Abbassa il colesterolo nelle arterie - Suggerimenti

Video: Ricetta per abbassare il colesterolo e pulire le arterie

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Alcune fonti di colesterolo aumentano il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL / colesterolo "buono"), mentre altre aumentano il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL / colesterolo "cattivo"). L'aumento dei livelli di colesterolo LDL può causare aterosclerosi, un accumulo di colesterolo nelle arterie e impedisce al sangue di trasportare ossigeno in tutto il corpo. Il colesterolo nelle arterie può accumularsi nel tempo, accelerare l'accumulo e peggiorare se si riscontrano abitudini di vita malsane. Livelli elevati di colesterolo portano a malattie cardiache e ictus, due delle cause più comuni di morte negli Stati Uniti. Leggi l'articolo qui sotto per imparare come abbassare i livelli di colesterolo per ridurre il rischio di malattie cardiache e vivere una vita più sana e più lunga.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta

Riduci il consumo di grassi. I grassi trans e i grassi saturi sono i due grassi più dannosi, con un alto rischio di malattie cardiache. I grassi saturi sono una delle maggiori fonti di colesterolo nella dieta di molte persone. Ridurre o eliminare i grassi trans e saturi dalla dieta, insieme a mangiare e vivere uno stile di vita sano, può portare a una significativa riduzione dei livelli di colesterolo.
- Le fonti alimentari di grassi saturi sono carne rossa, pollame e latticini integrali.
- I grassi trans si trovano in alcune carni, latticini, prodotti da forno, patatine fritte, torte di mais o tortilla di zucca, cibi fritti, margarina e gelati non caseari. Evita gli alimenti etichettati come "parzialmente idrogenati" ad alto contenuto di grassi trans.
- Gli esperti sanitari raccomandano di limitare l'assunzione di grassi saturi al 10% (o meno) dell'apporto calorico giornaliero totale. Anche consumare una quantità inferiore di grassi saturi (ma non meno del 7% dell'apporto calorico totale) ridurrà significativamente il rischio di malattie cardiache.
- Limita il tuo consumo di grassi trans il più basso possibile perché, secondo molti medici, questi sono i grassi più sani.
Scegli grassi sani. Il corpo ha bisogno di alcuni tipi di grasso. Pertanto, è molto importante scegliere e integrare i grassi sani invece di quelli cattivi. I grassi sani sono grassi polinsaturi, grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3.
- Fonti alimentari di monoinsaturi e senza grassi
- Fonti vegetali di acidi grassi omega-3 sono farina di semi di lino, olio di canola, olio di soia, noci e semi di girasole.
- Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Scegli pesci sani come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe.
Mangia cibi ricchi di fibre. È stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di fibre combinati con uno stile di vita sano è salutare per il cuore e ha un basso contenuto di colesterolo. La fibra solubile riduce l'assorbimento del colesterolo nel sangue, contribuendo così a ridurre la quantità totale di coleterolo LDL (colesterolo "cattivo").
- Buone fonti di fibre solubili includono farina d'avena, crusca d'avena, fagioli, mele, pere, orzo e prugne.
- Cerca di mangiare almeno 5-10 g di fibra solubile al giorno per abbassare il colesterolo totale e il colesterolo LDL.
Consumare Plant Sterol o Stanol. Steroli e Stanol sono sostanze naturali nelle piante che hanno dimostrato di ridurre l'assorbimento del colesterolo nel corpo. Incorporare steroli vegetali e stanolo nella dieta può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari.
- Secondo alcuni studi, gli steroli vegetali possono ridurre il colesterolo LDL del 5-15%.
- Consuma almeno 2 g di Plant Sterols / Stanol al giorno per abbassare il colesterolo.
- Gli steroli sono naturalmente presenti in tutte le piante. Gli alimenti vegetali ricchi di steroli sono oli vegetali, noci / semi, cereali e molte verdure.
- Sterol / Stanol viene spesso aggiunto come booster per alcuni alimenti come la margarina, il succo d'arancia e lo yogurt da bere.Tuttavia, non tutta la margarina o il succo d'arancia è arricchito con Sterol / Stanol. Pertanto, è necessario controllare l'etichetta del prodotto prima di acquistare.
Prendi un integratore di proteine del siero di latte. Il siero di latte è uno dei due principali tipi di proteine presenti nei prodotti lattiero-caseari. È stato dimostrato che l'integrazione di proteine del siero di latte abbassa sia il colesterolo LDL che il colesterolo totale.
- La farina è un popolare integratore di proteine del siero di latte. Puoi trovare integratori in polvere di proteine del siero di latte nei negozi di alimentari o di alimenti naturali. Il dosaggio utilizzato solitamente varia a seconda della marca e della formula del prodotto. Pertanto, è meglio seguire le istruzioni sulla confezione del prodotto.
Riduci l'assunzione di carboidrati. Secondo alcuni studi, una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce la quantità di lipidi, compreso il colesterolo, che si accumula nelle arterie. Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, la riduzione del consumo di carboidrati può essere un modo potenzialmente potente per aiutare a prevenire l'aterosclerosi nelle persone con colesterolo alto.
- Le diete a basso contenuto di carboidrati e salutari per il cuore dovrebbero concentrarsi su fonti di proteine magre come pollame, pesce, uova, tofu e verdure non amidacee.
- La maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati limita i carboidrati a 60-130 g al giorno.
- Parla con il tuo medico delle diete a basso contenuto di carboidrati e di altre opzioni prima di iniziare qualsiasi programma alimentare.
Considera una dieta a base vegetale. La ricerca ha dimostrato che le diete a base vegetale, simili a quelle di vegetariani e vegani, hanno un effetto di riduzione del colesterolo LDL e un rischio di malattie cardiache significativamente inferiori rispetto alle diete a base di carne.
- Sebbene molti cibi vegetariani e vegani siano ricchi di zuccheri e grassi trans, una dieta a base vegetale che includa frutta, verdura, noci e oli vegetali è ancora considerata utile. la salute del cuore.
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Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita

Aumenta l'esercizio. Uno stile di vita sano è molto importante per abbassare il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Dovresti provare a fare esercizi aerobici di intensità medio-alta per almeno 30 minuti, 5 giorni a settimana. Cerca di mettere da parte 150 minuti a settimana per fare esercizi di intensità moderata o 75 minuti per fare esercizi intensi.
- Camminare, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda sono tutti i migliori esercizi aerobici.
Perdita di peso. I medici raccomandano che i pazienti con sovrappeso e colesterolo alto dovrebbero pianificare di perdere peso perché il sovrappeso mette sotto pressione il cuore e aumenta la pressione sanguigna. Anche solo perdere qualche kg ti aiuterà a migliorare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di aterosclerosi.
- Se sei in sovrappeso e hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico di un piano di dimagrimento adatto a te. Cambiare la tua dieta e aumentare l'attività fisica spesso ti aiuta a perdere peso e vivere una vita più sana.
Smettere di fumare. Il fumo è una causa nota di aterosclerosi e malattie cardiache. Anche il fumo occasionale può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni e aumentare il rischio di aterosclerosi.
- Se sei un fumatore, parla con il tuo medico di come aiutarti a smettere di fumare per una vita più sana.
Limita o evita le bevande alcoliche. È stato dimostrato che bere molto e regolarmente aumenta la pressione sanguigna e porta all'aterosclerosi. Il consumo eccessivo di alcol può anche causare un aumento di peso, un fattore che causa l'aterosclerosi.
- Per controllare il consumo di alcol, è necessario rispettare i limiti di consumo consigliati. Il National Health Service of the UK (NHS) calcola l'unità di alcol moltiplicando il peso dell'alcol in volume (in millilitri), quindi dividendolo per 1000. L'assunzione giornaliera massima raccomandata è 1- 2 bicchieri di vino o birra.
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Metodo 3 di 3: assumere farmaci per abbassare il colesterolo

Sappi quando cercare aiuto. Se la dieta e l'esercizio fisico non aiutano a ridurre il colesterolo, potrebbe essere necessario assumere farmaci. Se sei preoccupato per il tuo peso, i livelli di colesterolo e lo stile di vita, parla con il tuo medico di un piano per cambiare e assumere i tuoi farmaci per abbassare il colesterolo.
Bere statine. Le statine sono un gruppo di farmaci che rallentano o bloccano l'enzima responsabile della produzione di colesterolo da parte dell'organismo. Le statine sono tra i farmaci per abbassare il colesterolo più efficaci. Diversi studi dimostrano che le statine possono ridurre il colesterolo LDL del 20-55%.
- Le statine comuni sono Atorvastatina (Lipitor), Rosuvastatina (Crestor) e Simvastatina (Zocor).
- Alcune persone possono provare dolore muscolare, dolori articolari e cambiamenti nei livelli degli enzimi epatici durante l'assunzione di statine. Non prenda Statin se ha una malattia del fegato o è incinta.
Bevi Ezetimibe (Zetia). Ezetimibe aiuta a ridurre la quantità di colesterolo che il corpo assorbe. Puoi bere Ezetimibe con le statine. Tuttavia, solo l'assunzione di ezetimibe può anche ridurre il colesterolo LDL del 18-25%.
- Ezetimibe può causare dolori articolari, diarrea e sonnolenza. Pertanto, non prenda Ezetimibe durante la guida o l'uso di macchinari.
Bevi resina con acidi biliari. Gli acidi biliari leganti la resina sono gruppi di farmaci che legano gli acidi biliari ricchi di colesterolo nell'intestino, quindi li rimuovono insieme ai rifiuti corporei. Questo gruppo di farmaci ha dimostrato di ridurre il colesterolo LDL del 15-30%.
- I farmaci a base di resina legata alla resina sono colestiramina (Prevalite), Colestipol (Colestid) e Colesevelam (Welchol).
- Questa classe di farmaci dovrebbe essere utilizzata insieme ad altri farmaci per abbassare il colesterolo per abbassare il colesterolo in modo più efficace.
- Gli effetti collaterali del farmaco includono disturbi di stomaco e costipazione.
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Consigli

Per alcune persone, apportare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sufficienti per ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, alcuni altri hanno bisogno di farmaci e una combinazione di uno stile di vita sano per il cuore.