Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
15 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
2 Luglio 2024
Contenuto
La colazione è spesso definita "il pasto più importante della giornata", e lo è davvero. Il tuo primo pasto della giornata rappresenta esattamente ciò che significa: esso rompere stato vuoto che lasci durante la notte mentre dormi. Mangiare la mattina ti darà energia e concentrazione all'inizio della giornata, quindi non pensare di lasciarlo andare o ti sentirai pigro e pentito. Che tu abbia poco tempo, mancanza di abilità culinarie o semplicemente dell'umore per una deliziosa colazione, non prendi mai la decisione sbagliata con un cereale per la colazione.
Passi
Parte 1 di 4: mangia cereali freddi
Versa i chicchi nella ciotola. La quantità di cereali che versi dipende interamente dai tuoi gusti. Una ciotola grande e grande di cereali può mantenerti pieno per ore e una ciotola piccola può essere un ottimo spuntino. Assicurati di non riempire troppo i chicchi, poiché hai ancora bisogno di spazio per il latte.
- Se sei attento alla salute o non sei sicuro di quale dimensione della porzione sia appropriata, controlla l'etichetta nutrizionale accanto alla scatola. Le dimensioni delle porzioni consigliate saranno elencate lì.
- Dopo aver versato i cereali, assicurati di chiudere completamente il sacchetto o la scatola in modo che non si rovinino.Puoi anche mettere il resto dei cereali in un contenitore o conservarli per prolungarne la durata.
Aggiungi il latte. Quando si tratta di questo passaggio, ognuno ha una preferenza personale. Inizia a versare lentamente, finché il grano non galleggia un po '. Se vuoi che il chicco sia leggermente umido e mantenga la sua croccantezza, versane una piccola quantità. Se ti piace mangiare i cereali come una zuppa e sorseggiare il latte avanzato sul fondo della ciotola, sentiti libero di aggiungere altro latte!
Considera l'idea di aggiungere altri cibi. Alcune persone aggiungono un pizzico di frutta a una ciotola di cereali, come banane tritate, fette di fragola o mirtilli. Se vuoi che il grano sia un po 'una sorpresa, aggiungi della cannella o dello zucchero. Essere creativo! Puoi aggiungere tutto quello che vuoi ai cereali, soprattutto se hanno un sapore pallido.
Mangia al tuo ritmo. Questo è un problema importante con il consumo di cereali. Se mangi i cereali abbastanza velocemente, i cereali avranno ancora un po 'di croccantezza. Se ti prendi del tempo, goditi ogni boccone, il cereale si ammorbidirà gradualmente. Mangia lentamente o velocemente come vuoi. Assicurati solo di goderti la ciotola.
Bevi il latte dal fondo della ciotola. Dopo aver finito i cereali, potrebbe esserci ancora del latte sul fondo della ciotola, soprattutto se ne versi molto. Non c'è bisogno di sprecare questo delizioso liquido aromatizzato ai cereali. Hai diverse opzioni per maneggiare il latte.
- Puoi tenere la ciotola con entrambe le mani e bere il latte.
- Puoi aggiungere un po 'più di cereali da mangiare con il resto del latte.
Parte 2 di 4: mangia cereali caldi
Cucina i cereali caldi. Sia che tu abbia scelto di preparare la farina d'avena, il porridge di grano (noto anche come farina), l'amido di mais o un altro cereale caldo, tutti avranno istruzioni di cottura specifiche. Assicurati di leggere la confezione per le istruzioni su come cucinare. Quando si tratta di cereali caldi, ci sono spesso opzioni per chi ama cucinare e opzioni per chi non vuole impegnarsi molto.
Aggiungi gli altri cibi che desideri. Dopo aver cucinato i cereali caldi, puoi aggiungere alcuni sapori interessanti e cibi complementari. Per la farina d'avena, puoi aggiungere cose come zucchero di canna, noci, frutta o persino gocce di cioccolato. Aggiungi burro al tuo porridge di grano o amido di mais per una gustosa colazione, o aggiungi anche un uovo. L'aggiunta di un pezzo di burro di arachidi a un cereale caldo è un'ottima opzione, poiché il calore del grano riscalda il burro di arachidi, facendolo sciogliere e fondersi con il cereale. L'aggiunta di cannella e zucchero a una qualsiasi delle tue opzioni di cereali caldi renderà la tua colazione una colazione dolce e deliziosa.
Mangia i cereali. Lascia raffreddare i cereali prima di mangiarli, perché bruciarti la bocca renderà la tua giornata un inizio sgradevole. Se hai voglia di mangiare, soffia ogni boccone prima di metterlo in bocca. Se hai aggiunto deliziosi miscele e cibi complementari, assicurati di mescolarli bene nei cereali caldi per gustarli fino all'ultimo boccone.
- I cereali caldi possono attaccarsi al bordo della ciotola, quindi assicurati di raccogliere il cucchiaio lungo i lati per mangiarli tutti.
Parte 3 di 4: scelta degli ingredienti
Scegli i tuoi cereali. Se hai mai camminato lungo una sezione di cereali per la colazione, sai che le opzioni sono infinite. Grani diversi vi forniranno una colazione molto varia. Alcuni sono dolci e ricchi di zucchero, mentre altri sono più sani e ricchi di cereali integrali e fibre. Non tutti i chicchi sono uguali, quindi dovresti conoscerli.
- Il dolce e colorato cereale ha quasi il sapore di un dessert da colazione. Questi cereali includono Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix e Cinnamon Toast Crunch. Anche se i cereali preferiti da questi bambini hanno sicuramente un ottimo sapore, sono pieni di zucchero e dovrebbero essere mangiati solo con moderazione.
- Se vuoi essere più sano, cerca i cereali ad alto contenuto di fibre ed elenca prima gli ingredienti integrali. Il più alto contenuto di proteine è un vantaggio, perché ti manterrà pieno più a lungo. Total, Cheerios, Life, Kix e Raisin Bran sono tutte ottime opzioni.
- Non dimenticare di considerare i cereali caldi. Questi includono farina d'avena, amido di mais, porridge di grano, riso, quinoa e altro! La maggior parte ha gusti diversi per la colazione, ma puoi anche sceglierne uno con un sapore semplice e aggiungere i tuoi mix e integratori.
- Anche le torte di muesli e il muesli sono salutari e riempiono lo stomaco. Puoi imparare a preparare il muesli e il muesli qui!
Scegli il latte. Proprio come i cereali, hai molte opzioni. Tra i diversi tipi di latte vaccino, latte senza lattosio e latte non zuccherato, probabilmente troverai qualcosa che si sposa bene con il cereale che preferisci.
- Il latte di mucca è il latte standard a cui la maggior parte delle persone pensa quando sente questa parola. I tipi che troverai nei negozi di alimentari comuni sono latte intero, 2% di latte grasso, 1% di latte grasso e latte scremato. Il latte intero ha un gusto più ricco con il 3,25% di grassi. Sia il 2% di grassi che l'1% di grassi hanno una percentuale di grassi ridotta (rispettivamente 2% e 1%). Il latte scremato è allo 0% di grassi e ha un sapore minore, ma ha anche meno calorie. Puoi scegliere diversi tipi di latte vaccino in base alle tue preferenze e alla dieta individuale.
- Il latte senza lattosio è perfetto per chi ha problemi di stomaco dopo aver bevuto latte. Molte persone sono intolleranti allo zucchero del latte e non possono digerire lo zucchero nel latte. Il latte senza lattosio è un latte comune che è stato combinato con l'enzima lattasi, aiutando a digerire lo zucchero del latte. Questo previene i problemi digestivi che derivano dall'intolleranza al lattosio.
- Il latte vegetale è un'altra ottima opzione per coloro a cui non piace il sapore del latte vaccino, che seguono una dieta vegana o semplicemente vogliono qualcosa di diverso. Il latte di mandorle è il latte vegetale più popolare ed è disponibile anche in diversi gusti come vaniglia e cioccolato. Latte di cocco, latte di soia, latte di semi di lino, latte di anacardi e molti altri sono anche disponibili sul mercato come alternative al latte vegetale.
Scegli altri alimenti complementari. Un modo per aggiungere sapore, consistenza o benefici per la salute ai cereali per la colazione è aggiungere qualcosa. La frutta, come i mirtilli e le banane, aggiungerà una varietà di vitamine e nutrienti benefici. L'aggiunta di noci può dare al grano un delizioso croccante, oltre ad aggiungere proteine. L'aggiunta di un pezzo di burro di noci, come il burro di arachidi o di mandorle, può aggiungere grassi e proteine sani. La cannella può aggiungere sapore alla colazione e ha anche il vantaggio di essere praticamente priva di calorie. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: impostare pasti a base di cereali
Scegli una ciotola. Puoi sempre ottenere ciotole di cereali di medie dimensioni, ma ci sono altre opzioni. Se ti svegli affamato, vorrai trovare la ciotola più grande possibile. Possono essere adatte grandi ciotole. Se non hai molta fame, puoi usare una ciotola più piccola, come quella usata per l'insalata di contorno.
- Sentiti libero di essere creativo e usa tazze da caffè, contenitori o altri contenitori per mangiare cereali. Non limitarti alla ciotola.
Scegli un cucchiaio. Il cucchiaio che scegli può avere un grande effetto sulla tua esperienza con i cereali integrali. Un cucchiaio più piccolo significa che più piccolo è il pezzo, più tempo ci vorrà per mangiare i cereali. Mangiare lentamente può aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo, quindi un piccolo misurino è ottimo per chi è a dieta o vuole semplicemente uno spuntino. Al contrario, un cucchiaio più grande significa pezzi più grandi. Se hai fame e sei pronto per immergerti nei cereali, prendi un cucchiaio grande.
Scegli dove mangiare. Per un'esperienza culinaria a base di cereali più formale, siediti in sala da pranzo o al tavolo della cucina. Puoi usare una carta assorbente, stendere il tovagliolo sulle ginocchia e "gustare" un pasto adeguato. Per una colazione più confortevole, siediti a mangiare cereali davanti alla TV, mentre sei al computer o anche a letto!
- Se hai davvero poco tempo, versa cereali e latte in una tazza da viaggio. Porta un cucchiaio di plastica e mangia i cereali mentre sei in macchina, sull'autobus o vai a scuola a piedi.
