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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Lo stress è qualcosa con cui ognuno di noi deve fare i conti a volte. Che si tratti di lavoro, vita familiare, rapporti di amicizia, relazioni sentimentali o problemi finanziari, lo stress esiste sempre. Forse un po 'di pressione fa bene perché ti rende fisicamente e mentalmente maturo, ma la pressione è troppo alta e può ripetersi più e più volte è dannoso. Lo stress prolungato può causare mal di testa o altri problemi di salute e limitare le prestazioni, l'istruzione e le relazioni. Non lasciare che lo stress invada la tua vita. Prova alcune tecniche di gestione dello stress per prevenirlo e trattarlo prima che distrugga la tua salute.

Passi

Metodo 1 di 5: cambia i tuoi pensieri stressanti

1. 

   Comprendi che lo stress inizia con le nostre percezioni. Il tuo corpo reagisce rapidamente a situazioni pericolose, stimolando un riflesso di "lotta o fuga", e così puoi saltare fuori dalla testa di un'auto in arrivo e sfuggire alla morte. Questa reazione fa battere forte il cuore, pulsa velocemente e i muscoli si irrigidiscono. Tuttavia, potresti anche ritenere inconsciamente che questa risposta sia necessaria anche in situazioni non pericolose per la vita, come ingorghi, scadenze imminenti o problemi familiari. Dovresti imparare ad affrontare la risposta allo stress del tuo corpo per "frenare" in tempo e permetterti di rilassarti.

2. 

   
   
   Identifica quali tipi di pensieri portano allo stress. Potresti provare pensieri negativi e inutili che portano all'ansia, che a sua volta stimola il tuo corpo a rilasciare gli ormoni dello stress. Questa è la risposta giusta se ti trovi in ​​una situazione pericolosa, come un orso in arrivo, ma non è appropriata in un ingorgo che ti fa fare tardi al lavoro. Identifica i pensieri stressanti comuni notando se rientrano nelle seguenti situazioni:
   • Le istruzioni "dovrebbe" o "deve": Hai un elenco rigoroso delle cose che "dovresti", "devi" o "non dovresti" fare. Ti senti molto stressato o ansioso se non segui correttamente le regole.
   • Tragedia: Aspetti lo scenario peggiore o spesso "fai un grosso problema". Anche le piccole cose diventano "terribili" o "catastrofiche".
   • Ho pensato "tutto o niente": Percepisci le cose come bianche o nere, buone o cattive. Invece della percezione della complessità (nota anche come "aree grigie") degli umani, presumi che ci sia solo giusto o sbagliato e non neutrale.
   • Supponendo che "manchi come": Senti nel tuo cuore che ci sono domande e risposte su cose che ti fanno paura, come "E se mio figlio fosse ferito?", "E se fallissi?", "E se fossi in ritardo ? " e cose così.

3. 

   
   
   Cambia i tuoi pensieri. A volte una situazione è stressante o non solo a causa della tua percezione. Il pessimismo è un ottimo esempio della pressione evitabile che subiamo. Invece di concentrarti sulle questioni negative e preoccupanti, concentrati su quelle positive.
   • I pensieri negativi portano a malumori e pensieri positivi ci rallegrano. Quando ti senti depresso, concentrati sui tuoi pensieri. Cosa stai dicendo a te stesso? Prova a trasformare i pensieri negativi in ​​positivi.
   • Ad esempio, potresti pensare: "Non riuscirò mai a fare tutto". Cambia idea girando intorno: "Se lavoro a un ritmo costante e mi riposo decente, posso finire questo lavoro in ... un'ora."
   • Quando cambi le tue percezioni, puoi cambiare il tuo livello di stress. Fai del tuo meglio per vedere le cose in una luce positiva ed evitare lo scetticismo a tutti i costi.

4. 

   
   
   Sfida i pensieri negativi. Un altro modo per combattere i pensieri negativi è chiedersi se c'è del vero in esso. Discutere e confutare i tuoi pensieri può aiutarti a valutare oggettivamente invece di accettarlo immediatamente come verità.

5. 

   
   
   Prova a scrivere informazioni bidimensionali sul problema che ti affligge. Metti da parte una colonna per gli argomenti a sostegno dei pensieri pressanti e un'altra colonna per gli argomenti critici. Se non hai il tempo o la scrittura, prova a farlo nella tua mente.
   • Scrivi i tuoi argomenti nella colonna appropriata. Se sei seriamente intenzionato ad arrivare in ritardo al lavoro (e pensi "Sarò licenziato"), la tua colonna "supporto" potrebbe dire: "La scorsa settimana sono stato in ritardo due volte e questa volta lo faranno non perdonarmi più ”; la colonna "revisore" può scrivere: "Il mio capo ha detto che sapeva che doveva portare i suoi figli all'asilo prima di andare a lavorare", "I regolamenti dell'azienda in merito a orari e giorni di ferie mi permettono di arrivare in ritardo molte volte, ma non ho ancora raggiunto quel livello ”, e argomenti simili.

6. 

   
   
   Scrivi il diario. Sebbene scrivere un diario possa sembrare bizzarro e noioso, registrando regolarmente i tuoi pensieri, puoi liberarti dello stress. Quando ti senti impantanato da stress emotivo o emotivo, scrivilo nel tuo diario. Mettere una penna su carta ti darà un senso di sollievo.
   • Scrivi onestamente e coraggiosamente. Diary è solo per te. Oltre a te, nessun altro può leggere e sapere cosa ti stressa. È un luogo sicuro e non giudicante per liberare tutte le tue preoccupazioni, emozioni, pensieri e sentimenti. Una volta scritti, quei pensieri non prenderanno più la tua mente.
   • L'inserimento nel diario può aiutarti a vedere più chiaramente e vedere cosa sta causando il tuo stress.
   • Annota i tuoi problemi per organizzare i tuoi pensieri. Quando non sono adeguatamente organizzati, i tuoi pensieri saranno poco brillanti, distraenti e stressati. Se affronti un problema e esiti tra due soluzioni, crea due colonne, una per e un contatore. Puoi dividere il foglio a metà per confrontare i due modi di gestire la situazione.
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Metodo 2 di 5: evitare stress inutili

1. 

   
   
   Accetta il fatto che lo stress è inevitabile. Puoi ridurre gradualmente lo stress e imparare ad affrontarlo, ma non sarai in grado di liberarti completamente dello stress. Lo stress è una risposta sana a uno stimolo opprimente o minacce percepite e può essere gestito nello stesso modo sano.
   • I fattori di stress possono essere inevitabili, comprese cose come la scuola o gli esami, una giornata impegnativa al lavoro, un neonato, il matrimonio o il trasloco. Sebbene molti eventi siano "cose ​​buone", possono comunque essere una fonte di stress nella tua vita.
   • Seguire pratiche salutari per gestire lo stress può aiutarti a "spegnere" il sistema di allarme stress, lasciandoti in uno stato di stress costante mentre continui a vivere la tua vita.

2. 

   Evita lo stress quando possibile. Questo è ovvio, no? A volte è più difficile stare lontano dalla fonte di pressione di quanto potresti pensare. Se sai quale persona o attività è fonte di stress, interrompi la persona o interrompi l'attività dalla tua vita o riduci al minimo l'esposizione. Ci sono almeno sette autori di pressioni inutili; Fare attenzione a non cadere vittima dei seguenti problemi:
   • Stress a causa dei soldi che hai speso (p. Es., Acquisti eccessivi, prestiti a parenti e amici, ecc.)
   • Friggere a casa o in ufficio
   • Sensazione di pessimismo
   • In ritardo
   • Passa troppo tempo a confrontare la tua vita con quella degli altri sui social media
   • Attendi l'ultimo minuto per completare un'attività
   • Rifletti sugli eventi passati

3. 

   Organizzato meglio. Di solito, lo stress deriva dal sentirsi sopraffatti. Chiedi a un pianificatore di tenere traccia della tua "lista di cose da fare". Ripulisci la tua scrivania e vai su Pinterest per trovare ottimi modi per gestire i documenti e le faccende domestiche. L'organizzazione e l'assegnazione delle priorità possono aiutarti a suddividere le tue responsabilità in parti gestibili e concentrarti sulle cose che contano davvero per te.

4. 

   
   
   Impara a dire "no". Non puoi fare tutto ciò che gli altri ti chiedono di fare, quindi perché fingere di poterlo fare? In effetti, più prometti e non fai, più le persone non si fideranno di te. Invece, sii fermo e pratica educatamente, ma fermamente per dire di no. Controlla il tuo programma per vedere quando non hai il tempo o le condizioni per svolgere compiti extra.
   • Le persone assertive mantengono il contatto visivo e hanno una voce chiara e composta quando si proteggono. Se sai di essere sopraffatto, dillo. Dire "no" è accettabile se rifiuti in modo rispettoso.
   • Alcune persone hanno sempre paura di perdere nuove ed entusiasmanti opportunità. Ma alla fine, non funzionano come previsto perché l'energia è stata dispersa in troppi lavori o attività diversi. Considera i pro e i contro dei nuovi incarichi e decidi se ne vale la pena e considera il tuo carico di lavoro attuale.

5. 

   
   
   Pratica di assegnazione. Come cercare di fare tutto da soli, non delegarlo mai a nessuno dimostra che stai cercando di controllare e non ti fidi degli altri che possono fare come te. Esercitati a lasciare andare questo atteggiamento confidando nelle capacità degli altri. In teoria, rinunciare alle responsabilità può sembrare stress, ma ti libererà e ti darà più tempo per te stesso. Trova persone di cui ti puoi fidare nella tua vita e dai loro cose che non potresti gestire a causa dello stress e dell'ansia. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: modifica dell'ambiente

1. 

   
   
   Un po 'di pulizia. Anche il più mentalmente stabile si deprime in un ambiente disordinato. Se la casa, l'ufficio, la macchina o il luogo di lavoro sono sporchi o disordinati, probabilmente avrà un impatto negativo sul tuo umore. Prenditi qualche minuto per ripulire le aree più disordinate e la tua mente tirerà un sospiro di sollievo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ripulire:
   • Sbarazzati degli oggetti che vengono usati raramente e che non hanno valore invece di riporli.
   • Prendi tutti (coniuge, familiare o compagno di stanza) e ripulisci insieme. Il lavoro sarà più veloce e più divertente se ci sono molte persone che lavorano insieme.
   • Ordina documenti e corrispondenza per lo smaltimento o riorganizza se necessario.
   • Scegli uno spazio di archiviazione per gli oggetti usati di frequente in modo che possano essere facilmente recuperati quando necessario.
   • Ripulisci il tuo posto di lavoro dopo ogni sessione di lavoro per evitare disordine incontrollabile.

2. 

   Dedica qualche minuto alla preparazione. Può essere difficile prepararsi per un nuovo giorno se non ti prendi il tempo per prepararti. Dedica qualche minuto ogni mattina per abbracciare gli eventi della giornata. Fai la doccia ancora un po ', indossa il tuo vestito preferito ed entra in un nuovo giorno pronto a tutto.

3. 

   Ascoltare la musica. La musica ha dimostrato di avere potenti effetti sull'umore e sulle emozioni. Rilassati ascoltando musica rilassante che ami. Potresti preferire la musica "pesante" o la musica rap, ma prova ad ascoltare musica più morbida e più lenta per ottenere i migliori risultati. Riprodurre musica di sottofondo mentre lavori, studi o durante le attività quotidiane è un ottimo modo per ridurre inconsciamente i tuoi livelli di stress.
   • I ricercatori hanno scoperto che la musica può cambiare la funzione cerebrale in modi simili ai farmaci. Quindi ascoltare musica regolarmente può aiutarti a "curare" lo stress e l'ansia.

4. 

   Prova la terapia con oli essenziali. Il profumo può davvero cambiare il tuo livello di stress. Studi scientifici hanno collegato i profumi di arancia e lavanda a livelli ridotti di stress e ansia. Usa uno spray per ambienti al profumo di lavanda in casa, in ufficio, in auto o spruzza degli oli essenziali sulla pelle e sui capelli al mattino prima di uscire di casa. Puoi anche tamponare leggermente l'olio sulle tempie per trattare il mal di testa causato dallo stress.

5. 

   Cambia l'ambiente. Se i piccoli cambiamenti non sono sufficienti per tirarti su di morale, prova a trasferirti in un posto completamente nuovo. Se non ti senti a tuo agio a lavorare o studiare a casa o in ufficio, spostati in un bar o in un parco accogliente. Quando ti trovi in ​​un nuovo ambiente, sarai in grado di dirigere i tuoi pensieri lontano dai fattori di stress, avere la possibilità di respirare e calmarti.

6. 

   Chatta con nuove persone. Forse le persone con cui parli spesso sono fattori di stress. Non devi toglierli completamente dalla tua vita, ma prova a incontrare altre persone. Possono offrire una nuova prospettiva su cose a cui non hai mai nemmeno pensato o invitarti a impegnarti in nuove attività per ridurre lo stress. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: esperimento con attività rilassanti

1. 

   Fai un bagno nella vasca. Ad alcune persone piace fare il bagno nella vasca, ad altre piace fare la doccia. Non importa che tipo di bagno ti piaccia, è difficile rifiutare un piacevole e caldo bagnoschiuma con una bevanda calda e un buon libro. Se sei stressato, prova a fare un bagno nella vasca. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli e ad eliminare la pressione.

2. 

   Mantieni le tue preferenze. Quando si è stressati e ansiosi, è facile mettere da parte gli hobby e concentrarsi sulle "priorità". Tuttavia, trascorrendo il tuo tempo libero, potresti mettere ancora più stress. Torna al tuo passatempo dimenticato praticando il tuo sport preferito, leggendo una rivista d'arte o uscendo a fare un picnic. Quando ti prendi il tempo per fare qualcosa che ti piace, ti sentirai più vigile e più sano per far fronte allo stress.

3. 

   Prova una nuova attività. Se non vuoi continuare un hobby o non hai mai avuto un hobby, prova una nuova attività che ti interessa. Non è mai troppo tardi per imparare una nuova carriera. Prova a fare un'audizione in un college comunitario o in altre classi in cui vivi. Ma è meglio imparare qualcosa di nuovo da soli come una nuova lingua o un mestiere e fare pratica per migliorare le proprie capacità. Abituarsi a una nuova attività costringe la tua mente ad allontanarsi dalle cose stressanti, rendendoti più facile rilassarti.

4. 

   Vai fuori. La luce solare è un rimedio naturale per la depressione, una condizione strettamente correlata allo stress e all'ansia. Anche se non c'è il sole per il tuo divertimento, Madre Natura ti offre comunque un grande comfort attraverso le attività all'aperto. Fai delle passeggiate nel parco, vai in montagna, vai a pescare, fai quello che vuoi. È difficile stressarsi quando si ammira la bellezza della natura e allo stesso tempo si costringe il proprio corpo a lavorare.

5. 

   Sorridi. Come dice il proverbio, un sorriso equivale a dieci scale toniche. Ridere quando sei stressato e ansioso può sembrare un lavoro difficile, ma ridere può fare una grande differenza nella tua vita. Accendi la TV per guardare la tua commedia preferita, trovare video divertenti su YouTube o trascorrere del tempo con un amico divertente. Sorridere e ridere rumorosamente fa sì che il tuo cervello rilasci ormoni che riducono lo stress e ti sentirai più felice prima.

6. 

   Bevi una tazza di tè. Ci sono prove che i bevitori di tè a lungo termine sperimentano meno stress rispetto ai non bevitori di tè e questa attività diventa un ottimo terapista per alleviare lo stress. Il tè nero è il migliore, ma qualsiasi tè funzionerà. Una tazza di tè caldo in mano può aiutarti a rilassarti e il gusto del tè attirerà la tua attenzione.

7. 

   Massaggio. La massoterapia non è solo un bene per il corpo, ma in realtà induce il cervello a rilasciare ormoni che ti aiutano a sentirti riposato. La prossima volta che ti senti stressato, fissa un appuntamento con la tua massaggiatrice preferita. Quando la tensione nei muscoli si dissipa, anche la tua mente si calma.Non hai visto di meglio? Chiedi a una persona cara di farti un massaggio. Connettersi con un partner o partner durante un massaggio ti aiuterà a rilasciare più ormoni e ti aiuterà a dissipare lo stress.

8. 

   Pratica regolarmente lo yoga. Fai qualsiasi tipo di yoga per alleviare lo stress. Prova Hatha yoga, che combina tecniche di rilassamento, respirazione e meditazione. Lenirà la mente tesa, rinfrescerà i tuoi pensieri, rafforzerà i muscoli e porterà nuove conoscenze che non hai mai conosciuto.
   • Puoi prolungare l'efficacia dello yoga se ti alleni più frequentemente. La mattina presto è il momento migliore, ma puoi praticare lo yoga ogni volta che ti senti stressato. Se hai bisogno di essere puntuale, puoi combinare lo yoga con il tuo programma di esercizi quotidiani per riscaldarti e rilassarti prima e dopo l'allenamento.

9. 

   Pratica di meditazione guidata. È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress in modo significativo. Molti tipi di meditazione possono aiutarti a dissipare lo stress e calmare la mente per una migliore concentrazione e un pensiero più coerente. Puoi praticare Zen, Tibetano, Meditazione Trascendentale (TM), indipendentemente dalla religione a cui appartieni.
   • Se sei un principiante alla meditazione, è meglio seguire un corso con un istruttore. Ci sono molti libri e nastri o guide di meditazione tra cui puoi scegliere.
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Metodo 5 di 5: scelta di uno stile di vita antistress

1. 

   Mangiare sano. Non sorprende apprendere che la riduzione dello stress è uno dei tanti vantaggi offerti dalla piramide nutrizionale. Non lasciare che cibi e dolci malsani attirino i tuoi ormoni dello stress. Invece, includi frutta, verdura e cereali sani nella tua dieta quotidiana e il tuo corpo compenserà rilasciando più ormoni anti-stress.

2. 

   Esercizio quotidiano. La "dipendenza dalla corsa" non è solo un fenomeno speciale negli atleti di gara. L'attività fisica aiuta a rilasciare endorfine che ti fanno sentire felice. Ciò significa che quando sei stressato puoi tirarti su di morale e rimuovere il peso facendo battere più forte il tuo cuore. Andare in bicicletta, nuotare, allenarsi con i pesi o praticare uno sport preferito può aiutarti a essere sano sia fisicamente che mentalmente.

3. 

   Concentrati sul sonno. Quando le persone sono stressate e sopraffatte da miliardi di cose da fare, la prima cosa che sacrificano è dormire. Tuttavia, questo è uno dei tuoi più grandi errori. Dormire a sufficienza aiuterà il tuo corpo a ritrovare forza e ristoro la mattina successiva.
   • Se non dormi abbastanza, il tuo corpo non può sbarazzarsi degli ormoni in eccesso e delle tossine che si accumulano, il che causa stress e diventa così un ciclo costante che non si ferma mai. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.

4. 

   Abbracciati più spesso. Se hai una buona relazione, sii con la tua dolce metà con un tocco fisico. Gli studi dimostrano che gesti come accarezzare, baciare e fare sesso secernono ossitocina, un ormone che aiuta a tirarti su di morale riducendo lo stress. Esatto: alcune delle tue attività preferite effettivamente migliorano la salute mentale. Dovresti farlo ogni giorno per aumentare i tuoi livelli ormonali, riducendo così il rischio di stress in primo luogo.

5. 

   Partecipa alle attività mentali. Uno dei motivi più comuni per cui molte persone partecipano ad attività religiose è trovare un posto dove alleviare lo stress e l'ansia. Se fai già parte di un gruppo religioso, sforzati di andarci di più quando sei sotto pressione per trovare la pace. Probabilmente sarai sollevato con l'aiuto della tua comunità religiosa e allo stesso tempo diventerai più forte mentalmente.
   • Se sei costantemente sotto pressione, considera di unirti a un gruppo religioso per il conforto e la guida interiore che ti dà.

6. 

   Mantieni buoni rapporti. Sarai più suscettibile allo stress se sei circondato da persone malsane e interdipendenti. Invece di intrattenere rapporti con persone che ti infastidiscono o ti preoccupano, inizia a coltivare relazioni che ti danno più sostegno e conforto. Trovare e preservare amicizie felici e buone ti farà sentire più felice a lungo termine, anche se è difficile da fare a breve termine. annuncio pubblicitario

Consigli

• Nota che non tutte le attività antistress sono efficaci per tutti. Dovresti sperimentare metodi diversi per trovare quello che funziona per te.
• Pensa agli aspetti positivi della tua vita e ai momenti speciali che accadono ogni giorno.
• Leggi un buon libro quando ti senti stressato.
• Bevi tè senza caffeina, poiché la caffeina renderà più difficile affrontare lo stress. Bevi quelli decaffeinati.

avvertimento

• Contatta un terapista se stai provando dolore sia emotivo che fisico. Un terapista con una formazione speciale nella risoluzione dei problemi è qualcuno che può usare le sue conoscenze e intuizioni psicologiche per identificare i problemi di cui non sei a conoscenza.
• Se hai voglia di suicidarti o di ferirti, fatti aiutare subito! Chiama la hotline per la prevenzione del suicidio o la hotline psichiatrica dell'ospedale della tua zona. Se non sai dove chiamare, il tuo dipartimento di polizia locale ti aiuterà.
• Il medico può prescriverti farmaci per aiutarti a gestire l'ansia e la depressione.