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• Passi
• Consigli

L'influenza, con i tipici sintomi di dolori muscolari, stanchezza, febbre, brividi, può renderti infelice. A seconda della gravità del ceppo, l'influenza può anche essere fatale. Quando ti ammali, ci sono pochissimi modi che possono aiutare a ridurre i sintomi e abbreviare la vita del virus. Pertanto, il miglior trattamento è la prevenzione. Prevenire il raffreddore e l'influenza può essere difficile perché devi stare all'erta e fare attenzione durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Passi

Parte 1 di 3: evitare il contatto con i germi che causano l'influenza

1. 

   Lavati spesso le mani. Questo è il modo più semplice per evitare che l'influenza si ammali. Lavati spesso le mani con acqua calda e sapone per eliminare i germi. L'acqua calda e il sapone sono particolarmente efficaci se ti lavi le mani frequentemente durante il giorno.
   • I disinfettanti per le mani non sono efficaci quanto l'acqua e il sapone normali, ma puoi usarli se l'acqua e il sapone non sono disponibili.
   • Lavarsi le mani prima e dopo aver mangiato, prima e dopo aver preparato il cibo, dopo aver toccato la spazzatura, dopo aver stretto la mano o aver toccato altre persone, dopo essere tornati a casa da luoghi pubblici. Inoltre, lavati le mani dopo aver starnutito (anche se starnutisci solo nel braccio o nel gomito), dopo aver toccato animali, cambiato i pannolini o portato il tuo bambino in bagno.

2. 

   
   
   Evita di toccarti gli occhi, il naso o la bocca. Il modo più rapido per l'ingresso di virus e batteri nel corpo è attraverso le mani agli occhi, al naso o alla bocca. Pertanto, dovresti cercare di evitare di toccare questi luoghi (a meno che non ti sia appena lavato le mani) durante la stagione fredda e influenzale.
   • L'abitudine di mangiarsi le unghie facilita l'infezione da virus influenzali. Virus e altri germi possono nascondersi sotto l'unghia anche dopo aver lavato le mani.

3. 

   
   
   Limita lo stretto contatto con i malati. Poiché è difficile evitare completamente il contatto con la persona malata, dovresti cercare di limitare la tua esposizione per ridurre il rischio di infezione.
   • Anche se il malato non ha l'influenza e ha un'altra malattia, è meglio evitare di essere nei paraggi. Se hai un altro virus, il tuo sistema immunitario si indebolirà rendendo difficile per il tuo corpo combattere il virus dell'influenza una volta che sei esposto.

4. 

   
   
   Usa un antisettico. Il virus dell'influenza può raggiungere le superfici, quindi è importante disinfettare le superfici di casa o ufficio che possono trasportare germi. Questo passaggio è particolarmente importante se qualcuno in casa o in ufficio ha recentemente avuto un raffreddore. Se lavori in un'area affollata, disinfettare le superfici pubbliche come le maniglie delle porte e i corrimano può aiutarti a ridurre l'esposizione ai germi.
   • Questo passaggio è facile da fare a casa, ma sarà più difficile in pubblico. Quando esci, dovresti portare con te salviette di carta sterili e disinfettante per le mani.

5. 

   Considera l'idea di farti vaccinare contro l'influenza. Le donne incinte, i bambini piccoli, le persone con malattie croniche che possono colpire il sistema respiratorio e gli anziani sono particolarmente incoraggiati a farsi vaccinare contro l'influenza. I virus influenzali cambiano costantemente. Il vaccino contro l'influenza stagionale è formulato per proteggere da qualunque ceppo virale sarà più attivo in quella stagione.
   • Il momento ideale per ottenere il vaccino è già a metà autunno. Anche così, vaccinarsi in ritardo può ancora aiutare.
   • Se non vuoi essere vaccinato o hai paura della siringa, puoi usare il vaccino antinfluenzale spray nasale.
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Parte 2 di 3: mantenere uno stile di vita sano

1. 

   Dormire a sufficienza. Dovresti dormire circa 7-9 ore al giorno per mantenere una salute ottimale. Più riposo, più forte è il sistema immunitario.
   • La mancanza di sonno può indurre il corpo a produrre più citochine. Queste proteine ​​causano sintomi di raffreddore o influenza.

2. 

   Riduce lo stress. Lo stress (fisico e mentale) può avere un impatto negativo sul corpo e indebolire il sistema immunitario. La ricerca mostra che ridurre i livelli di stress può aiutarti a rimanere in salute più a lungo.
   • Considera l'idea di dedicare qualche minuto al giorno per liberare la mente, praticare la meditazione o lo yoga. La meditazione può aiutare ad alleviare l'ansia e la paura.
   • Inoltre, dovresti trovare modi per alleviare lo stress nel lavoro dello stesso capo; Ricorda che la salute è molto importante e dovresti chiedere aiuto se necessario.

3. 

   Smettere di fumare. Dovresti smettere di fumare (se esiste). Il fumo riduce la respirazione, provoca disidratazione e indebolisce il sistema immunitario.
   • Il fumo distrugge anche le ciglia del naso. Questi peli sono la prima linea di difesa del corpo contro i germi invasori. La minore quantità di ciglia rende più facile l'ingresso del virus influenzale nel corpo.

4. 

   Cammina, fai jogging o in modo vivace almeno 3 volte a settimana. L'esercizio fisico è una buona abitudine per mantenere la giovinezza e la salute. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta a combattere le infezioni, compresi i virus influenzali. L'esercizio produce anche molti globuli bianchi, cellule che prevengono e combattono le malattie. L'attività fisica non solo aiuta ad eliminare le tossine dal sudore ma migliora anche la circolazione, facilitando l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo ..
   • In particolare, camminare o correre veloci sono forme di esercizio molto efficaci che puoi fare ovunque, basta prepararti un paio di scarpe.
   • Cammina, corri, corri velocemente o fai esercizi cardio per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana. L'esercizio quotidiano è l'ideale.

5. 

   Yoga. Questo è un ottimo modo per esercitare e liberare la mente. È noto che lo yoga ha un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutando così a ridurre in modo significativo lo stress, lubrificando anche le articolazioni e rafforzando i muscoli centrali. Quando il livello di stress è basso, il sistema immunitario è più sano ed è più resistente alle malattie.

6. 

   Nuoto. Grazie alle piscine coperte puoi fare il bagno tutto l'anno. Il nuoto regolare fa bene alle articolazioni perché l'acqua aiuta ad alleviare l'impatto. Come altre forme di esercizio, il nuoto rafforza il sistema immunitario per evitare di contrarre l'influenza.
   • Se vuoi rafforzare ulteriormente il sistema immunitario, dovresti nuotare in acqua fredda. L'acqua fredda costringe il corpo ad adattarsi ai cambiamenti di temperatura, aumentando così i globuli rossi e altri cambiamenti interni affinché il sistema immunitario funzioni in modo più efficace.
   • Ricordarsi sempre di idratare la pelle e il cuoio capelluto dopo il nuoto per ridurre gli effetti della secchezza del cloro sulla pelle.
   • Mantieni una routine di nuoto durante l'estate, anche se non è la stagione influenzale. Rimanere in una routine di esercizio ha molti benefici per la salute.
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Parte 3 di 3: costruire abitudini alimentari sane

1. 

   Bevi molta acqua. Per rimanere idratati, gli uomini dovrebbero bere 13 bicchieri d'acqua, le donne dovrebbero bere 9 bicchieri d'acqua (240 ml ciascuno) al giorno. L'acqua fornisce ossigeno al sangue e aiuta a scovare le tossine. Quando le tossine si accumulano, il sistema immunitario si indebolisce. Bere molta acqua ogni giorno aiuterà a scovare le tossine dannose.
   • Bere molti liquidi non aiuta a sbarazzarsi del virus dell'influenza ma manterrà il tuo corpo idratato, specialmente se hai diarrea, vomito e febbre quando il tuo corpo ne ha più bisogno.
   • È molto semplice bere abbastanza acqua. Al mattino, basta riempire una bottiglia grande con acqua e berla per tutto il giorno. Riempi la bottiglia con altra acqua se necessario.

2. 

   Evita le bevande alcoliche. L'alcol non fa bene al corpo. L'alcol provoca disidratazione, indebolisce il sistema immunitario, rende difficile per il corpo combattere le malattie. Infatti, oltre alla cirrosi, i bevitori alcolici sono suscettibili a molte altre malattie.
   • Se non riesci a smettere completamente, limita l'assunzione di alcol ad almeno 3 porzioni al giorno.
   • Nonostante siano liquide, le bevande alcoliche provocano disidratazione e privano il corpo di importanti nutrienti.
   • Sostituisci le bevande alcoliche pesanti come la vodka o il gin con il vino rosso.

3. 

   Non bere bevande analcoliche come la soda. Negli anni '70, lo zucchero divenne noto come la "morte bianca" perché la ricerca mostra che porta a un invecchiamento precoce e indebolisce il sistema immunitario. Pertanto, dovresti evitare di consumare soda e succhi di frutta che contengono dolcificanti. Se non puoi evitarlo, limita l'assunzione giornaliera.
   • Evita di consumare sia bibite dietetiche che succhi di frutta contenenti dolcificanti artificiali.
   • Bevi succhi di frutta fresca e tè non zuccherati se non vuoi bere acqua.
   • Se ti piacciono le bevande aromatizzate, puoi provare tè che non contengono dolcificanti, in particolare tè verde e tè nero, poiché sono ricchi di antiossidanti.

4. 

   Mangia molta frutta e verdura colorata. In Occidente c'è un detto: "Mangia una mela al giorno così non devi vedere un dottore". E le mele non sono gli unici cibi sani. Immagina, se aggiungi una varietà di frutta e verdura alla tua dieta ogni giorno, quanti nutrienti otterrai per migliorare la tua capacità di combattere le malattie.
   • Aggiungi verdure a foglia verde scuro come spinaci (spinaci) e cavoli alla tua dieta quotidiana.
   • Scegli verdure con molti colori. Questo è il modo migliore per ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere le malattie.

5. 

   Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà antiossidanti, quindi cibi e integratori con alti livelli di omega-3 aiuteranno a rafforzare la capacità del sistema immunitario di combattere i radicali liberi.
   • Puoi ottenere omega-3 dal tuo corpo assumendo una capsula di olio di pesce ogni giorno o mangiando una varietà di pesce, semi e fagioli.
   • Per aumentare l'assunzione di omega-3, puoi aggiungere da 10 a 15 gocce di alghe planctoniche in acqua filtrata o succo di frutta. Questa è la fonte di omega-3 di un pesce, quindi l'integrazione con queste alghe aiuterà a fornire una dose più concentrata e diretta di omega-3 con molti benefici per la salute.

6. 

   Aggiungi l'aglio crudo alla tua dieta. L'aglio ha proprietà antivirali, antibiotiche e antimicotiche.
   • Mangia 1-2 porzioni di aglio crudo al giorno per massimizzare i benefici dell'aglio.
   • Per ridurre l'effetto dell'aglio sulla respirazione, puoi tagliare 1-2 spicchi d'aglio a pezzetti e deglutire con acqua o tè. Mastica un altro gambo di prezzemolo subito dopo aver mangiato l'aglio per ridurre l'odore dell'aglio.
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Consigli

• Se hai preso tutte le precauzioni e hai ancora l'influenza, dovresti ricordare a tutti intorno a te di evitare che si ammalino. Resta a casa con l'influenza, resta idratato, copriti bocca e naso quando tossisci o starnutisci. Controlla l'influenza con farmaci da banco come Tylenol e ibuprofene, riposati a sufficienza e bevi abbastanza liquidi.