Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: riconoscimento dei disturbi psicologici
• Metodo 2 di 3: riconoscere i sintomi fisici
• Metodo 3 di 3: affrontare un esaurimento nervoso
• Suggerimenti
• Avvertenze

Un esaurimento nervoso è una condizione temporanea caratterizzata da un funzionamento alterato e di solito provoca stress. Un esaurimento nervoso può verificarsi quando lo stress e le richieste della vita a qualcuno diventano troppo per la capacità di una persona di farcela. Ci sono una serie di sintomi che possono aiutarti a riconoscere se hai a che fare con un esaurimento nervoso. Se sospetti di aver subito un esaurimento nervoso, è importante chiedere aiuto.

Al passo

Metodo 1 di 3: riconoscimento dei disturbi psicologici

1. Pensa a una perdita o a un trauma recente. Un esaurimento nervoso può essere il risultato di un trauma o della morte di una persona cara. Può anche essere il risultato di stress accumulato costantemente, come pressione sul lavoro o oneri finanziari. Pensa a fattori di stress recenti o inaspettati che ti hanno colpito all'improvviso. Qualsiasi evento improvviso può bruciare tutte le tue riserve disponibili, facendoti sentire come se non ce la facessi più.
   • Ciò potrebbe essere correlato a una recente morte, rottura o divorzio.
   • Il trauma può anche essere causato da un disastro naturale o essere vittima di rapina, aggressione o violenza domestica.
2. Pensa se trovi difficile sentirti felice o divertirti. Quando hai un esaurimento nervoso, potresti provare l'incapacità di divertirti. Potresti sentirti letargico, vuoto o apatico. Niente sembra più avere significato, a meno che tu non provi un senso opprimente di "fingere". L'apatia e l'isolamento sono segni di depressione. Potresti sentirti profondamente depresso a causa o prima di un esaurimento nervoso.
   • Forse volere sei felice e ti senti normale, ma non sei più in grado di goderti le tue attività preferite.
3. Presta attenzione a eventuali sbalzi d'umore. Gli sbalzi d'umore di solito indicano che un esaurimento nervoso è imminente, poiché indicano esaurimento emotivo e metodi inadeguati per affrontare la vita. Gli sbalzi d'umore possono includere:
   • Irritazione
   • Rabbia, combinata con senso di colpa e rimorso
   • Incantesimi di pianto eccessivi
   • Periodi di essere estremamente ritirati
   • Periodi depressivi
4. Assicurati di denunciare malati tutto il tempo per lavoro. Prendersi un giorno libero per riprendersi mentalmente, emotivamente o fisicamente da un evento è normale, ma se ti ritrovi a riferire di ammalarti continuamente, potrebbe essere un'indicazione che sei sull'orlo del collasso. Potresti non avere più motivazione o potresti non essere fisicamente in grado di preparare il tuo corpo per andare a lavorare.
   • Fai anche attenzione al fatto che il tuo lavoro ne risenta. Anche se riesci a presentarti al lavoro, presta attenzione alla tua produttività e se è drasticamente diversa da quella del mese scorso.
5. Fai attenzione ai sentimenti di impotenza o disperazione. Queste sono due sensazioni che spesso sorgono prima e durante un esaurimento nervoso. Potresti sentirti come se ti mancassero le riserve interiori per affrontare i tuoi problemi e di conseguenza sentirti impotente. Potresti provare un senso di disperazione perché non sei in grado di controllare le circostanze intorno a te e non vedi alcuna via d'uscita dalla tua attuale situazione difficile. Questi sono i sintomi della depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso. Alcuni altri sintomi di depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso includono:
   • Mancanza di energia
   • Esaurimento
   • Non puoi concentrarti
   • Attenzione ridotta
   • Solitudine
6. Pensa se ti senti sopraffatto dai pensieri negativi. Durante un esaurimento nervoso, potresti essere in grado di pensare solo a cose negative e persino provare cose o sentimenti positivi come negativi. Alcuni pensieri comuni sono:
   • Interpretare i significati in modo negativo
   • Avere un filtro negativo nella testa, attraverso il quale possono passare solo le cose negative.
   • Pensieri che ti dicono che la situazione e l'esaurimento nervoso non finiranno mai e che ti senti come se ti sentissi così per sempre.
7. Nota se ti stai isolando. Potresti scoprire che ti allontani da amici e familiari e trascorri la maggior parte del tempo da solo. Gli amici ti chiamano per fare progetti insieme e tu li rifiuti sempre, o l'idea di stare con i tuoi amici ti suona stancante. Quando sei sopraffatto dallo stress, può sembrare più piacevole isolarti e conservare le tue energie per affrontare lo stress.
8. Nota i sentimenti di intorpidimento e disconnessione. Un esaurimento nervoso può farti sentire intorpidito e disconnesso dall'ambiente che ti circonda. Potrebbe anche sembrare che le cose che stanno accadendo intorno a te non siano reali. Il punto è che essenzialmente non senti più di avere una connessione con il tuo ambiente o con le persone nella tua vita.

Metodo 2 di 3: riconoscere i sintomi fisici

1. Presta attenzione a qualsiasi interruzione del tuo sonno. Come per molti disturbi, i problemi di sonno sono uno dei primi sintomi di un esaurimento nervoso. Puoi girarti e rigirarti per addormentarti e svegliarti più volte durante la notte. Potresti dormire troppo o troppo poco, rispetto a quanto dormi altrimenti.
   • A volte è difficile riaddormentarsi perché la tua testa digrigna e stai pensando in modo eccessivo.
   • Anche se senti di aver bisogno di dormire e sei costantemente stanco, dormire bene la notte diventa ogni giorno più difficile.
2. Controlla la tua igiene. Se è evidente che trascuri la tua igiene personale, ciò potrebbe essere dovuto a uno stress estremo. Potresti non avere tutte le motivazioni per prenderti cura del tuo corpo. Sono cose come saltare la doccia o andare in bagno, lavarsi i denti o lavarsi i capelli o cambiare i vestiti. Potresti aver indossato gli stessi vestiti per giorni, nonostante le macchie visibili. Potresti anche indossare abiti socialmente inappropriati in pubblico.
3. Sappi quando hai a che fare con un disturbo d'ansia. I disturbi fisici associati a un disturbo d'ansia e che persistono possono portare a un esaurimento nervoso. Se soffri spesso di ansia e ti trovi di fronte a un evento importante nella tua vita, ciò può causare un'ansia intensa che ti paralizza. Presta attenzione a qualsiasi sintomo che possa essere correlato all'ansia, come:
   • Muscoli stretti e contratti
   • Mani umide
   • Vertigini
   • Attacco di panico
4. Pensa a sentirti esausto. Potresti non avere alcuna energia. Sentirsi costantemente esausti o stanchi è un altro sintomo comune, poiché tutte le tue energie vengono utilizzate per affrontare la crisi che stai vivendo. Anche le piccole attività quotidiane possono sembrare difficili ostacoli da superare.
   • Anche le attività quotidiane di base come fare la doccia, mangiare o persino alzarsi possono sembrare che richiedano troppa energia.
5. Guarda per un battito cardiaco da corsa. In caso di stress intenso a causa di un esaurimento nervoso, potresti provare palpitazioni, una sensazione di tensione al petto o un nodo alla gola. Tuttavia, una visita medica dimostrerà che non c'è niente di sbagliato nel tuo cuore, perché i disturbi sono puramente legati allo stress.
6. Considera se hai problemi digestivi. Mal di stomaco e disturbi digestivi sono comuni con lo stress e l'ansia. Questo perché il tuo corpo entra in modalità di sopravvivenza sotto stress estremo e la digestione non è una priorità.
7. Presta attenzione a problemi come tremori o tremori. Mani tremanti e tremori del corpo sono tra i sintomi fisici più evidenti di un esaurimento nervoso e allo stesso tempo i più imbarazzanti. Sfortunatamente, l'imbarazzo causato dall'agitazione non farà che peggiorare lo stress.
   • Agitare e tremare possono essere manifestazioni fisiche di tutto lo stress che il tuo corpo e la tua mente stanno vivendo.

Metodo 3 di 3: affrontare un esaurimento nervoso

1. Parla con un consulente. Una volta riconosciuti i sintomi di un esaurimento nervoso, diventa importante parlarne con qualcuno. Cercare di tenerlo tranquillo e non voler parlare dello stress non farà che peggiorare il problema. Un modo per ridurre lo stress e rompere i modelli di pensiero negativi è isolarti di meno e connetterti di più con i tuoi amici. Potrebbe sembrare che tu non abbia l'energia per vedere i tuoi amici, ma mettiti in fila e trova il tempo per i tuoi amici. Possono aiutarti a riprenderti.
   • L'isolamento può solo aumentare il tuo stress, quindi sforzati di trascorrere del tempo con gli amici regolarmente.
   • Parla con un amico fidato o un familiare. Parlare con qualcun altro dei tuoi problemi e delle tue preoccupazioni allevierà un po 'il peso e ti farà sentire meno solo.
2. Contatta un terapista. Soprattutto se hai già avuto un esaurimento nervoso e ritieni di non poterlo gestire, un terapista può aiutarti a elaborare i vari problemi ed esplorare modi sani per affrontarli. Un terapista può aiutarti con i sentimenti di depressione o ansia e può sfidare i tuoi schemi di pensiero negativi.
   • Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapista, dai un'occhiata a wikiHow per ulteriori informazioni su come trovare un terapista.
3. Mangia cibi sani. Sentirsi costantemente tesi o ansiosi aumenta il livello di cortisolo nel corpo, che ha un effetto negativo sull'appetito. Tuttavia, non mangiare correttamente ti renderà ancora più stanco e letargico. È importante fornire energia al tuo corpo attraverso cibo nutriente e creare un ambiente curativo per il tuo corpo.
   • È importante sforzarsi di mangiare pasti sani a orari regolari, anche se non ne hai voglia. Prova a mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
   • Considera l'idea di eliminare la caffeina. La caffeina può intensificare i sintomi dell'ansia e disturbare il sonno.
4. Esercizio. L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per sbarazzarti di ansia e stress. Tuttavia, dopo un esaurimento nervoso, le tue riserve di energia e la tua forma fisica potrebbero essere nel dimenticatoio, quindi è importante iniziare con cautela. Lo sport può aiutarti a uscire di casa e stare in un ambiente diverso per un po '.
   • Inizia facendo una breve passeggiata ogni giorno, anche se è solo una breve passeggiata. Nel tempo, puoi aumentare l'intensità e la frequenza del tuo allenamento.
   • Una volta che sei pronto, puoi iscriverti a un corso o unirti a un club sportivo in modo da poter socializzare mentre ti alleni. Pensa a qualcosa come ballare, nuotare, girare o fare kickboxing.
5. Impara a rilassarti. Prendersi del tempo per rilassarsi è la chiave per riprendersi da un esaurimento nervoso. Dovrai imparare a lasciar andare le preoccupazioni che ti rendono così ansioso tutto il tempo e trovare il tempo per te stesso.
   • Se necessario, prenditi una pausa dal lavoro e vai in vacanza, oppure trascorri un po 'di tempo con i tuoi amici e i tuoi cari.
   • Cerca attività che ti aiutino a rilassarti, che si tratti di correre, meditare o immergerti in una vasca idromassaggio.
6. Impara come prevenire futuri esaurimenti nervosi. Impara i modi per gestire il tuo stress e impara il potere della parola "no" quando ti viene chiesto di fare qualcosa che supera le tue attuali capacità mentali o emotive. Soprattutto quando si hanno figli, è facile prendere l'abitudine di prendersi cura degli altri e trascurare di prendersi cura di se stessi. Dedica un po 'di tempo ogni giorno per fare le cose per le quali è necessario fare te stesso curare.
   • Impara a stabilire dei limiti in modo da non ritrovarti più nella stessa situazione. Stabilisci i tuoi confini e fai del tuo meglio per non oltrepassarli di nuovo.
   • Per ulteriori informazioni su come prevenire un esaurimento nervoso, visita wikiHow.
7. Pianifica il futuro. Durante il recupero da un esaurimento nervoso, è importante pianificare il futuro e guardare avanti alle cose. Questo ti darà un nuovo obiettivo e qualcosa su cui lavorare.
   • Sii positivo riguardo al tuo recupero e sappi che avere un esaurimento nervoso non dice nulla su chi sei. Non dimenticare che hai un futuro felice e luminoso davanti a te.

Suggerimenti

• L'esaurimento nervoso non durerà per sempre. Sappi che puoi e ti riprenderai.

Avvertenze

• In alcuni casi, un esaurimento nervoso può indicare un problema psicologico più grave, come un disturbo d'ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico. Se il guasto dura più di due settimane, parla con un professionista della salute mentale per affrontare questi problemi.