati dalla sindrome dell'intestino irritabile. Potassio, antiossidanti e grassi sani sono particolarmente utili per i crampi muscolari. Questi alimenti sono noti per ridurre i crampi muscolari:
   • Banane, patate, succo di prugna, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavoli.
3. Mossa. L'esercizio fisico regolare può aiutare con i crampi muscolari allungando e rafforzando i muscoli. Questo può aiutare i muscoli feriti. La terapia fisica può anche aiutare a riparare i muscoli, che possono ridurre i crampi. L'esercizio fisico regolare fa anche bene alla salute generale.
   • Consulta il tuo medico o fisioterapista su quale movimento fa bene ai tuoi muscoli.
4. Fai stretching regolarmente. Poiché i crampi muscolari si verificano quando un muscolo si contrae, lo stretching può prevenirlo. Lo stretching mantiene i muscoli sciolti e flessibili. Allunga i muscoli prima e dopo l'esercizio, soprattutto se ti alleni intensamente o per lunghi periodi di tempo.
   • Se hai spesso crampi muscolari di notte, allunga i muscoli appena prima di andare a letto per scioglierli. Puoi anche provare esercizi cardio leggeri prima di andare a dormire per sciogliere i muscoli e prevenire i crampi, come andare in bicicletta stazionaria.

Suggerimenti

• Se hai crampi cronici o ricorrenti, consulta il tuo medico. Tutti hanno un crampo di tanto in tanto, ma se dura a lungo può essere un segno di un problema di fondo che deve essere trattato.
• Congelare l'acqua in una tazza di polistirolo e massaggiare il muscolo con il ghiaccio. Massaggia l'area in cui hai i crampi per 10-12 minuti. Lascia riposare per 20 minuti. Quindi ripeti. Fatelo 6 volte al giorno.
• Fai un bagno o una doccia calda per alleviare i crampi. Quando fai il bagno, mettici dentro il sale Epsom.