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• Consigli
• avvertimento

L'intelligenza emotiva (EQ) è la capacità di sfruttare le tue emozioni e usarle per migliorare la tua vita. Connetterti ai tuoi sentimenti ti consente di gestire lo stress e comunicare in modo efficace con gli altri, due abilità che elevano la tua vita sia personalmente che professionalmente. A differenza del QI, che rimane costante per tutta la vita, l'EQ può essere sviluppato e affinato nel tempo. Vedi il passaggio 1 per imparare a sviluppare l'intelligenza emotiva usando tecniche che puoi provare subito.

Passi

Parte 1 di 3: sfruttare le tue emozioni

1. 

   Registra le tue risposte emotive agli eventi della giornata. È facile lasciare andare i tuoi sentimenti sulle esperienze della tua giornata fino al giorno successivo. Ma prendersi del tempo per riconoscere ciò che provi delle tue esperienze è essenziale per migliorare il tuo EQ. Se ignori i tuoi sentimenti, stai ignorando informazioni importanti che hanno un grande impatto sul tuo pensiero e comportamento. Inizia a prestare attenzione ai tuoi sentimenti ea collegarli alle esperienze.
   • Ad esempio, sei al lavoro e vieni interrotto durante una riunione. Quali emozioni sorgeranno quando ciò accadrà? D'altra parte, come ti senti ad essere elogiato per aver svolto un buon lavoro? Inizia praticando la denominazione di emozioni come tristezza, imbarazzo, gioia, soddisfazione o qualsiasi altra sensazione che aumenterà immediatamente il tuo EQ.
   • Esercitati a sfruttare le tue emozioni in determinati momenti della giornata. Qual è la tua prima sensazione quando ti svegli? La tua ultima sensazione prima di andare a letto?

2. 

   
   
   Presta attenzione al corpo. Invece di ignorare le manifestazioni fisiche delle tue emozioni, inizia ad ascoltarle. La nostra mente e il nostro corpo non sono separati; hanno un'interazione piuttosto profonda. Puoi aumentare il tuo EQ scoprendo come i segnali del tuo corpo ti portano alle emozioni che stai provando. Per esempio:
   • Lo stress può essere come crampi, senso di oppressione al petto o mancanza di respiro.
   • Arrabbiarsi può essere come svegliarsi con arti pesanti che non puoi sollevare.
   • Piacere o piacere possono essere come le farfalle, il tuo stomaco, il tuo cuore che batte forte o la tua energia aumentata.

3. 

   
   
   Guarda come le emozioni e il comportamento sono collegati. Quando provi forti emozioni, come reagisci? Sii consapevole della tua risposta istintiva alle situazioni quotidiane, invece di reagire sconsideratamente. Più comprendi cosa innesca i tuoi impulsi, più alto sarà il tuo EQ e sarai in grado di usare ciò che già sai per cambiare veramente il tuo comportamento in futuro. Ecco alcuni esempi di comportamenti e cosa c'è dietro:
   • Provare vergogna o insicurezza può portarti a ritirarti dalla conversazione e disconnetterti.
   • Sentirti arrabbiato può farti alzare la voce o liberarti della rabbia.
   • Sentirti sopraffatto può farti prendere dal panico e perdere la cognizione di quello che stai facendo, oppure scoppiare in lacrime.

4. 

   
   
   Evita di giudicare i tuoi sentimenti. Tutte le emozioni che hai hanno valore, anche le emozioni negative. Se giudichi le tue emozioni, inibisci la tua capacità di sentire pienamente, rendendo più difficile usare le tue emozioni in una direzione positiva. Pensa in questo modo: ogni emozione che hai è un'informazione utile relativa a qualcosa che sta accadendo nel tuo mondo. Senza queste informazioni, non sapresti come rispondere completamente. Ecco perché la capacità di percepire le emozioni è una forma di intelligenza.
   • All'inizio può essere difficile, ma esercitati a far emergere le emozioni negative e collegalo a ciò che sta accadendo. Ad esempio, se provi una gelosia pungente, cosa ti dice quell'emozione riguardo alla situazione?
   • Vivi pienamente le emozioni positive. Collega gioia o soddisfazione a ciò che ti circonda in modo da poter imparare a sentirlo più spesso.

5. 

   Presta attenzione ai meccanismi delle tue emozioni. Questo è un modo per imparare molto sui tuoi sentimenti e su come si relazionano alla tua esperienza. Quando ti sentivi forte, chiediti quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito in quel modo. Cosa è successo prima, durante e dopo?
   • Quando vedi schemi, puoi ottenere un maggiore controllo sul tuo comportamento. Osserva come hai gestito una certa situazione in passato e come vorresti gestirla la prossima volta.
   • Prendi nota delle tue reazioni emotive o di come ti senti giorno dopo giorno, in modo da poter vedere chiaramente come tendi a reagire.

6. 

   Esercitati a decidere come comportarti. Non puoi controllare le tue emozioni, ma puoi decidere come reagire ad esse. Se hai problemi con le critiche rabbiose o ti chiudi all'esterno quando sei ferito, pensa a come risponderesti. Invece di lasciarti sopraffare dalle tue emozioni, decidi come reagirai quando i tuoi sentimenti diventeranno intensi la prossima volta.
   • Quando accade qualcosa di negativo nella tua vita, prenditi un momento per sentire le tue emozioni. Alcune persone descrivono di avere un'ondata di tristezza o rabbia che le brulica. Una volta che questa ondata è finita, decidi come vuoi comportarti. Decidi di parlare ai tuoi sentimenti invece di reprimerli, oppure alzati e prova invece che a metà.
   • Non cercare abitudini fuggitive. Non è facile lasciare che i sentimenti negativi emergano completamente e molte persone vogliono affogarli bevendo come una pentola, guardando troppa TV o passando ad abitudini che intorpidiscono il dolore. Quando lo fai abbastanza, il tuo EQ ne risentirà.
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Parte 2 di 3: Collegamento con gli altri

1. 

   Sii aperto e socievole. Apertura e armonia vanno di pari passo nell'intelligenza emotiva. Una mentalità ristretta è generalmente un segno di EQ basso. Man mano che la tua mente si espande attraverso la comprensione interiore e la contemplazione, è più facile risolvere i conflitti in modo calmo e assertivo. Ti ritroverai socialmente consapevole e nuove possibilità ti si apriranno. Per rafforzare questo elemento nel tuo EQ, prova:
   • Ascolta i dibattiti in televisione o alla radio. Considera entrambi i lati dell'argomento e cerca i punti sottili che richiedono ulteriore considerazione.
   • Quando qualcuno non risponde emotivamente come fai tu, considera il motivo e prova a vedere dal suo punto di vista.

2. 

   Migliora le capacità di simpatia. Empatia significa essere in grado di riconoscere come si sentono gli altri e di condividere i sentimenti con loro. Essere un ascoltatore attivo e sinceramente attento a ciò che dicono gli altri può aiutarti a sentirti meglio riguardo ai loro sentimenti. Quando puoi usare queste informazioni per aiutare il tuo processo decisionale e migliorare le tue relazioni, è un segno di intelligenza emotiva.
   • Per migliorare l'empatia, mettiti nei panni degli altri. Pensa a come ti sentiresti se fossi nei loro panni. Immagina in modo proattivo come l'esperienza che stanno attraversando, così come il supporto o le preoccupazioni possono alleviare le loro difficoltà.
   • Quando vedi qualcuno che prova sentimenti forti, chiediti: "Come reagirei nella stessa situazione?"
   • Sii sinceramente interessato a quello che dicono tutti, così puoi reagire in modo sensibile. Invece di lasciare che i tuoi pensieri vadano alla deriva, fai domande e riassumi ciò che stanno dicendo per assicurarti di essere nella conversazione.

3. 

   Leggi il linguaggio del corpo. Cerca di capire cosa c'è dietro e riconosci i tuoi veri sentimenti osservando le espressioni facciali e il linguaggio del corpo. Spesso le persone dicono una cosa mentre la loro faccia mostra che c'è ancora una verità più profonda. Esercitati a osservare e riconoscere espressioni più discrete quando le persone trasmettono i loro sentimenti.
   • Se non sei sicuro di avere abilità nell'interpretazione dell'espressione facciale, provaci. Una voce più alta indica che qualcuno è sotto stress.

4. 

   Guarda il tuo impatto sugli altri. Comprendere i sentimenti degli altri è solo la metà dell'EQ; Devi anche capire veramente il tuo impatto sugli altri. Tendi a far sentire le persone nervose, allegre o arrabbiate? Come appare la conversazione quando entri nella stanza?
   • Pensa a cosa potresti dover cambiare. Se tendi a litigare con i tuoi cari, la tua ragazza piange facilmente durante la conversazione o le persone chiudono i loro cuori in tua presenza, potresti dover cambiare atteggiamento per avere un migliore impatto emotivo su di te. con tutti.
   • Chiedi ad amici fidati o persone care cosa pensano dei tuoi sentimenti che necessitano di miglioramento.
   • Anche il volume di una persona può avere un impatto. Potresti avere difficoltà a riconoscere il tuo impatto sugli altri e loro possono aiutarti in questo.

5. 

   Pratica l'onestà emotiva. Se dici che stai "bene" e la tua faccia è accigliata, stai comunicando in modo disonesto. Esercitati ad essere emotivamente aperto, in modo che le persone possano capirti meglio. Fai sapere alle persone quando sei arrabbiato e condividi la tua felicità e gioia.
   • Essere "te stesso" aiuta gli altri a capirti veramente e si fideranno di te di più se conosceranno le tue ragioni.
   • Tuttavia, capisci che c'è un limite: prendi il controllo delle tue emozioni e non lasciare che ferisca gli altri.
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Parte 3 di 3: applicare l'EQ nella realtà

1. 

   Vediamo dove devi migliorare. Avere importanti capacità intellettuali nella vita, ma l'intelligenza emotiva è altrettanto essenziale. Un'elevata intelligenza emotiva può portare a migliori relazioni e opportunità di carriera. Ci sono quattro elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva che possono aiutarti a condurre una vita equilibrata. Leggi attentamente e decidi dove dovresti migliorare, quindi prendi provvedimenti per mettere in pratica quelle abilità:
   • Autoconsapevolezza: la capacità di percepire le proprie vere emozioni e comprenderne le origini. Consapevolezza di sé significa conoscere i propri punti di forza e i propri limiti.
   • Autocontrollo: la capacità di ritardare il piacere, bilanciare i bisogni di te stesso e quelli degli altri, prendere l'iniziativa nell'essere creativi e allontanarti dall'impulsività. Autogestione significa essere in grado di affrontare il cambiamento e rimanere impegnati.
   • Consapevolezza sociale: la capacità di stare al passo con le emozioni e le preoccupazioni degli altri, così come la capacità di notare e adattarsi ai segnali sociali. Consapevolezza sociale significa essere in grado di vedere le potenti dinamiche presenti in qualsiasi gruppo o contesto organizzativo.
   • Gestione delle relazioni: capacità di andare d'accordo con gli altri, gestire i conflitti, ispirare e influenzare le persone e comunicare chiaramente.

2. 

   Abbassa il tuo livello di stress aumentando il tuo EQ. Lo stress è una parola generica per sentirsi sopraffatti da una varietà di emozioni diverse. La vita è piena di situazioni difficili, dalla rottura del rapporto alla perdita del lavoro. In mezzo ci sono una varietà di fonti di stress che possono rendere qualsiasi problema quotidiano più impegnativo di quanto non sia in realtà. Se sei molto stressato, sarà difficile comportarti come desideri. Avere un buon piano per alleviare lo stress migliora ogni aspetto del tuo EQ.
   • Identifica la fonte del tuo stress e cosa può aiutarti ad alleviarlo. Fai un elenco di antistress efficaci, come uscire con gli amici o fare una passeggiata nel parco, e attieniti a loro.
   • Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Se lo stress è troppo opprimente per affrontarlo da solo, chiedi aiuto a un terapeuta o psichiatra che possa darti gli strumenti per affrontarlo (e aiutarti ad aumentare il tuo EQ in questo progresso).

3. 

   Diventa più felice a casa e al lavoro. Quando sei ottimista, diventa più facile vedere la bellezza nella vita e nelle cose di tutti i giorni e diffondere quella sensazione in giro. L'ottimismo porta alla soddisfazione emotiva e maggiori opportunità: le persone vogliono stare con un ottimista e questo li attrae per te, con tutte le opportunità che portano più connessioni. ancora.
   • La negatività mantiene le persone concentrate sulle possibilità di errore, non sulla costruzione della resilienza.
   • Le persone con un EQ elevato tendono a usare l'umorismo e il divertimento per far sentire se stessi e gli altri più sicuri e felici. Usa le risate per superare i momenti difficili.
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Consigli

• Non disperare: tieni presente che l'intelligenza emotiva può essere migliorata, non importa quanto sia bassa o alta, attraverso uno sforzo costante e la volontà di aprirsi e cambiare.
• Se hai un EQ elevato, considera i lavori che richiedono frequenti interazioni con le persone, così come i lavori che implicano il collegamento e il collegamento con gli altri.
• L'intelligenza emotiva non riguarda solo il controllo dei tuoi sentimenti. Si tratta anche di autocontrollo.
• Alcune cose devono essere analizzate più in dettaglio di altre.

avvertimento

• Avere un alto QI non garantisce un alto QI.
• Il pensiero aperto non è alto quanto idee come credenza cieca, persecuzione o genocidio con idee sane. Significa capire perché qualcuno è così spaventato da un gruppo di persone che è necessario cercare di sbarazzarsene.