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Una normale frequenza cardiaca a riposo è di circa 60-100 battiti / min per gli adulti. Potresti essere ansioso di vedere il tuo battito cardiaco alto o quando lo dice il medico. I ritmi cardiaci umani sono intrinsecamente disallineati, ma frequenze cardiache anormalmente alte possono portare a molti gravi problemi di salute, inclusi ictus, infarto o malattie polmonari. Esistono diversi metodi naturali per abbassare la frequenza cardiaca se la frequenza cardiaca è superiore a quella sana.

Passi

Metodo 1 di 4: Riduci la frequenza cardiaca con tecniche di respirazione e meditazione

1. 

   Usa tecniche di respirazione per ridurre lo stress. Tutti sanno che lo stress può aumentare la frequenza cardiaca. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia adrenalina che fa aumentare la frequenza cardiaca per aiutarti ad affrontare i fattori di stress. Tecniche di respirazione adeguate aiuteranno il corpo a rilassarsi e rilassarsi, riducendo così la frequenza cardiaca.
   • Siediti dritto. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso. La tua mano sentirà l'addome gonfiarsi, ma la mano sul petto non si muoverà. Espira lentamente con la bocca quasi chiusa. Usa le mani sullo stomaco per espellere l'aria, se lo desideri. Ripeti questo esercizio 10 volte.
   • Inspira ed espira rapidamente attraverso il naso (circa 3 respiri al secondo), la bocca chiusa. Quindi, respira di nuovo alla normalità. Fai questo esercizio di respirazione per 15 secondi o più.

2. 

   
   
   Pratica la meditazione. La meditazione può essere utilizzata sia come tecniche di calma fisica che mentale. Le persone che sono malate o hanno problemi di salute usano spesso questa tecnica per rilassare il corpo e la mente e raggiungere l'equilibrio psicologico.La consapevolezza è un modo semplice ed efficace per iniziare una sessione. meditazione quotidiana:
   • Seduto in una posizione comoda, puoi sederti su una sedia, sederti a gambe incrociate o inginocchiarti.
   • Inizia a concentrarti sul tuo respiro e dopo un po 'la tua mente inizierà a vagare. Quando lo scopri, concentrati di nuovo sul tuo respiro.
   • Non fermarti a concentrarti sui tuoi pensieri.
   • Fai questo esercizio per un breve periodo, ad esempio 5 minuti se ti stai esercitando per la prima volta. Ripeti questo esercizio regolarmente, almeno una volta al giorno. Dopo un flusso costante di meditazione consapevole, puoi aumentare gradualmente il tempo ogni volta che vuoi.

3. 

   
   
   Usa tecniche di visualizzazione diretta per rilassare la mente. La visualizzazione diretta è una tecnica utilizzata per ridurre i pensieri inutili di ansia e irrequietezza. Ti aiuta a concentrarti e rilassarti, riduce gli effetti negativi dei fattori di stress e alla fine abbassa la frequenza cardiaca. Esegui la seguente tecnica per 10-20 minuti:
   • Preparati prima di immaginare. Evita di guardare la TV, navigare in Internet e altri fattori di stress.
   • Trova un luogo tranquillo e confortevole per riposare e meditare.
   • Se possibile, sdraiati.
   • Inizia a chiudere gli occhi, fai alcuni respiri lenti e profondi.
   • Concentrati sulla visualizzazione di un'immagine in cui trovi pace e relax. Ad esempio, immagina di essere in spiaggia, camminare, camminare sulla sabbia e la fresca brezza che soffia. Immagina di galleggiare leggermente sull'acqua.
   • Dopodiché, inizia ad esplorare la scena pacifica che stai immaginando.
   • Quando stai per uscire dall'immagine, fai alcuni respiri profondi e apri gli occhi.

4. 

   
   
   Applicare un metodo di rilassamento dinamico, tensione muscolare - rilassamento. Per questa tecnica, lavorerai lentamente per contrarre e rilassare i gruppi muscolari. Aiuta il corpo e la mente a rilassarsi, riducendo così la frequenza cardiaca.
   • Siediti comodamente su una sedia o sdraiati.
   • Tendi i muscoli delle dita dei piedi. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare e rilassarsi per 30 secondi.
   • Allo stesso modo, allungherai e rilascerai altri gruppi muscolari nella seguente sequenza: gambe, cosce, addome, braccia e collo.
   • Puoi ripetere questo esercizio in ordine inverso dal collo ai piedi.
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Metodo 2 di 4: ridurre la frequenza cardiaca con l'esercizio

1. 

   Prepara un programma di esercizi. L'esercizio ha molti vantaggi e ridurre la frequenza cardiaca è uno di questi. Mentre ti alleni la tua frequenza cardiaca aumenterà, ma dopo un periodo di esercizio aerobico persistente la tua frequenza cardiaca a riposo diminuirà. Puoi esercitarti in qualsiasi modo desideri per ottenere questo beneficio. Prova a fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
   • Se non hai tempo per fare esercizio perché sei troppo occupato, prova a dedicare del tempo la mattina presto per esercitarti, prima di iniziare altre attività.
   • Se hai difficoltà a dedicare 30 minuti di fila all'allenamento, dividilo in due per 15 minuti in diversi momenti della giornata.

2. 

   Fai esercizio aerobico per rallentare la frequenza cardiaca a riposo. Avrai una frequenza cardiaca a riposo più lenta se il tuo cuore è più sano. L'esercizio aerobico aiuta a regolare l'attività cardiovascolare, riduce il rischio di malattie cardiache, abbassa la pressione sanguigna e aumenta l'HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) o "colesterolo buono". Buoni esercizi aerobici includono:
   • Jogging
   • Nuoto
   • Camminare
   • Ciclismo
   • Danza
   • Danzando braccia e gambe

3. 

   Allenati alla giusta intensità per abbassare la frequenza cardiaca. È stato dimostrato che l'esercizio moderato e ad alta intensità riduce la frequenza cardiaca a riposo.Ci sono molti esercizi diversi che puoi fare, ma assicurati che superino il test di parlato / canto per assicurarti che l'intensità sia giusta: se non puoi parlare durante l'esercizio, l'intensità è troppo intensa ma se puoi cantare durante la pratica, il tono è troppo basso.

4. 

   Determina la frequenza cardiaca target per la massima efficienza dell'esercizio. Identificare la frequenza cardiaca target ti consentirà di raggiungere un intervallo di frequenza cardiaca specifico durante l'esercizio. Ciò ti consente di aumentare la frequenza cardiaca per un cuore più sano senza sovraccaricarlo (pericolosamente).
   • Innanzitutto, devi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo l'età da 220 dall'età. Questo è il numero massimo di frequenze cardiache al minuto durante l'allenamento.
   • Quindi, calcolerai la tua frequenza cardiaca target: un esercizio di intensità moderata farà raggiungere al tuo cuore il 50-70% della sua frequenza cardiaca massima; Questa cifra per l'allenamento intenso è del 70-85%.
   • Ad esempio, se hai 45 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 175 (220-45 = 175). La frequenza cardiaca target è di circa 105 (60% di 175 = 105) per l'allenamento a intensità moderata e 140 (80% di 175 = 140) per l'allenamento intenso.

5. 

   Impara a monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Prima di allenarti, prenderai un polso al polso o al collo, contando il numero di battiti al minuto. Dopo l'allenamento o durante il raffreddamento, prendi un altro impulso.
   • Rilevare periodicamente il polso ti aiuterà a vedere se ti stai allenando entro l'intervallo di frequenza cardiaca target.
   • Puoi anche indossare un cardiofrequenzimetro (anche usare uno smartphone) per misurare la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio.
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Metodo 3 di 4: ridurre la frequenza cardiaca con la dieta

1. 

   Mangia cibi ricchi di magnesio per il supporto degli enzimi. Il magnesio è uno dei minerali più essenziali per mantenere la salute del cuore. Svolge un ruolo attivo nella regolazione di oltre 350 enzimi nel corpo, supportando la funzione del muscolo cardiaco e riducendo la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico di quanto magnesio è giusto per te, poiché assumere troppo magnesio può abbassare la frequenza cardiaca pericolosamente. Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
   • Verdure a foglia verde come gli spinaci
   • Cereali integrali
   • Frutta a guscio (come mandorle, noci e anacardi)

2. 

   Ottieni abbastanza potassio. Il potassio è importante per la salute perché tutte le cellule, i tessuti e gli organi ne hanno bisogno per funzionare. Il potassio influisce anche sulla frequenza cardiaca e aumentare l'assunzione di potassio può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca. Parla con il tuo medico della giusta quantità di potassio per te, poiché un eccesso di potassio può abbassare pericolosamente la frequenza cardiaca. Gli alimenti ricchi di potassio includono:
   • Carne (manzo, maiale, pollo)
   • Alcuni tipi di pesce (salmone, merluzzo, halibut)
   • La maggior parte della frutta e della verdura
   • Legumi (lenticchie)
   • Latticini (latte, formaggio, yogurt ...)

3. 

   Aggiungi calcio alla tua dieta per mantenere la salute del cuore. Il calcio, un elettrolita come il potassio e il magnesio, è essenziale per la salute del cuore. La salute del cuore dipende fortemente dal calcio presente nelle cellule del muscolo cardiaco. Pertanto, affinché il muscolo cardiaco funzioni in modo più efficace, è necessario fornire abbastanza calcio per il corpo. Le fonti alimentari di calcio includono:
   • Prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio, yogurt ...)
   • Verdure a foglia verde scuro (broccoli, cavoli, cavolo cappuccio ...)
   • Sardella
   • Latte di mandorla

4. 

   Evita la caffeina. La caffeina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca. Gli effetti della caffeina possono durare per ore dopo averla consumata. Per questo motivo, è meglio evitare la caffeina se vuoi abbassare la frequenza cardiaca. I prodotti contenenti caffeina includono:
   • Il caffè
   • Tè nero e verde
   • Alcuni tipi di soda
   • Cioccolato
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Metodo 4 di 4: quando trovare un intervento medico

1. Rivolgiti al medico se manifesti i sintomi di una tachicardia. La tachicardia (in medicina chiamata tachicardia) può avere molte cause sottostanti, alcune delle quali richiedono un intervento medico. Questo sintomo può portare a complicazioni più gravi se non lo controlli. In caso di battito cardiaco accelerato o sintomi correlati, consultare il medico in modo che il medico possa determinare la causa e consigliare un regime di trattamento appropriato. Alcuni dei sintomi comuni sono:
   • Respira rapidamente
   • Vertigini
   • Mi sento come se il cuore stesse battendo
   • Batti il ​​petto, sentendoti come se il tuo cuore stesse “battendo un tamburo” o avesse un ritmo insufficiente
   • Dolore al petto
   • Svenimento
2. Vai al pronto soccorso per i sintomi gravi. Se avverti mancanza di respiro, svenimenti o dolore al petto che persiste per più di 2-3 minuti, chiama il numero di emergenza o vai subito in ospedale. Questi sintomi sono segni di un attacco di cuore o di una complicanza più grave. Altri sintomi di un attacco di cuore sono:
   • Dolore che si irradia al collo, alle braccia, alla mascella o alla schiena.
   • Una sensazione di spremitura o spremitura al petto
   • Nausea, indigestione, mal di stomaco o una sensazione simile al bruciore di stomaco
   • Stanco
   • Vertigini o stordimento
   • Dolce freddo
3. Prima di provare i rimedi casalinghi, consultare il proprio medico. Parla con il tuo medico prima di provare a curare la tachicardia con dieta, esercizio fisico o integratori. A seconda della tua salute generale e della causa dei sintomi, alcune soluzioni possono fare più male che bene. Discuti il ​​tuo piano di trattamento con il tuo medico, fornendo loro i dettagli sulla tua storia medica, i farmaci o gli integratori che stai assumendo.
   • Alcuni integratori possono interagire con altri integratori o farmaci, quindi consulta il tuo medico.
   • Un esercizio fisico eccessivo può essere pericoloso per il cuore, soprattutto se una frequenza cardiaca accelerata è associata a un problema cardiaco sottostante. Parla con il tuo medico di esercizi che sono sicuri e adatti a te.
4. Rivolgiti al medico per lo screening come raccomandato dal medico. Se ti è stata diagnosticata una tachicardia, è importante lavorare a stretto contatto con il tuo medico per gestire i tuoi sintomi e potenziali problemi. Dovresti controllare periodicamente e seguire le istruzioni per il trattamento domiciliare del tuo medico.
   • Informi il medico se ha sintomi nuovi o in peggioramento.
   • Non indugiare a chiamare il medico se hai domande o dubbi, anche prima che la tua visita di controllo sia programmata.
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Consigli

• Dovresti evitare i prodotti del tabacco per proteggere il cuore. Evita di usare tabacco per proteggere la salute del cuore. La nicotina nelle sigarette può restringere i vasi sanguigni, interferire con la circolazione sanguigna e far lavorare il cuore più duramente. Questo porterà a una tachicardia.
• Dovresti consultare periodicamente il tuo medico se desideri ridurre la frequenza cardiaca.