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• Passi
• Consigli

La tendinite è un danno a un tendine, che è un'estensione del muscolo che si attacca all'osso. I tendini si muovono quando i muscoli si contraggono e il movimento delle ossa, motivo per cui la tendinite si verifica spesso quando si lavora troppo, come il lavoro ripetitivo sul lavoro. In teoria, i tendini in qualsiasi parte del corpo possono essere infiammati, ma i polsi, i gomiti, le spalle, i fianchi e i talloni (tendini di Achille) sono i più comuni. La tendinite causa molto dolore e diminuisce la mobilità, ma la tendinite dovrebbe scomparire gradualmente nell'arco di alcune settimane, soprattutto con un'adeguata assistenza domiciliare. In alcuni casi la tendinite diventa cronica e richiede un intervento medico.

Passi

Parte 1 di 3: trattamento semplice

1. 

   Smetti di usare troppi tendini / muscoli. Il tendine si infiamma quando si verifica una lesione improvvisa, ma la causa più comune di questa malattia è principalmente dovuta a piccole azioni ripetute per un lungo periodo di tempo, anche settimane o mesi. Il movimento ripetitivo esercita una pressione sui tendini, che a sua volta causa piccole lacrime e infiammazioni locali. Individua il movimento che causa il problema, quindi fai una pausa temporanea (almeno qualche giorno) o trova un modo per modificarlo un po '. Se la tendinite è causata dal lavoro, devi parlare con il tuo manager per passare temporaneamente a un altro lavoro. Se la tendinite è correlata all'allenamento sportivo, che indica sovrallenamento o manovre improprie, dovresti chiedere consiglio a un personal trainer.
   • Il tennis e il golf sono due sport che causano facilmente tendinite al gomito, quindi in inglese i termini "gomito del tennista" (dolore al gomito quando si gioca a tennis) e "gomito del golfista" (dolore al gomito quando si gioca hockey).
   • La tendinite acuta di solito guarisce da sola dopo un periodo di riposo e, se non riposi, la malattia diventerà cronica e difficile da trattare.

2. 

   
   
   Applicare ghiaccio sulla zona interessata. Il sintomo doloroso di questa malattia è causato principalmente dall'infiammazione, che è la risposta del corpo alla guarigione dei tessuti danneggiati. Tuttavia, la risposta infiammatoria è spesso esagerata e contribuisce effettivamente al problema, quindi il controllo dell'infiammazione è la chiave per alleviare il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un frutto congelato sul tendine interessato per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Applicare impacchi freddi una volta ogni poche ore fino a quando il dolore e l'infiammazione non saranno scomparsi.
   • Se l'infiammazione si verifica in un piccolo muscolo / tendine sporgente (come il polso e il gomito), applicare per 10 minuti. Per muscoli / tendini larghi o profondi (come spalle e fianchi), il tempo di applicazione è di quasi 20 minuti.
   • Mentre applichi l'impacco, solleva e stringi l'area con una benda: entrambi i metodi possono aiutare a trattare l'infiammazione in modo molto efficace.
   • Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio con un panno sottile prima di applicarlo per evitare che si raffreddi.

3. 

   
   
   Prendi dei farmaci antinfiammatori. Un altro modo per trattare la tendinite è usare un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). I FANS come l'aspirina, l'ibuprofene (Mofen-400) e il naprossene (Naproxen 275 mg) possono controllare l'infiammazione, il dolore e il gonfiore. I FANS hanno un effetto negativo sullo stomaco (sia fegato che reni ma in misura minore), quindi è meglio non prenderlo per più di due settimane per eventuali lesioni.
   • Considerare l'utilizzo di una crema o un gel antinfiammatorio / antidolorifico, soprattutto se il tendine è vicino alla superficie della pelle per facilitarne l'assorbimento.
   • Evita gli analgesici (paracetamolo) oi miorilassanti (ciclobenzaprina) perché non risolvono l'infiammazione.
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Parte 2 di 3: trattamento relativo

1. 

   
   
   Allunga delicatamente il tendine infiammato. Le tendiniti e le tensioni muscolari da lievi a moderate spesso rispondono bene allo stretching perché riduce la tensione muscolare, aumenta la circolazione sanguigna, migliora la flessibilità e la mobilità. Lo stretching muscolare dovrebbe essere applicato alle tendiniti acute (se il dolore e l'infiammazione non sono gravi) e alle tendiniti croniche, questa è anche una misura preventiva per questa lesione. Durante lo stretching, lavora lentamente ma costantemente, mantieni la posizione per 20-30 secondi, ripeti da tre a cinque volte al giorno, specialmente prima e dopo aver fatto molte attività.
   • In caso di tendinite cronica o per prevenire lesioni, applicare un panno umido e caldo sull'area infiammata prima dello stretching, in modo che i muscoli / tendini siano riscaldati e diventino più flessibili.
   • Ricorda, la tendinite di solito causa più dolore durante la notte e dopo l'esercizio.

2. 

   Indossa un tutore. Se si verifica una tendinite al ginocchio, al gomito o al polso, prendere in considerazione l'idea di indossare un cinturino in gomma neoprene o un tutore in nylon / velcro per proteggere e limitare i movimenti. Indossare un tutore può anche aiutarti a ricordare un'attività moderata durante il lavoro e l'esercizio.
   • Tuttavia, non è possibile immobilizzare completamente la lesione, poiché i tendini, i muscoli e le articolazioni vicini necessitano di un piccolo movimento per garantire la circolazione sanguigna per il processo di guarigione.
   • Oltre a indossare l'apparecchio, dovresti considerare come le cose sono progettate al lavoro per assicurarti che corrispondano al tuo fisico e alle dimensioni del tuo corpo. Se necessario, regola il sedile, la tastiera e il computer desktop per eliminare la pressione su articolazioni e tendini.
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Parte 3 di 3: trattamento professionale

1. 

   Vai dal dottore. Se la tendinite non va via o non risponde bene al riposo e alla cura di sé, è necessario recarsi in ospedale per una visita. Il tuo medico valuterà la gravità della tendinite, a volte userà dispositivi diagnostici come un'ecografia o una risonanza magnetica e poi ti darà consigli. Se il tendine cade dall'osso, il medico può indirizzarti a un chirurgo ortopedico per un intervento chirurgico correttivo. Per i casi meno gravi, sono spesso preferibili le iniezioni di riabilitazione e / o steroidi.
   • La chirurgia per il trattamento delle tendiniti gravi viene eseguita con l'artroscopia, il che significa che una fotocamera e piccoli strumenti vengono inseriti attraverso una scorciatoia vicino all'articolazione.
   • Per le tendiniti croniche, la tecnica centralizzata di aspirazione del callo (FAST) è una procedura meno invasiva che rimuove il tessuto cicatriziale dai tendini senza intaccare il tessuto sano.

2. 

   Riabilitazione. Se hai una tendinite cronica ma non molto grave, il tuo medico ti chiederà spesso di riabilitare, cioè la terapia fisica. Un fisioterapista offrirà diversi esercizi di stretching ed esercizi di potenziamento per i tendini infiammati e per i sistemi muscolari circostanti. Ad esempio, la costruzione muscolare con lo stretching è una tecnica che richiede la contrazione del muscolo / tendine durante il periodo di allungamento - efficace nel trattamento delle tendiniti croniche. Per le tendiniti croniche per migliorare te la terapia fisica deve essere praticata due o tre volte alla settimana per quattro-otto settimane.
   • Un fisioterapista può anche trattare la tendinite con la terapia a ultrasuoni o la tecnologia di generazione di micro-corrente, entrambe efficaci nel trattamento dell'infiammazione e nel miglioramento del recupero delle lesioni.
   • Alcuni terapisti (e altri professionisti medici) utilizzano onde luminose a bassa energia (raggi infrarossi) per ridurre l'infiammazione e il dolore nelle lesioni muscoloscheletriche da lievi a moderate.

3. 

   Iniezioni di steroidi. Se il medico ritiene che sia necessario somministrerà l'iniezione di steroidi direttamente o vicino al tendine infiammato. Gli steroidi come il cortisone sono molto efficaci nel trattamento dell'infiammazione temporanea, quindi possono eliminare il dolore e ripristinare la mobilità (almeno a breve termine), ma ci sono alcuni rischi a cui prestare attenzione. In casi molto rari, le iniezioni di corticosteroidi possono indebolire il danno muscolare e causare strappi muscolari. Pertanto, i corticosteroidi non sono raccomandati per essere iniettati ripetutamente per il trattamento di tendiniti che durano più di tre mesi, poiché aumenta il rischio di lacerazione del tendine.
   • Le iniezioni di steroidi possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore, ma il successo a lungo termine è improbabile.
   • Oltre al suo effetto di indebolimento dei tendini, altri effetti collaterali correlati agli steroidi includono infezioni, atrofia muscolare locale, danni ai nervi e diminuzione della funzione immunitaria.
   • Se l'iniezione di steroidi continua a non curare la tendinite, soprattutto mentre si pratica parallelamente anche la fisioterapia, bisogna considerare la possibilità di un intervento chirurgico.

4. 

   Consultare il proprio medico in merito alla tecnologia PRP (plasma ricco di piastrine). La tecnologia PRP è relativamente nuova ed è ancora in fase di studio, in base alla quale prenderanno campioni di sangue e centrifugeranno il vortice per separare le piastrine e altri fattori riparatori dai globuli rossi. La miscela di plasma viene quindi iniettata nel tendine infiammatorio cronico, che riduce l'infiammazione e migliora il recupero del tessuto cellulare.
   • In caso di successo, la tecnologia PRP è un'alternativa molto migliore alle iniezioni di corticosteroidi perché non causa effetti collaterali.
   • Come con qualsiasi procedura invasiva, c'è sempre il rischio di infezione, forti emorragie e / o accumulo di tessuto cicatriziale.
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Consigli

• Prevenire la tendinite è sempre più facile che curarla, quindi dovresti limitare l'uso di qualsiasi area muscolare quando ti abitui per la prima volta.
• Smetti di fumare perché influisce negativamente sulla circolazione sanguigna, causando una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive per fornire muscoli, tendini e molti altri tessuti.
• Se un esercizio / attività fa male ai muscoli o ai tendini, prova qualcos'altro. Esercizio intrecciato con diverse attività per aiutare a prevenire le tendiniti causate dalla ripetizione.