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• Consigli
• avvertimento

Se provi ansia e temi di essere stato vittima di un crimine o addirittura ucciso, ci sono alcune cose che puoi fare per affrontare quella paura. Sei troppo vigile e cauto fino all'esaurimento? In tal caso, esercita il controllo dissipando le tue paure, cercando un aiuto professionale e creando un futuro più sicuro e più sano.

Passi

Metodo 1 di 3: dissipa la paura

1. 

   Adotta misure per garantire la tua sicurezza fisica. Spaventato o no, dovresti sempre garantire la sicurezza di te stesso e di chi ti circonda. Ci sono cose che puoi fare per controllare la sicurezza intorno a te:
   • Blocca porte e finestre.
   • Lascia le luci accese di notte o usa le luci notturne.
   • Tieni il telefono con te.
   • Installa sistemi di allarme in casa.

2. 

   
   
   Prendi precauzioni quando sei in pericolo. La realtà è che alcune aree sono soggette alla violenza. Devi essere diligente nel creare un ambiente sicuro per te stesso. Oltre alle cose sopra elencate, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per prevenire la violenza:
   • Stai sempre con qualcun altro. Non andare mai da solo.
   • Evita di camminare in zone buie, vicoli o cespugli. Se devi camminare sulla strada, fai attenzione al traffico di passaggio perché potrebbe non vederti.
   • Indossa indumenti riflettenti quando esci di notte in modo che i pedoni possano vederti.
   • Unisciti a un gruppo di milizie locali per mantenere le strade sicure. Puoi fare amicizia con alcune persone e fare esperienze divertenti nella prevenzione del crimine.
   • Quando scendi dall'auto, inserisci la chiave nel dito, come un artiglio di gatto. Tieni la chiave verso l'esterno in modo che possa essere usata come arma di difesa.
   • Porta una sirena nel caso qualcuno si muova contro la tua volontà.

3. 

   
   
   Impara a difenderti. Sensazioni di vulnerabilità e debolezza fisica possono causare ansia. Imparare le abilità di autodifesa può aiutarti a sentirti più forte e in grado di proteggerti da potenziali pericoli.
   • Considera l'idea di prendere lezioni di arti marziali o kickboxing. L'attività fisica aiuterà a gestire lo stress e ad aumentare la fiducia.

4. 

   
   
   Cambia i tuoi pensieri. Quando ti ritrovi a pensare alle tue paure, trova il modo di pensare a qualcos'altro. I pensieri ossessivi non faranno che peggiorare le cose. Distrarre i tuoi pensieri in qualcos'altro può aiutare a fermare il ciclo di ansia associato a pensieri di paura estrema.
   • Fai una passeggiata o parla con un amico per concentrarti su qualcosa di più piacevole.

5. 

   Autodidatta. Leggi le statistiche sulla criminalità reale nel tuo quartiere. Noterai che ci sono pochissimi crimini che si verificano rispetto alla proporzione della popolazione. L'obiettivo è fornirti metriche della vita reale in modo da poter avere pensieri più sani.
   • La ricerca mostra che i fattori che contribuiscono alla paura del crimine includono: sesso, età, razza, mancanza di connessione con i vicini, mancanza di fiducia nelle forze di polizia, tasso di criminalità, ex vittime criminalità, percezione del rischio e valutazione della gravità della situazione criminale.

6. 

   Affronta la tua paura. Individua ciò che ti spaventa e contrastalo. Identificare paure specifiche ti aiuterà a trovare una soluzione. Siediti e fai un elenco delle cose che ti portano a temere di essere ucciso. Ad esempio, hai assistito a qualcuno che è stato aggredito o ucciso quando eri un bambino? Se è così, forse da lì si è formata anche la tua paura.
   • Combatti le tue paure stilando un elenco di possibili soluzioni. Ad esempio, se hai paura di fare la doccia perché pensi di essere attaccato, puoi chiudere a chiave la porta del bagno o chiedere a un amico di stare fuori per avvisarti se succede qualcosa. Questo è un piccolo passo, ma non una soluzione a lungo termine, ma anche un buon inizio.

7. 

   Prepara un piano d'azione. La maggior parte delle paure verrà superata pianificando un'azione. Superare la paura di essere uccisi non fa eccezione. Definisci quali sono i tuoi obiettivi principali, delinea i tuoi passi da compiere e attieniti al tuo piano.
   • Elenca i fattori che ritieni contribuiscano al tuo rischio di essere ucciso. Le tue paure sono legate alla casa del vicino in fondo alla strada che non hai mai incontrato?
   • Adotta misure per gestire il tuo dilemma. Forse dovresti chiedere a un vicino di cui ti fidi di un altro. Ad esempio, potresti chiedere: "Come ti senti come se la casa di un vicino viva nell'altra strada? Pensi che siano brave persone? "
   • Mentre rifletti su una soluzione, la tua paura diminuirà. Fare un piano d'azione ti aiuterà a sentire di poter fare qualcosa al riguardo. Puoi mirare a visitare la casa di un vicino per salutarlo.

8. 

   Esercitati a non avere paura. Per superare la paura di essere uccisi, è necessario seguire il processo passo dopo passo. La ricerca ha dimostrato che affrontare la paura in una situazione immaginata o in un'esperienza reale può aiutare le persone a superarla. Creare abitudini positive è un obiettivo ideale.
   • Se hai paura di entrare nel tuo garage di notte, fai coraggio aprendo prima la porta del garage e restando lì per un minuto. Il giorno dopo, metti un piede dentro e rimani lì per un minuto. Lavora gradualmente per rimanere in garage per alcuni minuti.
   • Il linguaggio del corpo, in particolare la postura, può aiutarti a sentirti forte e coraggioso. Mettiti in garage in una posizione di "potenza". Ad esempio, metti le mani sui fianchi come un supereroe. Stare lì per qualche minuto finché la scarica di adrenalina non ti fa sentire forte.

9. 

   Sii aperto alle tue emozioni. È importante consentire a te stesso di essere debole nei tuoi sforzi per apportare il cambiamento. Hai a che fare con dure verità che potrebbero farti sentire a disagio. Sii pronto a sentire, parlare e agire invece di combatterlo.
   • Essere aperti alle proprie emozioni significa descrivere i propri sentimenti in diverse situazioni. Senti un nodo alla gola? Ti senti irrequieto e quasi in preda al panico? Sei così tentato di scappare e ti senti così pericoloso da non osare entrare in macchina di notte? Cercare di controllare le tue emozioni e fingere di non reagire è l'opposto di ciò che devi fare.
   • Ricorda che aumentare il tuo umore ti permetterà di sentirti a tuo agio. Puoi divertirti, essere scettico e ridere di te stesso. Questo ti farà sentire bene.

10. 

    Nota se la tua paura si trasforma in fobia. La paura e la fobia non sono la stessa cosa. Quando la paura si sviluppa all'estremo e irrazionale, ad esempio, se non osi uscire di casa per paura di essere ucciso, può essere considerata un'ossessione. Una volta compreso questo, ti sentirai calmo e avrai il controllo di te stesso e delle tue paure, così potrai iniziare il processo di trattamento.
    • I sintomi fisici delle fobie includono: sudorazione, tremori, sensazione di vacillamento, difficoltà a respirare, attacchi di panico, pianto, gemiti, tremori, vigilanza costante e mai scrivere. rilassarsi, evitare comportamenti evasivi e preventivi come rifiutarsi di uscire la sera, adottare misure protettive come tenere un cane da guardia, installare recinzioni elettriche e installare un sistema di allarme con sirena.
    • I segni emotivi della fobia includono: sopraffatto da ansia o panico, paura di perdere il controllo o di impazzire o sapere che stai esagerando ma non puoi fermarti.
    • Se sei stato una vittima in passato, è facile capire la causa della tua paura. Quando i tuoi pensieri, sentimenti e azioni raggiungono i livelli sopra menzionati, potresti sperimentare un disturbo da stress post-traumatico. È necessario contattare un professionista della salute mentale per ottenere una diagnosi accurata.
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Metodo 2 di 3: ottieni assistenza da esperti

1. 

   Trova un terapista. Se eviti il ​​contatto sociale, o provi un'ansia o un panico in modo schiacciante e irragionevole, valuta la possibilità di cercare un aiuto professionale dal tuo terapista. A volte una paura normale si trasforma in un'ossessione che richiede un trattamento. Considera la possibilità di scegliere un terapista per praticare metodi come:
   • Desensibilizzazione sistemica: il metodo classico per eliminare la risposta alla paura e sostituirla con la risposta al rilassamento.
   • Ipnoterapia: una forma di comunicazione attraverso l'ipnosi, creando così immagini immaginarie per il paziente per cambiare il modello di pensiero, sentimento e sensi.
   • Thinking language programming (PNL): un metodo per esplorare le interazioni tra mente, linguaggio e il modo in cui influenzano il proprio corpo e comportamento.
   • Terapia cognitivo comportamentale: la terapia permette di esaminare i propri pensieri e comportamenti per determinare come riequilibrare i punti sbagliati. Questa terapia ha dimostrato di essere efficace nella gestione dell'ansia e della depressione associate alle fobie.

2. 

   Impara le tecniche di rilassamento. Il rilassamento aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Indipendentemente dal fatto che la tua paura si manifesti prima o mentre sei da solo, al lavoro o in una situazione sociale, prenditi un minuto per respirare e applicare le abilità di rilassamento che hai imparato. . Questi metodi includono:
   • Visualizzazione guidata: questo è un metodo per concentrarsi su immagini calmanti da solo o con l'aiuto di un terapista.
   • Biofeedback: una tecnica di esercizio che riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, due fattori associati alla paura.
   • Esercizi di respirazione: gli esercizi di respirazione che calmano il sistema nervoso comportano la risposta "combatti o fuggi" che viene attivata quando provi paura.

3. 

   Scopri le potenziali cause. Non sarai in grado di apportare modifiche reali senza identificare la causa del tuo comportamento. Hai a che fare con ansia, stress o depressione? Devi lavorare con il tuo consulente per scoprire ogni strato di eventi ed emozioni che ti avvolgono in questa lotta.
   • La tua paura può derivare da un trauma che hai vissuto da bambino o da adulto. Parlare con il consulente e terapista del trauma ti aiuterà a correggere e gestire la tua paura.
   • È possibile che la paura della morte sia correlata a disturbi identificabili e curabili, come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e la schizofrenia, o al disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Un consulente o uno psichiatra identificherà eventuali disturbi coinvolti e ti aiuterà ad affrontarli. Uno psichiatra può anche prescrivere farmaci per trattare potenziali disturbi e aiutarti a superare le tue paure.

4. 

   Individua i fattori scatenanti emotivi. Quando qualcosa interferisce con le tue emozioni e ti ricorda una situazione precedente che ti distrae, è considerato un fattore scatenante. Identificare le situazioni spaventose richiede introspezione (il processo di fare uno sforzo per avvicinarsi ai processi che si verificano dentro di te).
   • Puoi diffondere i tuoi sentimenti interrompendo la reazione quando si attiva il grilletto. Una volta interrotto, puoi determinare se la minaccia è reale o meno.
   • Ad esempio, sei estremamente nervoso e hai paura di _____. Combatti questo pensiero dicendo: “Non posso predire il futuro e non ho mai ______ prima. Posso gestirlo. "
   • Usa un monologo positivo per calmare i tuoi pensieri e l'ansia. Ad esempio, se provi paura, ansia o aumento dello stress dì a te stesso: "Starò bene e sarà al sicuro. La possibilità che io venga ucciso è molto bassa. Rilassati e respira. Essere comodo ".

5. 

   Stabilisci degli obiettivi terapeutici. Determinato a cambiare comportamento. Sia nella terapia fisica che in quella psicologica, la definizione degli obiettivi può aiutare. Ad esempio, potresti fissare un obiettivo in cui desideri aumentare la felicità nella tua vita riducendo la tua paura di essere ucciso. Forse vuoi essere in grado di andare in giro di notte invece di aver paura di uscire quando fa buio.
   • Presta la massima attenzione al processo di trattamento. Continua ad andare avanti, anche se qualcosa va storto. I tuoi sforzi saranno ripagati e ti daranno un buon senso di successo.

6. 

   Cambia le tue convinzioni sull'ansia. Per fare ciò, devi analizzare e determinare se le tue preoccupazioni fanno davvero quello in cui credi. In caso contrario, ora è il momento di cambiare. Sfida le tue convinzioni chiedendoti:
   • Ti senti davvero più sicuro quando ti preoccupi di essere ucciso?
   • La tua preoccupazione vale il tempo e l'energia che ci metti?
   • Preoccuparti ti porterà all'azione o ti preoccupi e rimani passivo?
   • Una volta scoperto che preoccuparsi non è un modo efficace per controllare la situazione, puoi trovare altri modi per ottenere tali risultati.
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Metodo 3 di 3: crea un futuro più sicuro e più sano

1. 

   Impara ad accettare le incertezze. Le persone spesso provano paura quando sono preoccupate per un esito incerto. Questa è una lotta, perché nessuna situazione può promettere una certezza completa. Quindi devi imparare a sentirti a tuo agio con questo. L'incertezza è una parte inevitabile della vita quotidiana. Il modo in cui reagisci è ciò che puoi apportare un cambiamento.
   • Usa il metodo di agire "come se" ti senti a tuo agio con l'incertezza. Per prima cosa, devi rivedere tutte le cose che fai con l'obiettivo di evitare l'incertezza solo per sentirti più sicuro. Scrivi le tue risposte alle seguenti domande:
   • Controlli due volte quasi tutto quello che fai?
   • Eviti gli eventi o procrastini molto?
   • Hai bisogno di persone che ti rassicurino molte volte?
   • Hai bisogno di molte informazioni prima di prendere anche piccole decisioni?
   • Successivamente, identifica le situazioni in cui ti senti ansioso per l'incertezza e cosa fai per sentirti meno ansioso. Valuta le situazioni su una scala da 1 a 10, dove 10 è il livello di ansia più alto e 1 è il più basso.
   • Quindi, inizia con l'attività meno ansiogena e agisci "come se" accettassi l'incertezza. Ad esempio, uscire per guardare un film senza controllare il tasso di criminalità nella zona.
   • Infine, registra i risultati. Chiediti cosa hai fatto, se è stato più difficile o più facile del previsto, se le cose sono andate bene e come risponderesti se non andasse come previsto. Scrivere queste cose ti aiuterà a vedere i tuoi progressi e ad aprire la strada a un cambiamento nel tuo comportamento.

2. 

   Continua a sviluppare capacità di coping. Sei più forte di quanto pensi. Continuerai a migliorare le tue capacità di coping man mano che affronti con successo le sfide. Ad esempio, nota come affronti le altre paure nella tua vita e applica queste strategie. Inoltre, osserva come qualcuno che ammiri affronta le situazioni difficili. Chiedi loro di suggerire modi per farlo.
   • Seguire un modello di risoluzione dei problemi ti darà una struttura per apportare modifiche. Hai identificato le tue paure e le emozioni coinvolte e ora devi definire obiettivi chiari, lavorare su quegli obiettivi, apportare modifiche se necessario e monitorare i tuoi progressi.
   • Forse uno dei tuoi obiettivi è programmare e registrare il tempo che ti preoccupa di stare al sicuro mentre vai a scuola, al lavoro o a fare la spesa. L'auto-monitoraggio è un modo per portare a un vero cambiamento.Puoi esaminare i tuoi comportamenti e sviluppare modi per cambiarli.

3. 

   Avere una visione panoramica della vita. È importante avere una visione olistica delle informazioni che senti dagli altri o dai media. Se ti immergi in informazioni e pensieri negativi, distorcerai la tua visione della realtà.
   • Fermati e pensa chiaramente e scoprirai che la probabilità che tali crimini si ripetano o anche la prima volta è molto bassa.
   • Quando istintivamente credi che il rischio di essere ucciso stia aumentando, fermati e poniti domande come: questi rischi sono reali? Perché penso di sì? Questi eventi sono affidabili? Prendersi il tempo per mettere in discussione i propri pensieri può interrompere il ciclo di ossessione per quei pensieri.

4. 

   Accetta te stesso. Le lotte personali possono farti sentire male con te stesso. Sfortunatamente, la paura include l'ansia, quindi potresti preoccuparti di preoccuparti troppo. Il nervosismo e l'ansia sono una parte naturale della vita e puoi imparare a controllarli piuttosto che cercare di eliminare quei sentimenti o sentirti male per questo.
   • La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a controllare i tuoi pensieri e sviluppare nuovi modi di pensare che sono più efficaci su te stesso, aiutandoti anche a gestire la tua ansia e ansia.

5. 

   Sbarazzati di ciò che ostacola i tuoi progressi. Le inibizioni sono sentimenti che ti rendono irrequieto e incapace di agire liberamente e naturalmente. Per fare questo, devi sentirti al sicuro con te stesso, con la tua situazione e con le persone intorno a te.
   • Esercitati a lasciar andare riscoprendo il tuo lato giocoso e divertente. Si dice spesso che un sorriso equivale a dieci scale toniche. Quando ridi e scherzi, il comfort aumenta, contribuendo a ridurre l'ansia e la suspense. Risate e giocosità ti aiuteranno a rimanere ottimista e positivo nelle situazioni difficili; È anche un rimedio curativo provato.
   • Pianifica programmi divertenti per giocare: incontra gli amici; giocare con i bambini; organizzare eventi che ti interessano; uscire a fare sport con gli amici o andare al karaoke insieme. La cosa più importante è essere in mezzo a persone felici.
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Consigli

• Le persone spesso sopravvalutano le conseguenze negative prima che accadano e sottovalutano la loro capacità di gestire le situazioni. Tali pensieri sono di parte e devono essere modificati.
• Non lasciare che nessuno ti ferisca. Se qualcuno ti minaccia, cerca protezione dalle autorità.

avvertimento

• Se hai identificato un pericolo reale e chiaro di essere in pericolo, chiama immediatamente le forze dell'ordine per assistenza.
• Evita di guardare film o leggere storie dell'orrore. Sono fatti con intenzioni di paura. Non devi più aver paura!
• Fai attenzione con le armi per autodifesa. Possedere armi che non sai come usare può essere pericoloso, molto più pericoloso del pensiero che ti spaventa. Non vuoi ferire accidentalmente te stesso o qualcun altro.