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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Potresti aver paura di rendere gli altri tristi o infastidirli quando condividi i tuoi sentimenti. Tuttavia, nascondere i tuoi sentimenti può causare ansia, depressione, insoddisfazione e persino instabilità fisica. Ciò può anche causare problemi nelle tue relazioni personali e lavorative. Imparare a esprimere le tue emozioni ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso e, di conseguenza, la tua salute fisica e mentale aumenterà.

Passi

Parte 1 di 3: consapevolezza delle emozioni

1. 

   Ammetti i tuoi sentimenti. Prima di poter fare qualsiasi cosa, devi capire e riconoscere che hai già quella sensazione e che niente è sbagliato. Le emozioni esistono solo giuste o sbagliate.
   • Quando senti qualcosa, non arrabbiarti con te stesso. Invece, dì a te stesso: "Mi sento così e mi rende felice".

2. 

   
   
   Scopri come il tuo corpo risponde alle emozioni. Le emozioni governano le sensazioni e le emozioni stesse sono controllate dal cervello. Dovresti prendere nota delle tue risposte fisiologiche quando senti qualcosa. Ad esempio, potresti sudare quando hai paura, il tuo viso diventa rosso quando sei confuso o imbarazzato e il tuo cuore batte forte quando sei arrabbiato. Conoscere le risposte del tuo corpo è la chiave per conoscere le tue emozioni quando si presentano.
   • Se hai difficoltà a capire il tuo corpo, puoi provare a rilassarti sedendoti comodamente in uno spazio tranquillo e facendo un respiro profondo. Ripetendo il mantra "Cos'è questa sensazione?" per capire la risposta del corpo a ogni emozione.

3. 

   
   
   Impara il vocabolario sulle emozioni. È difficile esprimere ciò che senti quando non hai parole per descriverlo. Puoi cercare in Internet "grafici del vocabolario emotivo" facilmente per comprendere una varietà di emozioni e imparare molte parole che descrivono le emozioni.
   • Cerca di imparare il vocabolario per esprimere l'emozione più specifica. Ad esempio, invece di dire "buono" in generale, usa parole come "felice", "fortunato", "molto soddisfatto" o "orgoglioso". Al contrario, invece di dire che ti senti "male", dovresti dire che ti senti "frustrato", "insicuro", "scoraggiato" o "fuori posto".

4. 

   
   
   Chiediti perché ti senti così sicuro. Ponetevi una serie di domande sul "perché" per trovare la causa principale della sensazione che state provando. Ad esempio, "Mi sento come se stessi per piangere. Perché? Perché sono pazzo del mio capo. Perché? Perché mi ha offeso. E perché? Perché non mi rispetta ”. Continua a fare domande sul "perché" finché non trovi la fonte delle tue emozioni.

5. 

   Analisi meticolosa di emozioni complesse. Di solito proverai molte emozioni allo stesso tempo. È importante districare queste emozioni in modo da poterle elaborare individualmente. Ad esempio, se hai un conoscente deceduto a causa di una malattia a lungo termine, sarai molto triste a causa della sua morte permanente, ma ti sentirai anche sollevato dal fatto che non debba più soffrire.
   • Le emozioni complesse possono derivare da emozioni sia primarie che secondarie. Le emozioni sono la prima reazione a una determinata situazione e le emozioni secondarie sono emozioni dirette o indirette che compaiono dopo la prima emozione. Ad esempio, se rompi con qualcuno, all'inizio potresti sentirti angosciato e poi avere la sensazione di non meritare quell'amore. Quindi spiega le emozioni principali e le emozioni secondarie per darti una visione più completa dei tuoi sviluppi psicologici.
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Parte 2 di 3: esprimere i propri sentimenti agli altri

1. 

   Usa frasi che iniziano con "I". Quando esprimi i tuoi sentimenti a qualcuno, le affermazioni che iniziano con "io" funzionano molto bene perché aumentano la connessione con l'ascoltatore e non lo fanno sentire in colpa. Ad esempio, se dici "Mi fai sentire __", l'ascoltatore sentirà che lo stai incolpando e incolpando. Quindi dovresti cambiare la frase e dire "Mi sento __".
   • Le affermazioni in "io" hanno tre parti: emozione, comportamento e ragione. Quando usi lo schema della frase con "I", pronuncia una frase composta come questa: "Trovo estremamente frustrante quando continui a discutere con me su quello che sto facendo perché ti dice che stai disprezzando. la mia conoscenza ".

2. 

   Inizia a parlare con gli altri dei tuoi sentimenti. Decidere come avviare una discussione sui tuoi sentimenti con gli altri può essere un compito arduo. Se decidi di parlare con qualcuno di quello che senti, inizia sempre positivamente dicendo cose carine sulla persona e sul tuo rapporto con lei. Quindi condividi i tuoi sentimenti con le affermazioni "Io" e sii sempre onesto.
   • Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi piace davvero stare con te. Sei una persona molto importante nella mia vita e voglio che la nostra relazione vada oltre. Sono un po 'nervoso quando parlo di questo, ma voglio dirti la verità. Io sento…"
   • In un contesto formale, inizia una conversazione essendo onesto, diretto e positivo. Ad esempio, potresti dire "Apprezzo davvero tutti i tuoi sforzi. Parliamo di come aiutare te e la tua azienda ad avere successo "
   • Lascia che la conversazione diventi sistematica e non lasciarti scoraggiare o infastidire dalle reazioni degli altri.

3. 

   Parla chiaramente con le altre persone. La comunicazione è molto importante per esprimere le emozioni. Scegli un gruppo di persone fidate con cui ami condividere i tuoi sentimenti. Mentre parli, parla in modo chiaro e chiaro usando il vocabolario emotivo che hai imparato e la frase che inizia con "Io". Se condividi come ti fa sentire una situazione, descrivi chiaramente la situazione e come ti sentirai. Le persone che ami ascolteranno e sosterranno i tuoi sentimenti.
   • Possono anche offrire prospettive diverse riguardo a situazioni a cui potresti non essere stato interessato. Questo è un ottimo consiglio consultivo per aiutarti a capire i tuoi sentimenti.

4. 

   
   
   Ascolta gli altri quando ti parlano. La comunicazione è una strada a doppio senso e devi imparare ad ascoltare quando gli altri parlano per poter comunicare in modo efficace. Quando qualcuno ti parla, prestagli attenzione (metti da parte il telefono!), Puoi anche interagire annuendo e dando un feedback sulla sua espressione.
   • Il feedback può essere una richiesta di chiarimento, ad esempio "Ti ho sentito dire che ti senti ..." o medita sulle parole di chi ti parla dicendo "Questo ti sembra importante perché ... "

5. 

   
   
   Respiro profondo. Prima di rispondere emotivamente a una situazione, fai un respiro profondo. È stato scientificamente dimostrato che la respirazione profonda aiuta a rilassarsi e ad abbassare la pressione sanguigna. Se fai un respiro profondo prima di rispondere, la tua mente sarà vigile e agirai in modo responsabile.
   • Pratica la respirazione profonda almeno tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

6. 

   
   
   
   
   Ci sono sempre persone affidabili e attive intorno a te. Come persone della società, tendiamo a connetterci con lo stato della situazione che ci circonda.Se sei circondato da persone che spettegolano continuamente sugli altri, tendi a essere influenzato da pensieri negativi. Al contrario, se sei vicino a qualcuno che pensa positivamente, prospererai e ti sentirai amato. Scegli gli amici intorno a te e creano un ambiente in cui puoi avere successo o fallire. Se hai un gruppo stretto di amici, sarà più facile esprimere loro i tuoi veri sentimenti.
   • La scelta dell'amico giusto è un processo lungo e richiede l'incontro con molte persone diverse per trovare un vero migliore amico. Fai amicizia con persone che possono ispirarti, supportarti, supportarti e darti energia quando necessario.

7. 

   
   
   Rivolgiti a uno specialista se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti. Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando con te stesso per essere in grado di esprimere i tuoi sentimenti. Potrebbe essere necessario parlare con un esperto in modo che possa aiutarti a parlare. Puoi anche incontrare di persona un esperto per insegnarti come esprimere i tuoi sentimenti e scoprire i motivi per cui non puoi esprimere i tuoi sentimenti.
   • Puoi anche condividere i tuoi sentimenti con uno psicologo, visitare alcuni famosi siti Web, chiamare il call center e persino parlare con il capo dell'organizzazione religiosa.
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Parte 3 di 3: esprimere i propri sentimenti in privato

1. 

   
   
   Meditare. La meditazione è un modo efficace per concentrare la tua energia e mantenere la calma quando sei stressato o ansioso. Per iniziare a meditare, trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti e rilassarti. Inizia facendo un respiro normale, quindi fai un respiro profondo inspirando lentamente attraverso il naso e lasciando che il torace si sollevi leggermente mentre i polmoni si riempiono. Quindi espira lentamente dalla bocca.
   • Mentre respiri, pensa a ogni emozione, da dove proviene e come vorresti rispondere a ciascuna emozione.

2. 

   Annota i tuoi sentimenti. Prendi l'abitudine di scrivere le tue emozioni su carta o di salvarle sul telefono. Scrivere chiaramente le tue emozioni ti aiuterà a organizzare e comprendere le tue emozioni. È stato dimostrato che l'inserimento nel diario è un ottimo modo per ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e aumentare il benessere generale.
   • Cerca di dedicare 20 minuti al giorno al diario. Non preoccuparti della grammatica o della punteggiatura. Scrivi velocemente per sbarazzarti di pensieri inutili. Questo è il tuo diario, quindi non devi preoccuparti che l'articolo sia incoerente o letto male.
   • Prima prova a scrivere dell'esperienza gioiosa di mantenere i tuoi pensieri, quindi continua a scrivere di come ti ha fatto sentire l'esperienza.
   • Prova a descrivere le tue emozioni in base al colore, al clima o alla musica. Se ti senti felice, descrivi quali colori o tempo ti rendono felice.

3. 

   Fai esercizio. Per giorni che sembrano travolgenti e sopraffatti da rabbia, stress e ansia, devi trovare un modo per rilasciare quella sensazione. Non dovresti conservarli nel tuo cuore poiché ciò porterà a cattive emozioni negative e causerà anche depressione o problemi fisici.
   • Altri modi per liberare le tue emozioni sono lo yoga, massaggiare il viso e partecipare a un'attività preferita.

4. 

   Premiati. Quando provi emozioni positive come divertimento, felicità, soddisfazione e gioia, dovresti mantenere quell'atmosfera al di sopra della felicità e premiarti facendo shopping, mangiando cibo delizioso o uscendo. amico.
   • Attraverso il rinforzo positivo per ricompensarti per le tue buone emozioni, il tuo cervello inizia ad associarsi a momenti in cui ti senti bene dentro e cose buone accadono fuori. . In questo modo, puoi creare le condizioni per pensare in modo positivo.

5. 

   Visualizza una serie di modi diversi per esprimere le emozioni in una situazione particolare. Scegli di esprimere tu stesso i tuoi sentimenti. Puoi reagire negativamente o positivamente a ogni situazione che incontri e visualizzare tutte le risposte che potresti avere. Questo ti aiuterà a discernere i tuoi veri sentimenti riguardo a una situazione particolare.
   • Ad esempio, la tua migliore amica sta lasciando la città e ti senti triste e depresso perché se ne va. Puoi scegliere di evitare di vederla o litigare con lei per ridurre al minimo la tua tristezza, oppure puoi scegliere di passare molto tempo con lei.
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Consigli

• A volte troppe emozioni possono farti sentire così claustrofobico da non riuscire a gestirle, ed è importante prendersi del tempo per riposare. Questo non significa che ignori l'esistenza delle tue emozioni, ti riposi e le categorizzi quando sei pronto.
• Sii gentile con te stesso e non deprimerti troppo se hai difficoltà a esprimere le tue emozioni.
• Identificare ed esprimere le emozioni non è facile. Abbiamo bisogno di praticare per essere in grado di capire noi stessi e renderci conto di come ciò che ci circonda influenza ciascuno di noi.
• Esprimi i tuoi sentimenti attraverso qualsiasi cosa, purché non sia negativa. Prova a piangere. Se le tue emozioni emergono, potresti non essere in grado di trattenerle, ma è comunque più piacevole che trattenerle.

avvertimento

• Non esprimere le tue emozioni danneggiando te stesso come azioni sconsiderate, alcolismo, abitudine al fumo o autolesionismo. Se ritieni di avere un problema, dovresti cercare un esperto.
• Non trattenere le tue emozioni quando puoi discuterne con qualcun altro, poiché a lungo andare ti ferirà solo.