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• Passi
• avvertimento
• Quello di cui hai bisogno

La gravidanza, i cambiamenti ormonali e l'invecchiamento possono causare il seno cadente. Sebbene il tessuto mammario e l'invecchiamento della pelle siano naturali, esistono esercizi e metodi che puoi utilizzare per rassodare il seno. Sono disponibili anche metodi chirurgici per coloro che desiderano un seno significativamente più sodo.

Passi

Metodo 1 di 3: prevenire il rilassamento del seno

1. 

   Indossa un reggiseno sportivo di supporto durante l'allenamento. Il tuo petto rimbalza e si rilassa ad ogni passo o passo. Le donne con seno grande dovrebbero indossare un reggiseno sportivo con un petto bordato di coppa e stringhe spesse.
   • I reggiseni sportivi dovrebbero adattarsi più comodamente dei reggiseni. Il reggiseno dovrebbe essere avvolto attorno alle costole.

2. 

   
   
   Sdraiati sulla schiena per dormire. Se preferisci dormire su un fianco, potresti scoprire che la parte superiore del torace è rilassata e rilassata. Quando sei sdraiato sulla schiena, puoi mantenere il seno fermo più a lungo.

3. 

   Non lasciare che il tuo peso cambi. La dieta Yoyo può causare smagliature ed elasticità della pelle. Ogni volta che aumenti di peso e poi dimagrisci di nuovo, il tuo seno si incurva di più perché la pelle deve rilassarsi intorno al tessuto adiposo in eccesso.

4. 

   
   
   Cambia reggiseni quando la linea di supporto è allungata. Se l'ultimo singhiozzo del reggiseno non si adatta più ed è vicino al tuo seno, dovresti passare a un nuovo reggiseno. Le dimensioni del seno possono cambiare a causa degli ormoni, dei cambiamenti di peso e della gravidanza. Acquista un nuovo reggiseno se quello vecchio non è più comodo o troppo largo.
   • Mantieni la vita del tuo reggiseno agganciandolo prima del lavaggio. Se il lavaggio a mano non è possibile, lavare la macchina in modalità delicata e metterla in un sacchetto per il lavaggio per evitare di allungare il reggiseno.

5. 

   
   
   Applicare una crema antietà sul collo e sulla parte superiore del torace. Scegli una formula che migliori i livelli di collagene nella pelle. Questa crema può aiutare la pelle del collo e della parte superiore del torace a sembrare più giovane.
6. Applicare acqua fredda sul petto. L'acqua fredda o persino il ghiaccio possono prevenire il cedimento del seno.
   • Dopo la doccia, puoi versare acqua fredda sul petto (se fai la doccia con acqua calda).
   • Puoi persino applicare il ghiaccio sul petto.

Metodo 2 di 3: aiuta a rassodare i muscoli del torace

1. 

   Fai flessioni. Prova 3 diversi tipi di flessioni per tonificare le diverse aree del petto e della schiena. Puoi fare flessioni in Plank, le ginocchia toccano il pavimento se non puoi fare flessioni come la postura corretta.
   • Flessioni normali. Entrambe le braccia e le gambe toccano il suolo, quindi raddrizzano le ginocchia, mentre i piedi e le braccia sostengono il peso del corpo. Posiziona il braccio direttamente sotto la spalla, le dita allungate davanti. Fai 5 flessioni molto lentamente e scendi il più in basso possibile. Quindi fai flessioni 10 volte più velocemente.
   • Push-up in stile militare. Estendi le braccia leggermente più larghe delle spalle. Quindi ruotare il braccio in modo che il dito sia rivolto verso l'interno, creando un angolo di 45 gradi. Fai flessioni 5 volte lentamente e 10 volte molto velocemente.
   • Seguito da flessioni post-bicipiti. Braccia alla larghezza delle spalle. Mentre ti abbassi come un pushup, assicurati che i gomiti siano bassi e tocchino le costole. Fai flessioni 5 volte lentamente e 10 volte molto velocemente.

2. 

   Esegui le compressioni toraciche. Sdraiato sul pavimento. Ogni mano tiene un manubrio del peso di 1,5-3 kg.
   • Piega leggermente i gomiti. Alza le braccia finché i manubri non toccano il petto.
   • Abbassa lentamente i manubri finché i bicipiti non sono perpendicolari al busto. L'avambraccio dovrebbe essere leggermente sopra il pavimento. Ripeti 10 volte, 2-3 serie.
   • Se l'esercizio è troppo facile, puoi sollevare i pesi leggermente più pesantemente.

3. 

   Fai spazzata "C". Invece di abbassare le braccia su entrambi i lati del corpo, abbassale sul pavimento sopra la testa. I pesi del braccio destro sono distanti alcuni centimetri quando sono abbassati e sollevati per evitare squilibri muscolari.
   • Non lasciare che le tue costole si alzino sopra la tua testa. Usa i muscoli addominali superiori per contrarre la schiena e le costole.
   • Esegui 10 volte, 3 inning.

4. 

   Usa la linea di esercizi TRX. Invece di usare pesi liberi per allenare bicipiti e tricipiti, usa le fasce di resistenza in palestra. Porta le gambe in avanti e inclinati all'indietro in posizione inclinata.
   • Tieni i bicipiti vicini al petto quando esegui l'esercizio per i bicipiti.
   • Alza ed estendi le braccia ai lati per creare compressioni toraciche e spinte.
   • Piegati in avanti tenendo la fascia di resistenza, le braccia vicino al petto per un esercizio per i tricipiti. Inizia con i polsi vicino alle ascelle e spingi verso il basso finché le braccia non sono dritte.
   • Abbassa le braccia, le gambe dritte in avanti, come un luccio per prepararti a una spinta sulle spalle. Solleva il corpo finché il braccio non è a un angolo di 90 gradi, quindi abbassati.
   • Ripeti 10 volte, 2-3 serie per l'intero esercizio.

5. 

   Fai esercizi per il petto 3 volte a settimana, con 2 giorni di riposo a parte. Questi esercizi aiutano a tonificare il petto e le braccia. Quando i muscoli del torace sono tonificati, il seno apparirà più sodo e più giovane.

Metodo 3 di 3: soluzioni mediche / chirurgiche

1. 

   Consulta un dermatologo se la pelle del seno è rilassata. Il medico può raccomandare peeling chimici e trattamenti laser per aiutare a rassodare la pelle cascante.

2. 

   Considera la chirurgia per l'aumento del seno. La chirurgia del sollevamento del seno aiuta a sollevare la pelle, i legamenti e il tessuto mammario per un torace più solido. Se non hai intenzione di avere un altro bambino, puoi sottoporti a un intervento chirurgico di aumento del seno per aiutare il tuo seno a sembrare più giovane e sodo.
   • La chirurgia di aumento del seno non cambia le dimensioni del seno.

3. 

   Chiedi al tuo medico informazioni sui nanotubi autologhi. Durante questa procedura, il medico prenderà il grasso da altre parti del corpo e lo inietterà nel torace per far sembrare il seno più pieno e sodo.

avvertimento

• Si noti che le soluzioni mediche e chirurgiche dovrebbero essere prese in considerazione solo quando i metodi non invasivi sono inefficaci. La chirurgia comporta un rischio di infezione e potrebbe richiedere un ulteriore trattamento in futuro.

Quello di cui hai bisogno

• Reggiseno sportivo
• Tappetino per esercizi
• Ta gratis
• Resistenza del filo