Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
23 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
- Al passo
- Parte 1 di 3: determinazione della causa della respirazione dalla bocca
- Parte 2 di 3: respira attraverso il naso
- Parte 3 di 3: smetti di respirare con la bocca mentre dormi
Respirare attraverso la bocca può causare secchezza delle fauci e mal di gola. È anche una brutta abitudine che potresti trovare poco attraente. La respirazione dalla bocca è solitamente dovuta a un blocco nelle vie nasali, ma può anche essere il risultato di una cattiva abitudine. Per interrompere la respirazione con la bocca, è necessario prima determinare la causa e quindi adottare le misure appropriate per respirare attraverso il naso.
Al passo
Parte 1 di 3: determinazione della causa della respirazione dalla bocca
Respirare attraverso il naso per due minuti. Chiudi la bocca, osserva l'ora e prova a respirare attraverso il naso per due minuti. Se hai problemi con questo, potresti avere il naso chiuso e la causa della respirazione dalla bocca è un problema fisico o strutturale e non un'abitudine. - Se la respirazione dalla bocca è causata da un problema strutturale o fisico, sarà necessario eseguire ulteriori indagini ed essere diagnosticato da un medico.
- Se non hai problemi a respirare attraverso il naso, è un'abitudine e potrebbe essere più facile da risolvere.
Se il naso è bloccato, chiedi a un medico di eseguire un test allergologico. Le allergie possono bloccare il naso, provocando la respirazione della bocca. La polvere e il pelo degli animali domestici sono cause comuni di congestione nasale. Fissa un appuntamento con il tuo medico e digli che il tuo naso è costantemente bloccato e che desideri un test allergico. - Un medico può prescrivere farmaci per sbloccare il naso.
- Un raffreddore può anche essere la ragione di un naso chiuso.
Richiedi un esame della bocca se non riesci a respirare attraverso il naso. La respirazione dalla bocca può essere causata dalla posizione della mascella e dei denti o da un setto storto. Un dentista può determinare se i problemi strutturali che causano la respirazione della bocca possono essere corretti con apparecchi ortodontici o altre soluzioni ortodontiche. Fissa un appuntamento con il tuo dentista e discuti con lui o lei del tuo problema respiratorio. - L'apparecchio può in alcuni casi porre rimedio alla respirazione dalla bocca.
Consultare uno specialista ORL. Uno specialista ORL può determinare la causa della respirazione dalla bocca se non è un'allergia o un problema alla bocca. Il medico può indirizzarti a uno specialista se non è in grado di identificare il problema. - Una causa comune della respirazione dalla bocca sono le tonsille troppo grandi, che possono essere estratte in modo da poter respirare di nuovo attraverso il naso senza difficoltà.
Parte 2 di 3: respira attraverso il naso
Quando noti che stai usando la bocca, respira attraverso il naso. Se la respirazione della bocca non è un problema strutturale o della bocca, allora è un'abitudine. Puoi rompere un'abitudine correggendo il tuo comportamento nel momento in cui lo noti. Inspira dal naso quando noti che stai respirando dalla bocca. 
Usa delle note adesive per ricordarti di respirare attraverso il naso. Se hai difficoltà a respirare attraverso il naso perché è un'abitudine, puoi lasciare promemoria scritti per te stesso. Scrivi la parola "respiro" sui post-it e attaccali sul tuo PC o sui libri per ricordarti di respirare dal naso. 
Usa uno spray nasale per sbloccare i passaggi nasali bloccati. Se il naso è bloccato da allergie o raffreddore, uno spray nasale da banco può sbloccare i passaggi nasali in modo che tu possa respirare di nuovo attraverso il naso. Acquista uno spray in farmacia e leggi le istruzioni prima dell'uso. Per prima cosa, pulisci il naso soffiando attraverso di esso, quindi inserisci delicatamente l'ugello dello spray nella narice e premi per spruzzare la soluzione nel naso. 
Cambia lenzuola e tappeti una volta alla settimana. Lenzuola e tappeti possono contenere peli di animali domestici e polvere che peggiorano le allergie. Cambiandoli settimanalmente, previeni l'accumulo di polvere, che ti renderà più facile respirare attraverso il naso. - Se dormi con il tuo animale domestico, è meglio astenersi dal farlo per un po 'per vedere se il naso si schiarisce.
- I mobili imbottiti assorbono lo sporco e la polvere più rapidamente. Usa invece mobili in pelle, legno o plastica.
Fai esercizi per il naso. Respira attraverso il naso per due o tre minuti, quindi chiudi la bocca, fai un respiro profondo e pizzica il naso con le dita. Quando non riesci più a trattenere il respiro, espira lentamente attraverso il naso. Continua a respirare in questo modo finché il naso non si schiarisce. 
Partecipa allo yoga o ad altri tipi di sport incentrati sulla respirazione. Molti sport, come la corsa, il ciclismo e lo yoga, richiedono una buona tecnica di respirazione. Se vieni formato da un professionista, lui o lei ti spiegherà le tecniche necessarie per respirare correttamente attraverso il naso. Cerca lezioni vicino a te e discuti del tuo problema di respirazione con la bocca con il tuo allenatore.
Parte 3 di 3: smetti di respirare con la bocca mentre dormi
Dormi dalla tua parte. La respirazione dalla bocca è comune quando dormi sulla schiena. Quando dormi sulla schiena, sei costretto a respirare più pesantemente attraverso la bocca. Cambia il modo in cui dormi per ridurre le possibilità di respirare con la bocca e russare durante il sonno. 
Solleva la testa e la parte superiore della schiena se dormi sulla schiena. Se l'abitudine non ti impedisce di rotolare sulla schiena, usa un cuscino che solleva la testa per aiutarti a respirare correttamente mentre dormi. Prendi un cuscino o un cuneo che solleva la testa e la parte superiore della schiena con un angolo di 30-60 gradi. Questo dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a tenere la bocca chiusa mentre dormi e favorire la respirazione nasale. 
Metti un pezzo di nastro adesivo sulla bocca. Prendi un pezzo di nastro adesivo e posizionalo verticalmente sulla bocca. Questo ti aiuterà a tenere la bocca chiusa mentre dormi. - Puoi attaccare il lato adesivo del nastro al palmo della mano alcune volte per rimuovere parte dell'adesivo. Ciò renderà più facile la rimozione in seguito.
Metti una striscia sul naso quando dormi. Una striscia nasale può sbloccare i passaggi nasali e aiutarti a respirare attraverso il naso mentre dormi. Per utilizzare la striscia, rimuovere prima la fascia di plastica dalla parte posteriore e posizionarla sul ponte del naso. - Leggere le istruzioni sulla confezione prima dell'uso.
Usa un sottogola per tenere la bocca chiusa mentre dormi. Puoi trovare cinturini per il mento online digitando "cinturino per il mento" nel tuo motore di ricerca. Per usare la fascia, mettila longitudinalmente intorno alla testa, sotto il mento e sopra la corona. Ciò manterrà la bocca chiusa durante il sonno e impedirà la respirazione dalla bocca. - Questi cinturini per il mento sono progettati per le persone che russano o soffrono di apnea notturna.
