Contenuto

• Passi
• Consigli

Avere sei pack addominali - può sembrare più difficile che scalare l'Everest, ma in realtà, con il giusto allenamento, un'alimentazione sana e determinazione, puoi possedere completamente te stesso. ammirevole confezione da sei in un solo mese. Il seguente articolo ti aiuterà a realizzare il sogno di ogni ragazzo.

Passi

Parte 1 di 2: Configurazione dell'esercizio

1. 

   Fai esercizi addominali specializzati. Pratica 5 giorni a settimana. Ogni esercizio dura da tre a quattro serie, ogni serie dovrebbe provare a fare il maggior numero di volte possibile. Quando hai eseguito più di 30 ripetizioni in una serie, puoi aggiungere un peso extra (come una palla con i pesi) per aumentare la difficoltà, riducendo il numero di ripetizioni per round. Puoi fare esercizi come:
   • Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe sulla panca e allunga. Questo esercizio mira al basso addome.
   • Solleva le gambe e le gambe. Questo esercizio mira alla parte superiore dell'addome.
   • Piega l'addome attorcigliato, mirando ai muscoli obliqui.

2. 

   
   
   Pratica HIIT. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità: allenamento a intervalli ad alta intensità) include tutti gli esercizi cardio. Molte persone credono che più sono gli scricchiolii addominali, più è facile sviluppare i muscoli addominali, infatti, ciò che devi fare per realizzare il tuo sogno di six pack è ridurre significativamente la quantità di grasso corporeo. Questo è anche lo scopo degli esercizi HIIT. Fare jogging, andare in bicicletta e nuotare sono ottimi modi per far sudare molto il corpo. Ecco un allenamento HIIT che puoi provare:
   • Dieci sprint da 100 m combinati con 100 m di camminata. Ciò significa correre a tutta velocità per 100 metri, quindi tornare rapidamente al punto di partenza. Ripeti questo processo 10 volte, per circa 30 minuti. Lo scopo dell'esercizio è mantenere una frequenza cardiaca accelerata per 30 minuti. Dovresti fare questo esercizio 5 volte a settimana, in combinazione con esercizi addominali.

3. 

   
   
   Pianifica il tuo esercizio e rispettalo. Prova a fare cardio al mattino e fare esercizi addominali a mezzogiorno o la sera. Una volta trovato l'allenamento migliore per te, combinalo con una parte della tua dieta e mantienilo per un mese. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: cambiare dieta

1. 

   
   
   Sviluppa una dieta pura. Le diete pulite sono quelle che non utilizzano alimenti trasformati. Invece, combina cibi integrali, integrali e non trasformati per creare una dieta equilibrata ed equilibrata con macronutrienti. Gli alimenti trasformati pongono molti problemi, specialmente con gli alimenti trasformati Di Più più elaborazione dovresti stare lontano. Ad esempio:
   • I fast food come patatine fritte, hamburger e cibi surgelati sono gli alimenti più elaborati nella catena alimentare trasformata.

2. 

   Mantieni una dieta equilibrata. Per costruire addominali scolpiti, hai bisogno di una dieta ben bilanciata che includa proteine ​​magre, frutta, verdura, latte scremato e carboidrati sani. I pasti dovrebbero concentrarsi su frutta, verdura e piccole quantità di carboidrati per aggiungere proteine. Tuttavia, puoi mangiare più carboidrati durante la colazione e dopo l'attività cardio.

3. 

   Mangia sei pasti al giorno. Se vuoi perdere peso, non solo non dovresti saltare i pasti, ma anche fare fino a sei piccoli pasti al giorno. Ogni pasto fornisce non più di 400 calorie. Come accennato, è necessario seguire una dieta equilibrata, quindi cerca di assumere ogni giorno la giusta quantità di proteine, frutta, verdura e cereali integrali. Se non vuoi dover cucinare per ogni piccolo pasto, puoi usare il frullato proteico come spuntino. Per i tuoi addominali scolpiti, considera un programma alimentare di un giorno come questo:
   • Colazione: un uovo e spinaci mescolati con formaggio magro, servito con due fette di pane tostato integrale.
   • Spuntino 1: due cucchiai di yogurt gelato magro, senza panna.
   • Pranzo: pasta fritta di gamberi, composta da: tagliatelle, funghi, olio d'oliva, gamberetti, spezie e verdure.
   • Spuntino 2: una ciotola di zuppa di pomodoro.
   • Cena: pollo brasato con verdure.
   • Spuntino 3: frullato di proteine.

4. 

   Bevi molta acqua. È importante rimanere idratati durante questo mese di intenso allenamento. Quando ci disidratiamo, il nostro corpo trattiene l'acqua, facendoci gonfiare. Pertanto, è necessario bere molta acqua fresca e pulita durante il giorno per evitare che il corpo si disidrati e si gonfi. annuncio pubblicitario

Consigli

• Regalati sei addominali per essere motivato a rispettare il tuo programma di allenamento e dieta. Potrebbe essere una vacanza al mare, comprare un vestito nuovo o sfoggiare un affascinante six pack a una festa in piscina a cui si unisce anche il tuo ex.