Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
22 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La ricerca suggerisce che la depressione e la carenza di magnesio sono collegate. La carenza di magnesio può innescare agitazione, ansia e molte emozioni di depressione. Avere questi sintomi potrebbe essere un segno di una carenza di magnesio e dovresti consultare il tuo medico per la diagnosi. Ci sono anche modi per gestire la depressione a casa usando il magnesio.
Passi
Metodo 1 di 4: ricevere diagnosi
Riconosci i sintomi della depressione. La depressione è un disturbo psicologico che ti fa perdere interesse per le attività quotidiane e provare una tristezza fastidiosa. La depressione ha bisogno di cure e molti di questi trattamenti possono essere di lunga durata. Potresti provare depressione solo una o più volte nella tua vita. Il primo passo per affrontare la malattia è ricevere una diagnosi professionale da un medico o psicologo autorizzato. I sintomi più comuni della depressione sono:
- Sentimenti di disperazione, tristezza o vuoto
- Testardo o frustrato, spesso a causa di piccole cose
- Arrabbiato
- Perdita di interesse in attività e relazioni significative
- Disturbi del sonno dovuti a insonnia o sonno eccessivo
- Mancanza di energia e stanchezza, anche quando non si fa nulla
- Cambia le abitudini alimentari
- Ansia, irrequietezza o agitazione inspiegabili
- Sentirsi in colpa senza motivo o per qualcosa di indegno
- Ossessionato dai fallimenti passati, incolpando te stesso per cose di cui non è colpa
- Difficoltà a concentrarsi, difficile prendere decisioni o difficile ricordare
- Problemi fisici inspiegabili, come mal di testa
Definisci il motivo. Ci sono molti fattori che possono portare alla depressione. Identificare la causa aiuterà il tuo medico a trovare trattamenti specifici e opzioni di cura. La patologia può anche causare o contribuire a depressione o ansia.Dovresti consultare immediatamente un medico se hai sintomi di depressione per pianificare un trattamento specifico e identificare la causa esatta.- La depressione a breve termine può essere causata da cambiamenti ormonali, cambiamenti stagionali, stress prolungato, relazioni malsane, farmaci o abuso di alcol.
- La depressione ricorrente e prolungata può diventare grave. La malattia può influenzare la vita e la vita quotidiana. I fattori che contribuiscono alla depressione a lungo termine possono essere squilibri della chimica del cervello, depressione genetica, cambiamenti nella vita o eventi traumatici.
Chiedi aiuto al tuo medico o professionista della salute mentale. La depressione è un disturbo grave che non dovrebbe essere preso alla leggera. Se non cerchi aiuto, la malattia può causare problemi emotivi, di salute e comportamentali e influenzare ogni aspetto della tua vita. Se i sintomi sono gravi, dovresti parlare tempestivamente con il tuo medico. I sintomi gravi includono:- Affaticamento o dolore del corpo come mal di testa, mal di schiena o dolori muscolari
- Panico, ansia o estrema insicurezza
- Problemi di relazione, problemi familiari, problemi sul lavoro oa scuola
- Isolamento sociale
- Abuso di alcol o droghe
- Abusa di te stesso, come tagliarti le braccia
- Suicidio: chiama immediatamente i servizi di emergenza sanitaria se hai pensieri suicidi
Metodo 2 di 4: aumentare il consumo di magnesio
Fai un esame del sangue. La depressione può essere causata da una carenza di magnesio. Poiché questo è facilmente verificabile, potresti chiedere al tuo medico di fare un esame del sangue per determinare una carenza di magnesio. Il tuo medico può guidarti su come aumentare il consumo di maige. Alcuni disturbi dei reni e dello stomaco possono influire sulla capacità di assorbire il magnesio. In alcuni paesi come gli Stati Uniti, la maggior parte delle persone non riceve la dose giornaliera raccomandata di magnesio.- I sintomi della carenza di magnesio includono ansia, insonnia, irritabilità, confusione, battito cardiaco irregolare, mancanza di respiro, agitazione, nausea, affaticamento, spasmi muscolari, ipotensione, vomito e contrazioni. cretino.
- L'assunzione di magnesio può essere consumata da troppo caffè, soda, sale, bevande alcoliche o diuretici. I livelli di magnesio possono anche diminuire a causa di sudorazione eccessiva, sanguinamento mestruale abbondante e stress prolungato.
Mangia cibi ricchi di magnesio. Il magnesio si trova in molti alimenti, in particolare nelle verdure a foglia verde. Per aumentare i livelli di magnesio, è necessario aumentare l'assunzione giornaliera di magnesio attraverso il cibo. Il magnesio è abbondante in una varietà di alimenti vegetali che puoi incorporare nelle ricette di tutti i giorni.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono tofu, fagioli, cereali integrali, cereali integrali, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, avena, cioccolato e cacao in polvere.
- Le verdure a foglia verde ricche di magnesio includono senape, verdure arcobaleno, barbabietole, verdure crocifere, cavolo cappuccio e spinaci (spinaci).
- Mangia una varietà di noci come noci del Brasile, pinoli, noci nere, arachidi, mandorle, pistacchi e anacardi. In alternativa, puoi mangiare semi di zucca per una spinta di magnesio.
- Ci sono molte erbe, spezie e alghe che aiutano con il magnesio, come alghe Agar, senape essiccata, finocchio, polvere di sedano, salvia, basilico, semi di finocchio, aceto, semi di fiori. Papavero, coriandolo, maggiorana e curcuma.
Bevi acqua minerale. L'acqua minerale contiene molti ingredienti benefici che l'acqua normalmente non ha. Bere almeno 2 litri di acqua minerale al giorno per aiutare a mantenere il corpo idratato e integrare fino al 25% del fabbisogno giornaliero raccomandato di magnesio. Dovresti leggere le informazioni sui prodotti di acqua minerale per sapere quanto magnesio contiene il prodotto. La quantità di magnesio per litro dovrebbe essere compresa tra 20 e 110 mg.
- La ricerca mostra che la capacità di assorbire il magnesio dall'acqua minerale naturale è maggiore se assunta durante i pasti anziché tra i pasti.
Prendi un integratore di magnesio. Gluconato di magnesio, lattato di magnesio e citrato di magnesio sono le forme raccomandate di integratore di magnesio. Questo tipo di magnesio viene assorbito più facilmente dall'organismo. In media, un adulto dovrebbe assumere almeno 350 mg di magnesio al giorno. I bambini dovrebbero assumere solo 130-240 mg di magnesio al giorno.
- Non somministrare integratori a bambini piccoli, persone con problemi renali o disturbi digestivi senza l'approvazione e la guida del medico.
- Le donne incinte devono integrare il magnesio. Inoltre, anche le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o che si ammalano e le persone che seguono un allenamento sportivo dovrebbero ricevere una spinta di magnesio. Se vuoi prendere un integratore di magnesio, parla con il tuo medico dell'esatta dose giornaliera raccomandata.
Sii consapevole degli effetti collaterali. Gli integratori di magnesio possono avere effetti collaterali se assunti con determinati farmaci. Le persone che assumono farmaci dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori. Gli effetti collaterali tipici di una maggiore tolleranza al magnesio includono dolore addominale, diarrea, pressione sanguigna troppo bassa, nausea, aritmia, confusione, vomito, paralisi respiratoria, abbassamento della frequenza cardiaca e altri minerali, coma, arresto cardiaco e in alcuni casi possono essere fatali. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: gestire la depressione con i cambiamenti dello stile di vita
Fare esercizio regolarmente. L'esercizio ha benefici sia fisici che mentali. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, ridurre l'ansia e aumentare la fiducia. Inoltre, l'esercizio fisico migliora i problemi di salute come l'ipertensione, il diabete e l'artrite. Solo una sessione di esercizio può migliorare i sintomi della depressione per molte ore e nel tempo, un esercizio regolare ridurrà significativamente il numero di volte di depressione. Tu e il tuo medico potete pianificare l'esercizio per gestire la depressione. Alcuni modi per assicurarti di fare abbastanza esercizio sono:
- Fai almeno 2 ore di esercizio a settimana per esercizi di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, stretching, camminata lenta o nuoto. Inoltre, fai circa 1 ora a settimana per esercizi ad alta intensità come andare in bicicletta, allenamento per la forza ad alta intensità o esercizio.
- Ascolta la musica o leggi un libro per sentirti più eccitato e motivato quando ti alleni. Puoi anche trovare compagni di pratica per essere più persistenti. Inoltre, l'esercizio può essere combinato con esercizi interessanti come la danza Zumba.
- Evita di fare esercizio 3-4 ore prima di andare a letto. Usare l'energia di notte può cambiare le tue abitudini di sonno e renderti più nervoso.
Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno aumenta la produzione di ormoni dello stress che portano a depressione e ansia. La depressione è legata alla mancanza di sonno, quindi dormire a sufficienza può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Dovresti creare un programma di sonno in modo da poter dormire meglio.
- Non restare a letto troppo a lungo se non riesci a dormire. Alzati e cammina per qualche minuto, poi torna a letto. Puoi fare qualcosa di più rilassante, come leggere un libro, ascoltare musica, fare un bagno caldo o meditare.
- Assicurati che le tue lenzuola siano comode e che le lenzuola possano sostenere il tuo corpo. Inoltre, dovresti coprire solo con coperte abbastanza calde. Regola la temperatura della stanza finché non è fredda per addormentarti più facilmente.
- Non guardare la TV, non utilizzare dispositivi elettronici, non lavorare, mangiare o fare esercizio prima di andare a letto. Inoltre, evita i prodotti contenenti caffeina, nicotina, alcol e zucchero per 4-6 ore prima di coricarti. Questi prodotti hanno proprietà stimolanti per tenerti sveglio. Mangiare prima di coricarsi aumenta anche il rischio di obesità, che a sua volta può portare alla depressione o peggiorare i sintomi della depressione.
- La luce dello schermo televisivo o del dispositivo elettronico può rallentare la produzione di melatonina, rendendo difficile dormire.
Evita le attività stressanti. Le situazioni stressanti possono causare depressione, ansia e molti altri problemi e malattie. Più invecchi, più difficile sarà per te rilassarti dopo un evento stressante. Pertanto, pratica la meditazione o partecipa ad attività tranquillizzanti come lo yoga o il tai chi e trova il tempo per attività divertenti. Inoltre, puoi ridurre lo stress:
- Esercitati a respirare lentamente in uno spazio tranquillo
- Metti la tua energia nel pensare alle cose positive della vita
- Dai la priorità alle attività quotidiane per eliminare quelle non necessarie
- Trova cose divertenti e divertenti perché la ricerca mostra che ti aiutano a far fronte allo stress
- Ascolta musica rilassante o guarda il tuo programma TV o film preferito
Stai lontano da stimolanti e bevande alcoliche. Sono noti per scatenare i sintomi della depressione e peggiorarli con l'uso prolungato. Nel tempo, l'uso di sostanze e l'uso di alcol possono rendere difficile il trattamento della depressione. La dipendenza dalle bevande alcoliche è collegata a un aumento dell'ansia.
- Limitare il consumo di alcol a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Stai lontano dalle sostanze irritanti.
- Consulta il tuo medico o terapista quando hai bisogno di aiuto per smettere di alcol o droghe.
Considera la psicoterapia. Se hai difficoltà a comprendere il tuo umore o comportamento, chiedi aiuto a uno psichiatra, psicologo, consulente o professionista del servizio di salute mentale. altro. Possono eseguire la psicoterapia per aiutarti a imparare a prendere il controllo della tua vita e ad affrontare situazioni stressanti e frustranti con le giuste capacità, soprattutto se soffri di ansia e depressione. Puoi chiedere al tuo medico di essere indirizzato a uno psicoterapeuta o di nominare un medico che ti piace.
- Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un gruppo di supporto, un'altra forma di psicoterapia.
Metodo 4 di 4: prova un trattamento alternativo
Prova le erbe erba di San Giovanni. St. L'erba di San Giovanni è un'erba che può essere utile per la depressione da lieve a moderata. L'erba può essere acquistata come estratto liquido, in capsule molli, compresse o come ingrediente nel tè. Parla con il tuo medico di quale forma di erboristeria è la migliore per te e se assumere i rimedi erboristici di St. L'erba di Giovanni è sicura o no.
- Gli integratori sono standardizzati a una concentrazione dello 0,3% di ipericina (l'ipericina è uno degli ingredienti attivi di questa erba). Gli integratori dovrebbero essere presi 3 volte al giorno per 300 mg ciascuno. Possono essere necessarie 3-4 settimane affinché le erbe penetrino nel corpo, quindi ci vorranno anche 3-4 settimane per vedere l'effetto.
- Non smettere di bere St. John's Wort immediatamente. Ciò causerà spiacevoli effetti collaterali. Invece, dovresti ridurre lentamente la quantità di erbe che consumi ogni giorno.
- Le persone con disturbo da deficit di attenzione e disturbo bipolare non dovrebbero assumere St. Erba di San Giovanni. Inoltre, le persone che assumono antidepressivi, pillole anticoncezionali, sedativi, farmaci per l'allergia o donne in gravidanza / allattamento non dovrebbero assumere questa erba. Evita di mangiare pompelmo e bere succo di pompelmo durante l'assunzione di erbe aromatiche. Erba di San Giovanni.
Bevi olio di pesce. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 che aiutano nella funzione cerebrale. La concentrazione di sostanze chimiche cerebrali chiamate EPA e DHA (due sostanze presenti anche nell'olio di pesce) nel sangue delle persone depresse può diminuire. Pertanto, dovresti mangiare pesce o frutti di mare più volte alla settimana per aumentare l'assunzione di omega-3. Mangia salmone, sardine, aringhe, vongole, ostriche, tonno bianco in scatola. Inoltre, l'olio di pesce può essere utilizzato come integratore da banco.
- Non prendere l'olio di pesce come unico rimedio per la depressione. Anche così, l'olio di pesce è ancora molto utile in aggiunta a farmaci da prescrizione e altri trattamenti.
- Le donne incinte o che allattano dovrebbero parlare con il proprio medico prima di assumere integratori o aumentare l'assunzione di omga-3.
- Evita i frutti di mare crudi, i crostacei, le tegole, gli sgombri e gli squali. Questi animali marini contengono alti livelli di mercurio.
Arricchito con vitamina C. La ricerca mostra che la carenza di vitamina C può portare a stanchezza e depressione. Per evitare ciò, dovresti aumentare il tuo integratore di vitamina C ogni giorno. Puoi mangiare cibi ricchi di vitamina C o assumere integratori. Assumi vitamina C attraverso molte fonti alimentari naturali come peperoni rossi o verdi, arance, pompelmi, limoni, spinaci (spinaci), broccoli, cavoletti di Bruxelles, fragole, lamponi, pomodori, mango, papaia e melone.
- Per quanto riguarda gli integratori, puoi assumere 2-3 dosi di vitamina C, che è di 500 mg in totale al giorno. Tieni presente che la quantità totale di vitamina C da alimenti e integratori dovrebbe essere inferiore a 2000 mg al giorno. Alte dosi di vitamina C possono causare diarrea.
- Il fumo può drenare la vitamina C, quindi i fumatori hanno bisogno di 35 mg in più al giorno.
- Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori se si stanno assumendo medicinali, integratori a base di erbe o altri integratori.
Prova un integratore di 5-idrossitriptofano (5-HTP). Questa sostanza chimica, prodotta dall'organismo, è derivata dal triptofano e diventa serotonina, un neurotrasmettitore che controlla l'umore. 5-HTP può aiutare il sonno, l'umore, migliorare l'ansia, la perdita di appetito e il dolore.
- Il 5-HTP può essere efficace quanto alcuni antidepressivi SSRI (come Prozac e Zoloft) usati per trattare le persone con depressione da lieve a moderata.
Parla con il tuo medico di combinazioni di metodi. Alcuni trattamenti saranno più efficaci se combinati, ma è necessario consultare il proprio medico per scoprire quale combinazione è giusta per la propria condizione medica ed evitare interazioni negative.
- Ci sono altri integratori disponibili per curare la depressione come Rhodiola e SAMe (S-adenosil metionina) con il tuo medico.
