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• Passi

Il cambiamento si verifica frequentemente nella vita, che si tratti di rompere con un ex, trasferirsi in una nuova città, allontanarsi di un migliore amico, morire di una persona cara, perdere un lavoro . Anche i buoni cambiamenti possono essere stressanti, come avere un bambino, crescere un cane o trovare un nuovo lavoro. Il cambiamento non è facile, ma ci sono alcune strategie di coping che possono rendere il processo meno intimidatorio.

Passi

Parte 1 di 4: affrontare il cambiamento

1. 

   Riconosci i tuoi sentimenti. Se ti senti resistente o ti senti a disagio per il cambiamento imminente, dovresti riconoscere i tuoi sentimenti. Non evitare le tue emozioni, ascoltale. Le emozioni fanno parte della consapevolezza di sé. Quando riconosci i tuoi sentimenti, accettalo come se "questo non è male" e permetti a te stesso di capirlo e gestirlo.
   • Spesso i cambiamenti portano a sentimenti di confusione, come ansia e paura. Questa è una situazione del tutto normale.
   • Dolore e interesse per i sentimenti. Anche se il grande cambiamento nella tua vita è qualcosa di divertente come sposarti o trasferirti da qualche parte dove hai sempre desiderato vivere, accetta che ti sentirai perso e troverai come superarli.
   • Cerca di identificare le emozioni che provi e il motivo per cui scrivi o pronunciandole ad alta voce. Ad esempio, potresti scrivere o dire qualcosa come "Mi sento nervoso e sopraffatto perché la prossima settimana dovrò trasferirmi in una nuova città".

2. 

   
   
   Pronto. Indipendentemente dal cambiamento che stai vivendo, puoi prendere provvedimenti per prepararti alla nuova situazione. Pensaci e individua i metodi che possono aiutarti a saperne di più sul problema che stai affrontando.
   • Ad esempio, se prevedi di trasferirti in una nuova città, capitale o paese, dovresti trovare ulteriori informazioni su questo luogo prima di partire. Se stai iniziando un nuovo lavoro, scopri di più su ciò che dovrai fare.
   • Prova a sviluppare un piano per affrontare una nuova situazione. Ad esempio, se ti stai trasferendo in una nuova città, potresti chiederti: in quale ristorante vorresti mangiare? Come ti muoverai per la città? Quali altri luoghi vorresti esplorare?
   • Puoi anche fare un piano per cambiare la situazione se non è quello che vuoi. Ad esempio, il tuo nuovo lavoro potrebbe non piacerti, quindi dovresti pianificare di trovare un altro lavoro che ti interessa cercando informazioni sui posti vacanti, facendo domanda per lavori che ti interessano. mente e partecipare a fiere del lavoro.

3. 

   
   
   Costruisci un copione mentale. Se stai attraversando un cambiamento di vita che non puoi controllare, sarà difficile per te accettare la situazione. Tuttavia, puoi imparare a riconoscere rassicurandoti attraverso l'accettazione del tuo copione mentale.
   • Ad esempio, quando ti senti triste o preoccupato per un cambiamento imminente, ripeti questa frase a te stesso: “Non mi piace che il cambiamento avvenga, ma è fuori dal tuo controllo. me. Potrebbe non piacermi, ma lo accetterò e cercherò di sfruttarlo al meglio.

4. 

   
   
   Ricorda a te stesso che hai il controllo dei tuoi atteggiamenti e delle tue azioni. Il cambiamento può sconvolgere la tua vita, ma hai ancora la capacità di controllare come reagisci alla situazione. Puoi scegliere di affrontare una situazione con rabbia e sfogare gli altri, oppure puoi scegliere di vederla come una nuova opportunità e affrontarla con eccitazione.
   • Molte persone trovano che fare una lista sia un modo efficace per ridurre l'ansia e diventare più felici. Se la tua situazione attuale ti rende infelice, fai un elenco degli aspetti positivi. Ad esempio, se hai attraversato una rottura, potresti identificare gli aspetti positivi come avere più tempo libero, avere la possibilità di conoscerti meglio e incontrarti regolarmente. amici e parenti.
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Parte 2 di 4: ridurre l'ansia per il cambiamento

1. 

   Tieni un diario sulla tua ansia. Il cambiamento può portarti irrequietezza, ansia e pensieri negativi. Soprattutto se ti senti sopraffatto dal cambiamento, scrivi di tutti i fattori che contribuiscono a questa sensazione. Scriverne ti aiuterà a capire che le cose non sono così negative come potresti immaginare.
   • Se sei confuso nell'adozione di un cucciolo e hai difficoltà ad adattarti al cambiamento, scrivi cosa è cambiato nella tua vita e quanto è difficile. indietro da te. Scrivi le potenziali soluzioni al problema, come la creazione di un piano di lavoro per aiutarti a gestire il cambiamento.

2. 

   Chatta con qualcuno che ha un'esperienza simile alla tua. Condividere con qualcuno che ha vissuto un cambiamento come te ti farà sentire più a tuo agio. Forse sei appena entrato al college, hai appena avuto un bambino o hai semplicemente cambiato carriera. Parlare con la persona "esperta" sarà un vero sollievo perché sai che può superare questo processo con un buon affare.
   • Chiedi consiglio su cosa puoi fare per superare il cambiamento.
   • Se stai attraversando un divorzio, dovresti incontrare qualcuno che si trova nella stessa situazione o che l'ha vissuta.

3. 

   Accetta l'incertezza. Se ti preoccupi dei cambiamenti che accadono intorno a te, perderai la tua capacità di goderti i momenti e viverli appieno. Essere costantemente ansiosi non ti aiuterà a prevedere il futuro né a migliorare la tua capacità di affrontarlo.
   • Accetta di essere in una transizione e che il cambiamento è inevitabile. Puoi dire a te stesso come: "Accetto che il cambiamento stia avvenendo e decido come affrontarlo".

4. 

   Rilassare. Il rilassamento aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la tua salute emotiva. Il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo ti aiuteranno a rilassarti e ad affrontare lo stress in modo più efficace.
   • Pratica lo stretching, lo stretching e il rilassamento partendo da una posizione comoda e rilassando il corpo e la respirazione. Quindi, tieni la mano per alcuni secondi e rilassati. Spostati sul braccio destro, allunga e rilascia i muscoli. Accanto alla spalla destra, poi al braccio sinistro. Continua a farlo per tutto il corpo, inclusi collo, schiena, viso, petto, fianchi, cosce, polpacci, caviglie, piedi e dita dei piedi.

5. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico ti aiuterà a far fronte allo stress ea ridurre l'ansia. Aiuta il tuo corpo, la mente e le emozioni partecipando a determinate attività. Dovresti fare esercizio per 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana.
   • Porta il cane a fare una passeggiata, vai in bicicletta al mercato o fai un'escursione la sera dopo il lavoro. Puoi anche allenarti ballando, facendo jogging o andando in palestra.
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Parte 3 di 4: dai tempo a te stesso per adattarti

1. 

   Ci vuole tempo per abituarsi al nuovo stile di vita. Il cambiamento è uno shock perché destabilizza la vita che ti sei costruito fino ad ora. Devi ripensare a tutte le tue abitudini e al programma di lavoro man mano che si verificano cambiamenti, quindi portarti alla novità è una strategia necessaria per farcela. Comprendi che ci vuole tempo per adattarti a qualsiasi cambiamento; sii realistico quando sopporti un grande cambiamento nella tua vita.
   • Concediti il ​​tempo per ritrovare l'equilibrio. Ad esempio, se sei in lutto dopo la morte, che si tratti di qualcuno o di animali domestici, solo tu puoi decidere come esprimere il tuo dolore e quanto tempo trascorri troppo tempo. invia questo. A nessuno è permesso spingerti, non importa quanto ti abbiano implorato.

2. 

   Considera il cambiamento come un'opportunità. Il cambiamento è la tua occasione per rivalutare la tua vita per vedere se stai facendo una scelta positiva o se stai dedicando troppo (tempo, denaro, impegno) a uno stile di vita che non funziona divertimento per te. Anche se a volte dolorosi, i cambiamenti possono darti speranza.
   • Impara a godere del cambiamento costruendo un rinforzo positivo attorno al cambiamento. Ciò può includere ricompensarti con un gelato dopo aver completato la terapia fisica per l'infortunio o spendere una piccola somma dopo aver risparmiato fino a 1 milione di dong.

3. 

   Elimina i reclami e le colpe. Il cambiamento ti farà lamentare e incolpare costantemente, e questo è accettabile in un breve periodo di tempo. I tuoi amici e la tua famiglia ti circonderanno durante l'inizio dell'infelicità. È importante mantenere una visione positiva durante il cambiamento al fine di ridurre lo stress e far fronte alle difficoltà.
   • Trova il modo di vedere le cose in una luce positiva. Se hai difficoltà a trovare positività, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti. Ricorda, il cambiamento spesso fornirà opportunità per impegni futuri che potresti non essere stato in grado di realizzare prima.

4. 

   Ignora tutto e vai avanti. Concentrarti sul passato non ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita. Desideravo che la "vecchia vita" tornasse o trascorro tutto il mio tempo a desiderare che tutto potesse tornare come le cose non ti avrebbero aiutato.
   • Invece di concentrarti sul passato, trasformati nel tuo futuro creando entusiasmo e attività che non vedi l'ora di fare. Prova qualcosa che non hai mai fatto prima, come seguire un corso di disegno, pattinare sul ghiaccio o visitare una nuova città.
   • Se sei ancora immerso nel passato e la situazione sta influenzando la tua vita, chiedi aiuto al tuo terapista in modo da poter andare avanti nella vita.
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Parte 4 di 4: Determinazione del disturbo dell'adattamento

1. 

   Pensa alla situazione. Il disturbo dell'adattamento si sviluppa entro 3 mesi dall'esperienza del cambiamento stressante. Il cambiamento può essere un fattore positivo o negativo che porta uno stress significativo nella tua vita, come cambiare casa, sposarti, perdere un lavoro o una persona cara.

2. 

   Considera i tuoi sintomi. Una persona con disturbo della correzione presenterà diversi sintomi psicologici che possono aiutare un professionista della salute mentale a fare una diagnosi. I sintomi includono:
   • Grave stress. Le persone con disturbo dell'adattamento spesso sperimentano uno stress più grave di quanto potresti pensare.I nuovi acquirenti di case, ad esempio, si sentiranno molto stressati anche dopo aver completato l'acquisto e essersi trasferiti.
   • Difficile da usare. È difficile per una persona con disturbo dell'adattamento funzionare normalmente in contesti sociali, lavorativi o scolastici. Ad esempio, qualcuno che ha appena attraversato una rottura emotiva non sarà in grado di avviare una conversazione con il suo amico.

3. 

   Dai un'occhiata a quanto durano i sintomi. I sintomi del disturbo della correzione di solito non durano più di 6 mesi. Se la tua condizione va oltre il tempo assegnato, non hai la malattia. Potresti avere un'altra condizione di salute mentale che ti fa sentire in questo momento.

4. 

   Vai da un terapista. Se pensi di avere un disturbo dell'adattamento, devi consultare un terapista per una diagnosi professionale e per chiedere aiuto. Anche se non sei sicuro che questa sia la causa delle tue emozioni attuali, vedere un terapista ti aiuterà a capire la radice del problema. annuncio pubblicitario