Contenuto

• Consigli
• avvertimento
• Cose di cui hai bisogno

Punta la gamba sinistra verso l'alto, avvolgi l'asciugamano sotto il piede e afferra saldamente le estremità dell'asciugamano. Nota che quando lo fai, la gamba sinistra dovrebbe essere solo leggermente piegata e assicurati che la sciarpa sia abbastanza lunga da poterla afferrare.

Usa la forza per tirare l'asciugamano verso l'alto per sollevare i piedi da terra. Cerca di raddrizzare le gambe il più possibile, finché il piede sinistro e il pavimento non sono ad angolo retto (90 gradi). Quindi, mantieni questa posizione finché non senti la parte posteriore dei muscoli della coscia diventare caldi, quindi mantieni la posizione per 10 secondi, quindi abbassa le gambe a terra.

Fai la stessa cosa con la gamba destra. Piega il ginocchio sinistro e tieni il piede sinistro sul pavimento. Metti l'asciugamano sotto il piede destro e usalo per sollevarlo.

Posiziona il tallone del piede sinistro su una sedia bassa.

Spremere in profondità. Con questo movimento è necessario mantenere la schiena dritta, le mani sulla coscia sinistra, la gravità riversata nella coscia dietro la gamba sinistra. Tieni entrambe le gambe dritte e fallo finché non senti una leggera sensazione di bruciore nella coscia dietro la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Fallo tre volte per ogni gamba. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: pratica dello squat

1. 

   Abbassa le gambe spingendo indietro i fianchi e abbassando le ginocchia.

2. 

   Ripeti ogni gamba 3 volte. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: metti le mani sul pavimento

1. 

   
   
   Usando la forza del braccio, spingi lentamente verso l'alto i fianchi. Quando lo fai, cerca di raddrizzare le gambe il più possibile e il tuo corpo sarà a forma di V capovolta.

2. 

   Usando la forza delle braccia, posizionare il peso del corpo sui polpacci e sui muscoli posteriori della coscia. Una volta che hai imparato la pratica, prova a raddrizzare le gambe e premere i talloni sul pavimento. Fai attenzione a non appoggiare le ginocchia sul pavimento.

3. 

   Mantieni questa posizione per 30 secondi.
   • Può essere utilizzato anche in un regime di allenamento yoga e rilassa i muscoli del polpaccio, delle braccia e dei muscoli posteriori della coscia (muscoli posteriori della coscia).
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Consigli

• Dopo aver eseguito 10 secondi di ripetizioni, aumenta gradualmente la quantità di stretching finché non riesci a mantenerla per 30 secondi.
• Quando esegui gli allungamenti della coscia, assicurati sempre che la schiena sia dritta. Una schiena curva non solo rende questo esercizio inefficace, ma colpisce anche la colonna vertebrale, i muscoli e il disco lombare.
• Se le gambe e la schiena ti fanno molto male, dovresti consultare un medico.

avvertimento

• Non acceso. Dovrebbe rilassare delicatamente i muscoli. Fai questo allungamento dei muscoli della coscia posteriore e mantieni la posizione per 10 secondi.
• Un muscolo normale può essere allungato per 1,6 volte la sua lunghezza, ma lo stretching è troppo stretto per i muscoli e può danneggiarli.

Cose di cui hai bisogno

• Abiti da allenamento comodi
• Tappeto o cuscino sottile
• Asciugamano
• Sedia