Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: cadere bene
• Metodo 2 di 2: prevenire le cadute
• Suggerimenti

La caduta può comportare un serio rischio di lesioni, anche se solo da un'altezza in piedi. A seconda dell'età, della salute e delle condizioni, la gravità di queste lesioni può variare. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che chiunque può utilizzare in caso di caduta per ridurre l'impatto ed evitare lesioni.

Al passo

Metodo 1 di 2: cadere bene

1. Proteggi la tua testa. La parte più importante del tuo corpo da proteggere in caso di caduta è la testa. Le lesioni alla testa possono essere molto gravi e persino mortali. Assicurati di dare la priorità alla protezione della testa in caso di caduta posizionandola correttamente.
   • Spingi il mento verso il basso, così come la testa.
   • Quando cadi, cadi prima con la faccia, girando la testa di lato.
   • Porta le braccia fino alla testa per una protezione extra. Tienili davanti alla testa se cadi in avanti o dietro la testa se cadi all'indietro.
   • Se prendi anticoagulanti o fluidificanti del sangue e colpisci la testa in una caduta, può portare a un'emorragia pericolosa e pericolosa per la vita nel cranio. Chiama il tuo medico, che può dirti se devi andare in ospedale per una TAC.
2. Trasformati nella tua trappola. Se cadi dritto in avanti o all'indietro, prova a girare il corpo in modo da atterrare su un fianco. Cadere direttamente sulla schiena può causare gravi lesioni. Una caduta frontale può causare danni alla testa, al viso e alle braccia. Atterrare su un fianco può ridurre il rischio di lesioni in caso di forte caduta (ad esempio, da percorsi verticali in una direzione).
3. Tieni le braccia e le gambe piegate. Si può essere tentati di provare ad attutire completamente le braccia in caso di caduta. Cercare di riprendersi in caso di caduta con le braccia tese, esercitando tutta la forza sulle braccia, può causare lesioni. Cerca di tenere le braccia e le gambe leggermente piegate quando cadi.
   • Atterrare completamente sulle braccia nel tentativo di riprenderti può rompere i polsi e le braccia.
4. Stai sciolto. Il serraggio durante una caduta può aumentare il rischio di lesioni. La tensione nel tuo corpo non sarà in grado di assorbire la forza della caduta. Concentrando l'impatto su un punto del corpo, è più probabile che gli arti tenuti tesi si rompano, piuttosto che seguire il movimento.
   • Puoi provare a espirare quando cadi per mantenere il corpo rilassato.
5. Continua dopo l'atterraggio. Se sei in grado, questa è una buona tecnica per dissipare la forza di una caduta. Rotolando, invii l'energia della caduta nel rotolo, invece del tuo corpo che assorbe l'impatto. Poiché la tecnica è difficile, puoi esercitarti a cadere e rotolare in una palestra o da qualche parte con pavimenti imbottiti e imbottiti.
   • Inizia in una posizione tozza bassa.
   • Piegati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te.
   • Spingi le gambe dal pavimento e sposta il peso in avanti.
   • Le tue gambe passano sopra la tua testa.
   • Tieni la schiena arrotondata e cerca di atterrare delicatamente su una spalla.
   • Lascia che l'impulso ti porti attraverso il rollio e ti rimetta in piedi.
6. Diffondi la forza della caduta. Gran parte delle cadute sicure consiste nel diffondere la forza della caduta su gran parte del corpo. Cadere su un singolo punto farà sì che quell'area subisca il maggior danno. Diffondendo l'impatto, si riduce il rischio di lesioni gravi a qualsiasi parte del corpo.

Metodo 2 di 2: prevenire le cadute

1. Indossa delle buone calzature. Se lavori o cammini in un ambiente in cui c'è il rischio di scivolare, è meglio indossare scarpe antiscivolo. Queste scarpe sono appositamente progettate per afferrare le superfici e prevenire le cadute, anche se quelle superfici sono scivolose o bagnate.
   • La maggior parte delle scarpe di questo tipo sono etichettate "antiscivolo".
2. Presta attenzione quando cammini. Quando cammini, presta molta attenzione alla velocità con cui cammini e dove cammini. Più velocemente cammini o corri, più è probabile che tu cada, soprattutto se il terreno è improvvisamente o sorprendentemente irregolare. Rallentando ed essendo consapevole dell'ambiente, puoi ridurre la possibilità di cadere.
   • Fai attenzione quando cammini o corri in luoghi sconosciuti, dove il terreno potrebbe essere irregolare.
   • Prestare attenzione quando si salgono le scale e utilizzare sempre il corrimano.
3. Utilizzare un'attrezzatura di sicurezza adeguata. Quando si esegue un'attività che richiede l'uso di una scala o di un dispositivo simile, prendere sempre le adeguate precauzioni di sicurezza. Rivedere i manuali operativi o le istruzioni di sicurezza per assicurarsi di utilizzare correttamente il dispositivo.
   • Verificare sempre che una scala o uno sgabello sia sicuro e funzioni correttamente.
   • Considera sempre la tua sicurezza quando usi un veicolo. Salire o salire su un mezzo di trasporto sempre lentamente e con attenzione.
4. Crea un ambiente sicuro. Sia al lavoro che a casa, fai qualche passo per creare un ambiente sicuro che elimini i più comuni rischi di inciampo. Rendere sicure le stanze e le aree utilizzate di frequente e prevenire i rischi di inciampo può ridurre notevolmente il rischio di cadute. Dai un'occhiata al seguente elenco per alcuni suggerimenti utili:
   • Chiudere sempre i cassetti dopo l'uso.
   • Non lasciare cavi o fili nei passaggi pedonali.
   • Mantieni ben illuminato l'ambiente circostante.
   • Cammina lentamente su aree scivolose o pericolose, facendo piccoli passi controllati.
   • Considera l'idea di trasferirti se vivi da qualche parte con scale ripide dove le cadute sono un problema. Altrimenti, fornire corrimano o balaustre.
   • Usa tappetini da bagno antiscivolo in bagno e considera l'installazione di una maniglia nella vasca da bagno.
   • Scartare i piccoli tappeti o utilizzare del nastro biadesivo per assicurarsi che non inciampino o scivolino.
5. Dimostra la tua forza ed equilibrio con la pratica. Gambe e muscoli deboli possono aumentare la possibilità di cadere. Esercizi delicati come il tai chi possono migliorare la tua forza e l'equilibrio, rendendo meno probabili le cadute.
6. Fai attenzione ai farmaci che possono influire sul tuo equilibrio. Alcuni farmaci possono causare vertigini o sonnolenza, aumentando le probabilità di cadere. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci (a volte l'interazione tra diversi farmaci può portare a questi effetti collaterali). Potresti quindi essere in grado di prescrivere qualcos'altro.

Suggerimenti

• Proteggi sempre prima la tua testa.
• Esercitati a cadere in un ambiente sicuro, come una palestra con tappetini e cuscini.
• Se cadi da un punto alto, un normale rollio in avanti è pericoloso: potresti rompere la colonna vertebrale o la clavicola o sbattere la testa. Invece, prova a fare una rotazione delle spalle, rotolando diagonalmente lungo la colonna vertebrale, piuttosto che oltrepassarla direttamente.