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La resilienza è la capacità di riprendersi da una situazione difficile ed evitare di diventare vittima dell'impotenza. Essere resilienti ti aiuta a gestire lo stress, riduce il rischio di depressione e ha dimostrato di aiutare le persone a vivere più a lungo. Ti sentirai come se avessi avuto così tanta sfortuna che sarà difficile diventare forti ma non finirà qui. Una volta che impari a prendere il controllo della tua vita e ti prepari per l'imprevisto, sarai sulla buona strada per diventare una persona più resiliente e vivere una vita più felice e più propositiva. Puoi sviluppare la resilienza affrontando in modo sano emozioni e situazioni difficili, eseguendo azioni che mostrano forza, pensando in modo flessibile e mantenendo l'indomabile a lungo.

Passi

Metodo 1 di 4: affrontare una situazione difficile

1. 

   
   
   Gestione dello stress. Sebbene possa essere difficile mantenere la calma nei momenti di difficoltà e ansia, lo stress ostacola la tua capacità di mantenere la resilienza. La gestione dello stress ti aiuterà a calmarti e concentrarti sui tuoi pensieri invece di seppellirti e cercare di scappare. Rendi la gestione dello stress una priorità, non importa quanto sei impegnato.
   • Se sei troppo occupato e non dormi, dovresti scoprire se puoi ridurre determinati lavori.
   • Segui un'attività che ti permetta di rilassarti completamente. Dovresti concederti spazio e pace per rilassarti regolarmente, dando così alla tua capacità di recupero una possibilità di crescere.
   • Partecipa ad attività attive per ridurre lo stress e aumentare le emozioni positive.
   • Considera lo stress come una sfida o un'opportunità. Se sei stressato, significa che tieni troppo a qualcosa che stai facendo. Ti preoccupi. Usa lo stress come un modo per informarti sulle tue priorità e sui tuoi obblighi. Cambia la tua mentalità stressante da "Non ho tempo" a "So di poterlo fare. Ho solo bisogno di organizzare le mie responsabilità".

2. 

   
   
   Meditare. La meditazione ti aiuterà a liberare la mente, ridurre lo stress e ti aiuterà a sentirti pronto per affrontare la giornata e tutte le sfide future. Gli studi hanno anche dimostrato che solo meditare per 10 minuti al giorno ti farà sentire più riposato come dormire un'ora, oltre a aiutarti a rilassarti di più e ad affrontare i problemi. Se ti senti confuso o esausto, la meditazione ti rallenterà e ti sembrerà di avere il controllo.
   • Trova un posto comodo e chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Rilassa ogni parte del tuo corpo. Elimina qualsiasi rumore o distrazione.

3. 

   
   
   Yoga. Uno studio della Harvard Medical School ha dimostrato che le persone che fanno yoga piuttosto che fare esercizio fisico sono meno arrabbiate e più capaci di affrontare le sfide. Quando pratichi yoga, farai una posa difficile e costruirai forza e resistenza per mantenerla anche quando il tuo corpo sta cercando di fermarsi; Questo approccio crea la capacità di "attenersi" a situazioni difficili e trovare risorse per mantenere la calma e la resilienza.

4. 

   Coltiva il senso dell'umorismo. Devi guardare il lato positivo nei momenti difficili. L'umorismo ti aiuterà ad avere un aspetto più obiettivo quando sei nei guai. Migliorerà anche la tua sensazione di benessere attraverso un aumento della quantità di dopamina nel cervello e possibilmente aumenterà la tua salute generale.
   • Puoi guardare film divertenti, leggere libri divertenti e trascorrere del tempo con persone davvero divertenti. Quando hai problemi, mantieni un equilibrio tra film, libri e pensieri tristi con l'elemento umoristico per evitare di cadere nella disperazione.
   • Impara a ridere di te stesso. Non essere troppo duro con te stesso ti aiuterà ad affrontare la sfida con un sorriso.

5. 

   Ottenere aiuto. La mancanza di supporto sociale può ridurre la resilienza. Sebbene possa essere facile trascurare le relazioni in un trambusto, sono molto importanti. Una buona relazione è un pilastro della resilienza e una fonte di aiuto nei momenti di difficoltà. Rimani in contatto con la famiglia e gli amici e avrai un sistema di supporto affidabile con te ovunque tu vada.
   • Uno studio condotto su 3.000 medici con cancro al seno ha dimostrato che le persone con più di 10 amici intimi hanno una probabilità di sopravvivenza quattro volte maggiore rispetto a quelli che non lo fanno.

6. 

   Trova un mentore. La mancanza di supporto sociale riduce la tua capacità di recupero e trovare un mentore ti aiuterà ad affrontare la tua vita difficile. Potresti sentire che la tua vita è troppo senza speranza e le cose stanno crollando sotto i tuoi piedi, quindi qualcuno che è saggio e più vecchio di te in queste cose ti farà sentire come Non puoi affrontarlo da solo e poiché sei attrezzato per affrontare le sfide della vita.
   • Potrebbe essere qualcuno che ha avuto successo nel tuo campo, i tuoi nonni, un amico più anziano o chiunque ti abbia aiutato a raggiungere i tuoi obiettivi e ad affrontare le avversità con calma.
   • Se sei in età scolare (dalle elementari all'università), il tuo consulente scolastico o istruttore fungerà da mentore utile per te e ti aiuterà.

7. 

   Concentrati sulla tua salute. Dovresti condividere il tuo problema con qualcuno che possa aiutarti a prendere le decisioni giuste su come trovare cure, assumere farmaci e ottenere il supporto di cui hai bisogno. Sebbene tu possa affrontare un disagio da solo, è una buona idea parlare con il tuo medico per assicurarti di farlo nel miglior modo possibile.
   • Consultare un medico Non è un segno di debolezza; In effetti, devi essere molto forte per ammettere che hai bisogno di aiuto.
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Metodo 2 di 4: agire per promuovere la resilienza

1. 

   Sii l'unico ad agire. Essere pigri riduce la resilienza, ma essere attivi e dirigere i problemi aumenterà la tua capacità di far fronte a situazioni difficili. Evita idee o pensieri negativi. Invece, dovresti fare qualcosa al riguardo.
   • Ad esempio, se nessuno vuole pubblicare il romanzo che hai scritto, questo non significa che dovresti consentire al pensiero degli altri di determinare il tuo valore. Sii orgoglioso di te stesso per aver completato con successo una missione, cercando costantemente un editore o provando qualcosa di nuovo.
   • Se vieni licenziato, devi tirarti su di morale e trovare un altro lavoro - o anche considerare di trovare un lavoro che ti offra più valore e ti renda più felice, anche se dovrai andare avanti per la strada. nuova carriera. Probabilmente non lo amerai affatto, ma essere licenziato potrebbe essere la cosa migliore che ti succeda. Pensa agli aspetti positivi e trova una soluzione.

2. 

   Trova un obiettivo nella vita. Avere obiettivi e sogni aumenta la resilienza. La mancanza di uno scopo e di obiettivi riduce al minimo l'essere forti e può lasciarti vulnerabile allo sfruttamento, al controllo e a scelte di vita sbagliate; Questo riduce la tua capacità di controllare la tua vita, portando a depressione e ansia.
   • Considera il tuo obiettivo, grande o piccolo. Forniranno uno scopo alla tua vita e ti aiuteranno a rimanere concentrato. Fai un elenco di tutto ciò che vuoi ottenere nella vita. Conserva questo elenco in un luogo sicuro e rivedi il processo regolarmente.
   • Impara a discernere cosa ti dà un senso di scopo nella tua vita e cosa lo riduce. Devi vivere una vita che sia coerente con i tuoi valori e le tue convinzioni.

3. 

   Verso il raggiungimento degli obiettivi. Se vuoi essere una persona più resiliente, non dovrai solo fissare degli obiettivi, ma anche lavorare sodo per raggiungerli. Pianificare il raggiungimento del tuo obiettivo, che si tratti di conseguire una laurea, dimagrire o superare la rottura, ti aiuterà a sentirti chiaramente orientato, concentrato e sì più motivazione.
   • Fai un elenco di tutti gli obiettivi che desideri raggiungere il prossimo mese, in sei mesi e in un anno. Assicurati che siano obiettivi realistici e raggiungibili. Un esempio di un possibile obiettivo è perdere 5 kg in 3 mesi. Un obiettivo irrealistico (e malsano) sarebbe perdere 10 kg in 1 mese.
   • Imposta un piano settimanale o mensile per ottenere ciò che desideri. Anche se non puoi prevedere la vita e pianificare tutto, fare un piano ti aiuterà a sentire di avere il controllo della situazione e renderà più facile avere successo.
   • Racconta a tutti gli obiettivi che vuoi raggiungere. Solo parlarne e discutere di cosa farai ti motiverà a completarlo.

4. 

   Migliora la conoscenza. Le persone resilienti tendono ad essere curiose, entusiaste della vita e vogliono saperne di più. Accettano ciò che non sanno e vogliono saperne di più sul mondo. Sono entusiasti di altre culture e vogliono saperne di più su di loro, sono consapevoli e fiduciosi del loro punto di vista pur essendo disposti ad ammettere quando vogliono saperne di più su qualcosa. Il desiderio di acquisire conoscenza ti aiuterà ad essere più entusiasta della vita e ti farà desiderare di vivere indipendentemente dalle avversità. Più comprendi, più ti sentirai ben equipaggiato per affrontare difficoltà e sfide.
   • Impara nuove lingue, leggi libri e guarda film interessanti.
   • Le persone resilienti fanno sempre domande quando si trovano ad affrontare nuove situazioni. Poni domande finché non senti di avere una solida comprensione della situazione invece di essere immobile o incapace di affrontarla.
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Metodo 3 di 4: rendi i tuoi pensieri più resilienti

1. 

   Sviluppa un atteggiamento positivo. Avere pensieri positivi porterà a emozioni positive e aumenterà la tua capacità di recupero generale. Naturalmente, mantenere un atteggiamento positivo non è facile quando ti rompi un braccio in un incidente d'auto e non è colpa tua, o quando vieni rifiutato da tutte e cinque le persone con cui esci. Questa è una situazione difficile, ma non impossibile. La capacità di diventare ottimisti e vedere il fallimento come un incidente individuale invece che un segno del tuo successo futuro è ciò che ti rende successo. Dì a te stesso che un atteggiamento positivo ti aiuterà a correre rischi, a essere creativo sui modi per migliorare la tua vita e, in generale, a sentirti più realizzato.
   • Trova i modi per fermare i pensieri negativi in ​​primo luogo. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo, prova a pensare a tre cose positive per combattere la negatività.
   • Sai cosa ti aiuterà ad essere più positivo? Sta interagendo con persone positive. L'atteggiamento positivo, simile a quello negativo, è contagioso, quindi trascorri più tempo con persone che potrebbero trovare opportunità ovunque invece di lamentarti e lamentarti, e sarai veloce. notare un cambiamento in chi sono.
   • Evita di esacerbare il problema. Sebbene possa esserti successo qualcosa di brutto, questa non è la fine del mondo. Dovresti pensare a metodi alternativi o risultati più positivi.
   • Concentrati sul successo passato. Che lavoro hai fatto molto bene? Quali risultati hai ottenuto? Fai un elenco di tutte le cose positive che hai fatto nella tua vita. Forse inizierai a vedere quanto sei resiliente e talentuoso.

2. 

   Accetta la modifica. Un aspetto importante per diventare più resilienti è imparare ad affrontare e accettare il cambiamento. Gli studi hanno dimostrato che se consideri i cambiamenti nella tua vita come sfide anziché come minacce, sarai più disposto ad affrontarli. Come adattarti alle nuove situazioni, sia che ti trasferisci o che diventi genitore, è un'abilità di sopravvivenza che può aiutarti a trovare soluzioni creative a nuovi problemi e ad affrontare le avversità in modo pacifico. statico oltre che confortevole.
   • Prova a pensare più apertamente. Evita di giudicare l'aspetto, il lavoro o le convinzioni degli altri. Questa pratica non solo ti aiuterà a imparare qualcosa di nuovo, ma acquisirà anche una serie di prospettive diverse che ti aiuteranno a vedere il mondo in modo diverso quando incontri situazioni non familiari.
   • Un modo per accettare meglio il cambiamento è provare sempre qualcosa di nuovo, che si tratti di fare nuove amicizie, seguire un nuovo corso di pittura o leggere un nuovo libro di genere. Mantenere le cose fresche ti renderà meno esitante al cambiamento.
   • Considera il cambiamento come un'opportunità per crescere, adattarti e trasformarti. Cambiamento molto necessario e molto buono. Dovresti dire a te stesso: "Accetto questo cambiamento. Mi aiuterà a crescere e diventare una persona più forte e più resiliente".
   • Se sei religioso, la preghiera o altri metodi tradizionali ti aiuteranno ad accettare il cambiamento. Dovresti credere che andrà tutto bene, anche se i risultati non sono esattamente quelli che pensi. Chiedi aiuto al tuo potere superiore per accettare il cambiamento.

3. 

   Risoluzione dei problemi. Parte del motivo per cui le persone hanno difficoltà a diventare resilienti è che non sanno come affrontare i problemi. Se sviluppi metodi praticabili per affrontare le sfide, sarai in grado di affrontarle e non sentirti senza speranza. Ecco alcuni approcci utili per risolvere il problema:
   • Innanzitutto, devi capire il problema. Potresti non essere soddisfatto del tuo lavoro per non essere stato pagato correttamente, ma se guardi più da vicino, ti renderai conto che il problema è perché senti che non stai perseguendo la tua passione. ; Questo ti aiuterà a diventare più consapevole del nuovo problema rispetto al problema che pensavi di dover affrontare all'inizio.
   • Alla ricerca di più di una soluzione.Devi essere creativo e identificare molte soluzioni diverse; Se pensi che ci sia solo una soluzione al tuo problema (ad esempio, lasciare il tuo lavoro o cercare di passare tutto il tuo tempo a suonare per la band), incappi nei guai perché il tuo approccio non è pratico. , non è possibile o potrebbe non farti sentire più felice a lungo termine. Dovresti fare un elenco di tutte le soluzioni e scegliere 2-3 opzioni.
   • Implementazione della soluzione. Valutalo e vedi quanto può avere successo. Non esitare a chiedere un feedback. Se quella soluzione non funziona, non dovresti vederla come un fallimento ma piuttosto come un'esperienza di apprendimento.

4. 

   Imparare dai propri errori. Presta attenzione a ciò su cui hai il controllo: te stesso. Un'altra qualità della resilienza è la capacità di imparare dai propri errori e vederla come un'opportunità di crescita, non un fallimento. Le persone resilienti si prendono il tempo per pensare a cosa è inefficace in modo da evitare di avere lo stesso problema in futuro.
   • Se ti senti depresso o ansioso dopo essere stato rifiutato o aver subito un fallimento, pensa a come ti aiuta a diventare più forte. Potresti pensare come "Ciò che non può essere distrutto mi renderà solo più forte".
   • Gli antichi avevano un detto: "Le persone intelligenti impareranno dai loro errori. Le persone sagge sapranno come evitarlo". Anche se non puoi evitare di commettere il primo errore, acquisirai conoscenze che possono impedirti di incontrare una situazione simile in futuro.
   • Cerca il quadro comportamentale. Forse le tue tre relazioni recenti non sono fallite a causa della sfortuna, ma perché non hai passato abbastanza tempo con loro, o perché stai solo cercando di uscire con le stesse persone e non ti stanno bene. Identifica i framework che potrebbero verificarsi in modo da poter iniziare a prevenirne il ripetersi.

5. 

   Concentrati su ciò che puoi controllare. Qualcuno che può controllare i risultati nella sua vita sarà più resiliente di fronte alle difficoltà. Le persone senza resilienza tendono a pensare che il fallimento avvenga perché non lo meritano, che il mondo non è giusto e che lo fa sempre.
   • Invece di pensare di non avere controllo, dovresti affrontare i fallimenti e dire a te stesso che sono dovuti a una situazione sfortunata, non perché sei colpevole al 100% o perché il mondo è un brutto posto. Dovresti concentrarti sull'opzione n spesso ti fa pensare in questo modo.
   • Ignora le cose su cui non hai controllo e cerca di adattarti.
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Metodo 4 di 4: mantenere la resilienza

1. 

   Abbi cura di te ogni giorno. Potresti essere troppo impegnato ad affrontare una grave rottura, la perdita del lavoro o altri eventi significativi della vita che non avrai il tempo di fare una doccia o un pisolino ogni notte. Tuttavia, se vuoi diventare più forte mentalmente, anche il tuo corpo deve essere in grado di farlo. Se il tuo corpo si sente spaventato o semplicemente disordinato, sarà più difficile per te gestire la sfida. Non importa quanto ti senti male, devi lavorare sodo per fare la doccia, lavarti i denti, dormire e entrare nella routine di essere il più "normale" possibile.
   • Inoltre, assicurati di prenderti del tempo per rilassare la mente mentre ti prendi cura di te stesso. Studi hanno dimostrato che concedere una pausa alla mente, sognando ad occhi aperti o chiudendo gli occhi e ascoltando la tua musica preferita, può aiutarti a dissolvere le sostanze chimiche dello stress e impedirti di sentirti meno. aggrovigliato.

2. 

   Mantieni la tua autostima. Tra molti altri fattori, la tua autostima dipende da come ti apprezzi. Devi avere una visione positiva di te stesso e della vita in generale per costruire la resilienza. Nel processo di esercizio delle tue capacità e responsabilità, coltiverai la tua autostima, quindi devi essere coinvolto nella vita e non rimpicciolirti o sentirti minacciato. Se pensi di essere inutile, non sarai in grado di accettare la sfida.
   • Migliora te stesso notando le tue qualità positive, riducendo al minimo la negatività. Puoi iniziare facendo un elenco di tutti i tratti che ami di te stesso.
   • Cercare valore attraverso il pieno utilizzo dei propri talenti e capacità, sia sul lavoro, sul volontariato, negli affari, sul sostegno o su altri fattori.
   • Impara nuove abilità e abilità il più spesso possibile. Questo può aiutarti a rafforzare la tua autostima e cancellare le tue paure. Ad esempio, se hai paura che un giorno tuo figlio si ferirà, segui un corso di primo soccorso per ridurre l'ansia e aumentare la fiducia nella tua capacità di far fronte quando succede qualcosa. venire.
   • Seminari, conferenze, corsi, ecc. Sono tutti ottimi modi per affinare le tue conoscenze e farti conoscere più persone che possono fornirti aiuto se necessario.

3. 

   Coltiva la creatività. La creatività consiste nell'esprimere te stesso e il tuo modo di vivere. La creatività ti consente di presentare le cose senza parole o dialoghi per descriverle o persino comprenderle. Coltivare la tua creatività ti aiuterà anche a diventare più creativo quando cerchi soluzioni ai tuoi problemi e ti farà sapere che puoi vedere il mondo in modi diversi.
   • Puoi prendere lezioni di fotografia, scrivere poesie, fare dipinti ad olio, ridipingere la tua stanza in un modo unico o creare i tuoi vestiti.

4. 

   Mantieni il corpo in equilibrio. Anche se non hai bisogno di una confezione da sei per affrontare una crisi enorme, essere fisicamente sani può aiutare. Poiché il corpo e la mente sono collegati, se il tuo corpo è sano, costruirai forza e resistenza per una mente più forte, e sicuramente ti avvantaggerà. quando guai. Essere in equilibrio migliora la tua autostima, il pensiero positivo e la tua capacità di sentirti forte, tutti fattori che ti rendono resiliente.
   • Puoi iniziare con qualcosa di semplice come camminare al sole per 20 minuti al giorno; è stato dimostrato che aiuta le persone a pensare in modo più aperto e pronto ad affrontare le sfide.

5. 

   Riconciliati con il passato. È importante che tu sveli le tue motivazioni passate che stanno influenzando il tuo attuale approccio alla vita. Se non ti sei riconciliato con gli ostacoli del passato, continueranno ad agire e persino a guidare la tua risposta attuale. Considera il fallimento e i problemi passati come un'opportunità per imparare. Non aspettarti di poterlo fare dall'oggi al domani, ma ricordati di combatterlo; e diventerai una persona più resiliente. Tenere un diario su quello che è successo e sulle lezioni che hai imparato da esso ti aiuterà ad accettare il passato. Puoi vedere un terapista, un consulente o un medico se non sei in grado di superare il problema da solo.
   • Pensa al fallimento che ti ha fatto sentire come se la tua vita fosse finita. Guarda indietro a come li hai superati e diventa più forte.
   • Se ritieni di non essere stato in grado di portare a termine un evento in passato, dovresti determinare i modi per andare avanti, come affrontare la persona o visitare il luogo in cui vivevi. Probabilmente non sarai in grado di porvi fine completamente, ma ci saranno modi per cambiare il tuo pensiero sul passato in modo da sentirti più forte quando affronti i problemi futuri.
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avvertimento

• Ricorda sempre di parlare con un professionista della salute se non puoi affrontare la negatività e il tumulto emotivo. Malattie mentali e altri disturbi richiedono un aiuto professionale.