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• Passi

Se sei bloccato nella tua vita, scoprirai che devi lasciar andare la tua esitazione e agire. Sarai anche d'accordo sul fatto che andare avanti e recitare è molto più facile di quanto potresti pensare.Tuttavia, puoi iniziare a cambiare la tua vita lasciando andare il perfezionismo e fissandoti un obiettivo d'azione.

Passi

Parte 1 di 4: impostare obiettivi realizzabili

1. 

   Cominciamo in piccolo. Impegnati a fare quello che puoi fare adesso. Se sai che è difficile per te conquistare distanze superiori a un miglio, inizia con la distanza più breve che ti puoi permettere. Invece di dire: "Domani inizierò a correre per quattro miglia", dì: "Domani correrò per un miglio. Ogni giorno cercherò di correre un po 'più lontano del giorno prima".

2. 

   
   
   Cancella i tuoi obiettivi. Se i tuoi obiettivi sono ambigui, sarà difficile per te raggiungerli. Tuttavia, se sei specifico quando scegli le cose con cui puoi stimare le prestazioni, sarai in grado di completarle più facilmente. Il criterio SMART sarà molto utile e rappresenta Specifico - Specifico, Misurabile - Stimabile, Raggiungibile - Raggiungibile, Realistico - Fattibile, Limitato nel tempo - Definito. Questo passaggio ha le implicazioni di "essere specifici".
   • Ad esempio, se il tuo obiettivo è "Inizia a correre 20 minuti al giorno per migliorare la tua salute e poi lavora verso l'obiettivo di 5.000 metri in 1 anno".
   • Ricorda sempre di abbattere il tuo obiettivo in termini di piccoli passi diversi. Se domani ti impegni a conquistare metà della maratona e non corri un giorno in vita tua, dovrai fallire. Hai bisogno di un inizio piccolo ed energico per farli come dici tu inizierai a conquistare i tuoi obiettivi correndo continuamente per 5 minuti.

3. 

   
   
   È importante garantire che l'attuazione dell'obiettivo sia prevedibile e realizzabile. "M" e "A" in "SMART" stanno per Misurabile - Misurabile e realizzabile - Raggiungibile. Essere in grado di stimare significa scegliere obiettivi che puoi vedere di persona da raggiungere. Nell'esempio sopra, hai definito un obiettivo di percorrere una distanza di 5000 metri per una durata specifica, il che significa che può essere calcolato e osservato. Anche questo obiettivo rientra nei limiti che puoi raggiungere, altrimenti non sarai in grado di procedere. Ad esempio, se dici che vuoi correre una maratona la prossima settimana, questo sarebbe un compito impossibile.

4. 

   
   
   Assicurati di rispettare i tuoi obiettivi. La linea di fondo qui è il risultato, non il processo. In questo caso, il tuo obiettivo è conquistare 5000 metri anziché correre tutti i giorni.

5. 

   Limita il tempo per fare l'obiettivo, il criterio corrisponde alla lettera "T" in SMART. Se non imposti i tuoi limiti di tempo, sarà difficile per te raggiungere i tuoi obiettivi fino alla fine perché diventeranno molto vaghi. Imposta un limite di tempo in modo da poter misurare il tuo flusso di lavoro.
   • Seguendo l'esempio qui, imposti l'obiettivo di conquistare 5.000 metri entro un anno.

6. 

   Cominciamo a lavorare su un obiettivo. Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, inizia subito a lavorarci. Inizia a lavorare su piccoli obiettivi che ti sei prefissato di raggiungere. Prova a farli ogni giorno, se possibile.

7. 

   Loda te stesso ogni volta che raggiungi un obiettivo che ti sei prefissato. Hai raggiunto determinati risultati quindi sii orgoglioso di loro. Dì a te stesso che hai fatto un ottimo lavoro anche se hai raggiunto solo una parte del tuo obiettivo.

8. 

   Non aver paura di fissarti obiettivi più alti. A poco a poco conquisterai tutti i tuoi obiettivi. Quando li fai, puoi fissare obiettivi più alti o stabilirne di nuovi. Ad esempio, se dicessi che correresti 20 minuti al giorno. Dopo un po ', molto probabilmente correrai per 25 minuti al giorno.

9. 

   Auto-ricompensa. Premiare te stesso quando raggiungi i tuoi obiettivi è una buona idea. Puoi ricompensarti con tutto ciò che ti piace, come leggere un libro o sorseggiare una tazza di caffè. Ad esempio, vuoi correre 20 minuti al giorno per una settimana. Quando lo fai, va bene ricompensarti. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: motivazione

1. 

   Sfida te stesso ad esitare ad agire. Agire ti spaventerà con la novità e ti costringerà a uscire dalla tua zona di comfort. Di conseguenza, spesso senti che è meglio continuare con le cose familiari e facili come prima. Tuttavia, pensa a cosa succede se non vai avanti e agisci, o se fai semplicemente le cose che facevi prima, che tipo di cose negative accadranno? Forse sarai ancora bloccato nella tua situazione di stallo.
   • Annota sulla carta le conseguenze negative della procrastinazione.

2. 

   Concentrati sugli obiettivi a lungo termine. Attualmente ti stai concentrando su ciò che sarà divertente per te e sul fatto che ti sentirai a disagio senza agire. Invece di pensare, guarda i vantaggi del tuo obiettivo a lungo termine. E se agisci?
   • Crea una sezione "vantaggi" su carta e poi scrivi i benefici che puoi ottenere se agisci. Ad esempio, potresti scrivere "Posso iniziare un nuovo lavoro".

3. 

   Scopri yourseft. Se ritieni di non poter prendere una decisione su come andare avanti, esci e prova qualcosa di nuovo. Potresti seguire un corso, leggere alcuni libri o persino provare alcuni nuovi hobby. Uscire dalla tua zona di comfort e sperimentare cose nuove può rendere la vita ancora più piacevole.

4. 

   Impara ad accettare le incertezze. Se non sei in grado di accettare le incertezze della tua vita, passerai molto tempo esitando, esitando e cercando di sbarazzarti delle difficoltà che stai affrontando. Sarà meglio se impari ad accettare e spendi molte energie verso il tuo obiettivo.
   • Inizia prestando attenzione a come ti comporti per ridurre le situazioni di incertezza. Ad esempio, puoi ricontrollare le e-mail che invii ai tuoi amici per assicurarti che tutto sia perfetto, o forse ti piace andare in un ristorante che conosci e ami perché hai paura di sperimentare cose nuove. , che probabilmente non ti piacerà. Una volta compreso il comportamento, fai un elenco delle cose che ti rendono più esitante a smettere di farle.
   • Inizia con le cose meno irritate, esercitati a lasciarlo andare o ad apportare alcune modifiche all'elenco. Prova a chiedere a qualcuno di pianificare la tua serata o prova a mandare un messaggio a un amico senza controllare gli errori nei messaggi.
   • Annota quei momenti e guarda come ti senti. Potresti eccitarti, ma viceversa, forse sei ancora preoccupato. Ma i risultati sono comunque andati bene, anche se le cose non sono andate come ti aspettavi.
   • Continua a pianificare la tua azione e assicurati di imparare ad accettare situazioni di vita incerte.
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Parte 3 di 4: non procrastinare

1. 

   Cominciamo con la parte più semplice. Quando guardi l'esercizio ma non vuoi farlo, ti senti confuso e inizi a esitare. Tuttavia, prova a scegliere la parte più semplice o quella che ti piace di più per iniziare. È solo l'inizio, ma hai davvero fatto una grande svolta nel tuo viaggio. Presto vedrai i risultati.

2. 

   Non considerarti una persona esitante. Se pensi sempre a te stesso come a una persona esitante, prima o poi lo diventerai. In altre parole, se pensi sempre di essere titubante, agirai involontariamente come una persona esitante. Invece di pensare negativamente in questo modo, dì a te stesso: "Finirò questo lavoro in tempo, non esiterò o esiterò".

3. 

   Accetta le conseguenze. La procrastinazione ti fa sentire subito a tuo agio, ma stai lentamente perdendo la gioia duratura di raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se prevedi queste conseguenze, sarai motivato ad agire. Ad esempio, puoi ricordare a te stesso molte volte che se non hai raggiunto il tuo obiettivo quotidiano, non sarai in grado di guardare un film oscuro come al solito.

4. 

   Presta attenzione alle cose in cui credi. La procrastinazione può avvenire in molte forme diverse. Tendi a nasconderlo non appena compaiono.Quindi è importante battere te stesso quando ti rendi conto che stai cercando di evitare di fare qualcosa di proposito. Ad esempio, puoi consolarti dicendo: "Non mi sono esercitato a correre oggi, ma in cambio ho fatto il giro dell'isolato. Va bene." Sii consapevole, tuttavia, che camminare intorno all'isolato non ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.

5. 

   Trova altri rimedi psicologici. Di solito, quando rimandate un compito, dite a voi stessi le conseguenze della procrastinazione. Tuttavia, se dici il contrario potresti avere una motivazione in più per farlo. Ad esempio, potresti dire "Non sarebbe così male". o "Allora questo lavoro mi piacerà". annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: Arrivederci, perfezionismo

1. 

   Riorientamento del pensiero. Il perfezionista è qualcuno che vuole che tutto sia perfetto come si aspettavano che fosse. Il problema con questo pensiero è che a volte ti impedisce di agire. Il primo passo è rendersi conto che stai cercando di essere perfetto e questo pensiero influenzerà negativamente la tua decisione di agire. Dovrebbe provare a cambiare il modo di pensare.
   • Inizia a cambiare idea scrivendo tutti i modi in cui la ricerca del perfezionismo ti ha aiutato in passato. Ad esempio, ti ha aiutato a ottenere un buon punteggio.
   • Quindi, annota i modi in cui non seguire il perfezionismo ha un effetto negativo su di te. Pensa al peggio che potrebbe accadere. Ad esempio, temi di perdere il lavoro. Per ogni paura, includi verifiche fattuali come "È improbabile che abbia perso il lavoro a causa di un piccolo errore".

2. 

   Fermati o non pensare a niente. Il perfezionismo ti fa pensare che non puoi fare nulla di perfetto. Non dovresti fare tutto questo. Quando ti ritrovi a pensare che tutto dovrebbe essere perfetto o niente, chiediti se ti fa male o ti aiuta.
   • Ad esempio, devi creare biscotti per la classe di tuo figlio. Fai del tuo meglio per preparare il biscotto perfetto ma fallisci. Vuoi buttare tutto nella spazzatura, fermarti a pensare. Chiediti cosa piacciono ai bambini, biscotti che non sono perfetti o che non ne hanno?

3. 

   Non riporre troppa fiducia nel successo. Se riponi troppa fiducia, speri nei risultati e nelle ricompense, avrai maggiori probabilità di essere deluso. Invece, devi realizzare il vero valore al suo interno.
   • Crea un'altra playlist. Questa volta, scrivi le cose che ti piacciono davvero di te stesso. Ad esempio, "tratta bene gli animali" o "sii felice con tutti quelli che li circondano".
   • Parte del non mettere troppa speranza nella perfezione è imparare ad amare te stesso. Per amare te stesso, devi sapere come prenderti cura di te stesso, il che significa che ti metti allo stesso livello delle altre persone. Ciò significa che parli a te stesso come faresti con un amico, non usare pensieri negativi per trattarti. Ad esempio, invece di dire "Oh, sono così brutto oggi", potresti dire "Oh, i miei capelli stanno benissimo oggi". Devi imparare a trovare gli aspetti positivi in ​​te.
   • Questo significa anche accettare te stesso, sei te stesso e non nessun altro. Come esseri umani, ognuno ha due parti di valori positivi e negativi. E devi imparare ad accettarlo, a essere parte di te. E devi amare tutti quei lati positivi e negativi, anche se vuoi migliorare te stesso.
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