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Il pianto è un risultato naturale delle emozioni e una risposta comprensibile a molte esperienze di vita, ma a volte potresti trovarti in una situazione che non è al momento giusto o nel posto giusto per piangere. Oppure, in un altro caso, vedi qualcuno che piange e vuoi calmarlo. In ogni situazione, ci sono attività fisiche e mentali per aiutarti a smettere di piangere.

Passi

Metodo 1 di 5: prevenire le lacrime fisiche

1. 

   Prova a sbattere le palpebre o cerca di non sbattere le palpebre. Per alcune persone, sbattere le palpebre più volte disperde rapidamente e sifone le lacrime nelle ghiandole lacrimali, impedendo alle prime lacrime di scorrere verso il basso. Al contrario, alcune persone scoprono che non sbattere le palpebre e aprire gli occhi il più possibile in realtà impedisce la formazione di lacrime stringendo i muscoli intorno agli occhi. Ci vuole pratica per sapere a quale gruppo appartieni.

2. 

   
   
   Spremi il naso. Poiché le ghiandole lacrimali provengono dal lato del naso che porta all'estremità delle palpebre, schiacciare il ponte del naso ed entrambi i lati del naso mentre si chiudono bene gli occhi può bloccare il percorso lacrimale. (Questo è più efficace se fatto prima che le lacrime inizino a scorrere.)

3. 

   Sorridi. Gli studi dimostrano che sorridere ha effetti positivi sulla salute mentale. I sorrisi hanno anche un impatto positivo sulle opinioni degli altri su di te. Inoltre, sorridere contrasta anche i sintomi del pianto, facilitando il trattenimento delle lacrime.

4. 

   
   
   Freddo. Un modo per alleviare le emozioni stressanti e spiacevoli è tamponare il viso con acqua fredda. Non solo rilassati, ma questo ti aiuta anche ad aumentare l'energia e la concentrazione. Puoi anche toccare l'acqua fredda sui polsi e dietro le orecchie. Appena sotto la superficie della pelle in queste aree c'è il flusso dell'aorta e il raffreddamento della pelle può avere un effetto calmante su tutto il corpo.

5. 

   
   
   Bere tè. La ricerca ha dimostrato che il tè verde contiene L-teanina che può aiutare a rilassare e ridurre lo stress, aumentando anche la vigilanza e la concentrazione. Quindi, se la prossima volta che ti senti sopraffatto e le lacrime stanno sorgendo, concediti una tazza di tè verde.

6. 

   Ridere forte. La risata è un tipo di terapia facile ed economico che può migliorare la salute generale e alleviare le emozioni che causano pianto o depressione.Trova qualcosa che ti faccia ridere e che offra il sollievo di cui hai bisogno.

7. 

   Prova tecniche di rilassamento progressivo. Il pianto si verifica spesso in caso di stress prolungato. Questa tecnica di rilassamento permette al corpo di sciogliere i muscoli tesi e calmare la mente. È anche un'attività cognitiva perché ti insegna a riconoscere come si sente il tuo corpo quando è frustrato e stressato rispetto a quando è rilassato e calmo. Partendo dalle dita dei piedi, allunga ogni gruppo muscolare del corpo per circa 30 secondi, raggiungendo gradualmente la testa. Questa posizione è utile anche nel trattamento dell'insonnia e del sonno agitato.

8. 

   Ottenere il controllo. La ricerca ha suggerito che i sentimenti di impotenza e passività sono spesso la causa del pianto. Per smettere di piangere, cambia gli stati del corpo da passivo ad attivo. Questo può essere semplice come alzarsi e camminare per la stanza, o aprire e tenere le mani per influenzare i muscoli, ricordando anche al corpo che le tue azioni sono volontarie e sei in cerchio. controllo..

9. 

   Usa il dolore per distrarti. Il dolore fisico può farti dimenticare il tuo dolore emotivo, rendendoti meno propenso a piangere. Puoi pizzicarti (ad esempio, tra il pollice e l'indice o il dorso della mano), morderti la lingua o mettere la mano nella tasca dei pantaloni e tirare i peli delle gambe.
   • Se ti accorgi di avere lividi o ferirti, interrompi immediatamente questo metodo e prova a utilizzare una o più altre tattiche.

10. 

    Fai un passo indietro. Esci dalla situazione, letteralmente. Se la discussione ti fa piangere, chiedi cortesemente il permesso di andartene per un po '. Lasciare una situazione non significa scappare, ma rimettere a fuoco le proprie emozioni ed eliminare il rischio di un conflitto imminente. Durante questo periodo, fai altri passi per assicurarti di non piangere quando torni nella stanza e continui la discussione. Il tuo obiettivo in questo è riportarti nel controllo emotivo. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: fermare le lacrime con esercizi mentali

1. 

   Pianto ritardato. Questo fa parte del controllo della tua risposta emotiva. Quando hai voglia di piangere, dì a te stesso che non puoi piangere ora, ma ti permetterai di piangere più tardi. Fai un respiro profondo e concentrati sulla soppressione delle emozioni che ti fanno piangere. All'inizio può essere difficile, ma riconoscere consapevolmente le tue emozioni e consentire al tuo corpo di rispondere in modo appropriato al momento giusto sarà una soluzione a lungo termine per aiutarti a piangere al momento giusto. .
   • Tieni presente che non è mai una buona idea controllare completamente il pianto tutto il tempo, poiché la soppressione può causare danni emotivi duraturi e aumentare i sintomi di ansia e depressione. . Ricordati di trovare un'opportunità per esprimere i tuoi sentimenti.

2. 

   Pratica la meditazione. La meditazione è un metodo antico per alleviare lo stress, combattere la depressione e l'ansia. Inoltre, non devi essere un praticante di yoga per raccogliere i benefici della meditazione. Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Inspirate profondamente ed espirate lentamente, in modo uniforme, e scoprirete che i sentimenti negativi scompariranno quasi istantaneamente.

3. 

   Trova cose che ti distraggono. Trova qualcosa dalle tue emozioni negative e concentrati su di esso. Pensa a qualcosa che ti renda felice o ridi. Guarda video divertenti di animali su Internet. Puoi anche provare a concentrarti su ciò che non vedi l'ora di fare. Se sei un buon risolutore di problemi, risolvi un problema o fai un piccolo progetto. Se questo non sembra funzionare, immagina un ambiente tranquillo, concentrandoti sui dettagli del luogo che ti fanno sentire felice. Questo costringe il cervello a concentrarsi su sentimenti diversi da tristezza, rabbia o paura.

4. 

   Ascoltare la musica. La musica ha molti vantaggi nella gestione dello stress. La musica rilassante può calmarci, mentre le canzoni con testi empatici possono darci energia e aiutarci ad affermarci. Scegli ciò che funziona per te e asciuga le lacrime con una selezione di brani musicali.

5. 

   Per favore, senti. Concentrati su te stesso nel momento presente, sul sapore del cibo, sulla sensazione della brezza sulla tua pelle, sulla sensazione dei tuoi vestiti mentre ti muovi. Quando ti concentri su ciò che è presente e presti davvero attenzione ai tuoi sensi, lo stress emotivo si attenuerà e ti renderai conto che il problema che stai affrontando non è così grave.

6. 

   Grato. Spesso piangiamo quando siamo sopraffatti dalle cose sfavorevoli che accadono nella nostra vita o dai problemi che affrontiamo. Fai un respiro profondo e pensa che il problema che stai avendo non è così grave come i problemi che potresti o potresti aver affrontato. Ricorda a te stesso tutto il bene che sei e di cui sei grato. Tieni un diario per ricordarti della tua fortuna e ti aiuterà nei momenti difficili. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: affrontare la causa del pianto

1. 

   Identifica la fonte dell'attacco. La sensazione di voler piangere con emozioni, eventi, personaggi o qualche tipo di pressione? Deriva da qualcosa con cui puoi limitare la tua esposizione o interazione?
   • Se la risposta è "sì", trova i modi per evitare o limitare la tua esposizione alla fonte. Questo può essere semplice come evitare lunghe conversazioni con un collega che ferisce i tuoi sentimenti o evitare di guardare film tristi o violenti.
   • Se la risposta è "no", valuta la possibilità di chiedere a un terapista di aiutarti a trovare una strategia di coping. Ciò è particolarmente rilevante se hai identificato la fonte delle emozioni negative che ti hanno fatto piangere come in conflitto con un membro della famiglia o una persona cara.

2. 

   Sii consapevole delle emozioni mentre si verificano. Anche se quando il pianto arriva in un momento inappropriato, le distrazioni possono aiutare, ma dovresti anche prenderti del tempo per sederti da solo in un luogo sicuro per provare i tuoi sentimenti onestamente. Fai un esame interno, analizza i tuoi sentimenti, trova possibili cause e soluzioni. Ignorare le tue emozioni o cercare di sopprimere le tue emozioni in ogni momento è controproducente per la guarigione e il miglioramento dei problemi. In realtà, i problemi che esistono possono ancora attenuarsi nel tuo subconscio e far aumentare il pianto.

3. 

   Raccogli cose buone. Crea l'abitudine di controllare i tuoi pensieri negativi e di raccontarti le cose buone di te stesso. Cerca di mantenere un rapporto 1: 1 tra pensieri positivi e negativi, quando possibile. Non solo ti sentirai più felice, ma potrai anche sopprimere le emozioni improvvise allenando il tuo cervello a fare in modo che, qualunque cosa accada, sei una persona degna e preziosa.

4. 

   Tieni un diario per capire la fonte dell'episodio che ti fa piangere. Se trovi difficile trattenere le lacrime o addirittura non sai perché piangi, scrivere un diario può aiutarti a capire la radice del problema. L'inserimento nel diario può avere un effetto positivo sulla tua salute, aiutarti a vedere i benefici di un evento stressante e chiarire i tuoi pensieri e sentimenti. Annotare la rabbia e la tristezza può alleviare lo stress emotivo, aiutandoti a piangere. Imparerai anche a conoscerti meglio, diventerai più sicuro di te e diventerai consapevole di situazioni o persone dannose e avrai bisogno di essere escluso dalla tua vita.
   • Prova a scrivere nel diario per circa 20 minuti al giorno. Esercitati nella "scrittura libera", in cui non devi preoccuparti di ortografia, punteggiatura o qualsiasi cosa "dovrebbe essere". Scrivi velocemente in modo da non "moderarti". Rimarrai stupito di quanto migliori cose impari e senti.
   • Un diario ti consente di esprimere liberamente i tuoi sentimenti senza giudizio o moderazione.
   • Se hai mai vissuto un evento traumatico, scrivere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e farti sentire davvero più in controllo. Annota i dettagli dell'evento e le sensazioni che hai provato per sfruttare al meglio l'inserimento nel diario.

5. 

   Ottenere aiuto. Se nulla sembra aiutarti a gestire il pianto e le emozioni negative e questo influisce sulla tua relazione o carriera, fai il primo passo verso una soluzione contattando terapista. Di solito il problema si risolve con la terapia comportamentale; tuttavia, se c'è una causa medica, il medico può aiutarti con un trattamento adeguato con i farmaci.
   • Se hai sintomi di depressione, chiedi aiuto a un consulente o uno psichiatra. I sintomi della depressione includono: sentimenti tristi persistenti o "vuoti", sentimenti di disperazione, senso di colpa e / o inutilità; avere pensieri suicidi; diminuzione di energia, difficoltà a dormire o dormire troppo, perdita di appetito o appetito e / o cambiamenti di peso.
   • Se hai pensieri suicidi, chiedi subito aiuto. Puoi chiamare la hotline al 1800 1567 per un consiglio. Se vivi negli Stati Uniti, chiama la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1 (800) 273-8255 o visita il sito web dello IASP per trovare la linea di assistenza nel tuo paese. Oppure puoi chiamare una persona che vedi per esprimere i tuoi sentimenti.

6. 

   Sappi quando stai soffrendo. Il dolore è una risposta naturale alla perdita; Potrebbe essere la morte di un membro della famiglia, la perdita di una relazione, il lavoro, la salute o qualsiasi altra perdita. La sofferenza è unica: non esiste un modo "giusto" per esprimere la sofferenza, né c'è tempo per piangere. Possono volerci settimane o anni e sperimenterai molti alti e bassi di emozioni.
   • Cerca il sostegno di amici e familiari. La condivisione delle perdite è uno dei fattori più importanti per il recupero dalla perdita. Anche un gruppo di sostegno al dolore o un consulente può aiutare.
   • Nel tempo, questi sentimenti dolorosi si placheranno. Se non vedi alcun miglioramento e, al contrario, sembra che stia peggiorando, il tuo dolore potrebbe essersi trasformato in una grave depressione o in un dolore complesso. Contatta un terapista o un consulente in lutto per chiedere aiuto.
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Metodo 4 di 5: consolare neonati e bambini a trattenere il pianto

1. 

   Impara cosa fa piangere i bambini. Ricorda che il pianto è l'unica forma di comunicazione che un bambino può usare per esprimere i suoi bisogni. Mettiti nei loro panni e pensa a cosa li turba. Alcuni dei motivi per cui i bambini piangono sono:
   • Fame: di solito un bambino ha bisogno di cibo ogni due o tre ore.
   • La necessità di allattare: i neonati hanno un istinto naturale di succhiare il seno e succhiare perché sono cresciuti in quel modo.
   • Solitudine: i bambini hanno bisogno di interagire con le persone per crescere per essere bambini sani e felici e spesso piangono quando vogliono essere coccolati.
   • Stanco. I neonati hanno bisogno di dormire molto, a volte dormono fino a 16 ore al giorno.
   • Disagio: pensa alla situazione in cui il bambino piange e ai sentimenti che potrebbe provare per indovinare i normali bisogni e desideri del bambino. .
   • Stimolazione eccessiva: un'eccessiva stimolazione di rumore, movimento o immagini può sopraffare e piangere un neonato.
   • Malattia: di solito il primo segno quando un bambino è malato, allergico o ferito sta piangendo o non risponde alle coccole.

2. 

   Fai domande ai bambini più grandi. A differenza degli indovinelli che giochiamo con i bambini, i bambini più grandi hanno forme di comunicazione più complesse e possiamo chiedere loro: "Come?" Tuttavia, i bambini non sono sempre in grado di esprimerli da adulti, quindi è importante che tu faccia domande semplici ed essere prevedibile quando i bambini non sono in grado di descrivere il problema in dettaglio.

3. 

   Fai attenzione se il bambino è ferito. Ai bambini in subbuglio può essere difficile rispondere, quindi è importante che i genitori e gli operatori sanitari prendano nota della situazione e delle condizioni fisiche del loro bambino quando piangono.

4. 

   Distrae i bambini. Se tuo figlio è ferito o turbato, puoi aiutarlo distraendolo finché il dolore non si attenua. Cerca di indirizzare l'attenzione di tuo figlio su qualcosa che gli piace. Determina dove tuo figlio potrebbe essere ferito, ma chiedigli informazioni su tutte le altre parti del suo corpo tranne dolore veramente. In questo modo, il bambino si concentrerà su altre parti senza pensare al dolore.

5. 

   Rassicura il bambino. I bambini spesso piangono in risposta alla punizione o dopo un'interazione negativa con un adulto o con altri bambini. Quando ciò accade, stabilisci se prendere accordi (ad esempio punire un bambino per stare fermo), ma ricorda sempre loro che sono al sicuro e amati, qualunque cosa accada. fuori conflitto.

6. 

   Lascia che il bambino si sieda da solo. Ogni bambino a volte non si comporta bene. Tuttavia, se un bambino usa il pianto, la rabbia o le urla per chiedere ciò che vuole, è importante prevenire il collegamento tra cattivo comportamento e soddisfazione.
   • Se il tuo bambino è un bambino piccolo o un bambino ha una rabbia, portalo in una stanza tranquilla e lascialo seduto lì finché la sua rabbia non sarà finita. Riporta tuo figlio nell'ambiente sociale quando la rabbia si è calmata.
   • Se il bambino arrabbiato è abbastanza grande per camminare e seguire gli ordini, chiedigli di andare nella sua stanza e digli che quando è calmo può tornare per dirti cosa vuole e perché. perché sei arrabbiato? Insegna anche a tuo figlio come affrontare efficacemente i sentimenti di rabbia e frustrazione, assicurandoti che lui o lei provi il tuo amore e rispetto.
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Metodo 5 di 5: confortare un adulto che piange

1. 

   Chiedi se hanno bisogno di aiuto. A differenza dei neonati e dei bambini piccoli, gli adulti hanno il potere di determinare le proprie condizioni e se è necessario aiuto. Prima di andare avanti e provare ad aiutare, devi chiedere se hanno bisogno del tuo aiuto. Se la persona è emotivamente ferita, potrebbe aver bisogno di tempo e spazio per elaborare le proprie emozioni prima di doverle condividere con un'altra persona. A volte solo mostrare la volontà di aiutare è sufficiente per aiutare una persona ad affrontare il dolore.
   • Se la situazione non è troppo grave e la persona che piange accetta un cambio di direzione, racconta una barzelletta o qualcosa di divertente. Commenta qualcosa di divertente o insolito che leggi online. Se sono estranei o sono solo pochi, fai loro domande caute su ciò che gli piace.

2. 

   Determina la causa del tuo dolore. È dolore fisico o mentale? La persona stava subendo uno shock o era in qualche modo la vittima? Fai domande, ma osserva anche la situazione e la situazione circostante per trovare indizi.
   • Se la persona sta piangendo e sembra aver bisogno di assistenza medica, chiama subito il numero di emergenza 115 (se negli Stati Uniti, chiama il 911). Resta al loro fianco finché non arriva l'aiuto. Se la persona si trova in una posizione non sicura, portala in un luogo più sicuro nelle vicinanze, se possibile.

3. 

   Mostra un contatto fisico appropriato. Se la persona è un amico o un parente, forse un abbraccio o tenersi per mano può aiutare. Anche un braccio intorno alla spalla può essere fonte di sostegno e comfort. Tuttavia, situazioni diverse richiedono modi diversi di contattare il corpo. Se non sei sicuro che la persona sia a suo agio con questo tipo di aiuto, chiedigli sempre.

4. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Non è necessario cambiare argomento, ma cerca di concentrarti sugli aspetti positivi del problema stesso che ha causato il dolore. Ad esempio, se perde una persona cara, menziona i momenti felici che hanno condiviso con quella persona e le sue cose adorabili. Se possibile, ricorda ricordi felici che potrebbero accendere un sorriso o ridere se puoi. Quando c'è la capacità di ridere, si controllerà l'aumento del pianto e allo stesso tempo si migliorerà l'umore.

5. 

   Lasciali piangere. Il pianto è una risposta naturale alla sofferenza. Fatta eccezione per alcune circostanze inopportune o inopportune, lasciare che una persona pianga è l'opzione più sicura e utile, a patto che non ci siano danni. annuncio pubblicitario

Consigli

• Se sospetti che qualcuno o te stesso sia depresso o scopri che gli incantesimi di pianto sono associati all'autolesionismo, cerca immediatamente aiuto chiamando il tuo medico o contattando a. linea di assistenza suicida per cercare aiuto.