Come l'autoipnosi (con foto) - Suggerimenti

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Passi
Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

L'autoipnosi è uno stato mentale naturale ed è definito come uno stato di alta concentrazione del cervello. Attraverso l'autoipnosi, puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero, abbandonare le cattive abitudini, controllarti e anche aiutare a rilassarti e ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni. Questo stato è simile alla meditazione e ti aiuta a diventare una persona più completa.

Passi

Parte 1 di 3: preparazione dell'ipnosi

Indossa abiti larghi e comodi. Il disagio causato dagli indumenti, come la parte posteriore di una cintura stretta che interferisce con la circolazione sanguigna, può rendere molto difficile raggiungere uno stato mentale profondo. Quindi consideralo un motivo per indossare abiti larghi (indossali durante l'allenamento) ed è importante non lasciare che nulla ti disturbi quando ti concentri.
- Assicurati che la temperatura ambiente sia corretta. Tieni pronta una coperta o un maglione se fa un po 'freddo, a volte sentirti caldo può farti sentire molto più a tuo agio.
Trova una stanza tranquilla e siediti su una sedia comoda. Puoi anche sederti sul divano o sul letto. Ci sono alcune persone che preferiscono sdraiarsi, ma se sei il tipo che dorme facilmente, dovresti sederti per evitare di dormire troppo. Che tu sia seduto o sdraiato, ricorda: non incrociare le gambe o qualsiasi altra parte del corpo, perché dopo poco ti sentirai a disagio.
Sicuramente non sono stato disturbato per almeno mezz'ora. L'autoipnosi non può avvenire se il processo viene interrotto da un telefono che squilla, da un animale domestico o da un bambino piccolo. Spegni il telefono (e le notifiche), chiudi la porta e isolati. Questo è il tuo "tempo".
- Quanto dura il periodo di ipnosi dipende da te. Alla maggior parte delle persone piace essere in uno stato di samadhi (cerchiamo di evitare di usare la parola perché ha una sfumatura negativa) per 15-20 minuti, ma devi anche passare del tempo prima e dopo che te ne vai in quello stato.
Determina il tuo obiettivo di ipnosi. Il tuo obiettivo è rilassarti, migliorare te stesso o allenare il tuo cervello? Se vuoi praticare l'ipnosi per uno scopo più ampio (come perdere peso, smettere di fumare, ecc.), Scrivili su carta. Puoi praticare l'ipnosi per ridurre lo stress, ma puoi certamente usarla per migliorare molte altre aree della tua vita. Grazie all'autoipnosi, molte persone ottengono ciò che vogliono, come cambiare il loro modo di pensare o semplicemente creare una motivazione per vivere in modo più positivo. Ecco alcuni obiettivi che puoi provare:
- Se vuoi sbarazzarti di una cattiva abitudine, è meglio scegliere quella specifica. Ad esempio, potresti pensare qualcosa del tipo: "Voglio smettere di fumare perché non gli piace".
- Se vuoi pensare in modo più positivo, punta a cose come "Posso fare tutto ciò a cui faccio attenzione. Posso controllare tutto e ho il potere".
- Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico, ad esempio la perdita di peso, dì a te stesso: "Ho abitudini alimentari sane e sto perdendo peso. I vestiti andranno bene. e mi sento più fiducioso ".
  - Ci sono frasi che devi memorizzare quando pratichi l'ipnosi. In generale, sta a te scegliere quale dire, ma molte persone lo trovano molto efficace perché crea una maggiore determinazione.
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Parte 2 di 3: ingresso in ipnosi

Chiudi gli occhi e libera le tue emozioni dall'ansia, dalla tensione o dalla frustrazione. All'inizio troverai molto difficile lasciare andare questi pensieri perché continuano ad apparire. In tal caso, non sforzarti di respingerli, ma guarda i pensieri con indifferenza, quindi lasciali andare lentamente. Fare riferimento a Come meditare per le istruzioni per questo passaggio.
- Oppure puoi concentrare lo sguardo su un determinato punto del muro. Potrebbe essere l'angolo del soffitto, una macchia o ovunque tu voglia. Dai un'occhiata a quel punto e concentrati sulle palpebre, dicendoti che le palpebre stanno diventando più pesanti. Alla fine chiudi gli occhi quando non hai la forza di aprire le palpebre.
Nota la tensione nel tuo corpo. Partendo dalle dita dei piedi, immagina che la tensione nei muscoli svanisca e scompaia completamente. Immagina che ogni parte del tuo corpo si rilassi in ordine, iniziando con le dita dei piedi e tirando lentamente verso l'alto sul tuo corpo. Immagina che quelle parti diventino sempre più leggere quando la tensione è sparita.
- Rilassa le dita dei piedi, poi i piedi. Continua sui polpacci, sulle cosce, sui fianchi, sull'addome e sul resto del corpo, finché non rilasci il resto, inclusi il viso e la testa. Usa la visualizzazione per pensare a cose che ti fanno sentire sollevato, calmante, come l'acqua (visualizzare l'acqua che schizza su piedi e caviglie, dissipando la fatica).
Respirate lentamente e profondamente. Mentre espiri, visualizzi la stanchezza e le sensazioni negative che se ne vanno con una nuvola scura, e mentre inspiri, immagini un'aura luminosa ed energetica che si riversa dentro.
- A questo punto, dovresti visualizzare qualcosa che ti piace. Ad esempio, potresti pensare a un limone tagliato a metà, il succo di limone che scorre lentamente lungo le dita, per poi arrivare alla bocca a piacere. Come è stata la tua reazione? Che sapore ha e che sensazione ha? Continui a visualizzare immagini più significative, come banconote, che scompaiono nel vento. Immagina di sciogliere il grasso in eccesso, generalmente il più dettagliato possibile, e tieni d'occhio i tuoi cinque sensi.
Apprezza l'estremo relax che stai vivendo. Immagina di essere in piedi su una scala di 10 gradini, dal quinto gradino in giù iniziando ad affondare nell'acqua. Visualizzi ogni dettaglio di quell'immagine, dall'alto verso il basso, e dici a te stesso che stai scendendo le scale e fai un conto alla rovescia di 10 o meno ad ogni passaggio. Pensa a ogni numero e immagina che ad ogni passo ti avvicinerai sempre di più al fondo. Ad ogni passo scivolerai sempre più in uno stato di profonda serenità.
- Senti ogni passo mentre scendi le scale. Una volta raggiunto il quinto passaggio, immagina la freschezza dell'acqua sottostante, dicendo a te stesso che stai scendendo in un'oasi di freschezza e pulizia. Mentre scendi i restanti cinque gradini, inizi a sentire il tuo corpo che affonda lentamente nell'acqua. Ora dovresti sentire un po 'freddo, il tuo battito cardiaco aumenta un po', fai attenzione ma lascia che tutte queste paure scivolino lentamente nell'acqua.
Senti la deriva. Nel punto più basso non sarai in grado di sentire nulla chiaramente, ti ritroverai semplicemente alla deriva liberamente, anche se stessi girando.Se non riesci a sentire questo, prova di nuovo ma più lentamente per cercare di capire cosa sta succedendo. Una volta raggiunto questo stato, dovresti continuare a lavorare sui tuoi problemi e determinare ciò di cui hai bisogno a quel punto.
- Ora che inizi a menzionare quello che stai facendo, parla a bassa voce al presente e al futuro, come se stessi leggendo da una pagina.
- Inizia a immaginare tre scatole sott'acqua, devi nuotare fino al loro posto. Una volta raggiunte le scatole, aprile lentamente, aprile una per una e sussurra a te stesso cosa sta succedendo quando apri la scatola. Ad esempio, “Quando ho aperto la scatola ho sentito una luce avvolgermi e mi sembrava di essermi confuso. Questa luce è una nuova convinzione e non fallirò mai più perché si è fusa con me.
- Dovresti evitare di pronunciare frasi con connotazioni negative, come "Non voglio più essere stanco e arrabbiato", invece di dire: "Sto diventando più calmo e più sereno". Ci sono anche altre affermazioni come "Sono forte e flessibile", "Ho successo e sono ottimista" e se provi dolore dì "La mia schiena inizia a sentirsi bene". (Vedi avvertenze sul dolore.)
Ripeti queste affermazioni tutte le volte che vuoi. Sentiti libero di muoverti nell'acqua, visualizzare le scatole sottosopra e vedere i tesori che contengono (sotto forma di fiducia, denaro, ecc.), O semplicemente rilassare l'intero muscolo. può. Cerca luoghi in cui l'acqua è fresca, calda o ricca di fauna selvatica. Dovresti lasciare libera la tua immaginazione.
Preparati a uscire dall'ipnosi. Dopo ogni passo senti il livello dell'acqua gradualmente poco profondo, fino a raggiungere il quinto gradino. Una volta che sei completamente fuori dall'acqua e al sesto gradino, inizierai a sentirti pesante come se un peso fosse sul tuo petto. Aspetti semplicemente lì finché questa sensazione non è finita, ripetendo ripetutamente le affermazioni sopra menzionate.
- Dopo aver smesso di sentire il peso, continua a salire, visualizza ogni passo in base al suo conteggio e ricorda di sentire i passi allo stesso tempo. Concentrati sul salire le scale rimanenti.
  - Ricorda che non devi immaginare l'acqua al 100% come dichiarato. Se riesci a immaginare uno scenario più interessante, usalo. Non deve essere migliore, fintanto che funziona amico deve essere.
Una volta in cima, attendi qualche secondo prima di aprire gli occhi. Forse vuoi immaginare di aprirti al mondo esterno. Apri lentamente e sembra che la luce si riversi dall'ingresso, quella luce fa aprire gli occhi in modo naturale. Se necessario, conta alla rovescia 10 o meno, dì a te stesso che i tuoi occhi sono aperti dopo aver finito.
- Alzati lentamente, poi sussurra "Svegliati, svegliati", o forse pronuncia una frase a cui sei abituato per svegliare qualcuno. Quindi la tua mente è stata riportata a uno stato di allerta, alla realtà.
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Parte 3 di 3: migliorare l'esperienza

È vero. Non ci sono autoipnosi o mantra nella vita reale se non ci credi. Perché questo fenomeno avvenga devi credere in te stesso e nelle tue azioni. Perchè no? Se ci credi, potrebbe funzionare per te.
- Se la prima volta non riesce, non affrettarti a respingerla ma persevera. Ci sono alcune cose che devi prendere tempo per esercitarti a padroneggiare. Ogni pochi giorni che ti eserciti per sperimentare quella sensazione, rimarrai sorpreso.
- Pensa apertamente. Devi credere nella possibilità dell'ipnosi perché diventi una realtà. Ogni dubbio rallenta i tuoi progressi.
Controlla l'entità. Se hai bisogno di una prova che sei in trance, ci sono alcune cose che puoi fare! Tutto ciò che può essere visto o sentito sul corpo è sotto controllo, quindi prova queste idee:
- Intreccia le dita. Rimani così durante il processo di ipnosi, dì a te stesso che sono incollati insieme, quasi come essere avvolti dalla colla. Quindi separa le dita, se non puoi farlo, questa è ... una prova!
- Pensa a un braccio che diventa più pesante. Non hai bisogno di svegliarti per prendere un braccio specifico, lascia che sia il tuo cervello a farlo. Immagina di tenere un libro in mano, abbassare la mano e provare ad alzare la mano. Puoi farlo?
Immagina le situazioni. Qualunque sia il tuo obiettivo essere fiducioso, potrebbe essere perdere peso, migliorare il pensiero negativo o qualsiasi altra cosa. Visualizza te stesso nella situazione e rispondi a un pensiero oa una condizione desiderata. Se vuoi perdere peso, immagina di far scivolare facilmente le gambe in jeans aderenti, guardarti allo specchio e sorridere a quel corpo in forma. Vale la pena provare solo l'abbagliamento degli ormoni naturali!
- Molte persone usano l'ipnosi per risolvere problemi personali come la timidezza. Non devi affrontarlo direttamente, ma raggiungere altre cose rilevanti. Immagina semplicemente di camminare in questo mondo a testa alta, sorridere e guardare direttamente tutti gli altri, questo è il primo passo per diventare un estroverso.
Usa strumenti di supporto. Ad alcune persone piace ascoltare la musica quando entrano in ipnosi. Attualmente su Internet ci sono dozzine di canzoni per l'ipnosi. Se una certa immagine ti aiuta, preparati a portata di mano per comodità quando necessario, come onde d'acqua o foresta pluviale tropicale.
- Anche il cronometro è molto utile. Alcune persone trovano difficile uscire dall'ipnosi e spesso dimenticano il tempo. Se non vuoi essere ipnotizzato accidentalmente per lunghe ore usa un cronometro, ma ricordati di impostare un allarme calmante.
Usa l'ipnosi per migliorare te stesso. Trova un obiettivo su cui concentrarti nell'ipnosi. Ad esempio, potresti pensare al tipo di persona che vuoi essere. L'ipnosi è uno stato meditativo molto profondo, ma è meglio della meditazione in quanto è possibile utilizzare l'ipnosi per raggiungere obiettivi sempre più grandi. Molte persone scoprono che dopo l'ipnosi hanno una mentalità più positiva e una vita più mirata. Quindi dovresti approfittarne!
- Non c'è niente di sbagliato nell'usare l'ipnosi. Se il tuo obiettivo è sbarazzarti delle cattive abitudini, migliorare la concentrazione sul lavoro o cambiare il tuo modo di pensare, puoi usare l'ipnosi per perfezionarle. Liberarti di tutti i fattori di stress della tua vita è parte integrante del tuo impegno per essere la persona che vuoi essere e l'ipnosi può aiutarti. Più pratichi, più facile e naturale verrà quello stato.
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Consigli

Se sei una persona che ha difficoltà a dormire, dopo aver contato fino al numero uno (cioè aver fatto l'ultimo passo), lascia che la tua mente sia in uno stato di rilassamento naturale e giaccia ancora con gli occhi chiusi, poi andrai a dormire. Più facile.
Prepara le tue idee e le tue espressioni prima di sdraiarti, altrimenti l'ipnosi potrebbe essere interrotta.
Alcuni trovano che visualizzare scene naturali pacifiche sia sufficiente per rilassarsi prima di iniziare a contare. Ad esempio, puoi immaginare di camminare in una foresta, annusare piante e vento, o visualizzare te stesso mentre cammini lungo la spiaggia, sentendo la sabbia fine sotto i piedi, l'acqua fresca. schizzi alla caviglia e il suono delle onde che si infrangono.
Per rendere più facile annotare le tue idee pre-ipnosi, un elenco di attività visibili con i tuoi occhi è più facile da memorizzare che organizzare attentamente ogni pensiero nella tua mente.
Un altro modo per rilassare i muscoli è contrarli per circa dieci secondi prima di rilasciarli, così non solo puoi immaginare ma sentire la tensione scomparire.
Per quelli di voi che amano meditare ma non possono stare fermi a lungo, usate questa ipnosi in quanto è una forma di meditazione, ma aggiungete un po 'di tempo in più tra il conto alla rovescia e su per le scale.
Non sforzarti di pensare all'ipnosi, ti verrà più facilmente, questo è anche un ottimo modo per addormentarti.
Se hai problemi, trova un ipnoterapeuta o acquista dei nastri audio per aiutare l'ipnosi. Una volta che hai fatto l'ipnosi una o due volte, avrai una migliore comprensione dello stato mentale a cui miri.
Non ipnotizzarti mentre guidi un veicolo o utilizzi macchinari.
Non devi preoccuparti di rimanere bloccato nell'ipnosi perché è un fenomeno molto naturale, e continui a "scivolare" fuori e avanti ogni giorno.
Nessuno può ipnotizzarti se non vuoi e non puoi ipnotizzarti se non lo vuoi veramente.

avvertimento

Fai attenzione quando ti alzi se prima eri sdraiato, perché alzarti troppo velocemente può far abbassare la pressione sanguigna, provocandoti vertigini o incoscienza. (Questo non ha nulla a che fare con l'ipnosi, che è un calo della pressione sanguigna da in piedi.)
L'ipnosi non ha sempre un effetto immediato, potrebbe essere necessario praticarla regolarmente (ad esempio, esercizio quotidiano per un mese o più) per vedere i suoi benefici. Devi "allenarti" con perseveranza.