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Ti svegli spesso infelice ogni giorno? Se scopri che i tuoi pensieri negativi stanno iniziando a prendere il controllo della tua vita, agisci prima che lo stress ti fermi. Impara come identificare e lasciar andare i pensieri negativi, quindi sostituiscili con esercizi positivi. In questo modo, non solo appariranno le opportunità, ma avrai il potere di cambiare il tuo stato mentale oltre che la tua giornata.

Passi

Metodo 1 di 3: elimina i pensieri negativi

1. 

   Identifica i tuoi pensieri negativi. Alcuni pensieri si formeranno immediatamente nella tua mente, ma se hai difficoltà a identificarli, scrivi in ​​un diario. Scrivi una o due frasi che descrivano i tuoi pensieri negativi ogni volta che emergono.
   • Trova pensieri che ti fanno sentire triste o depresso, come: incolpare te stesso o vergognarti di te stesso per cose che non erano colpa tua, spiegare semplicemente gli errori come manifestazione di un fallimento personale, o immaginando che il piccolo problema sia più grande di quello che è realmente ("strappato via").
   • Nota se i tuoi pensieri negativi cadono in tipi comuni di distorsioni cognitive come "tutto o niente", "generalizzazione eccessiva", "conclusione affrettata", "l'errore del change ", ecc ...

2. 

   
   
   Smetti subito di avere pensieri negativi. Una volta identificati i tuoi pensieri negativi, puoi contrastarli dicendo qualcosa di positivo a te stesso. Ad esempio, invece di dire: "La mia mattina è brutta", prova a dire qualcosa come "Questa mattina è stata dura, ma le cose andranno meglio". Tieni la mente sulle cose positive.
   • In caso di problemi, tieni presente questo suggerimento: non dirti mai qualcosa che non vorresti dire a qualcun altro. Ricorda a te stesso di rimanere positivo e gradualmente diventerà un'abitudine.

3. 

   
   
   Presta attenzione al tuo vocabolario. Usi spesso parole assolute? Ad esempio, "Lo farò mai può fare questo ", o" me sempre rovinare tutto. ”La formulazione assoluta è spesso esagerata e non c'è spazio per la spiegazione o la comprensione.
   • Il tuo vocabolario include parole che usi per presentare agli altri, oltre che a te stesso, sia nelle tue parole che nei tuoi pensieri.

4. 

   
   
   Rimuovi le parole troppo negative dal tuo vocabolario. Non dovresti usare parole dure, come "cattivo" e "disastro" per disagio e inconveniente minori. Sostituiscili con parole che incoraggiano il pensiero o espressioni di incoraggiamento.
   • Quando ti ritrovi a usare una di queste parole, sostituiscile immediatamente con la parola meno pesante nella tua mente. "Cattivo" può essere sostituito con "sfortunatamente" o "non buono come speravo". "Disaster" può diventare "scomodo" o "impegnativo".

5. 

   Converti parolacce in parole buone. Nella vita, non ci saranno troppe situazioni in cui puoi dire che sono perfettamente buone o cattive. Cercare la bontà in una situazione spiacevole può aiutare a ridurre al minimo gli effetti dell'esperienza negativa. Se scopri che stai iniziando a pensare in modo negativo, fermati immediatamente e considera gli aspetti più positivi.
   • Esempio: puoi immaginare che il tuo computer si sia rotto, costringendoti a sostituire i suoi componenti interni. Sebbene sia scomodo, questa esperienza ti dà l'opportunità di apprendere una nuova abilità o ristabilirne una esistente.
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Metodo 2 di 3: crea una giornata positiva

1. 

   Inizia la giornata pensando a 5 cose buone. Non devono essere troppo nobili o troppo ambiziosi. Possono essere semplici come il profumo di una tazza di caffè o la melodia della tua canzone preferita. Pensare a queste cose e dirle ad alta voce può aiutarti a iniziare la giornata concentrandoti sugli aspetti positivi.Questa tecnica può costituire la base di edificante per te durante il giorno, rendendo difficile lo sviluppo della negatività.
   • Anche se può essere sciocco dire affermazioni positive o verbali, molti studi hanno dimostrato che dire cose positive ad alta voce può effettivamente aiutarti a credere in qualcosa. stai parlando. Fare questo può renderti più felice e aumentare la tua concentrazione se esprimi i tuoi pensieri positivi a parole.

2. 

   Buona giornata. Anche se puoi essere piuttosto impegnato, le piccole cose ti solleveranno il morale e la tua mente avrà meno motivi per vagare in abitudini negative. Non prendere le cose sul serio. Consenti a te stesso di rilassarti, ridere e sorridere. Cogli le opportunità per socializzare e circondati di persone positive e solidali.
   • Se ti senti stressato, fai una pausa e pensa a qualcosa invece che alla causa del tuo stress.

3. 

   Pratica abitudini sane. Il pensiero negativo e lo stress si rafforzano a vicenda. Mentre i pensieri negativi possono creare stress, anche altre abitudini malsane possono contribuire al tuo problema. Sforzati di mangiare cibo fresco e nutriente quando possibile, fai esercizio fisico regolare e dormi a sufficienza.
   • Scoprirai che l'esercizio è in realtà un buon modo per tenere la mente lontana dai pensieri negativi.
   • Evita di fumare, bere troppo alcol o qualsiasi altra sostanza che induca il tuo corpo a lavorare troppo.

4. 

   Controlla l'ambiente circostante. Non sei indifeso dai tuoi pensieri. Se non sei soddisfatto di qualcosa, cambialo. Accendi la musica, vestiti a strati in modo da non sentirti mai troppo caldo o troppo freddo e regola le luci in modi diversi in modo da poter contrastare i sentimenti di impotenza associati allo stress.
   • Dopo aver apportato il cambiamento, congratulati con te stesso per aver cercato di migliorare il tuo umore. Adattarti attivamente ai tuoi pensieri ti renderà più facile sbarazzarti dei pensieri negativi in ​​primo luogo.

5. 

   Allevia lo stress e rilassati di notte. Trova un posto tranquillo e confortevole e prenditi del tempo per rilassarti. Dai uno sguardo alla tua giornata in mente e identifica 5 cose positive che hai vissuto. Di 'ciascuna delle cose positive ad alta voce o annotale su un diario.
   • Puoi anche scrivere qualcosa per cui sei grato. In questo modo, avrai maggiori probabilità di vedere gli aspetti positivi.
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Metodo 3 di 3: chiedi consiglio esterno

1. 

   Trova un consulente o un terapista. Se sei confuso con troppe emozioni negative, oltre a praticare esercizi di pensiero positivo, parlare con un consulente può essere di grande aiuto. Puoi cercare un terapista esperto in Terapia Cognitivo Comportamentale. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti ad allenare la tua mente a pensare in modo positivo.
   • Per trovare un terapeuta di cui ti fidi, puoi consultare un amico che ha condotto consulenza o terapia in passato. Puoi anche ottenere referral dal tuo medico.

2. 

   Fissa un appuntamento una tantum con il tuo medico. Consideralo come il tuo appuntamento per il controllo della salute mentale. Non hai alcun obbligo di rimanere se non ti senti a tuo agio e non ci sono regole che ti richiedono di vedere regolarmente questo terapista.
   • Fissa un appuntamento con una mente aperta. Spero che il consulente possa aiutarti. In caso contrario, puoi sempre cercare un altro consulente che potrebbe farti sentire più a tuo agio.

3. 

   Descrivi i tuoi sentimenti negativi a un consulente. Tieni presente che la terapia è un metodo sicuro e protetto, quindi sii completamente onesto con il terapeuta. Più sei onesto con il consulente, più saranno in grado di aiutarti.
   • Ricorda di descrivere come i pensieri negativi influenzano le tue emozioni. Spiega quanto spesso li senti e cosa fai di solito per affrontarli.

4. 

   Fissa un appuntamento con il tuo terapista in futuro, se necessario. Se ti senti a tuo agio con questo terapista, puoi fissare di nuovo un appuntamento con il tuo medico una o due volte. Ricorda che dovrai passare una o due sessioni per affrontare i tuoi pensieri negativi.
   • Non scoraggiarti se scopri che il tempo che passi con un consulente non funziona. Puoi sempre trovare un altro terapista che possa aiutarti a sentirti più a tuo agio.
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