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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Quando ami qualcuno che non ti ama, il mondo cade a pezzi. Il dolore che provi è molto reale. La scienza ha dimostrato: il rifiuto emotivo attiverà i neuroni del dolore nel cervello come quando il corpo è ferito. Non puoi controllare le tue emozioni, ma puoi imparare a superare questo dolore e andare avanti.

Passi

Parte 1 di 4: concediti un po 'di spazio

1. 

   La sofferenza è normale. Quando ami qualcuno in modo unilaterale, sentirai dolore. Il "cuore spezzato" è il vero dolore: questo dolore attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della regolazione della frequenza cardiaca e della tensione muscolare. La sofferenza è una reazione naturale quando la persona che ami non ricambia i tuoi sentimenti. Accettarlo ti aiuterà a imparare come affrontare il tuo dolore.
   • Essere rifiutati emotivamente causerà effettivamente le stesse risposte al tuo cervello che hai fatto quando hai lasciato la dipendenza.
   • Gli psicologi stimano che circa il 98% di noi ami mai non corrisposto. Sapere che non sei solo potrebbe non fermare la tua tristezza, ma sarà anche un po 'più facile sapere che non sei l'unico a superare tutto questo.
   • Anche il rifiuto emotivo può causare depressione. Se noti di avere uno dei seguenti sintomi, consulta immediatamente un medico:
     • Cambiamento delle abitudini alimentari o del sonno
     • Sentirsi senza speranza e impotente
     • Cambiamenti negli sbalzi d'umore
     • Non riesco a controllare i pensieri negativi
     • Avere pensieri autolesionistici

2. 

   
   
   Consenti a te stesso di soffrire. Non c'è niente di sbagliato nel provare sofferenza, a patto che tu non rimanga bloccato con essa. In effetti, è meglio per te lasciarti essere triste invece di cercare di sopprimere le tue emozioni. Negare o sopprimere le tue emozioni, ad esempio dicendo: "Non è un grosso problema" o "Non l'amo neanche io" - a lungo termine, può solo peggiorare le cose.
   • Se possibile, prenditi del tempo per sgranocchiare la tua tristezza. Questo ti darà il tempo di curare la tua cotta. Ad esempio, quando ti rendi conto (o qualcuno ti dice) che l'altra persona non ha una cotta per te, trova un posto dove stare da solo per un po ', anche se è solo un tragitto di 15 minuti al lavoro.
   • Tuttavia, non dovresti indulgere nella sofferenza. Se non sei uscito di casa per settimane, hai fatto la doccia e ne indossi solo uno, stai andando troppo lontano. È normale essere tristi, ma se non cerchi di tornare alla tua vita quotidiana, ti perderai per sempre nei pensieri e nei sentimenti per quella persona.

3. 

   
   
   Renditi conto che non puoi controllare quella persona. Forse la tua prima reazione quando sai che qualcuno non ti ama è pensare: "Farò in modo che quella persona mi ami!". Questo tipo di pensiero è normale, ma non è né corretto né utile. L'unica cosa al mondo che puoi controllare sono le tue stesse azioni. Non puoi convincere, discutere o forzare i sentimenti di un'altra persona.
   • Ricorda anche: non puoi sempre controllare le tue emozioni. Ma puoi provare a controllare come reagisci all'emozione.

4. 

   
   
   Stai lontano dalla persona per un po '. Parte del creare spazio per te stesso e superare il tuo dolore è: non lasciare che siano presenti. Non devi cacciarli per sempre dalla tua vita, ma devi starne lontano per un po '.
   • Non devi essere arrabbiato o arrabbiato. Dì semplicemente alla persona di darti il ​​tempo di superare questi sentimenti. Se la persona si prende davvero cura di te, ti darà ciò di cui hai bisogno, anche se non è un'esperienza molto piacevole.
   • Se la persona che vuoi smettere di amare unilateralmente è qualcuno su cui facevi molto affidamento, dovresti trovare un altro amico per sostituire quella posizione. Chiedi a un amico se puoi contattarlo ogni volta che hai voglia di contattare l'altra persona.
   • Rimuovi l'amicizia della persona sui social media o almeno nascondi i suoi post. Rimuovi il numero della persona dal tuo telefono in modo da non voler ricontattare. Non vuoi che ti venga ricordato di quella persona tutto il tempo, né vuoi vedere cosa fa. Ciò renderà solo più difficile lasciarli.

5. 

   Riconosci i tuoi sentimenti. È meglio mostrare le emozioni che reprimerle e lasciarle esplodere un giorno. Questo ti aiuterà ad accettare che stai attraversando un momento difficile. Quando inizi a provare una sensazione di perdita o delusione, potresti sentirti un po 'a disagio, ed è normale. Non incolpare te stesso e non cercare di ignorare questi sentimenti e aspettarti che se ne vadano da soli. Esprimili semplicemente in modo confortevole e onesto.
   • Piangi se vuoi. Anche il pianto è un trattamento. Ridurrà i sentimenti di ansia e rabbia, inoltre aiuta anche il tuo corpo a ridurre lo stress. Se vuoi, puoi prendere una scatola di carta e piangere liberamente, provalo.
   • Evita atti di violenza come urlare, colpire o distruggere cose. All'inizio potresti sentirti meglio, ma studi scientifici dimostrano che usare la violenza per esprimere rabbia, anche quando sfoghi la rabbia su mobili inanimati, farà di più. la rabbia aumenta. Riflettere e analizzare il motivo per cui ti senti in questo modo sarà molto più sano e vantaggioso.
   • Esprimi i tuoi sentimenti attraverso attività artistiche come la musica, la pittura o un hobby. Questo è molto utile. Tuttavia, è meglio evitare l'arte che contiene emozioni tristi o arrabbiate come la musica death metal. Quando soffri, questi tipi di arte possono farti sentire ancora peggio.

6. 

   Realizza meglio di tutti, non ne hai bisogno. Non importa quanto sia grande quella persona, se non ti amasse, anche se tu fossi con loro, non saresti felice. Quando ami molto una persona, spesso idealizzi quella persona. Riflettere sulla realtà, non essere arrabbiato o giudicante, ti aiuterà a superare il dolore di un amore non corrisposto.
   • Pensa ai tratti della personalità che possono causare dissenso nella relazione della persona.
   • Ad esempio: forse a causa della paura dell'interazione sociale, non saranno in grado di riconoscere la tua relazione mentre ne hai bisogno.
   • Gli studi dimostrano che riconoscere i punti negativi dell'altra persona ti farà superare il dolore del rifiuto più rapidamente.
   • Tuttavia, non lasciarti tentare di parlare male della persona per sentirti meglio con te stesso. In futuro, pensare in questo modo ti farà sentire più amareggiato e arrabbiato di quanto ti aiuterà a calmarti.
   • Che tu ci creda o no, essere respinto emotivamente ti renderà temporaneamente un po 'meno intelligente. Se trovi difficile spiegare correttamente i tuoi sentimenti, accetta che ci vuole del tempo per tornare alla "normalità".

7. 

   Evita di incolpare l'altra persona. Proprio come non puoi controllare i tuoi sentimenti per loro, quella persona non può forzare i loro sentimenti per te. Se incolpi la persona solo per averti trattato come un amico o pensi che sia cattiva per non amarti, sei molto ingiusto con lei. Masticare il dolore richiederà più tempo per calmarti.
   • Puoi ancora rattristare la persona senza incolparla. Non lasciare che i tuoi amici facciano lo stesso. I tuoi amici potrebbero criticare l'altra persona per non amarti. Se ciò accade, ringraziali per averti sostenuto, ma dì: “Non è giusto incolpare la persona per qualcosa al di fuori del suo controllo. Come posso aiutarmi a dimenticare quella persona? "

8. 

   Butta via i souvenir. Potresti piangere quando devi rimuoverli, ma questo è un passo importante nella riabilitazione psicologica. Lasciare ricordi in giro non farà che rendere più difficile superare tutto questo, e non è quello che vuoi!
   • Per ogni ricordo, pensa ai ricordi ad essi associati, quindi immagina di legarli a un palloncino.Quando li rimuovi, immagina che la palla stia volando nel cielo e non la vedrai mai più.
   • Se gli articoli sono buoni, valuta la possibilità di donarli a un negozio di seconda mano oa un rifugio per senzatetto. Pensa ai nuovi ricordi che la tua vecchia maglietta, orsacchiotto o CD può portare al tuo nuovo proprietario. Questa giusta azione segnerà un grande cambiamento nella tua vita che stai attraversando.
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Parte 2 di 4: Applicazione di misure a breve termine

1. 

   Evita di ubriacarti e chiama o manda un messaggio all'altra persona. Nelle prime fasi, in particolare, potresti provare un forte desiderio di entrare in contatto con quella persona. Quando sei sveglio, la tua forza di volontà potrebbe essere abbastanza forte da farti superare tutto questo, ma tutti sanno che l'alcol ti farà prendere decisioni sbagliate. Ubriaco e rimproverare l'altra persona per non amarti, o piangere per la sofferenza con qualcun altro può metterti in imbarazzo e turbare l'altra persona. Inoltre, così facendo diventa più difficile diventare loro amico in seguito. Se pensi di essere in pericolo di fare cose così sfortunate, chiedi aiuto a un amico.
   • Dai il telefono a un amico (preferibilmente un amico che non beve) e digli di non restituirtelo, non importa quanto ubriaco tu possa scusarti o supplicare.
   • Rimuovi il numero dal telefono. In questo modo, non avrai più modo di chiamare o inviare messaggi all'altra persona.

2. 

   Distraiti. È completamente impossibile pensare a qualcosa, ma puoi indirizzare i tuoi pensieri verso qualcosa di diverso ogni volta che ti trovi emotivamente bloccato. Quando vengono i ricordi, distratti con un altro pensiero, attività o progetto.
   • Chiama un amico. Leggi un buon libro. Guarda un film divertente. Crea qualcosa. Giardino. Decorare. Trova qualcosa che ti attiri abbastanza a lungo da dimenticarti dell'altra persona per un po '. Più ti abitui a smettere di pensare all'altra persona, più facile sarà superarla.
   • È anche un buon trucco per passare una certa quantità di tempo solo a pensare alla persona. Non dedicare troppo tempo a questi, 10-15 minuti dovrebbero essere sufficienti. Quando ti ritrovi a ricominciare a pensare alla persona, puoi dire a te stesso: “Non ora. Ci penserò più tardi. " E quando arriva quel momento, puoi pensare a quella persona. Quando il tempo è scaduto, pensa a qualcos'altro e fai altre cose.

3. 

   Ricorda che non essere in grado di ricambiare i tuoi sentimenti ferisce l'altra persona. Forse sentirai che questo mondo soffre tutto per il rifiuto. Tuttavia, molti studi dimostrano: le persone che rifiutano il tuo amore possono anche sentirsi molto tristi. Alla maggior parte delle persone non piace ferire gli altri.
   • Quando impari che anche la persona si sente male per non essere in grado di ricambiare i tuoi sentimenti, puoi dare uno sguardo diverso a questo. Di solito, qualcuno che non ti ama non è perché è cattivo, ti odia o vuole ferirti.

4. 

   Fai un elenco dei punti positivi di te stesso. Quando vieni rifiutato, potresti credere che il tuo "ego duro" abbia ragione. Non farti credere: non merito di essere amato solo perché qualcuno mi ha rifiutato. Gli studi dimostrano: quando ricordi a te stesso che meriti di essere amato, sarà più facile per te superare il rifiuto di essere rifiutato ora e simili in seguito.
   • Annota tutte le cose meravigliose che puoi pensare di te stesso. Se non riesci a pensarci, chiedi aiuto a un amico.
   • Mostra che ti ami per questo. Esempio: "Forse non sono forte adesso, ma sono molto bravo a pattinare e ne sono orgoglioso".
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Parte 3 di 4: avvio del ripristino

1. 

   Evita cose che ricordano il passato. Se continui a ricordarti dell'altra persona, sarà molto difficile superare questa storia d'amore unilaterale. Non ascoltare le canzoni e non andare in luoghi che ricordano un buon tempo insieme.
   • Il vecchio reminiscente può essere qualsiasi cosa. Da una foto della persona su Facebook a una canzone ad essa correlata. Potrebbe anche essere un profumo (ad esempio, torta di mele, perché c'è stato un tempo in cui tu e l'altra persona gareggiate per preparare insieme la torta di mele).
   • Se ti imbatti in qualcosa del genere, prendine nota e cerca di superarlo. Non aggrapparti alle emozioni che porta. Ad esempio, se senti una canzone che ti ricorda dell'altra persona, spegnila o passa a un'altra canzone. Riconosci i tuoi sentimenti di tristezza e tristezza, quindi rivolgi la tua attenzione alle cose più felici (cosa hai mangiato stasera o stai pianificando un'uscita).
   • Ricorda, non devi evitarli per sempre. Stai cercando di rendere più facile superare il dolore e ricordare il passato renderà le cose più difficili. Una volta superato, a volte i ricordi trabocceranno ancora, ma ti renderà meno straziante.

2. 

   Parlare con qualcuno. È meglio lasciare andare tutti i fardelli e le emozioni coinvolti nel tuo recupero psicologico. Se ti aggrappi a quelle emozioni, troverai molto più difficile esprimerle in seguito. Trova qualcuno che descriva tutti i tuoi stati d'animo ed esperienze.
   • Trova una persona fidata. Forse era qualcuno che non stava cercando di calmarti. Potrebbe esserci anche un membro della famiglia che puoi chiamare ogni volta che ti senti triste. Può essere uno psichiatra, soprattutto se hai davvero problemi a superare una relazione a lungo termine o è correlato ad altri problemi.
   • Puoi scrivere i tuoi sentimenti se non vuoi parlare con gli altri. Il lato positivo di questo è che manterrai traccia del tuo recupero. Questa sarà anche la prova che è possibile superare il dolore del rifiuto emotivo.
   • Aiuta a parlare con qualcuno che ha vissuto la stessa cosa. Puoi chiedere le loro esperienze e come l'hanno superata.
   • Le persone che hanno passato la stessa cosa capiranno i problemi degli altri. Avrai meno da spiegare loro e loro ti capiranno meglio.
   • Non condividerla con persone che non hanno mai sofferto di tanta tristezza, soprattutto se la prendono in giro. Non importa, perché non l'hanno mai provato quindi non capiranno.
   • Rafforzando la tua fede nel tuo superiore (Dio, Buddha ...), la forza spirituale può essere un'arma molto potente per aiutarti a diventare più resistente nei momenti difficili.

3. 

   Rafforza i rapporti con gli altri. Uno degli "effetti collaterali" del rifiuto, soprattutto nelle relazioni amorose, è la sensazione di essere abbandonati o isolati dalle persone. Potresti non avere la relazione desiderata con la persona, ma puoi rafforzare le tue relazioni con altre persone nella tua vita.
   • Gli studi dimostrano: comunicare con le persone che ami ti aiuterà a recuperare più velocemente. Il danno psicologico è spesso molto evidente. Supererai la tua tristezza più velocemente trascorrendo del buon tempo con i tuoi cari.
   • La gioia è molto importante a causa dei suoi effetti sul cervello. Sentirti felice allevierà la tua rabbia e ti aiuterà a sentirti più positivo. La risata è anche la migliore medicina: aumenta la produzione del corpo di endorfine, un ormone naturale della gioia. Aumenta anche la tolleranza del corpo al dolore. Quindi, vai a vedere un film divertente, canta comodamente al karaoke, balla su un materasso a molle ... Divertiti, ridi e recupera gradualmente.

4. 

   
   
   Sbarazzati dei cattivi pensieri. Certi modi di pensare possono rovinare la tua guarigione e rendere difficile affrontare la storia d'amore.
   • Ricorda che puoi vivere senza quella persona e nemmeno quella persona è perfetta. Va bene dare amore a qualcun altro.
   • Ricorda a te stesso che le persone e le situazioni cambiano. Anche i sentimenti presenti non dureranno una vita, specialmente quando li affronti in modo più attivo e positivo.

5. 

   
   
   Considera questo come una lezione dall'esperienza. Nessuno vuole un cuore spezzato. Tuttavia, se puoi prenderlo come una lezione per te stesso e imparare dall'esperienza, non sarà più solo un triste ricordo nella tua vita.Puoi vederlo come una spinta ad andare avanti.
   • Esempio: scopri i punti positivi di questo incidente. Hai espresso i tuoi sentimenti che la persona non ha accettato. Ma comunque, eri molto forte, coraggioso e hai avuto il coraggio di farti male. Se non osiamo soffrire, non saremo in grado di connetterci con gli altri o provare cose profondamente emotive come la felicità e l'amore.
   • Vediamo se questo è correlato a un problema più grande. Ci sono alcune persone che provano sentimenti per coloro che li hanno rifiutati. Ciò è particolarmente evidente se da bambino non ti sentivi sicuro nel rapporto con i tuoi genitori. Se hai amato qualcuno che ti ha rifiutato più di una volta, inconsciamente potresti sempre scegliere di amare chi è simile ai tuoi genitori. Forse parlarne con uno psichiatra aiuterà.
   • Ricorda a te stesso: attraverso questa esperienza imparerai come essere forte e fare affidamento su te stesso per superarla. Il rifiuto non è il modo più divertente per imparare queste cose, ma se ti concentri sull'apprendimento invece di indulgere nella sofferenza, diventerai più forte. Puoi anche capire meglio i tuoi sentimenti e le tue esigenze.

6. 

   
   
   Cambiamento di vita. Gli studi dimostrano: fare cose nuove (come andare in vacanza o andare a lavorare seguendo un percorso diverso) è uno dei modi migliori per rompere le vecchie abitudini e sostituirle con nuove.
   • Se le tue finanze non sono abbastanza forti per fare qualcosa di grande, prova a fare piccole cose quotidiane. Vai in una nuova posizione in città. Prova ad uscire con un nuovo gruppo di amici sabato sera. Riorganizza i mobili della casa. Unisciti a una nuova band. Impara un nuovo hobby come cucinare o arrampicare su roccia.
   • Evita di fare cose troppo avventate a meno che tu non sia sicuro di volerlo fare. Questo è il momento in cui molte persone decidono di farsi un taglio di capelli o un tatuaggio. È meglio aspettare che la tua mentalità si sia stabilizzata prima di apportare tali cambiamenti.

7. 

   Ritrova te stesso. Quando ami così tanto qualcuno, potresti aver dimenticato la sensazione di essere te stesso. Vincere un amore unilaterale è il momento migliore per ritrovare te stesso dopo i sentimenti per quella persona.
   • Crescita personale. Non cambiare te stesso solo perché non piaci all'altra persona. Tuttavia, se ci sono cose che vuoi migliorare su te stesso, fallo. Impariamo una nuova lingua. Fai esercizio con un nuovo programma. Segui un corso di chitarra flamenco.
   • Migliora anche l'altro lato. Anche se passi troppo tempo a pensare alla persona, ci sono molti aspetti interessanti della tua vita che vengono trascurati. Dedica più tempo a cose e persone a cui non hai prestato attenzione mentre affronti il ​​dolore del rifiuto.
   • Non "personalizzare" il rifiuto emotivo. Puoi facilmente sentire che la persona ti sta rifiutando perché non sei abbastanza bella, abbastanza intelligente o qualcosa del genere. Impara a evitare questo tipo di pensiero sbagliato e ti sentirai meno vulnerabile. Inoltre, non proverai a "aggiustarti" per conquistare l'amore dell'altra persona. Ricorda: il problema non è con te.

8. 

   Esci dalla tua zona di comfort. Cercare di fare cose nuove ti aiuterà a uscire dalla tua routine quotidiana e dimenticare la persona che ami unilateralmente. Sarai abbastanza impegnato da non ricordare la persona che ha rifiutato il tuo amore.
   • Uscire dalla tua zona di comfort ha anche molti altri vantaggi. È stato dimostrato che sentirsi al sicuro diminuisce la motivazione al cambiamento. Un piccolo sentimento nuovo ti aiuterà a fare i cambiamenti necessari nella tua vita.
   • Imparare a uscire dalla tua zona di comfort ti renderà anche più facile affrontare i tuoi sentimenti instabili in futuro. Assumersi dei rischi (sotto controllo) e sfidare te stesso ti aiuterà a capire: essere feriti è una cosa naturale e quindi non ti sentirai schiacciato ogni volta che succede qualcosa di brutto.
   • Se pensi che il rifiuto sia te stesso, potresti non voler mai più provare qualcosa di nuovo. Abbi il coraggio di correre dei rischi, anche se sono piccoli, ti aiuterà anche a non ricadere nel guscio.
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Parte 4 di 4: passaggio successivo

1. 

   Renditi conto quando puoi andare avanti. Non esiste un lasso di tempo specifico per superare un amore unilaterale. Ci sono alcuni segnali, tuttavia: sei pronto a calpestare qualcuno che non ti ama.
   • Inizi a capire cosa sta succedendo a tutti. Molte volte, sei così triste da poter pensare solo a te stesso. Quando inizi a preoccuparti di ciò che fanno gli altri, scoprirai che ti stai riprendendo bene.
   • Ogni volta che qualcuno chiama, smetti di chiederti se quella persona sta chiamando (specialmente quando ricevi chiamate da un numero sconosciuto).
   • Hai smesso di allegare le tue storie a canzoni e film sull'amore non corrisposto. In effetti, hai già iniziato a interessarti a cose che non hanno nulla a che fare con l'amore o il dolore per amore.
   • Smetti di fantasticare di realizzare improvvisamente quanto ti amano.

2. 

   Non lasciare che il dolore "ritorni". Anche se sei pronto ad andare avanti, a volte quando non stai attento, il tuo dolore tornerà. È come rimuovere una ferita troppo presto. La ferita era relativamente guarita, ma non era ancora pronta per un intenso esercizio fisico.
   • Evita di lavorare con la persona o di farla apparire nella tua vita finché non sei sicuro che non ti toccherà più.
   • Se senti tornare il dolore, non preoccuparti. Ti impegni molto per superare quella persona e i tuoi sforzi saranno ripagati. Le emozioni si precipiteranno e se ti arrendi subito, le cose si faranno difficili in seguito.

3. 

   Sii di nuovo attivo. Esci e incontra persone, flirta con qualcuno e ricorda quanto è stato meraviglioso essere perseguiti dagli altri. La tua fiducia deve essere rafforzata e nel frattempo incontrerai altre persone interessanti. In effetti, ogni volta che qualcuno è migliore della persona che eri abituato a perseguire, ad esempio, più bello, più divertente, più intelligente, più realistico ..., prendine nota. Giudicherai tutto in modo più accurato.
   • Non devi cercare una nuova relazione. Goditi la presenza di nuovi amici. Aiuta.
   • Attenzione alle relazioni alternative. A volte, trovare un sostituto è qualcosa che il medico consiglia, ma funziona solo se sei pronto per questo. Devi essere onesto con te stesso e con la persona con cui stai uscendo sul fatto che questa è solo un'alternativa al sentimento. Non lasciare che la nuova persona ti ami disperatamente come hai fatto per l'altra persona.

4. 

   Sempre coraggioso. Dimenticare qualcuno di cui sei innamorato non è facile. Qualunque cosa tu abbia fatto per superare questo è lodevole. Dovresti anche ricordare: solo perché non ti amano, non significa che tutti nel mondo te lo faranno. annuncio pubblicitario

Consigli

• Renditi conto che meriti qualcuno che ti ama tanto quanto lo ami.
• Ricorda: l'amore deve venire da entrambe le parti. In caso contrario, perderai gli anni buoni della tua vita in attesa di qualcosa che non accadrà mai.
• Impara ad amare te stesso prima di trovare qualcun altro da amare.

avvertimento

• Non cercare di mantenere una relazione senza amore. Potresti pensare che con abbastanza tempo farai innamorare la persona di te, ma non è davvero possibile. Tu e quella persona non sarete felici, e questo non è giusto per entrambi.