Trattamento di una distorsione alla caviglia - Suggerimenti

Video: Cosa fare in caso di distorsione alla caviglia?

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La maggior parte delle persone sperimenta una distorsione alla caviglia nel corso della vita. Forse sali le scale e ti sei storto la gamba o ti sei fatto male mentre pratichi uno sport. Quando la caviglia viene spinta nella posizione sbagliata e girata nella direzione opposta del piede, i legamenti si allungheranno, addirittura si spezzeranno. Ciò può causare dolore e gonfiore. Fortunatamente, le distorsioni lievi possono essere facilmente trattate a casa con la giusta cura. Inizia con il ghiaccio e tieni le caviglie in alto su un morbido cuscino o una sedia, quindi puoi prendere in considerazione le opzioni di trattamento successive.

Passi

Metodo 1 di 3: trattamenti iniziali

Determina la gravità della distorsione. Una distorsione ha 3 livelli. Grado 1: i legamenti sono leggermente danneggiati, causando lieve dolore e gonfiore. Grado 2: parte del legamento è tagliata, dolore moderato e gonfiore. Grado 3: rottura completa del legamento, molto dolore e gonfiore intorno alla caviglia.
- Una distorsione di grado 1 di solito non richiede cure mediche. Tuttavia, quasi tutte le distorsioni di grado 3 devono essere viste da un medico per assicurarsi che non vi siano ulteriori danni alla caviglia.
- I trattamenti domiciliari per tutti e 3 i livelli di distorsione sono gli stessi, ma maggiore è la gravità, più tempo ci vorrà per recuperare.
Rivolgiti al medico se hai distorsioni moderate o gravi. Le distorsioni di grado 1 potrebbero non richiedere cure mediche, ma i gradi 2 e 3 devono essere controllati da un medico. Se ritieni che non sia facile mettere il peso sulla caviglia per più di un giorno, o se provi un forte gonfiore e dolore, chiama il tuo medico per fissare un appuntamento il prima possibile.
Riposa la caviglia finché il gonfiore non si attenua. Evita di camminare il più possibile sulle gambe finché il gonfiore non si è attenuato e il dolore non è causato dalla gravità sulla caviglia slogata. Dovresti anche cercare di evitare di mettere la gravità sulla caviglia. Se necessario, usa le stampelle per distribuire la gravità e mantenere l'equilibrio quando cammini.
- Potresti prendere in considerazione l'uso di un tutore per caviglia. Una benda elastica aiuterà a immobilizzare e ridurre il gonfiore mentre il legamento guarisce. A seconda della gravità, potrebbe essere necessario un bendaggio elastico per 2-6 settimane.
Applicare ghiaccio alle caviglie per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Avvolgere una manciata di cubetti di ghiaccio, impacchi di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate in un asciugamano o in un panno sottile, quindi coprire la caviglia ferita e lasciarla in posa per 15-20 minuti. Applicare una volta ogni 2-3 ore finché il gonfiore persiste.
- Applica il ghiaccio anche quando prevedi di vedere il tuo medico. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione, soprattutto entro le prime 24 ore dall'infortunio. Per tutti i casi di distorsioni, l'applicazione di un impacco di ghiaccio aiuterà anche a ridurre gonfiore e lividi.
- Un altro modo per applicare il freddo è versare il ghiaccio nel secchio per bagnare i piedi e le caviglie.
- Lascia il ghiaccio fuori per almeno 20-30 minuti tra le applicazioni. La sovraesposizione al ghiaccio può provocare ustioni da freddo.
- Se hai il diabete o hai problemi di circolazione sanguigna, dovresti consultare il medico prima di applicare il ghiaccio.
Avvolgere bende alla caviglia. Usa un bendaggio compressivo, un bendaggio elastico o un bendaggio elastico per ridurre il gonfiore. Avvolgi la benda intorno alla caviglia e al piede e fissala con fermagli metallici o bende. Assicurati di mantenere la medicazione asciutta rimuovendola durante l'applicazione e avvolgendola di nuovo dopo averla applicata.
- Avvolgi la benda elastica dalla punta del piede alla metà del polpaccio con una pressione uniforme. Continua la benda finché il gonfiore non si attenua.
- Allenta la benda se le dita dei piedi diventano pallide, sentono freddo o iniziano a sentirsi intorpidite. Non dovresti avvolgerlo troppo liberamente, ma non dovrebbe essere troppo stretto.
- Puoi anche usare un nastro adesivo. Questo tipo di benda di solito è utile perché crea una pressione uniforme e non interrompe il flusso sanguigno al piede.
Sollevamento della caviglia superiore al livello del cuore. Siediti o sdraiati e appoggia i piedi su una pila di cuscini o sedie imbottite per sollevare le caviglie. Tieni la caviglia alta per 2-3 ore al giorno fino a quando il gonfiore non scompare.
- Le gambe sollevate aiutano a ridurre il gonfiore e le contusioni.
Prendi un antidolorifico da banco. Gli analgesici da banco come l'aspirina, l'ibuprofene o il naprossene sodico sono spesso abbastanza forti da aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione causati da una distorsione alla caviglia. Vedere il dosaggio sull'etichetta e prendere la dose raccomandata per il dolore e il gonfiore. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: recupero da una distorsione

Pratica esercizi di stretching e rafforzamento per le caviglie. Una volta che la caviglia è guarita abbastanza da permetterti di camminare senza dolore, il medico potrebbe consigliarti di fare alcuni esercizi di rafforzamento dei legamenti. Il tipo di esercizio e il numero di esercizi dipenderanno dalla gravità della distorsione, quindi assicurati di seguire le istruzioni del medico. Alcuni esercizi che possono aiutare includono:
- Ruota lentamente le caviglie in piccoli cerchi. Inizia con la rotazione in senso orario, quindi in senso antiorario.
- Prova a disegnare lettere nell'aria con le dita dei piedi.
- Siediti in posizione eretta e comodamente su una sedia. Posiziona il piede infortunato sul pavimento, solleva lentamente e delicatamente le ginocchia lateralmente per circa 2-3 minuti, assicurandoti di tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento durante l'esercizio.
Allunga delicatamente per aumentare la flessibilità della caviglia. Dopo una distorsione alla caviglia, i muscoli del polpaccio sono spesso tesi. È importante fare esercizio per ripristinare la normale capacità motoria. Se non ti alleni, corri il rischio di ulteriori danni. Come per l'allenamento della forza, assicurati di consultare il tuo medico prima di fare esercizi di stretching per assicurarti che le caviglie siano sufficientemente guarite per fare gli allungamenti.
- Siediti sul pavimento, le gambe distese di fronte a te. Avvolgi l'asciugamano attorno alle piante dei piedi. Quindi tira l'asciugamano verso di te mentre allunghi le gambe. Cerca di mantenere l'allungamento per 15-30 secondi. Se il dolore è troppo doloroso, inizialmente tienilo premuto per alcuni secondi e aumenta gradualmente il tempo. Ripeti l'esercizio da 2 a 4 volte.
- Stai con le mani sul muro e metti il piede infortunato un passo dietro l'altro piede. Tieni i talloni sul pavimento e piega lentamente le ginocchia finché non senti un allungamento nei polpacci. Mantieni la posizione di allungamento, respirando in modo uniforme e uniforme per 15-30 secondi. Ripeti questo esercizio altre 2-4 volte.
Esercitati a migliorare il tuo equilibrio. La ritenzione di ghiaccio è spesso influenzata quando si ha una distorsione alla caviglia. Una volta che ti sei ripreso, prova esercizi che ti aiutano a ritrovare l'equilibrio e prevenire distorsioni o lesioni in seguito.
- Acquista uno stabilizzatore o stai su un cuscino rigido. Assicurati di stare vicino a un muro nel caso perdessi l'equilibrio o chiedi a qualcuno di stare attento durante l'esercizio. All'inizio cerca di mantenere l'equilibrio per 1 minuto, quindi aumenta gradualmente il tempo man mano che ti senti più a tuo agio.
- Se non hai un cuscinetto o uno stabilizzatore, puoi stare in piedi sulla gamba ferita e sollevare l'altra gamba dal pavimento. Alza le mani lateralmente per mantenere l'equilibrio.
Consulta un fisioterapista. Dovresti considerare di vedere un fisioterapista se le caviglie impiegano molto tempo per guarire o se consigliato dal medico.Se i metodi di auto-trattamento e gli esercizi a casa non funzionano, un fisioterapista può consigliare metodi alternativi per aiutarti a recuperare. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: prevenire le distorsioni della caviglia

Riscaldati prima di fare esercizio o svolgere attività faticose. Assicurati di riscaldarti con esercizi di stretching e cardio prima di fare qualsiasi attività vigorosa. Ad esempio, quando vuoi correre, inizia camminando lentamente per riscaldare la caviglia prima di accelerare.
- Se si verificano spesso lesioni alla caviglia, si dovrebbe considerare di indossare un tutore per caviglia durante l'esercizio.
- Quando pratichi un nuovo sport o esercizio, fai attenzione a non fare del tuo meglio fino a quando non avrai acquisito familiarità con le attività.
Indossa le scarpe giuste. Alcune persone trovano che le scarpe da ginnastica possono aiutare a stabilizzare la caviglia durante l'esercizio. Qualunque sia l'attività, indossa scarpe comode e ben aderenti. Assicurati che la suola non sia scivolosa per ridurre il rischio di cadute ed evita di indossare tacchi alti se devi stare in piedi o camminare molto.
Continua a fare esercizi e stretching. Anche dopo che la caviglia è guarita, dovresti continuare con lo stretching e gli esercizi. Esercizio quotidiano per entrambe le caviglie. Ciò contribuirà a mantenere la forza e la flessibilità della caviglia, prevenendo così lesioni.
- Puoi persino incorporare esercizi per la caviglia nella tua routine quotidiana. Prova a stare in piedi su una gamba mentre ti lavi i denti o fai lavori strani.
Avvolgere la caviglia quando il dolore. Avvolgere la caviglia per dolori minori come dolori articolari o un ricciolo fornirà supporto al piede pur permettendoti di muoverti. Il modo in cui avvolgere la caviglia è simile a un bendaggio elastico, ma qui ci sono alcuni passaggi in più che devi fare prima.
- Posizionare tallone e punta sulle caviglie prima di posizionare più cuscinetti.
- Avvolgi l'intera caviglia con una benda.
- Avvolgere la parte superiore e inferiore dell'area appena avvolta con nastro adesivo per tenerlo in posizione.
- Attacca il nastro a forma di U da una caviglia all'altra, sotto il tallone.
- Avvolgi il resto del nastro in un triangolo che corre intorno alla caviglia e sotto l'arco del piede.
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