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• Passi

Puoi farlo garza calda per lenire i muscoli doloranti. Questo può essere un modo efficace per alleviare il dolore in un infortunio che dura più di uno o due giorni. Se desideri trattare un danno muscolare acuto (che si è appena verificato entro 24-48 ore), trattalo con ghiaccio. Si noti, tuttavia, che un infortunio grave dovrebbe sempre essere valutato da un medico o da un fisioterapista.

Passi

Metodo 1 di 2: prepara impacchi caldi

1. 

   Apri il rubinetto dell'acqua calda. Potresti voler riscaldare l'acqua sul fornello o nel microonde, ma potresti rischiare che l'acqua si scaldi in questo modo. Invece, apri l'acqua calda del lavandino a una temperatura che puoi tollerare.

2. 

   
   
   Trova un asciugamano abbastanza largo da coprire la ferita. Piega l'asciugamano o il panno quanto basta per coprire l'area della pelle su cui vuoi applicare la garza.

3. 

   Metti il ​​panno sotto l'acqua corrente in modo che si impregni di acqua. Assicurati che l'asciugamano non sia troppo caldo quando applicato sulla pelle. Quindi applicare sulla zona interessata.
   • Copri l'asciugamano per 20 minuti, fino a 3 volte al giorno, finché il dolore non si attenua.

4. 

   
   
   Riscalda tutto il corpo. Invece di applicare impacchi caldi su un'area del corpo, se hai molti muscoli indolenziti o tutto il corpo fa male dopo un lavoro faticoso, riscaldare tutto il corpo è un modo efficace per alleviare il dolore (e anche può accelerare il tempo di recupero in seguito). Le opzioni includono:
   • Fai un bagno caldo.
   • Fai una doccia calda.
   • Prendi una vasca idromassaggio.
   • Vai alla sauna.
   • Vai alla sauna.

5. 

   
   
   Siiprudente. Se usi regolarmente il calore per trattare i dolori muscolari, è importante prendere le seguenti precauzioni:
   • Rimani idratato bevendo molti liquidi (almeno 8 bicchieri al giorno). L'esposizione prolungata al calore può causare disidratazione, quindi è importante bere molti liquidi.
   • Fare attenzione a non bruciare. Controlla la temperatura dell'asciugamano prima di usarlo, o se stai usando un impacco caldo o una borsa dell'acqua calda, avvolgilo in un asciugamano o un panno prima di usarlo per assicurarti che non bruci la pelle.
   • Controlla se la pelle è troppo calda. In caso affermativo, o se fa male, rimuovere la garza dalla pelle. Generalmente il tuo corpo ti farà sapere quando la temperatura diventa troppo calda.

6. 

   Comprendi perché il calore può lenire e alleviare il dolore muscolare. Il calore aiuta i muscoli a rilassarsi stimolando il flusso sanguigno ai muscoli contratti.
   • Il dolore muscolare si verifica spesso da muscoli oberati di lavoro a causa dell'accumulo di una sostanza chiamata acido lattico.
   • L'acido lattico viene prodotto durante il duro lavoro (o gli sport aggressivi) e devi aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli doloranti per sciogliere l'acido lattico.
   • Nota che se soffri di dolori muscolari cronici, applicare calore prima del lavoro (o prima dell'esercizio) può aiutare ad alleviare il dolore durante l'attività.

7. 

   Prova altre opzioni. Se hai un impacco caldo a casa o una borsa dell'acqua calda, questi possono essere "rimedi casalinghi" rapidi ed efficaci per i dolori muscolari. Se hai frequenti dolori muscolari, potresti dover acquistare un impacco caldo o una borsa dell'acqua calda in modo da non doverti fare un impacco caldo ogni volta con un asciugamano e acqua calda. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: prova terapie alternative

1. 

   Usa una crema o un gel antinfiammatorio. Applicare una crema antinfiammatoria sui muscoli doloranti dopo l'esercizio. Alcuni esempi sono Bengay o Voltaren. Consulta il tuo medico o farmacista per altri consigli.
   • Presta attenzione al dosaggio. Sebbene sia usato sulla pelle, viene assorbito dal corpo, quindi è necessario conoscere e utilizzare la dose corretta.
   • Fare attenzione a non applicare creme medicate sulla pelle rotta o danneggiata.
   • Rivolgiti al medico se il dolore persiste per più di alcune settimane dopo aver provato i farmaci topici.

2. 

   Prova la crema alla capsaicina. Questa crema è formulata con peperoncino e può essere utilizzata come un efficace antidolorifico. Quando applichi per la prima volta la capsaicina sulla pelle, potresti avere una sensazione di formicolio o un leggero bruciore. Non preoccuparti perché è naturale.
   • Tieni presente che la capsaicina può richiedere da pochi giorni a poche settimane (applicata una volta al giorno) per essere efficace nel sollievo dal dolore. Se stai usando questa terapia, dovresti prestare attenzione a questo lasso di tempo prima di decidere se funziona o meno per te.

3. 

   Consultare un medico. Se noti che il tuo dolore muscolare non è migliorato una o due settimane dopo la prima comparsa, devi consultare un medico o un fisioterapista (qualcuno con esperienza nella diagnosi di lesioni fisiche. esercizio serio) per un esame e una diagnosi accurati.
   • Se si verifica un problema più grave, è necessario sapere in anticipo per trattare la lesione prima che la condizione peggiori.
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