Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
19 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
27 Giugno 2024
Contenuto
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo del cervello che colpisce la capacità di una persona di prestare attenzione e concentrarsi. Alcune persone sperimentano iperattività e altri sintomi. Una volta che ti è stata diagnosticata, dovrai cercare un trattamento specialistico. Tuttavia, puoi alleviare i sintomi con rimedi naturali. Vedi "Quando dovresti provare questo?" nella sezione seguente per saperne di più su quando considerare l'utilizzo di terapie naturali per trattare l'ADHD.
Passi
Metodo 1 di 7: ricezione della diagnosi
Determina se hai sintomi disattenti dell'ADHD. Per essere adeguatamente diagnosticato, una persona con ADHD deve avere almeno cinque sintomi (negli adulti) e sei sintomi (nei bambini di età pari o inferiore a 16 anni) in più di un contesto e per almeno sei mesi. I sintomi possono non essere appropriati per il livello di sviluppo di una persona e sono considerati perturbatori per il normale funzionamento al lavoro o in contesti sociali o scolastici. I sintomi dell'ADHD (manifestazioni disattenti) includono:
- Fare errori, non prestare attenzione ai dettagli
- Difficoltà a concentrarsi (missioni, giochi)
- Apparentemente disattento quando gli altri parlano con loro
- Non fatto fino alla fine (compiti, faccende domestiche, carriera); facile da distrarre
- Difficoltà nell'organizzazione
- Evita compiti che richiedono concentrazione (come fare i compiti in classe)
- Non è possibile rintracciare o perdere spesso chiavi, documenti, strumenti, ecc.
- Facile perdersi
- Smemorato
Determina se hai sintomi di iperattività / impulsività dell'ADHD. Alcuni sintomi possono essere nel livello di diagnosi "distruttivo". Controlla se hai almeno cinque sintomi (negli adulti) o sei sintomi (nei bambini di età pari o inferiore a 16 anni) in più di un contesto e per almeno 6 mesi:- Irrequieto, irrequieto, mani o piedi battono
- Sensazione di disagio
- Lotte per giocare a giochi / attività statiche
- "Aggressivo" come se "avesse un controllo motorio"
- Parlare troppo
- Sbottò anche prima che gli venisse chiesto
- Lottando per aspettare il tuo turno
- Interrompere altre persone, interferire con discussioni o giochi di altre persone
Determina se hai una combinazione di ADHD. Alcune persone con ADHD hanno sintomi sia disattenti che iperattivi / impulsivi. Se hai almeno cinque sintomi (adulti) o sei sintomi (bambini di età pari o inferiore a 16 anni) di entrambi, potresti avere una combinazione di ADHD.
Ottieni una diagnosi da un professionista della salute mentale. Dopo aver determinato il tuo livello di ADHD, chiedi consiglio a un professionista della salute mentale per una diagnosi formale.- Il professionista della salute mentale determinerà anche se i tuoi sintomi possono essere meglio spiegati da un altro disturbo mentale o attribuiti a un'altra forma di disturbo psichiatrico.
Chiedi a un professionista della salute mentale informazioni su altri disturbi. La diagnosi di ADHD è stata difficile, con più di una persona su cinque con diagnosi di ADHD diagnosticata un'altra forma di disturbo grave (depressione e disturbo bipolare sono comorbidità comuni). Un terzo dei bambini con ADHD mostra anche un disturbo comportamentale (disturbo del comportamento, disturbo da sfida dell'opposizione). L'ADHD è anche spesso accompagnato da disabilità e ansia. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 7: organizza la disposizione
Usa il pianificatore giornaliero. L'organizzazione e una routine quotidiana regolare ti aiuteranno a tenere traccia delle tue attività e dei tuoi progetti quotidiani. Acquista un'agenda con molto spazio per prendere appunti.
- Controlla il tuo programma per il giorno successivo prima di andare a letto. In questo modo saprai cosa pianificare e cosa realizzare.
Suddividi i grandi progetti in pezzi più piccoli. Pensare al quadro generale può essere travolgente. Dovresti suddividere un progetto di grandi dimensioni in parti gestibili che ne facilitino il completamento.
- Fai una lista di cose da fare. Quindi, annota i passaggi per completare il progetto. Cancella ogni elemento quando hai finito.
Ripulire il pasticcio. Il disordine può contribuire al soffocamento e alla distrazione. È necessario pulire tutti gli oggetti che si trovano sugli scaffali e sulle scrivanie.
- Elimina immediatamente lo spam e rimuovi il tuo nome dall'elenco di cataloghi di ricezione e offerte di carte di credito.
- Visualizza estratti conto bancari online anziché copie cartacee.
Conserva gli oggetti importanti in un determinato posto. Forse sarai sopraffatto se devi costantemente trovare le tue chiavi o il tuo portafoglio. Scegli un posto dove posizionare le chiavi come una rientranza accanto alla porta. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 7: cambia la tua dieta
Mangia carboidrati complessi per aumentare i livelli di serotonina. Le persone con ADHD hanno in genere livelli più bassi di serotonina e dopamina. Molte persone sperimentano la modifica della loro dieta per combattere in una certa misura le carenze. Gli esperti raccomandano una dieta con carboidrati complessi per aumentare i livelli di serotonina per migliorare l'umore, il sonno e l'appetito.
- Evita i carboidrati semplici (zucchero, miele, gelatina, caramelle, soda, ecc.) Che causano un aumento dei livelli di serotinina a breve termine. Scegli invece carboidrati complessi come cereali integrali, verdure verdi, verdure amidacee e fagioli. Agiscono come fonti di energia "a lento rilascio".
Migliora la concentrazione mangiando più proteine. Attenersi a una dieta ricca di proteine che includa una varietà di proteine durante il giorno per mantenere alti i livelli di dopamina. Questo ti aiuterà a concentrarti meglio.
- Le proteine includono carne, pesce, noci e molti alimenti che sono due volte più preziosi dei carboidrati complessi: legumi e fagioli.
Scegli i grassi omega-3. Gli esperti di ADHD raccomandano di evitare i "grassi cattivi" come i grassi trans presenti nei cibi fritti, nei panini e nella pizza. Scegli invece i grassi omega-3 da salmone, noci, avocado e pochi altri alimenti. Aiutano a rafforzare il cervello e, secondo alcuni studi, aiutano anche ad alleviare i cattivi sintomi dell'ADHD. Questi sono alimenti che possono aiutare a ridurre l'iperattività e migliorare le capacità organizzative.
Prova a eliminare alcuni cibi. Alcuni studi suggeriscono che l'esclusione di grano e latticini, nonché di alimenti trasformati, zuccheri, additivi e coloranti (soprattutto il rosso), può avere un impatto positivo sul comportamento dei bambini. soffre di ADHD. Sebbene non tutti siano disposti o in grado di seguire, alcuni esperimenti possono aiutare a migliorare e fare la differenza.- Sebbene gli zuccheri e i coloranti alimentari siano spesso associati a effetti negativi sulle persone con ADHD, molti studi rigorosi devono ancora dimostrare un legame tra queste sostanze e problemi con l'ADHD. Tuttavia, lo zucchero è una fonte di calorie vuote e il colorante alimentare è spesso presente negli alimenti trasformati, quindi ridurre o eliminare queste sostanze può migliorare la salute generale.
Parla con il tuo medico per cambiare la tua dieta. Assicurati che tutti i principali cambiamenti nella dieta siano prescritti dal tuo medico. Ciò include modifiche relative a vitamine e integratori. Chiedi al tuo medico delle interazioni che possono influire negativamente sui farmaci per l'ADHD.- Il medico potrebbe consigliare i dosaggi di alcuni integratori e avvertire di possibili effetti collaterali. Ad esempio, la melatonina può migliorare il sonno nei pazienti con ADHD, ma può anche creare sogni spiacevoli e vividi.
Metodo 4 di 7: trova supporto
Rivolgiti a un terapista della salute mentale. La psicoterapia spesso aiuta gli adulti con ADHD. Questo trattamento aiuta la persona ad accettare chi è e la aiuta anche a trovare modi per migliorare la propria situazione.
- La terapia cognitivo-comportamentale per l'ADHD ha giovato a molti pazienti. Questo tipo di terapia affronta i problemi principali causati dall'ADHD, come la gestione del tempo e problemi organizzativi.
- Puoi anche chiedere a un membro della famiglia di vedere un terapista. Questo è anche un luogo sicuro in cui i membri della famiglia liberano la frustrazione in modo sano e gestiscono i problemi con una guida professionale.
Unisciti a un gruppo di supporto. Esistono numerose organizzazioni che offrono supporto personale e membri della rete. I gruppi possono riunirsi online o incontrarsi nella vita reale per condividere problemi e soluzioni. Cerca online gruppi di supporto nella tua zona.
Trova risorse online. Ci sono molte risorse online che forniscono informazioni, supporto e supporto per i pazienti con ADHD e le loro famiglie. Alcune fonti includono:
- Attention Deficit Disorder Association (ADDA) fornisce informazioni tramite sito web, webinar (eventi online) e tramite newsletter (newsletter). Offrono anche supporto elettronico individuale e conferenze per adulti con ADHD.
- Bambini e adulti con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (CHADD) è stata fondata nel 1987 e attualmente conta più di 12.000 membri. Questa organizzazione fornisce informazioni, formazione e sostegno alle persone con ADHD ea coloro che sono interessati a loro.
- ADDitude Magazine è una risorsa online gratuita che fornisce informazioni, strategie e supporto per adulti e bambini con ADHD e genitori di pazienti con ADHD.
- ADHD & You fornisce risorse per adulti con ADHD, genitori di bambini con ADHD, insegnanti e operatori sanitari che servono persone con ADHD. Include una sezione video online per gli insegnanti e istruzioni per il personale scolastico per lavorare in modo più efficace con gli studenti con ADHD.
Costruisci una rete di supporto. I pazienti con ADHD devono sapere come riconoscere e ridurre lo stress e alleviare la frustrazione prima di perdere il controllo, portando ad ansia, depressione e persino abuso di droghe. Fai un elenco di persone a cui puoi chiedere aiuto in situazioni difficili. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 7: cambiamenti dello stile di vita
Trascorri più tempo nella natura. Gli esperti dicono che esiste un collegamento tra trascorrere del tempo nella natura e ridurre gli effetti dell'ADHD. Quando provi a concentrarti su qualcosa per molto tempo, i neurotrasmettitori nella corteccia prefrontale iniziano a scomparire. Mettere in pausa la concentrazione può aiutare a ripristinare questi neurotrasmettitori. La terapia più efficace è andare all'aperto, quando la persona è costretta a smettere di concentrarsi sul lavoro.
Dormire a sufficienza. Cattive abitudini di sonno possono aumentare i sintomi dell'ADHD, mentre una buona notte di sonno ha l'effetto opposto. Cerca di avere una routine del sonno regolare. Vai a letto tutti i giorni e svegliati alla stessa ora ogni mattina e sera. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per notte e i bambini 10-11.
- Spegni gli schermi (laptop, tablet, telefoni, ecc.) Almeno 15-20 minuti prima di andare a letto. Questi schermi stimolano le funzioni cognitive nel cervello e ti tengono sveglio.
Inizia la mattina con l'esercizio. Bassi livelli di serotonina possono aumentare alcuni dei sintomi dell'ADHD. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
- Prova a fare jogging mattutino, andare in bicicletta al lavoro oa scuola o porta il tuo cane a fare una passeggiata intorno all'isolato.
Limita il tempo dello schermo. I prodotti chimici del cervello sono prodotti dall'attività interna e dalla stimolazione. Se passi molto tempo seduto davanti a uno schermo, non avrai le attività che ti aiuteranno a continuare a produrre le sostanze chimiche del cervello necessarie.- Limita la quantità di tempo che trascorri lavorando su diversi tipi di schermi a solo un'ora al giorno, inclusi televisione, videogiochi, smartphone, Internet, tablet, ecc. Utilizza invece il tuo tempo. Questa lettura, fare i compiti, giocare all'aperto, chiacchierare con amici e parenti, ecc ...
Metodo 6 di 7: prova un integratore naturale
Consulta il tuo medico in anticipo. Dovresti parlare con il tuo medico prima di provare uno di questi integratori a base di erbe per curare l'ADHD, poiché anche le erbe e i rimedi naturali possono essere dannosi per la condizione o per l'altro. farmaci da prescrizione. Se consigliato dal medico, considerare le seguenti terapie.- Amico sempre Deve consultare un pediatra prima dell'uso qualunque qualsiasi terapia a base di erbe per bambini. Molti non sono sicuri per l'uso nei bambini o sotto la stretta supervisione di un medico.
Bevi una tisana. Ci sono molte erbe che possono aiutarti a calmarti e rilassarti. Alcuni hanno dimostrato di ridurre i sentimenti di stress e ansia. Puoi trovare le seguenti erbe sotto forma di tè.- Camomilla. Questa erba è nota per i suoi effetti rilassanti. Puoi berlo come un tè. Tuttavia, la camomilla può causare una reazione allergica se si è allergici all'ambrosia. Le persone con condizioni correlate agli ormoni come alcuni tipi di cancro dovrebbero sempre consultare il proprio medico prima di prendere la camomilla.
- Valeriana. Questa erba può aiutare a ridurre l'ansia e l'irrequietezza. Puoi berlo come tè o come integratore o come tintura. La valeriana può interagire con antidolorifici o altri farmaci.
- Melissa. La melissa è un'altra erba calmante. Può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e ansia. Puoi berlo come un tè o una capsula. La melissa può interagire con antidolorifici o farmaci per l'HIV.
- Il fiore della passione. La passiflora spesso aiuta a lenire i sentimenti di ansia. Puoi berlo come tè, estratto o tintura. Le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero usare la passiflora.Questa erba può anche interagire con alcuni farmaci, inclusi gli inibitori dell'enzima monoamino ossidasi (IMAO) e gli anticoagulanti.
Aumenta l'assunzione di zinco nel corpo. Diversi studi dimostrano che frutti di mare, pollame, cereali fortificati e altri alimenti ricchi di zinco o integratori di zinco sono associati a una diminuzione dell'iperattività e dell'impulsività.
Bevi ginseng e ginkgo biloba per migliorare la concentrazione. Alcuni studi suggeriscono che il ginseng e il ginkgo biloba possono aiutare le persone con ADHD migliorando efficacemente l'attenzione e la concentrazione. Queste erbe stimolano la funzione cognitiva nel cervello.
- Non somministrare ginseng asiatico o americano ai bambini senza prima consultare un pediatra. I bambini non dovrebbero usare il ginseng senza la supervisione di un medico.
- Non somministrare il ginkgo biloba ai bambini senza aver prima consultato un pediatra, poiché questa erba non è generalmente raccomandata per l'uso nei bambini. Le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero assumere ginkgo biloba. Le persone con diabete devono consultare il proprio medico prima dell'uso.
Prova il picnogenolo per ridurre l'iperattività. Pycnogenol è un estratto dalla corteccia del pino marittimo francese. Se assunto sotto forma di capsule, questo estratto può aiutare a migliorare la concentrazione, ridurre l'iperattività e stimolare la coordinazione visiva-motoria.
Prova un'erba avena verde. Conosciuto anche come estratto di avena selvatica, si dice che l'avena verde migliori le prestazioni concentrate sul lavoro, riduca l'ansia e lenisca i nervi. Questa erba può essere trovata nei negozi di alimenti naturali in capsule.
Non utilizzare St.Erba di San Giovanni. St. L'erba di San Giovanni è un integratore naturale comunemente usato per trattare disturbi come ansia e depressione. Ci sono poche prove scientifiche che suggeriscono che questo integratore possa migliorare leggermente i sintomi dell'ADHD. Nel frattempo, molti altri studi non hanno mostrato effetti efficaci di questo integratore.
- St. L'erba di San Giovanni può effettivamente peggiorare i sintomi di ADD / ADHD in alcune persone. Può anche peggiorare la depressione o il disturbo bipolare.
Metodo 7 di 7: quando dovresti provare questa terapia?
Prova i rimedi naturali dopo aver consultato il tuo medico. Anche se tuo figlio mostra sintomi di ADHD, dovresti comunque vedere il tuo medico per una diagnosi prima di tentare di auto-curarti. Un trattamento efficace per l'ADHD di solito comporta una combinazione di farmaci e terapia comportamentale; I rimedi naturali dovrebbero integrare questo trattamento, non un sostituto.
- Il tuo medico ti diagnosticherà e ti aiuterà a determinare quale terapia naturale è giusta per te e per le tue condizioni di salute specifiche.
- Parlare con il tuo medico è particolarmente importante nel trattamento dell'ADHD nei bambini e negli adolescenti, poiché molti integratori potrebbero non essere sicuri per gli adolescenti.
Preferisci cambiamenti nella dieta e nello stile di vita rispetto ai rimedi naturali. Sebbene molte erbe e integratori naturali siano sicuri per la maggior parte degli adulti (e in alcuni casi per gli adolescenti), le terapie naturali più sicure si basano ancora sui cambiamenti dello stile di vita. e miglioramento dietetico da lieve a moderato, poiché gli integratori a base di erbe hanno un rischio maggiore di effetti negativi e interazioni.
- Prova a fare cambiamenti nello stile di vita e nutrizionali prima di pensare agli integratori. Se non vedi alcun miglioramento dopo settimane di modifiche, considera i rimedi erboristici.
- Cerca di organizzarti, migliorare le tue abitudini di sonno e limitare il tempo davanti allo schermo. Anche aumentare la quantità di esercizio e migliorare la dieta può essere d'aiuto, ma dovresti consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti.
- Anche il supporto sociale è di grande valore. Un medico di salute mentale può fornire un aiuto professionale, ma anche gruppi di supporto formali e reti di supporto individuali possono migliorare i sintomi.
Informati sulle possibili interazioni farmacologiche prima di assumere integratori. Se stai assumendo farmaci o stai pianificando di assumere farmaci, parla con il tuo medico o fai qualche ricerca per determinare se i rimedi erboristici o gli integratori stanno interagendo con quel farmaco. Se non stai assumendo alcun farmaco, o se alcuni rimedi erboristici non interagiscono con i farmaci che stai assumendo, potresti prendere in considerazione di usarli.
- Alcuni farmaci che possono interagire male con gli integratori a base di erbe includono stimolanti, fluidificanti del sangue, anticonvulsivanti, farmaci per l'insonnia, antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci trattamento del diabete, statine, contraccettivi orali, farmaci antifungini, barbiturici (un analgesico che ha un effetto rilassante e narcotico), benzodiazepine (un sedativo), antistaminici, anestesia (farmaci anestesia), farmaci per il fegato, farmaci per la tiroide, farmaci per l'HIV, aspirina, calcio-bloccanti, immunosoppressori e diuretici.
Fai attenzione se hai altri problemi di salute. La maggior parte degli integratori è sicura se non si ha nient'altro che il disturbo da deficit di attenzione e iperattività. D'altra parte, se hai altre condizioni mediche o altri problemi di salute come la gravidanza, dovresti assicurarti che il supplemento non peggiori la tua salute.
- Se sei incinta o stai per rimanere incinta, o stai allattando, parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore naturale oa base di erbe.
- La camomilla è generalmente sicura, ma può peggiorare l'asma. Potresti anche avere una reazione allergica alla camomilla se sei allergico alla camomilla, alla camomilla selvatica o all'ambrosia.
- Le persone con ipertensione, disturbo bipolare, malattie autoimmuni o una storia di cancro al seno dovrebbero evitare di assumere ginseng.
- Non prendere il ginkgo biloba se hai l'epilessia o il diabete.
- Il picnogenolo potrebbe non essere sicuro per qualcuno con una malattia autoimmune, emorragia o diabete.
Usa i rimedi naturali con moderazione. Anche se i rimedi erboristici sono sicuri da usare, dovresti comunque prendere con attenzione il dosaggio raccomandato per ridurre il rischio di disturbi digestivi, sonnolenza o altri effetti collaterali. Inoltre, alcuni integratori naturali dovrebbero essere assunti solo per un tempo limitato, salvo diversa indicazione del medico.
- Bere una camomilla troppo densa può provocare il vomito.
- Usa solo la valeriana per un mese o la passiflora per due mesi. Il picnogenolo è generalmente considerato sicuro fino a un anno in dosi orali da 50 a 450 mg al giorno.
