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• Passi

Tutti si pentono di qualcosa di tanto in tanto. Il rimpianto può farti maturare e svilupparti di più, mentre pensare al passato influisce negativamente sulla tua salute fisica e sul tuo stato emotivo. Puoi fare una serie di passaggi, dal cambiare la tua mentalità al cambiare il tuo stile di vita, aiutandoti ad affrontare la cosa di cui ti penti e alla fine lasciarla andare.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia idea

1. 

   Comprendi la psicologia del rimpianto. Il rimpianto è un'emozione potente. Imparare ad affrontare qualcosa di cui ti penti significa comprenderlo mentalmente.
   • Il rimpianto è un senso di colpa, tristezza o rabbia per le decisioni passate. Tutti si sono pentiti di qualcosa in un certo momento della vita, specialmente i giovani, ma questo diventa un grosso problema quando pensi per sempre ai tuoi errori passati, quando fa diventi indifferente alla tua vita, carriera e relazioni personali.
   • Il pensiero irrealistico porta al rimpianto. Ciò significa che più è facile immaginare un finale diverso, più è facile per noi rimpiangere la decisione. Il rimpianto raggiunge il picco quando pensi di avere successo, ma lascia che l'opportunità sfugga di mano a causa della mancanza di pianificazione e azione. Ad esempio, quando scegli il numero della lotteria, il biglietto della lotteria che non hai scelto avrà il numero vincente.
   • Il rimpianto ha effetti emotivi e fisici negativi. Può causare problemi di salute mentale come depressione e ansia o stress prolungato, portando a uno squilibrio ormonale e a un sistema immunitario indebolito.
   • La sensazione di rimpianto è completamente diversa tra uomini e donne. Le donne che hanno vissuto relazioni passate spesso rimpiangono i loro ricordi romantici prima.

2. 

   
   
   Non cercare di sforzarti. Assumersi troppe responsabilità oltre le tue capacità ti farà solo pentire rapidamente. Impara a rilassarti più dei tuoi desideri personali e accetta che ci sono così tante cose nella tua vita che non puoi cambiare, per evitare che te ne pentirai.
   • Quando ti senti dispiaciuto per te stesso e pensi alle cose che potresti fare in modo diverso, tirati fuori subito dalla situazione. Chiediti: "Se un amico o un familiare me lo dicesse, cosa direi? Dovrei rendere ragionevole che io sia biasimato in questo modo?"
   • Esamina la situazione in questa situazione o decidi che sei pentito. Ci sono molti fattori fuori controllo che possono influenzare il tuo giudizio. Sei sotto pressione per fare scelte troppo affrettate? Lo stress estremo diminuisce l'accuratezza del tuo giudizio?
   • Diciamo che sei responsabile della gestione di un ente di beneficenza. Per la raccolta fondi, hai prenotato un bar / ristorante dell'hotel piuttosto popolare. A una settimana dall'evento, il proprietario dell'hotel ti chiama per avvisarti che questo fine settimana gli ospiti hanno prenotato la maggior parte delle camere. Poiché il gruppo di amici è la seconda persona a prenotare, il capo dà la preferenza al primo gruppo. Troppo preso dal panico, trovi rapidamente un altro modo. Troverai un altro ristorante / bar a circa un miglio lungo la strada e un teatro che nessuno ha prenotato nei fine settimana. Non c'è più tempo per valutare pro e contro, hai scelto il tuo secondo hotel. All'evento, il personale dell'hotel aveva un atteggiamento scortese, il cibo non era preparato con cura, il resto era uno spazio troppo stretto per organizzare i posti per i partecipanti. In questo scenario, probabilmente ti pentirai della tua decisione di aver scelto questo hotel e vorrai solo affrettarti a teatro. Tuttavia, quanto controllo puoi avere? Quando ti trovi in ​​una posizione scomoda e devi prendere una decisione rapida. Anche se le cose non vanno come previsto, non incolpare te stesso per questo.

3. 

   
   
   Ammetti ciò che non puoi sapere. Il rimpianto, come ho detto, deriva da un pensiero non realistico. Per smetterla di pentirsene, dobbiamo ammettere che questo modo di pensare è davvero dannoso. Ci sono molte cose in questa vita di cui non siamo consapevoli.
   • Tutte le nostre azioni hanno un effetto. Cioè, l'impatto delle nostre scelte non può essere calcolato. Di solito, l'impatto di queste scelte sarà evidente molti anni dopo la tua decisione. Anche se le cose possono sembrare brutte ora, non sappiamo cosa porterà il futuro e quella decisione spiacevole può causare piccoli cambiamenti molti anni a venire.
   • Ricorda, quando devi "presumere", spesso presumerai che lo scenario sarà troppo lontano per te ora. In effetti, questo non è qualcosa che probabilmente conosci. Immagina che lo scenario "e se" che ammette la tua scelta fosse migliore. Usiamo la lotteria come esempio. E se giocassi quella settimana e vincessi alla grande? Se lasci il lavoro, annoiato, finirai per cercare gioco d'azzardo, alcol o droghe solo per sopravvivere?
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Metodo 2 di 3: diventa un pioniere

1. 

   
   
   Impara dagli errori da solo. Il rimpianto è come qualsiasi altro stato emotivo; ha anche una certa durata. Apriti al lato positivo del rimpianto per abbreviare in qualche modo il tempo che è esistito.
   • Il rimpianto è il modo in cui impariamo a riflettere sulle nostre azioni. Non saremo in grado di crescere e cambiare positivamente se non saremo costretti a sapere quali decisioni porteranno a conseguenze negative in seguito. Ad esempio, i tossicodipendenti spesso si aggrappano ai propri sentimenti di rimpianto per darsi la motivazione di smettere completamente.
   • Affina i tuoi pensieri su determinate situazioni o decisioni che rimpiangono. Considera quegli errori come opportunità per lo sviluppo personale e il cambiamento. I giovani spesso affrontano meglio il rimpianto, e questo è dimostrato perché lo vedono in modo positivo. Per loro, i rimpianti sono la chiave per la crescita e il cambiamento.
   • Accetta il rimprovero. Le persone spesso cercano scuse per le loro azioni. Ciò porta a decisioni peggiori e, di conseguenza, a un rimpianto ancora maggiore. Ad esempio, supponi di essere in ritardo al lavoro perché ieri sera sei rimasto alzato fino a tardi per bere alcolici. Forse usi una scusa per aver dovuto passare una settimana stressante o per essere messo sotto pressione dai tuoi amici e quando sarai di nuovo felice continuerai a dare quelle scuse. Se invece pensi che "stare alzato fino a tardi è stata una cattiva decisione, quindi ho dovuto subirne le conseguenze", eviterai di ripetere la stessa situazione in futuro. Pensi di essere più in grado di controllare una situazione che indirizzarla a influenze esterne.

2. 

   Consenti a te stesso di essere triste e deluso. A volte, quando una situazione è particolarmente sfavorevole, dobbiamo anche sentirci tristi. Consenti a te stesso di sentirti frustrato nel giusto lasso di tempo per rialzarti più tardi.
   • Tristezza e rimpianto; È una sorta di emozione negativa, ma è anche molto utile per noi. I sentimenti di tristezza concentreranno la tua mente, permettendoti di apprezzare tutti i tuoi problemi e trovare modi per affrontare i problemi della vita.
   • È normale reagire alle brutte situazioni con tristezza. Evitare queste emozioni prolunga solo i tuoi sentimenti di rimpianto e delusione. Dopo una grave battuta d'arresto, prenditi una settimana per piangere la perdita e provare la tua delusione.

3. 

   Considera le relazioni. Spesso i nostri momenti più dispiaciuti provengono da cattive relazioni con amici, parenti e altre persone importanti nella tua vita.
   • Se stai attraversando un momento difficile, questo porterà alla tua tristezza e al tuo rimpianto, i tuoi amici ce la faranno con te? Chi ti consolerà e ti aiuterà e chi svanirà nel tuo cuore?
   • Riconosci loro, che non ti supportano mentalmente e che, in passato, ti hanno messo in un dilemma. Finché continui a coltivare relazioni personali così povere, finirai solo per pentirtene. Rompi i legami con le persone che non sono dalla tua parte e avvicinati a coloro che lo fanno per te.

4. 

   Decidi come agire. Detto questo, vedere il rimpianto come un'opportunità per crescere significa che sarà meno probabile che guarderai indietro agli errori del passato. Tuttavia, devi essere pronto ad agire. Scopri cosa devi fare per superare i tuoi rimpianti.
   • Qualcuno è ferito dalla decisione che hai preso? Le conseguenze delle tue azioni influenzeranno i tuoi amici o familiari? Probabilmente dovrai chiamare o scrivere alcune lettere. Se necessario, prenditi un momento per scusarti.
   • Scrivi i tuoi sentimenti sulla carta. "Sono triste per X, Y e Z". "Sono arrabbiato con X, Y e Z". Quindi guarda indietro al tuo annuncio una volta che hai finito e valuta cosa ha portato al tuo pensiero attuale. Cos'altro avresti fatto diversamente? Cosa fa emergere tutte queste emozioni e come puoi sbarazzartene?
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Metodo 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è lo stato psicologico in cui sei consapevole del momento presente. La Mindful-Mindful Behavior Therapy è stata utilizzata con successo nel trattamento della depressione causata dal rimpianto.
   • La coscienza significa guardare i propri pensieri da lontano. Puoi valutare oggettivamente il tuo passato ei tuoi errori, permettendoti di realizzare che questi sentimenti di rimpianto hanno un effetto sulla tua vita.
   • La meditazione può aiutare con la consapevolezza.Concentrati sul fare respiri profondi o prestare attenzione a una parola o frase. Consenti al flusso dei pensieri di entrare nella tua mente ed evita il giudizio durante l'esperienza.
   • Presta attenzione alle sensazioni corporee, come prurito e respiro. Prendi nota di tutti i sensi, come vista, olfatto, udito e gusto. Cerca di essere consapevole di ciò che ti circonda e di come ti senti.
   • Assaggiare le tue emozioni senza giudizio. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di rinunciare o sopprimere quelle emozioni.
   • Se ci riesci, la consapevolezza ti aiuterà a concentrarti maggiormente sul momento presente. Questo ti impedisce di guardare al passato e alle decisioni passate. Concentrarti su ciò su cui hai il controllo nel presente può aiutarti a giudicare meno te stesso per vecchie decisioni e ricordi. La terapia della consapevolezza è anche particolarmente utile per i pazienti anziani che si pentono della propria vita.

2. 

   Sforzati di raggiungere obiettivi astratti. La delusione e il rimpianto ci hanno ripetutamente impedito di raggiungere i nostri obiettivi. Cambiare il modo in cui pensiamo ai nostri obiettivi e risultati può aiutarci ad affrontare meglio il nostro rimpianto e ad accettare il presente.
   • Cerca di ottenere risultati astratti dai tuoi obiettivi a lungo termine. Dì "Tra 5 anni, voglio essere sempre felice" invece di assertivo "In 5 anni, voglio raggiungere il massimo della mia carriera". In questo modo, ti rendi conto che il tuo pensiero ti aiuta a ottenere i risultati desiderati, che è qualcosa su cui hai il controllo, non gli aspetti della tua vita che sono sempre fuori dal tuo controllo.
   • La ricerca mostra che le ricompense specifiche spesso non soddisfano le persone tanto quanto i grandi risultati che ottengono. Coloro che inseguono denaro, fama, ricchezza e una carriera di successo spesso non sono felici come quelli che cercano obiettivi astratti come il piacere personale, buone relazioni e altro ancora. Un'altra cosa che necessita di manipolazione mentale.

3. 

   Discuterne. Cosa potrebbe esserci di più inestimabile se ci fossero sostenitori, di fronte alla delusione, che provocano rimpianti. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti e diventare più consapevole del tuo punto di vista dal punto di vista di un estraneo.
   • Parla con un amico o un parente quando ti senti giù. Lasciarti peggiorare non farà che peggiorare i sentimenti di delusione nel tempo. Scegli qualcuno che abbia la stessa esperienza e ti capisca.
   • Se trovi difficile superare i sentimenti di delusione, prova un trattamento. Il terapeuta può fornire una prospettiva oggettiva sul tuo ruolo di terza persona nel tuo caso e offrire consigli per aiutarti a superare gli atteggiamenti negativi.

4. 

   Valutazione attuale. Il rimpianto viene dalla scelta che vuoi perderlo. Apprezzare il presente e apprezzare gli aspetti positivi può aiutare a ridurre i sentimenti di rimpianto.
   • Il rimpianto è spesso il risultato di uno squilibrio nel pensiero. Aggrappandosi a una decisione particolare, oa una serie di decisioni, la distorsione della verità ha la capacità di giudicare la nostra vita quando un'eccessiva concentrazione è sempre sul lato negativo.
   • Annota tutti gli aspetti positivi della tua vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro e tutti i successi che hai ottenuto finora. Ogni situazione, infatti, ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il problema è che, quando ce ne pentiamo, ne vediamo solo i lati negativi a breve termine. Apprezzare il bene del presente è un ottimo modo per ridurre i tuoi sentimenti di rimpianto.
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