Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
4 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Quasi tutti noi abbiamo dovuto preoccuparci. Ma preoccuparti troppo può impedirti di vivere una vita felice. Può rendere difficile addormentarsi e concentrarsi sulle cose positive della tua vita. L'ansia può persino renderti più difficile affrontare il problema che stai riscontrando. Peggio ancora, alcuni studi hanno dimostrato che l'ansia eccessiva può portare a molti problemi di salute. La preoccupazione frequente è un'abitudine difficile da rompere. La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi prendere per smettere di preoccuparti e vivere una vita più felice.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare il comportamento
Annota le tue preoccupazioni. Uno studio dell'Università di Chicago ha dimostrato che scrivere della tua ansia può aiutarti a sbarazzartene. Scrivere delle tue preoccupazioni fa sembrare il problema più gestibile.
- Questo metodo è molto efficace per ritardare l'ansia. Fare un elenco su di loro può aiutarti a sentire come se avessi lasciato andare le tue preoccupazioni fino al "momento delle preoccupazioni". Quindi quando arriva questo punto, guarda indietro alla tua lista.
Parla delle tue preoccupazioni. Anche parlare delle tue preoccupazioni ti aiuterà. Ti aiuterà a prendere le cose in una prospettiva più ampia e ti aiuterà a capire la radice del problema.- Tuttavia, dovresti stare attento, perché parlarne troppo può essere difficile per i tuoi amici. Se questo è un problema frequente, dovresti considerare di vedere un consulente o un professionista della salute mentale.
Limita il tempo di utilizzo del computer. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che fanno affidamento su computer e altri dispositivi per interagire con la società spesso sperimentano più ansia. Considera l'idea di ridurre il tempo che trascorri seduto davanti allo schermo del computer per far fronte all'ansia eccessiva.- L'uso dei social media, in particolare, può portare a conflitti e confronti con gli altri. Può anche rendere più difficile rilassarsi. Tutto ciò contribuirà all'ansia.
- Spegnere i dispositivi più volte al giorno può darti un maggiore controllo sull'uso della tecnologia.
Tieni le mani occupate. Fare qualcosa con le mani, come lavorare a maglia o usare "perline preoccupanti", può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Recenti ricerche del Medical Research Council hanno dimostrato che tenere le mani occupate durante le situazioni difficili può ridurne l'effetto su di te in seguito.- La ricerca non ha ancora scoperto alcun effetto nel preoccuparsi dell'evento che si è verificato. Tuttavia, se ti trovi in una situazione difficile, puoi eseguire un'azione programmata e ripetitiva con le mani. Aiuterà a ridurre la tua ansia in seguito.
Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico non fa bene solo al corpo. È anche un modo efficace per ridurre l'irrequietezza che porta all'ansia. L'esercizio fisico regolare può essere più efficace dei farmaci da prescrizione per ridurre i livelli di ansia.
- Studi su animali hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina. Questa è una sostanza chimica nel tuo cervello che aiuta ad alleviare lo stress e ti rende più felice.
Respiro profondo. Respirare profondamente attiva il sistema nervoso vago, aiutando ad alleviare lo stress e l'ansia.
- Molte persone pensano che dovresti prendere il metodo di respirazione "4-7-8" quando ti senti ansioso. Per fare ciò, espira completamente dalla bocca. Quindi inspira attraverso il naso, contando fino a 4 quando esegui questa azione. Trattenere il respiro per 7 secondi. Infine, espira attraverso la bocca, contando fino a 8 mentre esegui il processo.
Meditare. La ricerca medica ha dimostrato che la meditazione può influenzare il cervello in modi che aiutano a ridurre l'ansia. Se sei un'ansia costante, imparare a meditare può essere molto utile.
- La meditazione aumenta l'attività nella parte del lobo frontale, la parte del cervello che controlla l'ansia. Ti aiuta anche a rimanere concentrato sul momento presente. Se eseguita correttamente, la meditazione ti impedirà di pensare a problemi futuri, almeno mentre mediti.
Prova l'aromaterapia. Recenti ricerche mediche supportano l'affermazione che l'aroma di alcuni oli essenziali può ridurre lo stress e l'ansia. In particolare, si dice che il sapore del pompelmo sia abbastanza efficace a questo proposito.
- Gli oli essenziali e altri prodotti per l'aromaterapia sono disponibili in molti negozi di prodotti naturali e naturali. Puoi anche sentire il profumo del pompelmo!
Parte 2 di 2: cambia la tua mentalità
Riconosci la tua ansia e vai avanti. A volte, cercare di contenere l'ansia può peggiorare le cose.Quindi, non ignorare semplicemente le tue preoccupazioni. Quando compaiono, accettali, ma poi lavora duro per andare avanti.
- Può essere difficile evitare di pensare a ciò a cui stai cercando di non pensare.
- Annotare le tue preoccupazioni o impostare specifici "tempi di ansia" può essere utile per eliminarle.
Classifica e sfida la tua ansia. Quando pensi alla tua ansia, il modo migliore per affrontarla è classificarla. In particolare, per ogni tipo di stress, cerca di identificare quanto segue:
- Puoi risolvere questo problema?. Se la tua preoccupazione riguarda un problema che puoi risolvere, il miglior rimedio potrebbe essere quello di iniziare a risolverlo. Una volta che hai un piano in atto per risolvere il problema, ti preoccuperai meno.
- Questa è la preoccupazione per qualcosa che potrebbe o non potrebbe accadere?. La paura che qualcosa possa davvero accadere può essere piuttosto fastidiosa. D'altra parte, se hai deciso che è improbabile, questo potrebbe essere il primo passo per lasciar andare quella preoccupazione.
- Questa preoccupazione per qualcosa di veramente brutto, o no?. Pensa al problema per il quale temi che possa accadere. Se lo facesse, quanto sarebbe grave? La maggior parte delle cose di cui ci preoccupiamo di solito non sono così gravi come pensiamo che siano. Se decidi che non sarà un disastro, questo ti aiuterà a sbarazzartene. E ancora meglio se è improbabile che anche questo problema si verifichi!
- Durante questo processo, dovresti pensare in modo razionale. Chiediti se hai delle prove che le tue preoccupazioni siano reali. Pensa a cosa potresti dire a un amico che ha la stessa ansia. Prova a immaginare il risultato più probabile, invece di pensare allo scenario peggiore.
Rendi le preoccupazioni noiose. Se una preoccupazione ti disturba costantemente, puoi provare a renderla noiosa in modo che il tuo cervello ci pensi meno. Fallo ripetendolo nella tua testa più e più volte per alcuni minuti.
- Ad esempio, se sei preoccupato di poter finire in un incidente stradale, ripeti la frase nella tua testa "farò un incidente stradale, farò un incidente stradale". A breve termine, questa azione potrebbe causarti più ansia. Ma in seguito, c'è la possibilità che smettano di apparire regolarmente.
Accetta l'incertezza e l'imperfezione. Il cambiamento più importante nella tua mentalità è accettare che la vita è piena di imprevedibilità e imperfezioni. Questa è la chiave per smettere di preoccuparsi a lungo termine. Il miglior punto di partenza per questo cambiamento è attraverso l'esercizio di scrittura. Puoi scrivere le risposte a queste domande:
- Qualcosa può essere sicuro di tutto ciò che potrebbe accadere?
- In che modo ti è utile la necessità della certezza?
- Quante volte prevedi che accadano cose brutte solo perché non sei sicuro? È ragionevole?
- Riesci a convivere con la possibilità che accada qualcosa di brutto, se la verità è improbabile?
- Quando ti viene in mente l'ansia, ricorda a te stesso le risposte a queste domande.
Pensa all'influenza sociale. Le emozioni sono contagiose. Se trascorri molto tempo con altre persone ansiose o con persone che ti provocano ansia, potresti voler riconsiderare quanto tempo passi con loro.
- Prenditi un momento per pensare alle persone con cui esci e al modo in cui ti influenzano. Può essere utile scrivere un "diario dell'ansia" in quanto ti aiuterà a tenere traccia dei momenti in cui ti senti più ansioso. Se scopri che è subito dopo aver incontrato una persona in particolare, potresti decidere di ridurre la quantità di tempo che trascorri con loro. Oppure puoi decidere se ci sono argomenti specifici di cui non vorrai mai discutere con quella persona.
- Cambiare i rapporti con alcune persone nella società può aiutare a cambiare il modo in cui pensi.
Vivi ogni momento. La maggior parte delle preoccupazioni verrà dalla paura per il futuro, invece di quello che sta succedendo nel tuo ambiente. Concentrarsi su ciò che ti circonda e sui momenti che stai vivendo può essere un ottimo modo per sbarazzarti dell'ansia.
- Alcune persone consigliano di utilizzare la tecnica del "fermati, guarda, ascolta". In questo approccio, quando sei ansioso, dovresti fermarti e riconoscere la tua ansia. Respiro profondo. Allora dai un'occhiata in giro. Trascorri 5 minuti concentrandoti sui dettagli del mondo che ti circonda. Mentre lo fai, sussurra e rassicura te stesso che andrà tutto bene.
Consigli
- Mangia cioccolatini! Mangiare troppo zucchero o cibo spazzatura non è una buona idea. Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che piccole quantità regolari di cioccolato fondente possono alleviare lo stress e l'ansia. Mangiare circa 40 grammi di cioccolato fondente al giorno per 2 settimane aiuterà a ridurre lo stress e avrà molti altri benefici per la salute.
- Spesso ci preoccupiamo di una situazione difficile o ci fanno sentire a disagio. A volte è meglio metterti in una situazione che ti preoccupa. Questo ti aiuterà a capire che puoi affrontarlo e non sarà più una fonte di ansia per te.
avvertimento
- Se la tua ansia è persistente e grave, dovresti vedere un terapista. Potresti avere un sintomo di disturbo d'ansia generalizzato. Se i suggerimenti di cui sopra non funzionano e la tua ansia influisce sulle tue prestazioni, cerca un aiuto professionale.
