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• Passi

Immergerti nel passato o concentrarti troppo sul futuro ti farà dimenticare la tua vita adesso. E la tua vita passerà velocemente senza alcun divertimento. Se ti accorgi di concentrarti troppo su eventi passati o traumi o preoccuparti per il futuro, ci sono alcune strategie che possono aiutarti a imparare a vivere il momento.

Passi

Metodo 1 di 3: dimentica il passato e preoccupati per il futuro

1. 

   Esprimi i tuoi sentimenti sul passato. Indipendentemente dall'evento su cui ti stai concentrando in passato, dovresti esprimere i tuoi sentimenti in relazione ad esso, buoni o cattivi, prima di poter andare avanti. Forse alcune esperienze passate saranno dolorose, ma avrai anche bei ricordi. Esprimere emozioni represse, buone o cattive, ti aiuterà a dimenticare il passato e concentrarti sul presente.
   • Parla dei tuoi sentimenti con un amico, un parente o un consulente.
   • Prova a scrivere come ti senti riguardo al passato. Puoi scrivere una lettera o un diario alla persona che ti ha ferito (ma ricordati di non inviarla!).
   • Anche se sei immerso in una buona memoria, questo ti farà disconnettere dal presente. Potresti ritrovarti a romanticizzare il passato o desiderare che le cose tornino come erano, invece di concentrarti su modi per migliorare la tua vita a breve termine.

2. 

   
   
   Perdonare e dimenticare. Incolpare costantemente la persona responsabile per il tuo dolore passato distrugge il tuo presente. Invece di pensare alla persona che ti ha ferito, perdonala. Concentrati sull'evento attuale e lascia andare ogni colpa o dolore che provi. Se qualcuno in passato ti ha ferito, dovresti scegliere di perdonare e lasciarti andare. La depressione con dolore non danneggerà la persona che ti ha ferito, ti immergerà solo nel passato.
   • Se necessario, scrivi una lettera o parla con la persona delle sue azioni in passato. Non devi inviare quella lettera, ma ti aiuterà a smettere di incolpare la persona e tornare al presente e alla tua gioia.

3. 

   
   
   Presta attenzione alle cose che portano felicità. Se non funziona per esprimere i tuoi sentimenti riguardo al passato, concentrati sulle cose che ti rendono felice. Non puoi cambiare il passato o preoccuparti del futuro, quindi non prestargli attenzione. Pensa a qualcosa di felice che sta succedendo.
   • Se questo è troppo difficile, dovresti stabilire i tuoi standard. Ad esempio, potresti creare un luogo felice che ritieni sia correlato alla tua vita attuale, come un luogo di lettura preferito nel cortile sul retro. Se ti ritrovi a pensare troppo al passato oa preoccuparti del futuro, immagina i bei momenti che hai trascorso lì, o addirittura visualizza te stesso in quel momento. Là.

4. 

   
   
   Prevenire i ricordi. Se tutti i tuoi sforzi sono inefficaci, dovresti provare a bloccare o respingere la memoria. Nel tempo, questo metodo ti aiuterà a superare i brutti ricordi. Allo stesso tempo, li renderà meno fastidiosi. Immagina di spingere la memoria dietro una porta e chiudere la porta. Darti un'immagine mentale può aiutarti, specialmente se i tuoi ricordi o le tue preoccupazioni sono piuttosto forti.
   • Gli studi hanno dimostrato che il blocco è un'abilità apprendibile e praticabile per aiutarti a sbarazzarti dei tuoi ricordi o pensare al passato. Più lo fai, più abile diventerai. Ogni volta che sorgono ricordi spiacevoli, riportali consapevolmente nella tua mente.Devi allenarti a dimenticare l'evento e lavorare sodo per superarlo.

5. 

   Supera le preoccupazioni per il futuro. Ogni volta che sei preoccupato per il futuro, ricorda a te stesso che puoi solo cambiare il presente e concentrarti su di esso. Fai un elenco di tutte le cose su cui puoi concentrarti invece di quelle che hanno origine nel presente. Pensa a un libro di cui sei a metà, a come sarebbe essere alle Hawaii in questo periodo dell'anno oa qualsiasi altra situazione che potrebbe aiutarti a smettere di pensare al futuro. Dovresti concentrarti su ciò che può accadere piuttosto che su ciò che non puoi cambiare.
   • Se hai problemi, trova gli oggetti che ti ricordano tutto ciò che ami in questo momento e concentrati su di essi. Porta con te il libro che stai leggendo. Stampa la foto di un luogo che ti piace e guardala quando hai bisogno di tornare al presente.
   • Pensare a idee e situazioni che non causano ansia per il futuro richiede pratica. Persevera nel provare, alla fine avrai successo.

6. 

   Ottenere aiuto. Se nessuno dei metodi sopra descritti funziona, dovresti cercare aiuto per muoverti nel passato, preoccuparti meno del futuro e concentrarti sul presente. Trova un professionista della salute mentale nella tua zona. Puoi incontrare una varietà di specialisti, come consulenti, terapisti, psicologi e psichiatri. Sono stati formati nelle capacità di coping del paziente per aiutarli a diventare più efficaci o produttivi nella vita di tutti i giorni, indirizzando la loro attenzione al presente.
   • Non devi vergognarti di chiedere aiuto. La tua salute mentale è molto importante e non è raro cercare aiuto. Questo è perfettamente normale e un esperto sarà a disposizione per aiutarti.
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Metodo 2 di 3: far fronte a traumi passati

1. 

   Comprendi la differenza tra traumi e ricordi dolorosi. Il trauma può influenzare la tua fisiologia, come la sensazione di estrema ansia e paura nel momento presente, come se il trauma non fosse mai finito. I ricordi tristi formano emozioni dolorose come tristezza e senso di colpa e non cambiano la tua percezione come un trauma acuto.
   • Il trauma richiede il suo trattamento e spesso richiederà un aiuto professionale.
   • A volte, i sintomi compaiono solo dopo pochi anni. Gli eventi traumatici causeranno incubi, pensieri disturbati, depressione, fobie, ansia o flashback.
   • Il processo di trattamento del trauma è lento e può essere difficile smettere di pensarci per un po '. Devi solo credere che se ti impegni, tutto andrà meglio.

2. 

   Cerca l'aiuto di un gruppo di supporto o di un professionista della salute mentale. Dovresti trovare un consulente o un programma esclusivo per le persone con traumi. Sei responsabile della tua guarigione, di come e quando è avvenuta. Indipendentemente dal trattamento che decidi di intraprendere, deve fornirti i seguenti elementi essenziali:
   • Forza: il recupero è la tua occasione per riprendere il controllo. Sebbene la guida sia importante, devi assumerti la responsabilità della tua resilienza. Se il consulente ti consiglia di optare per un metodo che non ti interessa o che non sei disposto a fare, non è necessario che tu lo faccia.
   • Convalida: forse la tua esperienza è stata trascurata o ignorata per molti anni. Un gruppo di sostegno o un consulente può confermare cosa ti è successo e come il trauma ha modellato la tua vita.
   • Connessione: l'esperienza traumatica sarà piuttosto solitaria. Parlare con gli altri e condividere la tua storia con qualcuno che capisce ti aiuterà a iniziare a sentirti connesso.

3. 

   Condividi con le persone di cui ti fidi. Parlare di quello che ti è successo è una parte importante della guarigione. Dovresti scegliere qualcuno che sia paziente, gentile e qualcuno che prenda sul serio quello che ti è successo. Le persone comuni rispondono con "Devi solo smetterla di pensarci", "Perdona e lascia andare" o "Non fa schifo", Non è la persona giusta con cui chattare.
   • Potresti dover parlare del tuo trauma più e più volte - assicurati che la persona con cui stai parlando capisca l'importanza di questo processo. Liberarsi del fardello una volta va bene, ma è necessario continuare a guardare indietro e condividerlo.
   • Se non sei vicino o non ti fidi di nessuno, dovresti contattare la persona che ami nella vita. Fai qualcosa di divertente con loro o, se possibile, invitali a fare qualcosa con te in futuro. Trascorrere del tempo con loro ti aiuterà a creare una relazione più stretta.
   • Ricorda che quando parli di un trauma con gli altri, li traumatizzi indirettamente e loro sperimenteranno i sintomi del trauma ascoltando la tua storia. Non arrabbiarti se la persona non può ascoltare la tua storia ogni giorno. La famiglia e gli amici sono un ottimo punto di partenza, ma se hai bisogno di maggiore supporto, il tuo consulente per i traumi è stato addestrato per evitarlo.

4. 

   Fai un elenco di modi in cui puoi prenderti cura di te stesso. Può essere difficile pensare a come consolarti nei momenti difficili. Fai un elenco di tutte le cose che ti fanno sentire meglio e mettilo in un punto di facile consultazione. Alcune cose che puoi prendere includono:
   • Fai lavori creativi, come dipingere, realizzare mobili, ricami o altri prodotti artigianali.
   • Fai esercizio. Non hai bisogno di un esercizio intenso, devi solo camminare per il quartiere. Oppure corri, nuota, fai sport, balla, fai escursioni, qualsiasi attività che mantenga il tuo corpo in movimento.
   • Gioca con i bambini in casa o con gli animali domestici. Questo avrà un effetto calmante e potrebbe farti sentire meglio.
   • Canta o canta il più forte possibile. Puoi riempirti i polmoni di aria fresca e cantare i tuoi brani preferiti.
   • Indossare vestiti ti fa sentire meglio. Indossa una maglietta o usa dei gioielli che ami.
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Metodo 3 di 3: presta attenzione al presente

1. 

   Sii consapevole di ciò che ti circonda. Smetti di precipitarti nella tua vita e non permettere a te stesso di indulgere nel passato. Invece, presta attenzione a ciò che ti circonda, che sia la meraviglia della natura o la creazione dell'uomo. Sforzati di essere attento a ogni aspetto della tua vita presente.
   • Ad esempio, puoi fare una passeggiata e guardarti intorno. Se sei all'aperto, osserva gli alberi, il terreno e il paesaggio. Senti l'aria sulla pelle. Se sei a casa, fai attenzione al colore delle pareti, ai suoni che senti nella zona o senti il ​​pavimento sotto i tuoi piedi. Questo ti aiuterà a concentrarti sul presente e su ciò che ti circonda.

2. 

   Rallenta. Le persone spesso hanno fretta di passare da un momento all'altro. Rallenta e goditi tutto ciò che fai, anche se è noioso. Ad esempio, presta attenzione alle tue azioni quando fai uno spuntino. Prendi un grappolo d'uva e osservalo consapevolmente. Sii consapevole delle loro forme e dimensioni. Mangiateli uno alla volta e prestate attenzione al gusto. Goditi la dolcezza intorno alla tua lingua e il nutrimento che ti dà.
   • Non devi essere entusiasta di tutto ciò che ti accade ogni giorno. Se stai lavorando a un progetto in un'azienda che non ti piace o non vuoi che svolga il tuo lavoro, va bene. Invece di affrettarti, pensa alla tua routine quotidiana e sperimentala.

3. 

   Cambia le abitudini quotidiane. Bloccarsi in un'abitudine è qualcosa che può portarti ad abbandonarti al passato senza rendertene conto. Forse devi fare la stessa cosa ogni giorno o alla stessa ora ogni settimana. Sebbene l'abitudine possa essere confortante, ti farà sentire bloccato e dimenticherai il presente.Invece, dovresti cambiare le tue abitudini. Puoi camminare fino alla fermata dell'autobus o prendere un altro percorso per andare al lavoro.
   • Anche piccoli cambiamenti ti aiuteranno a rompere le vecchie abitudini. Cambia i cibi che mangi. Incorpora le parole che hai imparato nel tuo vocabolario. Tutto ciò che ti rende consapevole delle tue attività quotidiane ti aiuterà a vivere nel presente piuttosto che nel passato o nel futuro.
   • Se non vuoi o non puoi cambiare la tua routine, dovresti prestare maggiore attenzione alle tue azioni durante la routine. Presta attenzione al gusto dell'avena che mangi ogni mattina o alla forma delle piante mentre vai al lavoro.

4. 

   Presta attenzione ai momenti di pace. Quasi ogni giorno, incontrerai un momento in cui devi aspettare qualcosa. Potrebbe essere in fila per il check-in al supermercato o in attesa di un semaforo rosso durante la guida. Durante questi periodi, dovresti cercare di resistere all'abitudine di controllare il telefono e, invece, prestare attenzione a ciò che ti circonda. Dovresti essere consapevole di ciò che ti circonda piuttosto che perdere tempo a lamentarti che desideri che non ci siano molte persone in fila o che i semafori cambino i segnali.
   • Questo è un grande momento in cui puoi notare le piccole cose semplici della vita. Evita di usare il telefono per ammazzare il tempo. Guarda invece le persone in coda o il traffico intorno a te. Puoi sorridere all'altra persona o parlare con la persona in fila dietro di te.
   • Non smettere di provare molte cose finché non trovi il modo migliore per vivere nel presente.

5. 

   Lascia un promemoria per te stesso. Per poter vivere nel presente, soprattutto all'inizio, avrai bisogno di promemoria. Lega una corda intorno al polso, dipingi un'unghia di rosa acceso o indossala sottosopra. Usali per ricordare a te stesso.
   • Ogni volta che vedi un promemoria, dedica qualche secondo per notare suoni, odori e qualsiasi segno intorno a te. Sii consapevole dei tuoi sentimenti e delle tue azioni. Questo ti aiuterà a mantenere la tua attenzione sulla situazione presente e non soffermarti sul passato o sul futuro.

6. 

   Concentrati sui compiti uno alla volta. Invece di fare il lavoro inconsciamente, dovresti prenderti il ​​tempo per farlo bene. Consenti a te stesso di appassionarti a svolgere compiti scolastici, progetti di lavoro o faccende quotidiane. Lasciati assorbire così tanto dal lavoro che tutti i pensieri sul passato e sul futuro svaniscono.
   • È più facile se non fai molte cose allo stesso tempo. Quando lavori su più attività contemporaneamente, non starai al passo con ciò che stai facendo e inizi a pensare ad altri fattori, come completare un'attività o passare a qualcos'altro.
   • Prova a rallentare. Questo ti aiuterà a focalizzare l'attenzione sulle tue azioni nel momento presente.

7. 

   Meditare. Uno dei modi migliori per concentrarsi sul momento presente è la meditazione. Lo scopo della meditazione è aiutarti a rimuovere tutti gli altri fattori, inclusa la paura del passato e del futuro, e concentrarti sul momento in cui stai meditando.
   • Inizia facendo un respiro profondo, prestando attenzione a ciò che stai facendo. Svuota la mente e concentrati sui suoni che respiri. A poco a poco, tutto scomparirà.
   • Ci vuole tempo e pratica per meditare completamente. Non arrenderti se non ti senti "rilassato" subito, o anche dopo pochi mesi. Pratica e inizierai a raccogliere i (grandi) benefici della meditazione.
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