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• Passi
• Consigli
• avvertimento

L'olio di semi di lino contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Entrambi questi acidi sono acidi grassi polinsaturi (PUFA) essenziali per la salute. Inoltre, l'olio di semi di lino contiene anche altri acidi grassi essenziali come l'acido alfa-linolenico (ALA) e l'omega-9 per aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. L'uso di olio di semi di lino aiuta ad aggiungere abbastanza acidi grassi omega-3 al corpo, aiutando così a ridurre l'infiammazione, abbassare i livelli di colesterolo e prevenire malattie croniche come malattie cardiache, diabete e artrite. Esistono molti modi diversi per utilizzare l'olio di semi di lino, come prendere capsule, assumere olio o aggiungere semi di lino agli alimenti. Ecco alcuni modi per incorporare l'olio di semi di lino nella tua dieta quotidiana.

Passi

Metodo 1 di 2: utilizzare l'olio di semi di lino

1. 

   Consulta il tuo medico prima di prendere l'olio di semi di lino. Chiedi al tuo medico di aggiungere olio di semi di lino alla tua dieta, soprattutto se stai assumendo farmaci. L'olio di semi di lino può interagire con una serie di farmaci tra cui anticoagulanti, statine per abbassare il colesterolo e farmaci per il diabete.
   • Consulta sempre il tuo medico su tutti i farmaci e gli integratori che stai assumendo.

2. 

   
   
   Segui le istruzioni sulla confezione. Acquista prodotti a base di semi di lino con istruzioni per dosaggio e durata. Leggere e seguire le indicazioni specifiche sulla confezione per come utilizzare l'olio di semi di lino.
   • Un cucchiaio di olio di semi di lino, tre volte al giorno, è il dosaggio più comune. Tuttavia, per essere sicuri, dovresti controllare le istruzioni sulla confezione.
   • Usare una quantità eccessiva di olio di semi di lino può causare pelle grassa, macchie e persino feci viscose.

3. 

   
   
   Combina l'olio di semi di lino con succo di frutta, acqua o tè. Se non ti piace il sapore dell'olio di semi di lino, puoi mescolarlo con acqua, tè verde o succo di frutta. A causa della sua natura oleosa, l'olio di semi di lino è difficile da miscelare con altre acque. Anche così, combinarlo con l'acqua può aiutare se non ti piace il sapore dell'olio di semi di lino. In alternativa, puoi anche usare olio di semi di lino liquido durante i pasti o aggiungerlo agli snack per limitare il retrogusto dell'olio.

4. 

   
   
   Considera di prendere l'olio di semi di lino in capsule. L'olio di semi di lino è disponibile anche in forma di capsule. Tuttavia, le istruzioni devono essere lette attentamente prima di utilizzare le capsule di olio di semi di lino. Le capsule di olio di semi di lino devono essere assunte con abbondante acqua.

5. 

   Conserva le capsule di olio o di semi di lino in frigorifero. Metti le capsule o l'olio di semi di lino in un contenitore di vetro con un coperchio ermetico. L'olio di semi di lino può reagire nell'aria e irrancidire. La conservazione in frigorifero può prolungare la freschezza dell'olio.

6. 

   Aggiungi l'olio di semi di lino ai cibi cotti. L'olio di semi di lino non deve essere riscaldato per evitare di perdere il suo valore nutritivo. L'olio di semi di lino dovrebbe essere aggiunto agli alimenti dopo cucinato. È meglio spruzzare olio di semi di lino sulla parte superiore del piatto invece di usare l'olio per cucinare il cibo.

7. 

   Riduci il consumo di olio di semi di lino se manifesti effetti collaterali gastrointestinali. L'olio di semi di lino usato per la prima volta può causare gas, diarrea e / o gonfiore. Per la maggior parte delle persone, gonfiore e gonfiore possono cessare dopo 1-2 settimane di utilizzo. Se noti effetti collaterali dell'olio di semi di lino, riduci la dose per un po '. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: utilizzare semi di lino interi

1. 

   Acquista semi di lino di alta qualità. Esistono due diverse varietà di semi di lino: marrone e giallo. Sebbene il prezzo di questi due semi sia molto diverso, il valore nutritivo è simile. Scegli una varietà di semi di lino adatta alle tue condizioni economiche e al tuo piano di utilizzo.

2. 

   Usa un macinacaffè o un robot da cucina per macinare i semi di lino. Se vuoi utilizzare semi di lino integrali, puoi frullarli con un macinacaffè. Tuttavia, dovresti mettere da parte un macinacaffè per macinare solo i semi di lino per evitare di mescolare i semi di lino macinati con il caffè macinato.
   • Alcuni esperti di nutrizione consigliano di macinare accuratamente i semi di lino per rendere il corpo più digeribile e assorbire i nutrienti. I semi di lino interi tendono ad essere eliminati dal corpo, quindi il contenuto nutrizionale sarà notevolmente limitato.

3. 

   Aggiungi i cereali integrali agli alimenti. Ogni giorno, puoi aggiungere 1 cucchiaino di cereali integrali agli alimenti. Aggiungi i semi di lino a cereali, zuppe, stufati, salse o condimenti per insalata. Puoi aggiungere un cucchiaino intero di semi di lino a un piatto (come i cereali mattutini) o distribuirlo uniformemente durante il giorno.

4. 

   Cospargere i semi di lino macinati sul cibo. Puoi anche macinare i semi di lino per cospargerli su cereali, zuppe, insalate, verdure e stufati. Puoi usare mezzo cucchiaino di semi di lino macinati o dividerli in più pasti al giorno.
   • Puoi anche usare i semi di lino macinati per preparare muffin, frittelle e pasta per il pane. Usa semi di lino macinati invece di farine speciali. Se la tua ricetta richiede circa 1 tazza di farina, puoi mescolare 1/2 tazza di farina con 1/2 tazza di semi di lino macinati.
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Consigli

• Conserva l'olio di semi di lino liquido in frigorifero in modo che non diventi rancido. Inoltre, l'olio avrà un sapore migliore e un sapore migliore quando sarà freddo.
• I vegetariani non possono ottenere acidi grassi omega-3 e omega-6 da integratori di pesce o olio di pesce. Quindi, l'olio di semi di lino è un'ottima alternativa vegetariana.

avvertimento

• Una volta che impari a usare l'olio di semi di lino, non considerarlo un alimento essenziale. Hai ancora bisogno di mangiare una dieta sana che includa frutta, verdura e altre fonti di antiossidanti e acidi grassi omega.
• Non utilizzare l'olio di semi di lino come medicinale o affermare che può trattare determinate condizioni come i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Consultare sempre il proprio medico per escludere gravi problemi di salute o per curare adeguatamente malattie.
• Non dimenticare di prenderlo una volta che inizi un regime di olio di semi di lino. L'olio Omega si formerà nel corpo e porterà benefici per la salute se assunto regolarmente e regolarmente.