Migliora la circolazione nelle gambe - Suggerimenti

Video: Come migliorare la circolazione delle gambe (in soli 3 minuti al giorno!!!)

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Passi
Consigli

Una buona circolazione nelle gambe aiuta il tessuto del piede ad assorbire molti nutrienti ed eliminare le scorie ed è essenziale per gambe sane a lungo termine.La circolazione delle gambe può essere migliorata iniziando alcune semplici routine, assumendo erbe e integratori e modificando la dieta. Leggi l'articolo qui sotto per scoprire come migliorare istantaneamente la circolazione delle gambe.

Passi

Metodo 1 di 4: inizia abitudini salutari per i piedi

Non sederti o stare in piedi troppo a lungo. È necessario camminare durante il giorno per consentire il flusso di sangue nelle gambe. Stare seduti o in piedi troppo a lungo farà sì che il sangue si accumuli invece di circolare, danneggiando gradualmente la salute. Se ti accorgi di essere stato nello stesso posto per un'ora o più, cammina per qualche minuto prima di tornare dove ti trovavi.
- Se lavori in un ufficio e devi sederti per lavorare, dovresti alzarti e fare una pausa ogni 1 ora e mezza. Anche andare in bagno e tornare alla scrivania permette ai piedi di muoversi e migliora la circolazione.
- Puoi anche scegliere una scrivania in piedi per stare in piedi per lavorare invece di sederti.
Scegli la postura giusta per aumentare la circolazione. Tendi a sederti a gambe incrociate? Questa è una posizione comune a molte persone, può interferire con la circolazione nelle gambe e rendere difficile il flusso di sangue al tessuto delle gambe per mantenere le gambe sane. Prendi l'abitudine di sederti in una postura corretta per aumentare la circolazione sanguigna.
- Siediti con le gambe leggermente divaricate e tieni i piedi sul pavimento. Assicurati di alzarti spesso per evitare di stare seduto in questa posizione troppo a lungo.
- Puoi anche alzare leggermente le gambe per aumentare la circolazione. Metti i piedi sulla sedia, a 15-30 cm da terra.
Inizia una routine di esercizi. Se puoi programmare un tempo di esercizio, la tua circolazione migliorerà sicuramente. Qualsiasi esercizio per le gambe aiuta ad aumentare la circolazione. Prova a camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, arrampicarti su roccia e altri esercizi che mantengono i piedi in movimento.
- L'esercizio quotidiano è estremamente vantaggioso. Anche camminare per mezz'ora migliora la salute delle gambe.
- Se stai cercando un allenamento leggero, puoi provare lo yoga. Molte posizioni yoga si concentrano sulle gambe e stimolano il sistema circolatorio.
Indossa scarpe comode. Indossare tacchi alti, scarpe a punta o scarpe strette può interferire con il flusso sanguigno dai piedi al cuore. Quando ti concentri sul miglioramento della circolazione delle gambe, indossa scarpe comode, tacchi bassi e molta imbottitura.
- Indossa scarpe da ginnastica o mocassini che diano ai tuoi piedi molto spazio per respirare.
- Dovresti indossare scarpe occidentali rotonde oa forma di mandorla invece delle punte. Scegli scarpe con suola a zeppa invece di tacchi alti se vuoi aumentare l'altezza.
Indossare calze mediche (calzini). I calzini medici sono simili ai collant, progettati specificamente per stabilizzare il tessuto delle gambe e aiutare a facilitare la circolazione sanguigna. Puoi acquistare calze medicali in farmacia o chiedere al tuo medico di aiutarti a scegliere calze che si adattino alle tue gambe e alle tue esigenze personali.
Smettere di fumare. Il fumo può effettivamente portare a malattie delle arterie periferiche - indurimento delle arterie nelle gambe e perdita di circolazione sanguigna. Se la tua circolazione è scarsa, dovresti smettere di fumare e smettere di usare altri prodotti del tabacco per ripristinare la salute delle gambe. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: usa erbe e integratori

Prova il tè alla corteccia di betulla. Si dice che questa erba aiuti a stimolare il sistema circolatorio. Puoi prendere le erbe come integratore, ma la forma del tè è migliore, specialmente se preparata con lo zenzero e bevi 1 tazza al giorno.
Usa integratori di ginkgo biloba. Il ginkgo è stato a lungo utilizzato per una varietà di scopi medicinali e vi sono prove evidenti che il ginkgo può aiutare a espandere i vasi sanguigni, migliorando così la circolazione.
- Il dosaggio raccomandato per l'estratto di ginkgo biloba è di 120-240 mg al giorno, suddiviso in 2-3 dosi.
Bevi un tè al peperoncino di Caienna. Si dice che questo peperoncino piccante aiuti ad aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Puoi cospargere il peperoncino sugli alimenti o mescolare il peperoncino con tè e miele. Assumere un po 'di pepe di Caienna ogni giorno può migliorare la circolazione nel tempo.
Prendi degli integratori di olio di pesce. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3 essenziali per un sano profilo lipidico. Un alto livello di colesterolo "buono" migliora la circolazione.
- Gli integratori di olio di pesce sono disponibili in capsule di gel e di solito sono a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa.
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Metodo 3 di 4: mangia sano

Mangia meno sale. Il sale provoca ritenzione di liquidi e gonfiore nel corpo, che a sua volta esercita una pressione sulle vene e porta a una cattiva circolazione. Prova a ridurre della metà l'assunzione di sale ed evita di aggiungere sale agli alimenti mentre li prepari.
- Cucinati da solo invece di mangiare fuori. Spesso è difficile sapere quanto sale c'è negli alimenti da banco e il contenuto di sale è spesso più di quanto pensi.
- Evita snack salati, fast food, pasti e spuntini preconfezionati (e microonde).
- Bevi molta acqua per spingere il sale fuori dal corpo. Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno per rimanere idratato.
Mantieni un peso sano. Una parte importante per mantenere piedi e piedi sani e migliorare la circolazione è mantenere un peso corporeo sano. Essere in sovrappeso può esercitare pressione sul sistema circolatorio. Segui una dieta equilibrata e parla con il tuo medico di come raggiungere un peso sano per il tuo corpo.
- Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.
- Assicurati di ottenere più fibre nel tuo corpo attraverso cibi come fagioli, noci, farina d'avena e altri cibi ricchi di fibre.
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Metodo 4 di 4: trattamento medico

Parla con il tuo medico dei trattamenti per la cattiva circolazione. Se i cambiamenti dello stile di vita e le abitudini sane non sembrano funzionare, potresti avere un problema più serio: la malattia delle arterie periferiche. Parlate con il vostro medico per determinare se avete un'arteria periferica e discutere i trattamenti disponibili.
- La malattia delle arterie periferiche si verifica quando la placca si accumula nelle arterie e blocca il flusso sanguigno dai piedi e dalla parte inferiore delle gambe al cuore. Di conseguenza, le gambe saranno doloranti e accompagnate da altri sintomi di cattiva circolazione.
- La malattia delle arterie periferiche viene spesso trattata con farmaci per combattere il dolore alle gambe, abbassare la pressione sanguigna e abbassare il colesterolo.
- La malattia delle arterie periferiche a volte viene anche trattata con un intervento chirurgico al cuore.
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