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• Passi
• Consigli

Fare un sonnellino può tenerti sveglio e concentrarti nuovamente, aumentare la produttività e potenziare le capacità cognitive. Che tu sia a scuola, a casa o al lavoro, imparare a fare un pisolino è un'abilità essenziale. Puoi imparare come fare dei sonnellini efficaci, creare l'ambiente giusto per i sonnellini e altre cose che puoi fare quando l'ambiente circostante non consente i sonnellini. Fare riferimento al passaggio 1 per i dettagli.

Passi

Metodo 1 di 3: fai dei sonnellini efficaci

1. 

   Fai un pisolino a mezzogiorno. Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 12 e le 3, momento in cui il tuo livello di melatonina è al massimo e la tua energia è al minimo. Se hai a che fare con la sonnolenza post-pranzo, un piccolo sonnellino può aumentare la produttività e tenerti sveglio a lungo termine, invece di bere bevande energetiche e cercare di superare attraverso la sonnolenza.
   • Evita di sonnecchiare dopo le 16:00, soprattutto se soffri di insonnia. Fare un pisolino troppo tardi può rendere difficile addormentarsi la notte, quando devi andare a letto.

2. 

   
   
   Non schiacciare troppo il pisolino. Un pisolino di 10-20 minuti è il migliore. Dormire più di questa volta ti renderà più assonnato di prima poiché dovrai ripetere il processo di risveglio.
   • Inoltre, se hai davvero bisogno di fare un pisolino perché non hai dormito abbastanza la notte prima, prova a ottenere 90 minuti di sonno REM (sonno profondo). Dormire 60 minuti può farti sentire intontito tutto il giorno, mentre 90 minuti, il ciclo di una notte intera, possono aiutarti a sentirti più vigile.

3. 

   
   
   Timer sveglia. Fare un pisolino troppo lungo farà sì che alcune persone si addormentino davvero. Imposta una sveglia così puoi svegliarti e andare avanti con il tuo lavoro, anche se sono solo 15 minuti. Puoi riposare in tutta tranquillità sapendo che non dormirai gli straordinari.
   • Imposta una sveglia sul telefono o chiedi a un collega di svegliarti bussando alla porta dopo 15 minuti.

4. 

   
   
   Usa la caffeina prima di fare un pisolino. Anche se può sembrare insolito bere un caffè prima di un sonnellino, la caffeina richiede tempo per essere digerita prima che tu ti senta sobrio - questo di solito richiede circa 20 minuti - quindi, Alcune persone che sono abituate a sonnecchiare spesso usano il metodo della caffeina prima dei sonnellini in quanto saranno l'agente di risveglio perfetto.
   • Bevi una tazza di caffè caldo o freddo prima di un pisolino in modo che la caffeina possa svegliarti e aiutarti a sentirti vigile e sentire le cose più chiare. Puoi anche impostare allarmi per evitare di dormire troppo.
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Metodo 2 di 3: crea il giusto spazio per dormire

1. 

   Crea un ambiente buio. Che tu sia al lavoro o che tu stia cercando di fare un pisolino in salotto, sarai più vigile e più facile addormentarti se l'ambiente circostante è buio. Tirare le tende, spegnere le luci e "arricciarsi" in una posizione comoda.

2. 

   Elimina il rumore e le distrazioni. Niente luci, niente radio, niente TV, niente altre distrazioni. Se vuoi riposare solo per 30 minuti. Non sarai in grado di addormentarti velocemente se ascolti il ​​programma di commento sportivo di 15 minuti. Mantieni l'ambiente circostante completamente silenzioso e inizia a sonnecchiare rapidamente.
   • Usa il bagno prima di fare un pisolino. Evita di lasciarti "bloccato" quando fai un pisolino per 5 minuti.

3. 

   Considera l'idea di utilizzare il rumore bianco per eliminare altri fastidiosi rumori di fondo. Se è difficile addormentarsi rapidamente, usa i suoni, il rumore bianco o anche accendi una ventola per creare un suono basso che sopprime altri suoni nel mondo intorno a te. . Fai tutto il necessario per aiutarti ad addormentarti velocemente.
   • Video ASMR su YouTube che registrano sussurri o un qualche tipo di suono di sottofondo che molti trovano più facile addormentarsi mentre li ascoltano. Questa è una tecnica semplice e gratuita per aiutare la tua mente a vagare o almeno rilassarti.

4. 

   Mentire per dormire in una posizione comoda. Cerca di sdraiarti completamente.Anche se sei al lavoro o in un posto diverso dalla tua camera da letto, sdraiati su una poltrona o stendi un asciugamano sul pavimento per formare una superficie morbida che ti aiuti a ottenere il massimo dalla tua camera da letto. può appoggiarsi e addormentarsi. Non staranno troppo bene per addormentarsi.
   • Se sei a casa, sdraiati a letto o in poltrona. Una poltrona è più utile perché sarai in grado di svegliarti velocemente e spostarti fuori posizione e renderti più difficile riaddormentarti, rendendolo un breve periodo di riposo per te. Se dormi in poltrona, dovresti essere in grado di riprendere facilmente il tuo lavoro subito dopo aver fatto un pisolino.
   • Se temi di metterti nei guai al lavoro, fai un pisolino in macchina e inclina indietro il sedile. Se puoi fare delle pause ma non puoi fare un pisolino alla scrivania, cerca un posto privato.

5. 

   Mantieni il corpo caldo. La tua temperatura corporea si abbasserà quando ti addormenti, quindi prepara una coperta o almeno una maglietta a maniche lunghe per tenerti al caldo mentre dormi. Non ci sarà abbastanza tempo per fare un pisolino se devi cambiare costantemente posizione o cercare una coperta. Quindi, tieni tutte le scorte pronte prima di sdraiarti.

6. 

   Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Non preoccuparti di addormentarti o che non sarai in grado di riposarti a sufficienza prima che l'allarme suoni. Questa non è una buona pratica per i sonnellini. Anche se non sei molto assonnato, chiudere gli occhi per 15 minuti e rilassarti è un ottimo modo per tenerti sveglio. Non preoccuparti. Rilassare.
   • Se sei preoccupato per un problema e hai difficoltà a mantenere la calma, concentrati sulla respirazione. Non pensare a nient'altro che alla respirazione profonda e questo ti aiuterà a calmarti. Anche quando non dormi, fare respiri profondi è comodo ed efficace.

7. 

   Non sentirti in colpa. Gli scienziati hanno dimostrato che i sonnellini regolari ti renderanno più sano e aumenteranno la produttività. Il pisolino promuove la creatività, la memoria e la produttività. Winston Churchill e Thomas Edison fanno regolarmente dei sonnellini. Non devi sentirti in colpa per aver fatto una pausa ogni volta che ne hai bisogno. Fare un pisolino non ti rende una persona pigra, ti aiuta ad essere più proattivo. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: utilizzare alternative

1. 

   Meditare. Invece di fare un pisolino, prenditi del tempo in modo che il tuo cervello e il tuo corpo possano riposare senza dormire. Crea un ambiente tranquillo, siediti sul pavimento e concentrati sulla respirazione profonda. Invece di cercare di dormire, cerca di liberare la mente. La sveglia è simile a quando fai un pisolino ed entri nel mondo del ringiovanimento e della vigilanza senza dover dormire davvero.

2. 

   Fai una passeggiata dopo pranzo. Se avverti spesso una mancanza di energia dopo pranzo, non sei solo. Invece di provare a fare un pisolino, molte persone si sentono più vigili con un leggero esercizio. Invece di schiacciare un pisolino, lascia la compagnia e cammina per il quartiere, o vai anche a fare jogging veloce intorno all'edificio dell'azienda per aumentare la circolazione sanguigna. La luce solare ti manterrà sveglio e ti fornirà l'energia essenziale.
   • Il tapis roulant con scrivania sta diventando un elemento popolare in molte aziende. Se hai un tapis roulant al coperto, cammina e lavora allo stesso tempo.

3. 

   Gaming. Il tempo di pausa tra i giorni lavorativi non sarà adatto per giocare a giochi di ruolo che richiedono molto tempo come Skyrim, ma i giochi Luminosity (giochi di miglioramento della memoria) aiutano ad allenare il tuo cervello. porterà il necessario riposo e rigenerazione al tuo cervello, permettendoti di superare la tua giornata lavorativa senza dover dormire. Allo stesso modo, i cruciverba e il Sudoku sono giochi stimolanti che molte persone usano per affrontare le noiose routine quotidiane e per diventare più vigili.
   • Scopri se a qualcuno nella tua azienda piacciono i giochi simili ai tuoi in modo che possano giocarci, come gli scacchi. Posiziona il tabellone da qualche parte e controlla spesso per continuare il gioco. Gioca una partita a scacchi per una pausa di 10 o 15 minuti e poi continua con la stessa azione. Ciò contribuirà a stimolare la tua routine quotidiana e aiuterà la tua capacità di pensare.

4. 

   Evita di mangiare e bere troppa caffeina. Cercare di combattere la stanchezza fornendo calorie vuote e caffè nel pomeriggio si ritorcerà contro e ti renderà pigro e traballante. Anche se le aziende produttrici di bevande energetiche affermano che i loro prodotti sono pillole energetiche dopo mezzogiorno per te, un pisolino a mezzogiorno è più efficace che riempire le calorie vuote. può. Evita di mangiare troppo se non hai fame ed evita di consumare troppa caffeina.
   • Se hai bisogno di uno spuntino, limitati a cibi ricchi di proteine, come legumi e noci. Aiuteranno a lenire i muscoli affamati e forniranno la fonte di energia necessaria per il corpo. Porta da mangiare fagioli e noci quando hai bisogno di uno spuntino.
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Consigli

• Svegliati lentamente. Questo ti farà sentire meno a tuo agio e ti motiverà.
• A volte la luce può darti mal di testa dopo un pisolino, apri lentamente gli occhi per evitare mal di testa quando vedi la luce.
• Fare un breve pisolino mentre studi può aiutarti a memorizzare le informazioni.
• Se il sonnellino non è nell'elenco delle attività. Per sentirti meglio, fai alcuni piccoli lavori sulla lista o parte del compito più grande. La sensazione di realizzare qualcosa ti aiuterà a rilassarti.
• Mantieni la temperatura dell'aria 1-2 gradi più fresca del solito.
• Se sei in un'azienda, assicurati di non essere assistito. Fai attenzione alle telecamere a circuito chiuso ea chi potrebbe ficcarti il ​​naso.
• Se sei a casa, prima di andare a letto, immagina il tuo "Happy Place" o il luogo dove ti senti più a tuo agio.
• Evita di fare un pisolino a letto. Questo ti farà venire voglia di dormire più del necessario.
• Usa diversi tipi di suoni di sottofondo per aiutarti ad addormentarti. Per molte persone la musica può essere molto utile, per molte altre radio o audiolibri, i suoni della natura / musica rilassante sono agenti che li aiutano.