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• Passi
• Consigli

Dimenticare il dolore passato non è facile. Se il tempo è passato e non sei ancora in grado di continuare a goderti la vita, devi essere più proattivo. Indipendentemente da quello che è successo, ricorda che hai il controllo della tua vita e hai la capacità di costruire un grande futuro per te stesso.

Passi

Parte 1 di 2: guarisci te stesso

1. 

   Per il tuo bene, perdona gli altri. Quando perdoni qualcuno che ti ha ferito, ti stai facendo un regalo meraviglioso. Puoi ottenere benefici per la salute, tra cui abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore, oltre a benefici psicologici, tra cui meno stress e meno sintomi di depressione. Allo stesso tempo, aumentano le tue possibilità di avere una relazione di maggior successo in futuro.
   • Perdonare qualcuno che ha sbagliato con te è un segno di forza, non di debolezza. Questo non significa che ignori i comportamenti dolorosi, ma che non permetti loro di continuare a infastidirti.
   • Perdonare qualcuno non significa necessariamente che devi riconciliarti con quella persona. A seconda della situazione, questo potrebbe non essere possibile o una buona idea. Perdonare significa semplicemente lasciare andare tutto il tuo risentimento e tutti i desideri di vendetta.
   • Cerca di essere comprensivo ed empatico con la persona che ti ha ferito, non importa quanto difficile possa essere. Devi capire che le persone spesso feriscono gli altri perché anche loro soffrono.
   • Dovresti anche perdonare te stesso se hai qualche responsabilità per il dolore passato. È importante riconoscere la propria responsabilità, ma non soffermarsi su di essa. Perdona te stesso attraverso l'empatia e la comprensione.

2. 

   
   
   Smetti di permetterti di diventare una vittima. Sebbene il tuo dolore passato sia causato da qualcun altro, quella persona non è responsabile della tua decisione di continuare a immergerti nel passato. Il primo passo per il recupero è riprendere il controllo della tua vita e rendersi conto che hai il potere di rendere il tuo futuro migliore del tuo passato.
   • Se continui a incolpare qualcuno che ti ha ferito per qualsiasi cosa negativa nella tua vita, stai permettendo a quella persona di controllarti. La prossima volta che si verifica questo pensiero, ricorda a te stesso che sei tu ad avere il controllo. Quindi, prova a pensare a cose positive che puoi fare per farti sentire meglio.
   • Probabilmente ti sentirai più forte quando acquisirai il controllo del tuo recupero. Per smettere di permettere agli altri di controllare le tue azioni ed emozioni, prepara un piano per lasciar andare il tuo dolore passato. Puoi accettare i consigli degli altri, ma ricorda di ricordare a te stesso che sei responsabile della tua vita.

3. 

   
   
   Ripeti a te stesso affermazioni positive. Se la tua autostima in passato danneggiava la tua autostima, dedica qualche minuto a riflettere sulle tue qualità più positive. Ogni giorno, ricorda a te stesso che sei una persona straordinaria e degna.
   • Afferma il tuo amore per te stesso in modi diversi. Puoi cantare su di esso, scriverlo, dirlo ad alta voce o sussurrarlo a te stesso. Crea un'opera d'arte da una combinazione di parole affermative e conservala dove la vedrai spesso.

4. 

   
   
   Esprimi i tuoi sentimenti. Consentire a te stesso di esprimere il dolore e la ferita che stai provando ti aiuterà a sentirti più a tuo agio. Puoi scrivere quello che è successo nel tuo diario o scrivere alla persona che ti ha ferito (ma non inviarlo). Sfogare la tua mente ti aiuterà a elaborare le tue emozioni e capire perché il dolore persiste ancora su di te.

5. 

   Guarda al passato per sempre. Spesso, guardare indietro al passato è un'azione piuttosto negativa, ma se scegli di farlo per le giuste ragioni, può aiutarti a superare il dolore passato. Se indulgi costantemente in sensi di colpa o altri sentimenti negativi su te stesso, dovresti esaminare attentamente gli eventi passati per trovare la causa dei sentimenti che stai provando. Quindi considera le ragioni per cui le tue emozioni negative non derivano dalla verità.
   • Questo è il modo migliore per rivedere eventi traumatici per i quali ti stai incolpando inutilmente. Ad esempio, se ritieni di essere responsabile del divorzio dei tuoi genitori o che il tradimento della persona amata sia stata colpa tua, guardare indietro all'evento ti aiuterà a capire la fonte dei tuoi pensieri. negativo. Se ti prendi il tempo per analizzare la situazione, scoprirai che le emozioni negative che stai nutrendo non sono interamente basate sui fatti.
   • Fai attenzione a incolpare troppo gli altri. L'obiettivo di questa pratica non è mantenerti risentito verso l'altra persona, ma aiutarti a capire le cause che ti fanno sentire male con te stesso e come prevenirle.

6. 

   Ottieni il supporto di cui hai bisogno. A seconda del tipo di dolore che stai cercando di eliminare, avrai bisogno di diversi tipi di supporto. Non tenere nascosti i tuoi sentimenti se ti senti intrappolato. Parlare con qualcuno può aiutarti a organizzare le tue emozioni, ea volte il solo fatto di esprimere il tuo voto è sufficiente per farti sentire meglio.
   • Condividi i tuoi sentimenti con un amico o un familiare, ma assicurati di fare scelte irrilevanti per il problema che stai affrontando. L'altra persona sarà in grado di aiutarti meglio se sarà completamente imparziale.
   • Trova un gruppo di supporto che possa aiutarti con i problemi (ad esempio, un gruppo di persone che hanno perso una persona cara o hanno subito un trauma durante l'infanzia).
   • Cerca un terapista individuale o di gruppo specializzato nel trattamento del dolore e dei traumi passati. Il tuo terapista può aiutarti a capire la fonte delle tue emozioni e trovare modi per superare i tuoi sentimenti negativi.
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Parte 2 di 2: andare avanti

1. 

   Concentrati sull'essere positivo. Se permetti a pensieri e ricordi negativi di "rosicchiarti", ti sentirai come se la tua vita non avesse spazio per positività e felicità. Invece di lasciare che ciò accada, prendi l'approccio opposto: riempi la tua vita di molti aspetti positivi in ​​modo che non ci sia spazio per la negatività.
   • Tieniti impegnato con i tuoi obiettivi, come studiare o lavorare, o con cose che ti fanno sentire bene con te stesso, come il volontariato o passare del tempo di qualità con amico.

2. 

   Trasforma le esperienze dolorose in opportunità di apprendimento e correggere i pensieri negativi può essere utile per aiutarti ad andare avanti. Tutti hanno sperimentato dolore ad un certo punto della loro vita, ma trovare opportunità di crescita personale ti aiuterà a superare il tuo dolore.
   • Ad esempio, forse soffri perché la persona che ami ha rotto con te. Invece di indulgere in questo dolore, prova ad adattarlo come: "Provo dolore perché ho perso la persona che amo, ma ho imparato molto da quella relazione e la userò. Usa questa lezione per una relazione futura ".
   • Per un altro esempio, forse qualcuno non ti ha trattato bene. Puoi mettere a punto questa esperienza su "La persona mi fa male, ma sono forte e resiliente e il comportamento di quella persona non mi disturberà".

3. 

   Presta attenzione ai pensieri vaganti. Quando inizi a pensare a quello che è successo, rimuovili delicatamente dalla tua mente e ricorda a te stesso che ti stai concentrando sulla tua vita attuale.Puoi riconoscere i ricordi dolorosi quando si presentano, ma sostituirli rapidamente con promemoria positivi ti aiuterà a impedirti di immergerti in esso.
   • Quando sei preoccupato per i pensieri sul passato, ripeti questa frase: "Ho avuto un passato infelice, ma vivo nel presente e non ho tempo per preoccuparmi del passato perché Mi sto concentrando su _______. "
   • In alternativa, puoi prenderti un momento per elencare tutte le cose positive della tua vita. Se riempi la tua mente di pensieri felici, ti libererai dei pensieri negativi.

4. 

   Sii aperto agli altri. Se sei stato ferito in passato, è facile pensare che gli altri continueranno a farti del male in futuro. Sfortunatamente, questo tipo di pensiero ti farà costruire relazioni basate sulla rabbia. Se vuoi sviluppare relazioni sane in futuro, devi fare del tuo meglio per lasciar andare la tua rabbia ed evitare di fare supposizioni sul peggio degli altri sulla base di ciò che hai vissuto in passato. passato. annuncio pubblicitario

Consigli

• Coltivare l'odio verso gli altri ti renderà ansioso, depresso e arrabbiato. Ironia della sorte, non ha assolutamente alcun effetto sulla persona, quindi non ti farà davvero altro che renderti infelice.
• A seconda della situazione, potresti trarre beneficio dalla meditazione guidata o dalla terapia cognitivo comportamentale. Molte persone hanno scoperto che anche la pratica religiosa è molto utile.
• Il risentimento è uno stato mentale che crea dipendenza e devi lavorare sodo per affrontare le tue emozioni negative. Non fare un passo indietro e lavora per superare questo schema malsano!