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Il mal di schiena è un fastidio che la maggior parte delle persone deve sopportare a volte nella propria vita. La frequenza del mal di schiena può verificarsi sporadicamente o diventare cronica. Potrebbe essere necessario chiedere a un medico di trattare questa condizione, ma prima di andare dal medico dovresti provare alcuni farmaci da banco, esercitare e allungare i muscoli o regolare la tua routine quotidiana.

Passi

Metodo 1 di 4: cura il mal di schiena acuto

1. 

   Prendi un farmaco antinfiammatorio (FANS). Seguire sempre le raccomandazioni del produttore durante l'assunzione di farmaci. I farmaci antinfiammatori non steroidei aiutano a ridurre l'infiammazione e ad alleviare il dolore.
   • Ad esempio, alcuni farmaci antinfiammatori da banco sono Mofen-400, Ameproxen o Alaxan, che possono fornire un rapido sollievo dal dolore e sono disponibili nelle farmacie. Gli effetti collaterali comuni includono flatulenza, bruciore di stomaco, nausea, vertigini o diarrea.Se i sintomi persistono, interrompere l'assunzione del farmaco e consultare il medico.
   • Molti medici ritengono che i bambini sotto i 18 anni non dovrebbero assumere l'aspirina perché è collegata alla sindrome di Reye, un danno molto raro ma grave al fegato e al cervello.

2. 

   
   
   Applicare impacchi caldi e freddi. Inizia con un impacco caldo per 15 minuti, poi freddo. In alternativa, applica impacchi caldi e freddi ogni 2 ore per 5 giorni. Questo impacco può ridurre l'infiammazione per le persone con dolore alla schiena acuto, moderato o cronico.
   • Per utilizzare un impacco freddo, avvolgere un sacchetto di gel congelato o un impacco di ghiaccio in una maglietta o un asciugamano prima di appoggiarlo direttamente sulla pelle, altrimenti la pelle potrebbe scottarsi.

3. 

   
   
   Fai regolarmente il bagno con il sale Epsom. Ciò è particolarmente efficace se provi dolore alla schiena a causa del lavoro manuale o di una posizione eretta eccessiva. Il sale Epsom contiene minerali che aiutano a rilassare i muscoli infiammati. La medicina si chiama "idroterapia". Non fare il bagno in acqua troppo calda per evitare ustioni alla pelle. I bagni di sale Epsom aiutano il sistema nervoso a lavorare di più per far circolare il sangue nelle aree dei muscoli che sono stressati o feriti.
   • Massaggio sotto una doccia calda. Poiché l'acqua aiuta a rilassare i muscoli, ora è il momento giusto per allentare la tensione ai muscoli. Posiziona una palla da baseball o da tennis sulla parte bassa della schiena e muovi i fianchi avanti e indietro. Ripeti per la parte superiore della schiena.
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Metodo 2 di 4: consultare un medico

1. 

   
   
   Sappi quando cercare aiuto. Chiedi subito aiuto al tuo medico se avverti intorpidimento o formicolio all'inguine o alle gambe, perdita di controllo della minzione o dei movimenti intestinali o se la tua capacità di camminare è compromessa.
   • Dovresti anche consultare un medico se non sai quale sia la causa del tuo mal di schiena o se le tue condizioni peggiorano. Se hai la febbre o altri sintomi, devi essere esaminato più attentamente dal tuo medico.

2. 

   Consulta un medico. Pianifica un controllo. Dovresti descrivere le caratteristiche del mal di schiena, quanto spesso fa male, quali attività peggiorano il dolore e qualsiasi altra informazione aggiuntiva che il tuo medico ha bisogno di sapere. Il medico di solito prescrive i FANS per trattare il mal di schiena comune, ma prescriverà farmaci più forti se il dolore è grave.

3. 

   Considera le iniezioni di steroidi. A seconda della gravità del mal di schiena, il medico può raccomandare un'iniezione di steroidi. Alcune persone vanno via dal mal di schiena per mesi o anni dopo essere stati iniettati con steroidi in una colonna vertebrale gravemente infiammata.

4. 

   Rivolgiti a un chiropratico. Sono persone specializzate nel trattamento dell'osteoartrosi senza intervento chirurgico. Generalmente hanno esperienza nella colonna vertebrale e nelle aree circostanti. Gli specialisti dell'osteoartrite utilizzano tecniche di manipolazione intensiva per trattare la lombalgia e l'ernia del disco.

5. 

   Incontra un fisioterapista. Un fisioterapista ti guiderà attraverso gli esercizi, simile al medico che ti prescrive la medicina da prendere. Ti insegnano come allungare e rafforzare i muscoli della schiena e ti insegnano anche come prevenire la tensione muscolare.
   • Egoscue è una forma di terapia fisica finalizzata a ripristinare una corretta postura al paziente. Lo specialista egoscue si concentra sul trattamento del mal di schiena e sulla scoperta di quali problemi di postura hai. Controlleranno la tua posizione di camminata, seduta e sonno. Infine, ti consigliano una serie di esercizi per aiutarti a ridurre la pressione e la tensione nella schiena.

6. 

   Massaggio. I due migliori massaggi per trattare la lombalgia sono i muscoli lombari quadrati e i muscoli del sedere mancati.
   • Il massaggio muscolare lombare quadrato si concentra sull'intersezione tra le costole e il bacino, di solito dove si manifesta il dolore lombare. I muscoli qui sono tesi quando la parte bassa della schiena deve ancora lavorare mentre la parte superiore del corpo è ferma, o quando ci si accascia sulla sedia. Un fisioterapista può allungare e massaggiare l'area utilizzando una tecnica di massaggio muscolare lombare quadrato.
   • Il massaggio dei muscoli glutei Miss è più efficace se combinato con un massaggio muscolare quadrato lombare. Quando il muscolo tra le costole e il bacino diventa teso, provoca immediatamente l'allungamento dei muscoli delle natiche superiori.

7. 

   Agopuntura. L'agopuntore perforerà aghi molto sottili nei punti esatti del corpo. Credono che la puntura dell'ago stimoli il corpo a produrre endorfine, serotonina e acetilcolina, che sono sostanze chimiche molto potenti per alleviare il dolore che sono prodotte naturalmente dal corpo. Sebbene la comunità medica debba ancora dimostrare l'impatto scientifico dell'agopuntura, recenti studi clinici hanno mostrato risultati promettenti. Ci sono sicuramente molte prove non ufficiali (attraverso le parole del paziente) sull'efficacia dell'agopuntura.

8. 

   Usa uno stimolatore nervoso. La stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS) viene utilizzata come opzione di trattamento per fermare il forte dolore al nervo. Questa non è una cura radicale, ma semplicemente una tecnica di gestione del dolore. Fondamentalmente blocca la trasmissione dei segnali di dolore al cervello, quindi non si avverte più molto dolore alla schiena o dolore completo. Prendi in considerazione l'utilizzo di questa tecnica solo dopo aver consultato il tuo medico e tutti gli altri metodi hanno fallito. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: costruisci uno stile di vita senza dolori alla schiena

1. 

   Cambia posizione per dormire. Sdraiati sui fianchi con la schiena dritta, le ginocchia piegate verso l'alto per creare una posizione fetale sdraiata. Inserisci un lungo cuscino tra le ginocchia e le caviglie per sostenere i fianchi, quindi tieni il cuscino vicino al petto per rilassare i muscoli del collo e delle braccia.

2. 

   Investi nell'acquisto di calzature o suole di scarpe di buona qualità. Per camminare, assicurati che il comfort sia una priorità assoluta e assicurati che la suola abbia una curva di sostegno del corpo adeguata. Buone scarpe ti aiutano a mantenere l'equilibrio senza dover affaticare le piante dei piedi. Rivolgiti a un podologo se hai una lussazione da capovolgimento o fuori dalla guancia.

3. 

   Non indossare borse pesanti. Metti in valigia quello che ti serve e non portarlo in giro con te capacità necessario. Se porti solo widget veramente se necessario, la borsa verrà alleggerita. Spostare intenzionalmente le borse avanti e indietro tra le mani durante il giorno. Mettilo sulla spalla sinistra e poi sulla spalla destra, portalo dagli avambracci alle mani e posiziona la borsa sullo stomaco o sul pavimento ogni volta che ti siedi. In questo modo la pressione della borsa verrà trasferita in modo uniforme su tutto il corpo. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: migliora la salute della schiena

1. 

   Fai questi esercizi più volte al giorno. I seguenti allungamenti possono fornire un significativo sollievo dal dolore se lo fai almeno una volta al giorno:
   • Allungamento del petto al ginocchio. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia rivolte verso l'alto e la testa sul pavimento. Solleva il ginocchio destro e tienilo con le mani. Tirare delicatamente il ginocchio verso il petto per 30 secondi, quindi rilasciare, ripetere 2 volte su entrambe le gambe.
   • Allunga i muscoli della torre pelvica. Se hai dolore ai nervi dell'anca, è probabile che le piramidi pelviche si allunghino molto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia rivolte verso l'alto. Posizionare la guancia fuori dal polpaccio destro sulla parte superiore della coscia sinistra, sollevare la coscia sinistra e tenerla con le mani. Continua a sollevare le cosce verso di te finché non senti la tensione nella natica destra. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia. Ripeti due volte su ogni lato.
   • Concentrati sul collo. Un torcicollo spesso causa tensione alla schiena. Inclina la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto, questa volta senti una tensione nei muscoli dietro il collo. Mantieni la posizione per 30 secondi. Alza la testa e poi inclina la testa a destra finché l'orecchio destro non è vicino alla spalla destra. I muscoli su un lato del collo vengono quindi allungati. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi inclina la testa verso sinistra nello stesso modo, continuando a tenere la testa in posizione per 30 secondi.

2. 

   Rafforza i muscoli centrali con una postura seduta a parete. Stai con la schiena contro il muro, quindi abbassa lentamente il corpo in modo da poter tornare in posizione seduta. Quindi puoi sentire la schiena, l'addome e i quadricipiti che iniziano ad allungarsi. Mantieni la posizione per 5-10 secondi a seconda di quanto tempo inizi a sentire caldo. Quindi raddrizza lentamente le gambe per tornare in piedi. Ripeti circa 10 volte per sessione.

3. 

   Esegui il sollevamento pelvico per costruire il muscolo centrale. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i piedi siano comodamente sul pavimento. Quindi sollevare lentamente il bacino dal pavimento fino a quando la coscia è allineata con il muscolo centrale. Tuttavia, non devi sollevare troppo in alto per evitare che la schiena si pieghi eccessivamente. Tieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa il bacino sul pavimento. Ripeti circa 10 volte per sessione.

4. 

   Fai esercizio con le gambe. Hai bisogno di molto spazio per farlo. Inizia con una posizione inginocchiata come un bambino che impara a gattonare. Tieni la testa dritta in modo che il viso sia rivolto verso il pavimento. Tieni il corpo fermo, quindi allunga lentamente una gamba indietro.Raddrizza completamente le gambe in modo che sia all'altezza della schiena, mantieni questa posizione per 5 secondi. Ora abbassa i piedi a terra. Ripeti 10 volte per ogni gamba.

5. 

   Esercitati a rotolare sulla palla svizzera. Per prima cosa hai bisogno di una grande palla svizzera di gomma. Posiziona delicatamente lo stomaco sulla palla, quindi raddrizza la parte superiore del corpo e le gambe. Spingi lentamente il corpo in avanti in modo che la palla si muova verso le cosce. Tieni il corpo il più dritto possibile. Quindi spingere indietro il corpo in modo che la palla ritorni sotto lo stomaco. Ripeti 10 volte ogni volta che vai in palestra.

6. 

   Aggiungi esercizi di frequenza cardiaca alla tua sessione di allenamento quotidiana. Ogni giorno, dovresti fare 30 minuti di esercizi con battito cardiaco a bassa collisione come nuotare, camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta su una cyclette reclinata per alleviare il dolore alla schiena causato dal restringimento muscolare nel tempo.
   • L'aumento della pressione sanguigna aiuterà a risvegliare i muscoli sedentari. Dopo 30-40 minuti di esercizio della frequenza cardiaca, il corpo inizia a produrre endorfine, che possono eliminare il mal di schiena.

7. 

   Yoga. Lo yoga aumenta l'efficacia degli allungamenti e degli esercizi sopra menzionati, oltre a ridurre la tensione responsabile del mal di schiena. Concentrati sul tuo respiro mentre esegui ogni posa.
   • Cobra Pose, Baby Pose e Mountain Pose sono posizioni yoga che promuovono la forza muscolare centrale e allungano i muscoli della schiena.
   • Ci sono dozzine di pose mirate specificamente ai muscoli centrali e alla schiena. Puoi provare a esercitarti per trovare quello che funziona meglio per te. Non sforzarti troppo, però, poiché troppo stretching può causare altri problemi alla schiena se non stai attento.
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Quello di cui hai bisogno

• Farmaci antinfiammatori non steroidei
• Pacco freddo
• Cuscino
• Posizione corretta per dormire
• Camminare
• Allungare
• Fisioterapista
• Thai Cuc kungfu
• Lezione di Pilato
• Sale Epsom
• Suola
• Massaggio
• Farmaci da prescrizione
• Macchina per stimolazione nervosa TENS
• Iniezioni di steroidi