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• Passi
• Consigli

La concentrazione può aiutarti a completare una serie di attività professionali e personali, dalla revisione degli esami al completamento delle attività fino a un'ora prima. Ci sono molti passaggi pratici che puoi intraprendere per aiutarti a concentrarti meglio e smettere di controllare Facebook o il tuo telefono ogni 15 minuti. Per rimanere concentrato sul compito da svolgere, devi resistere alla tentazione delle distrazioni, fare una lista di cose da fare (comprese le pause) e cercare di non fare troppo in una volta. lavoro.

Passi

Parte 1 di 3: resta organizzato per una migliore concentrazione

1. 

   Organizza il tuo spazio di lavoro. Che tu stia lavorando in ufficio o studiando a casa, uno spazio pulito e ordinato può aiutarti a concentrarti e svolgere il lavoro in modo più efficiente. Sbarazzati di tutto ciò che è irrilevante e potrebbe distrarti. Riordina la scrivania con gli oggetti necessari per il lavoro, lasciando solo qualche cornice per foto o souvenir per rilassarti.
   • Se dedichi 10 minuti al giorno per pulire alla fine di ogni sessione, manterrai una nuova routine ordinata.
   • Se non hai bisogno del tuo telefono per funzionare, mettilo via per qualche ora. Non lasciare il telefono sulla scrivania, rendendo il tuo posto di lavoro disordinato e fastidioso.

2. 

   
   
   Fai una lista di cose da fare. Un elenco di cose da fare elencato all'inizio di ogni giorno o all'inizio della settimana può aiutarti a rimanere concentrato e motivato a rimanere concentrato. Se hai una lista di cose da fare, breve o lunga, ti sentirai soddisfatto quando cancellerai il tuo lavoro e passerai all'attività successiva. Questo può anche aiutarti a rimanere concentrato sull'attività da svolgere.
   • Assegna priorità alle attività. Metti al primo posto i compiti più importanti. È meglio lasciare compiti più facili o più gestibili verso la fine della giornata, quando sei più stanco e meno pressione per completare i compiti più difficili. Se rimandi le attività difficili all'ultimo minuto, dovrai preoccuparti di portarle a termine tutto il giorno.
   • Ad esempio, un elenco di cose da fare potrebbe essere simile a questo: "Chiamami. Prepara la torta di compleanno per tuo figlio. Richiama il dottore. Arrivato all'ufficio postale alle 14:00. "

3. 

   
   
   Stabilisci una scadenza per ogni attività. La gestione del tempo va di pari passo con la tua lista di cose da fare. Accanto a ciascuna voce dell'elenco delle cose da fare, annota quanto tempo impiegherà per completare ciascuna attività. Sii realistico quando calcoli questo tempo, quindi prova a completare ogni attività entro il tempo stabilito. Ciò ridurrà le distrazioni o passerai un'ora a mandare messaggi agli amici invece di completare un'attività.
   • Puoi suddividere le attività che richiedono tempo in parti più piccole e più facili. In questo modo, non ti sentirai sopraffatto da così tanti compiti difficili. Puoi visualizzare le missioni più piccole come una piccola ricompensa.
   • Ad esempio, potresti scrivere: "Latte: 5 minuti. Risposta a e-mail: 15 minuti. Riunione aziendale: 1 ora. Nota dell'incontro: 30 minuti. Modifica del rapporto: 2 ore. "

4. 

   
   
   Prenditi una pausa durante il giorno. Anche se può sembrare irragionevole includere il tempo di relax nel tuo programma quotidiano, è un modo organizzato per concentrarti veramente. Fai 5-10 minuti di pausa ogni ora o 3-5 minuti per ogni mezz'ora in cui lavori. Questo ti darà più motivazione per completare un'attività, darà ai tuoi occhi una pausa e il tuo cervello avrà il tempo di passare all'attività successiva.
   • Puoi persino impostare un campanello ogni mezz'ora per farti sapere che devi riposare. Se hai davvero voglia di lavorare, puoi saltare una pausa, ma non lasciare che diventi un'abitudine.
   • Se hai uno smartphone, puoi anche utilizzare un'app come Pomodoro per programmare la tua giornata, pause comprese.

5. 

   Scegli un posto dove riposare che non ti distragga. Fare una pausa non rilassa la mente se continui a controllare la posta di lavoro. Quindi alzati durante la pausa. Guarda fuori dalla finestra, esci per qualche gradino o sali i 5 piani delle scale per aumentare la circolazione sanguigna. Queste brevi pause ti daranno energia quando tornerai al lavoro.
   • Ad esempio, potresti impostare un obiettivo di lettura per 30 minuti su un tempo di lavoro di 3 ore. Quando distogli lo sguardo dallo schermo e leggi un intero capitolo, sarai più motivato a completare un'attività.
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Parte 2 di 3: migliorare la concentrazione

1. 

   Aumenta la concentrazione. Anche se pensi di essere facilmente distratto, chiunque può migliorare la tua capacità di concentrazione con un po 'di motivazione. Tutto quello che devi fare è scegliere un'attività e darti 30 minuti per farlo senza prestare attenzione a nient'altro, nemmeno alzarti. Continua a farlo per vedere per quanto tempo puoi concentrarti.
   • Dopo alcune settimane, quando è facile rimanere concentrati per 30 minuti, prova a vedere se riesci a estendere la concentrazione di 5 minuti, anche di 10 minuti.
   • Sebbene sia consigliabile prendersi almeno un'ora di pausa, imparare a concentrarsi più a lungo renderà più facile completare le attività immediate e aumenterà la tua capacità di concentrarti in meno tempo. di.

2. 

   Non rimandare le attività che devono essere completate. Evita di procrastinare qualsiasi attività sotto forma di un appuntamento riprogrammato fino a domani, la prossima settimana o il mese prossimo. Invece, fallo ora e passa al prossimo progetto.
   • Ad esempio, se sai che devi chiamare un cliente questa settimana, non lasciarlo acceso fino a venerdì pomeriggio. Chiama lunedì o martedì mattina, così questo compito non ti rimarrà in testa per una settimana.
   • L'abitudine di procrastinare distrugge la tua capacità di concentrazione e riduce drasticamente la tua produttività.

3. 

   Evita di fare più di una cosa alla volta per aumentare la concentrazione. Molte persone credono erroneamente che il multitasking sia fantastico perché completeranno molte attività contemporaneamente. In effetti, questo confonde il cervello, rallenta e ti impedisce di concentrarti completamente su un compito. Ogni volta che passi da un lavoro all'altro, la tua mente dovrà adattarsi, portando a un rallentamento della tua velocità di lavoro.
   • Ora è il momento di avere la tua lista di cose da fare: ti darà più motivazione per completare ogni attività.

4. 

   Evita le distrazioni online. Le distrazioni sono nemiche della concentrazione. Se vuoi essere altamente concentrato, devi sapere come evitare diverse distrazioni. Ci sono innumerevoli distrazioni che devi trovare modi per evitare.
   • Per evitare distrazioni, cerca di avere il minor numero possibile di schede aperte su Internet. Più schede hai aperto, più attività dovrai svolgere contemporaneamente e distrarti. Dopo ogni 2 ore, puoi concederti 5 minuti per controllare la tua posta elettronica, Facebook o qualsiasi altro sito di social network che devi vedere, quindi uscire fino a quando non sono trascorse altre 2 ore.

5. 

   Evita le distrazioni esterne. Che tu stia lavorando in ufficio, in biblioteca oa casa, cerca di non distrarti dagli altri. Non lasciare che il tuo lavoro venga rovinato per qualcun altro, che sia un compagno di classe, un collega o un amico che lo richiede. Metti da parte i tuoi affari personali finché il lavoro non è finito. In questo modo, completerai l'attività più velocemente e avrai il tempo di goderti più passatempi personali.
   • Non lasciare che l'ambiente circostante ti distragga. Se ti trovi in ​​un luogo rumoroso, ascolta musica rilassante o acquista cuffie con cancellazione del rumore. Sebbene sia allettante guardarsi intorno per vedere cosa stanno facendo le persone, cerca di guardare in alto ogni 10 minuti per mantenere la concentrazione.
   • Lavora in ambienti produttivi come un bar o una biblioteca. Quando vedi persone produttive, è più facile concentrarti sulle tue prestazioni.
   • Ascolta musica classica o suoni della natura per migliorare la concentrazione. Evita di ascoltare la musica con i testi, perché potresti essere distratto dai testi.

6. 

   Fai alcuni respiri profondi per calmare la mente e aumentare la concentrazione. Se ti senti eccessivamente stressato, irrequieto o eccitato mentre lavori, siediti e chiudi gli occhi. Fai 3-5 respiri profondi e respiri completi. Livelli di ossigeno aumentati stimolano il cervello, rendendo più facile concentrarsi sul compito da svolgere.
   • Se hai tempo, puoi fare respiri lunghi e profondi invece di soli 3-5 respiri profondi. Ad esempio, durante la pausa pranzo, siediti o sdraiati e concentrati sulla respirazione profonda per 15 minuti.
   • Accetta il compito da svolgere. Quando affronti una missione, la renderai solo più difficile.

7. 

   Gomma da masticare. Gli studi hanno dimostrato che le gomme da masticare possono aumentare temporaneamente la tua capacità di concentrazione. L'atto di masticare aumenta la quantità di ossigeno di cui hai bisogno nel tuo cervello, che a sua volta ti aiuta a rimanere concentrato.
   • Se non hai la gomma da masticare, prova uno spuntino sano che abbia lo stesso effetto della gomma da masticare, come una manciata di noci o qualche bastoncino di carota.

8. 

   Evita di consumare troppa caffeina. Anche se una tazza di caffè o tè al giorno può aiutarti a prepararti per iniziare la giornata. Ma se bevi troppa caffeina, potresti essere così eccitato che sarà difficile concentrarti, persino diventare irrequieto o tremante dopo poche ore. Resisti all'impulso di riempire una tazza di caffè ogni volta che devi concentrarti.
   • È meglio rimanere idratati e bere solo una tazza di tè al giorno invece di bere troppa caffeina che ti rende nervoso e incapace di fare qualsiasi cosa.

9. 

   Guarda un oggetto in lontananza per 20 secondi. La maggior parte di noi lavora su computer o scrivanie e di solito guarda da una distanza di 30-60 cm. Ciò può causare affaticamento degli occhi, irritabilità e diminuzione della concentrazione. Quindi concedi una pausa ai tuoi occhi guardando un oggetto distante per alcuni secondi. In questo modo, i tuoi occhi (e la mente) si concentreranno meglio quando tornerai a guardare il computer.
   • Prova la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, trascorrerai 20 secondi a guardare un oggetto a circa 20 piedi (6 metri) di distanza.
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Parte 3 di 3: resta motivato quando cerchi di concentrarti

1. 

   Ricorda a te stesso le cose per cui stai lavorando mentre lavori. Con un obiettivo in mente, sarai motivato a portare a termine il lavoro e avrai più successo se manterrai la concentrazione. Parte del motivo per cui perdiamo la concentrazione è che non vediamo l'importanza di portare a termine e tendiamo a rivolgerci a qualcos'altro.
   • Ad esempio, se stai studiando, ricorda a te stesso perché questo compito è importante. Forse per te non è importante ottenere un A all'esame, ma l'importante è che il punteggio del test influirà sul risultato del corso, e devi ottenere un buon punteggio per laurearti. .
   • Oppure, se stai lavorando, dì a te stesso perché questo lavoro è importante per te. Ricorda a te stesso tutto ciò che puoi acquistare dal lavoro o tutto il divertimento che puoi goderti dopo una giornata di lavoro.

2. 

   Identifica un obiettivo specifico che puoi sforzarti di raggiungere. Le persone si impantanano facilmente con una serie di piccole cose che distraggono se non mirano a un unico grande obiettivo. Un obiettivo da raggiungere sarà una ricompensa dopo molte difficoltà, facendoti sentire che i tuoi sforzi ne valgono completamente la pena.
   • Allora quali sono i tuoi obiettivi per portare a termine il lavoro? È semplice come completare una giornata di lavoro / studio, risparmiare abbastanza soldi per comprare una barca o avanzare in una carriera?
   • Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di ripulire un'intera casa per una festa o correre per 40 minuti senza rinunciare a metterti in forma.

3. 

   Leggi o scrivi l '“incantesimo della concentrazione.Una volta che conosci esattamente il tuo scopo e il tuo obiettivo, puoi inventare un "incantesimo" per aiutarti a tornare ogni volta che la tua mente vaga. Se ti senti imbarazzato leggendo l'incantesimo ad alta voce, prova a scriverlo su un biglietto e attaccalo sulla scrivania.
   • L'incantesimo potrebbe essere qualcosa del tipo: "Non guardare Facebook, non inviare messaggi finché non hai finito. Una volta terminato il mio lavoro, otterrò il punteggio massimo all'esame di chimica e, quando avrò raggiunto il massimo in chimica, raggiungerò il primo posto nella mia classe!
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Consigli

• Se ti trovi costantemente a distrarti e senti di sprecare sempre il tuo tempo, prova a creare un pannello di gestione del tempo per esaminarlo e vedere come hai trascorso il tuo tempo.
• Se sei frustrato dal carico di lavoro che non viene completato durante il giorno, prova a creare una tabella che tenga traccia delle attività completate e non completate. Prova ad aumentare il numero di lavori completati. Questo ti motiverà ulteriormente a concentrarti sui compiti a portata di mano piuttosto che sulle distrazioni.
• Se vuoi aggiornare la tua lista di cose da fare, prova a dividerla in tre liste: lista di cose da fare per quel giorno, lista di cose da fare per il giorno successivo e lista di cose da fare per quella settimana. Quando finisci le attività della tua giornata e hai ancora tempo, puoi passare all'elenco successivo.