Misurazione della percentuale di grasso corporeo senza l'utilizzo di una pinza - Suggerimenti

Video: Calcolare la Percentuale di Grasso senza Plicometro - Metodo Manuale

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento
Gli strumenti necessari

Monitorare il grasso corporeo è uno dei modi migliori per monitorare i progressi dell'allenamento o il progresso della perdita di peso. E il calibro è uno degli strumenti di misurazione più efficaci e precisi per tenere traccia dei cambiamenti nel grasso corporeo, ma questo strumento è spesso difficile da usare e richiede che l'utente sia altamente qualificato. Se vuoi misurare il tuo grasso corporeo ma non puoi fare un calibro da solo, o non hai un calibro o non sai come usarlo, allora dovresti cercare un'alternativa. Di seguito sono riportate alcune linee guida per misurare il grasso corporeo senza utilizzare una pinza.

Passi

Metodo 1 di 3: utilizzare il metodo della Marina degli Stati Uniti

Misura l'altezza. Durante la misurazione, dovresti stare in piedi e non indossare scarpe.
Misura la tua vita. Per le donne, misura la circonferenza della vita dove si trova il punto vita più piccolo, proprio intorno alla vita. Per gli uomini, misurare la circonferenza della vita proprio intorno all'ombelico. Evita di tirare lo stomaco durante la misurazione.
Misura la circonferenza del collo. Posiziona il metro a nastro appena sotto la laringe e inclinalo leggermente in avanti. Evita la flessione del collo o la flessione del collo.
Per le donne verranno misurati i fianchi. La circonferenza dell'anca è la più ampia orizzontale nell'area dell'anca.
Sostituisci le tue misurazioni con una delle formule seguenti o usa il calcolatore online per calcolarle. Quindi arrotondare la risposta per ottenere la percentuale di grasso.
- Per gli uomini, in pollici:% di grasso = 86.010 * LOG (pancia-collo) - 70.041 * LOG (altezza) + 36,76
- Per gli uomini, l'unità di misura è il centimetro:% Grasso = 86.010 * LOG (addome - collo) - 70.041 * LOG (altezza) + 30,30
- Per le donne, in pollici:% di grasso = 163,205 * LOG (pancia + fianchi - collo) - 97,684 * LOG (altezza) - 78,387
- Per le donne, centimetri:% di grasso = 163.205 * LOG (pancia + fianchi - collo) - 97.684 * LOG (altezza) - 104.912
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Metodo 2 di 3: misura la circonferenza della vita

Allora indossa solo biancheria intima o costumi da bagno. Tuttavia, per la massima precisione, è meglio non indossare indumenti durante la misurazione o indossare solo indumenti sottili se necessario. Per mantenere la coerenza, indossa gli stessi vestiti ogni volta che misuri.
Misura la tua vita. Avvolgi il metro intorno alla vita, appena sopra la parte superiore dell'osso iliaco. Avvolgi il metro a nastro vicino alla tua pelle, allungalo, ma non troppo stretto, causando disagio.
- Potrebbe essere necessario guardare attraverso lo specchio per assicurarsi che l'indicatore sia nella posizione corretta e sia allungato.
- Si consiglia di misurare in una posizione fissa e utilizzare ogni volta lo stesso metro a nastro.
Diagnosi del rischio. Misurare la circonferenza della vita non solo ti dice l'esatta percentuale di grasso corporeo, ma è anche molto utile.
- Per le donne non gravide con una circonferenza della vita superiore a 35 pollici (equivalente a 89 cm) e gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 40 pollici (102 cm), esiste un alto rischio di malattie correlate all'obesità. Pressione sanguigna e insorgenza del diabete negli adulti.
- Se non sei incinta e non stai ingrassando ma la tua vita sta crescendo, dovresti contattare il tuo medico per controllare. Potrebbe essere incinta o avere alcuni problemi di salute.
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Metodo 3 di 3: Calcola l'indice di massa corporea (BMI)

Misura l'altezza. Non indossare scarpe durante la misurazione e deve essere in posizione verticale.
Misurazione del peso. Utilizzando una bilancia verificata con precisione per la pesatura, è possibile effettuare misurazioni in libbre o kg.
Verificare con la tabella BMI. Trova un grafico BMI affidabile, allinea altezza e peso per trovare il punto di intersezione. Il tuo BMI, o indice di massa corporea, è il tuo BMI.
- Puoi visualizzare la tabella BMI online qui.
- Il nostro BMI tende naturalmente ad aumentare leggermente con l'avanzare dell'età.
- BMI per bambini e adolescenti: il BMI per bambini deve essere calcolato utilizzando la tabella di età e sesso appropriata. In caso contrario, i risultati saranno imprecisi.
- Puoi utilizzare un calcolatore online per calcolare il tuo BMI. Fare clic sul collegamento per adulti e bambini: la barra mancante dovrebbe essere contata.
Spiega il tuo BMI. Il tuo BMI è il rapporto tra la tua altezza e il tuo peso corporeo.Il tuo corpo è costituito da grasso, ossa, sangue, muscoli e molti altri tessuti che contribuiscono al tuo peso e al tuo BMI. L'IMC non è direttamente correlato alla percentuale di grasso corporeo, ma è un modo per monitorare quanto sei magro o grasso. Di seguito le statistiche del grasso grasso secondo il BMI per gli adulti. Indice di BMI
- <18,5: sottopeso.
- 18.5-24.9: nel range "normale".
- 25-29,9: sovrappeso.
- > 30: obesità.
- Alcune persone sono muscolose, anche se non grasse, ma sono comunque in sovrappeso perché i muscoli le fanno pesare. Una volta ottenuto il tuo indice di massa corporea, puoi chiedere al tuo medico di spiegartelo.
- Se non ti alleni e non guadagni muscoli ma aumenti di peso, è probabile che sia un aumento di grasso.
- Se aumenti di peso mentre ti alleni e mangi in modo sano, è probabile che sia principalmente il peso muscolare e solo una piccola porzione del grasso.
- Se stai perdendo peso, allo stesso tempo puoi perdere sia muscoli che grasso.
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Consigli

Parla con il tuo medico della tua percentuale di grasso target e perché questo numero è importante per te.
Renditi conto che il monitoraggio del tuo peso o della percentuale di grasso corporeo non è una forma completa e non è del tutto accurato per il monitoraggio della salute.
Calcola la percentuale di grasso corporeo online utilizzando il metodo della US Navy qui. Questo è un metodo molto utile se non hai un computer.
In media, gli uomini hanno circa il 15,9-26,6% di grasso corporeo, questa cifra dipende dall'età e le donne hanno una media del 22,1 -34,2% di grasso corporeo e Questa cifra dipende anche dall'età.
Inoltre, ci sono altri modi per calcolare il grasso corporeo senza usare il forcipe, come usare un misuratore di impedenza, far passare una corrente elettrica innocua attraverso il tuo corpo o l'equilibrio idrostatico, noto anche come il metodo di pesatura sott'acqua, per eseguire questo metodo richiede una grande vasca di immersione; Puoi trovarli in una serie di importanti strutture mediche e centri fitness.
Il logaritmo qui è il logaritmo in base 10, o log10, non in base e, o Ln. Log (100) = 2.

avvertimento

Per gli uomini: la percentuale di grasso corporeo non deve essere inferiore a 8. Se la percentuale di grasso corporeo è dell'8% o inferiore, è necessario contattare il proprio medico o recarsi in ospedale per un controllo.
Per le donne: la percentuale di grasso corporeo non deve essere inferiore a 14. Se inferiore al 14% o inferiore, è necessario contattare il medico o recarsi in ospedale per un controllo.
In caso di dubbio, consultare un medico, un ricercatore nutrizionista, un allenatore, uno specialista o visitare un ospedale per una visita di controllo.