Aumenta il testosterone naturale - Suggerimenti

Video: 10 Metodi Semplici e Naturali Per Aumentare I Livelli di Testosterone

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Il testosterone è un ormone che aiuta a regolare le funzioni dei genitali, il metabolismo, l'osteoporosi e altre funzioni corporee. Sebbene colpisca principalmente gli uomini, sia gli uomini che le donne possono sperimentare questo problema. Gli studi hanno dimostrato che lo stile di vita ha un effetto significativo sui livelli di testosterone. L'esercizio fisico, il sonno, lo stress o l'obesità possono influenzare i livelli di testosterone nel corpo. Scopri come aumentare il tuo testosterone in modo naturale.

Inoltre, scopri di più su quando puoi utilizzare metodi naturali per aumentare i livelli di testosterone.

Passi

Metodo 1 di 6: controllo della dieta e nutrizione

Si prega di consultare il proprio medico ogni anno. Chiedi al tuo medico un'analisi dettagliata del tuo peso. Se sei in sovrappeso o obeso, questa potrebbe essere la causa della riduzione del testosterone.
- Le persone obese producono più aromatasi, un enzima che converte il teststerone in estrogeni. Il tuo metabolismo continuerà a diminuire man mano che il tuo corpo produce più aromatasi, aggravando il problema. Crea un piano di dimagrimento con il tuo medico.
Evita cibi industriali, in scatola e trasformati. L'aumento di peso e l'obesità possono abbassare i livelli di testosterone. Non solo cambiare la tua dieta apporta grandi cambiamenti alla quantità di testosterone nel tuo corpo, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Inizia a cambiare la tua dieta eliminando completamente i cibi industriali, in scatola e trasformati dal menu.
Mangia il cibo nel suo stato originale. Mangiare cibi "interi" significa ridurre il più possibile zuccheri, grassi, conservanti ... Prova ad aggiungere:
- Aggiungi più frutta e verdura
- Aggiungere più pesce e pelle per eliminare la pelle e limitare la carne rossa
- Aggiungi carboidrati più complessi, inclusi cereali integrali, lenticchie, legumi e verdure
- Aggiungi una varietà di noci e semi
Evita gli zuccheri dall'esterno. Questi includono gli zuccheri presenti negli alimenti industriali (come la melassa di mais con un'elevata quantità di fruttosio), così come i dolcificanti artificiali. Se hai bisogno di dolcezza, prova la Stevia, un'erba che può essere sessanta volte più dolce dello zucchero.
Aumenta i grassi benefici. Gli Omega-3 sono grassi sani che possono essere trovati in molti alimenti. Gli alimenti ricchi di Omega-3 includono uova, alghe, pesce e crostacei, oltre ad altri oli vegetali come olio di semi di lino, canapa e olio di noci. I grassi benefici ti aiuteranno a ottenere un corpo sano.
Bevi molta acqua. Bere molta acqua è essenziale per una dieta sana. Oltre a idratare il tuo corpo, l'acqua può anche aiutarti a non sentirti affamato.
Mangia solo quando hai fame. Riduci gli spuntini, mangiando quando sei annoiato o goffo. Cerca di mangiare solo quando hai fame.
Non seguire una dieta fortificata. Ridurre improvvisamente le calorie può far sì che il tuo corpo riceva segnali sbagliati, portando a meno testosterone di quanto dovrebbe essere. Invece, elimina circa il 15% delle calorie della prima settimana.
- Tutti gli obiettivi di perdita di peso devono essere ragionevoli. Cerca di perdere ½ kg a settimana migliorando la tua dieta e aumentando i livelli di attività.
Mangiare parallelamente all'esercizio fisico. Proteine magre, yogurt ricco di proteine e alcune verdure verdi possono aiutare a costruire i muscoli. Il guadagno muscolare aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare il testosterone.

Metodo 2 di 6: esercizio regolare

Inizia una routine per migliorare la forma fisica. Se non hai mai sollevato pesi, usato elastici o macchine per esercizi, assumi un personal trainer o un professionista del fitness per avere indicazioni sulle tecniche e procedure di esercizio standard.
- Se sei in cattive condizioni di salute, inizia con gli elastici. Questa tecnica di potenziamento della forza consente di utilizzare elastici per allenare i muscoli deboli prima di sollevare pesi reali. Fatelo 2 o 3 volte a settimana per le prime 3 o 4 settimane. Se hai problemi alle articolazioni o alla schiena, probabilmente dovrai continuare con questo metodo con una corda più forte.
- Puoi aumentare i livelli di testosterone fino al 20 percento sollevando pesi 3 volte a settimana per 11 settimane.
- L'esercizio fisico per aumentare la forma fisica durante la notte può aumentare i livelli di testosterone serale. L'effetto sembra generale e più si adatta alla forma del tuo corpo, meno evidente è l'effetto. Tuttavia, questo ha ancora un certo effetto.
Usa il tapis roulant o l'esercizio di sollevamento pesi 2-3 volte a settimana. Per gli uomini, scegli un peso che ti fa sentire stanco dopo solo circa 5 spinte. Esegui 3 serie. Sentirai affaticamento muscolare dopo l'allenamento con i pesi. Lascia riposare il corpo per circa 24-48 ore.
- Le donne o le persone con problemi articolari possono esercitare resistenza. Ad esempio, potresti scegliere un peso più leggero e completare 3 serie da 10 a 15 spinte ciascuna.
- Set completo alternato a metà serie. Ciò significa che dovresti completare metà della sequenza, dal basso verso l'alto o dall'alto verso il basso, per contrazioni muscolari rapide e contrazioni lente.
- Solleva delicatamente i pesi. Respira lentamente e non far cadere mai il peso. Tieni i manubri sotto controllo finché non tornano nella posizione di partenza.
Esercita l'intervallo cardiaco. Inizia con l'esercizio 5 volte a settimana per 30 minuti ciascuna.
- L'allenamento a intervalli richiede di riscaldarsi, accelerare o svolgere un lavoro ad alta intensità per un breve periodo di tempo (come 90 secondi, ad esempio), quindi eseguirlo a un ritmo più lento per un periodo più lungo. (da 2 a 4 minuti circa). Ripeti questi set per circa 30 minuti, inclusi riscaldamento e rilassamento. Gli intervalli di esercizio possono essere diversi, a seconda dell'esercizio del cuore. Se sei nuovo nell'allenamento a intervalli, consulta il tuo personal trainer su quale regime di esercizi è appropriato per il tuo livello.
- Macchine cardio come tapis roulant, bicicletta, tapis roulant ellittico e tapis roulant sono programmate per eseguire l'allenamento a intervalli nel caso in cui non si desideri camminare o nuotare a intervalli nel tuo tempo libero.
Assicurati di sudare durante l'allenamento di 30 minuti. L'attività generale va bene, ma hai anche bisogno di un cardio più intenso per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e aumentare i livelli di testosterone. Lo stesso vale sia per l'allenamento di resistenza che per l'allenamento del cuore.
- Non esagerare. Se sei in buona forma, troppo cardio può abbassare i livelli di testosterone. Il tuo obiettivo è mantenere alto il tuo tasso metabolico mentre consenti al tuo corpo di riposare e recuperare.
- Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. I corpi delle persone disidratate producono meno testosterone dopo l'esercizio.
- Non dimenticare gli altri benefici dell'esercizio, tra cui una migliore salute del cuore, perdita di peso e maggiore forza e resistenza.
Digiuno intermittente. È stato dimostrato che il digiuno intermittente combinato con l'esercizio da moderata ad alta intensità aumenta i livelli di testosterone. Durante il digiuno, fai esercizi di intensità da moderata ad alta. La base di ciò è che quando si digiuna, il corpo tende a immagazzinare il grasso per produrre energia.

Metodo 3 di 6: cambiamenti dello stile di vita

Dormire abbastanza. I medici raccomandano di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte. Meno sonno può ridurre la quantità di testosterone nel corpo del 10%. Anche la mancanza di sonno può rendere difficile la perdita di peso.
Sempre acceso. Camminare di più e sedersi di meno aiuterà a bilanciare i livelli ormonali, ridurre lo stress e aiutare a perdere peso.
- Acquista un contapassi. Assicurati di raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno attraverso le tue attività quotidiane.
Riduce lo stress. Lo stress induce il corpo a produrre l'ormone cortisolo e interrompe la produzione di altri ormoni come il testosterone.
- Concentrati sull'equilibrio tra lavoro e vita privata. Trascorri 2 ore al giorno facendo attività rilassanti che ti piacciono. Cerca di ridurre le tue ore di lavoro giornaliere a 10 ore o meno.
- Inizia a praticare meditazione, respirazione profonda, yoga, tai chi e / o qigong. Queste attività possono aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio. Se ti ritrovi in pochissimo tempo, inizia facendo 25 respiri profondi per 2-3 minuti, quattro volte al giorno.
Considera l'idea di fare sesso al mattino. Se un basso livello di testosterone influisce sulla tua vita sessuale, considera di fare sesso al mattino. L'assunzione di testosterone sarà solitamente più alta in questo momento.

Metodo 4 di 6: utilizzo di vitamine, minerali ed erbe

Prendere il sole. Per assorbire la vitamina D, è necessario esporre la pelle alla luce solare diretta per un periodo di tempo (da 15 a 30 minuti). Mantenere la vitamina D a un livello elevato può aiutare a produrre il 20% in più di testosterone. Prova a consultare un professionista della salute sull'assunzione di integratori di vitamina D se devi lavorare in una stanza tutto il giorno e non puoi prendere il sole.
Integratore con zinco. È stato dimostrato che carenze di zinco da lievi a moderate riducono i livelli di testosterone. Parla con un professionista sanitario degli integratori di zinco.
Considera l'assunzione di integratori a base di erbe. Alcuni studi hanno dimostrato che alcune erbe hanno la capacità di aumentare i livelli di testosterone o limitare gli effetti dei problemi di bassi livelli di testosterone. Alcune erbe includono:
- Tribulus terrestris, ha dimostrato di aumentare le prestazioni sessuali quando studiato sugli animali. Utilizzare secondo le istruzioni del produttore.
- È stato segnalato che il Ginseng indiano (Withania somnifera) aumenta la qualità dello sperma durante i test medici preliminari. La maggior parte degli studi utilizzava fino a 450 mg quattro volte al giorno.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), che aiuta ad aumentare la sintesi del testosterone. Il dosaggio è di 270 mg di estratto di Ginkgo biloba, da assumere 4 volte al giorno. Utilizzare secondo le istruzioni del produttore.
- Yohimbe, è usato per aumentare l'interesse sessuale e trattare la disfunzione erettile. Il dosaggio dipende da ogni caso, da 5,4 mg (3 volte al giorno) a 10,8 mg (3 volte al giorno). Utilizzare secondo le istruzioni del produttore.

Metodo 5 di 6: diagnosi di bassi livelli di testosterone

Presta attenzione ai sintomi fisici. Gli uomini con un basso livello di testosterone possono notare una serie di sintomi associati, tra cui:
- Disfunzione erettile (DE), che comporta una diminuzione sia della frequenza che della qualità delle erezioni
- Diminuzione della funzione gonadica
- Diminuzione del numero di spermatozoi
- La diminuzione della massa muscolare scheletrica porta a una diminuzione della forza e della resistenza
- Cambiamenti nei grassi nel sangue, come i cambiamenti nel colesterolo
- Osteopenia (ammorbidimento delle ossa) e osteoporosi (ridotta densità ossea)
- Improvviso impulso di calore
- Torace stretto o dolente (ginecomastia)
Presta attenzione ai sintomi emotivi. Oltre agli effetti fisici, gli uomini possono anche notare cambiamenti emotivi quando i livelli di testosterone sono bassi, tra cui:
- Diminuzione della libido (libido)
- Stanco
- Cambiamenti di umore, inclusi depressione, irritabilità e ansia
- Problemi di memoria, concentrazione o improvvisa mancanza di fiducia
Esami del sangue per determinare la tua condizione. Il processo diagnostico include esami del sangue e esame fisico. Gli esami del sangue vengono generalmente effettuati al mattino. Questo è quando il testosterone è al suo livello più alto della giornata.
- Il medico diagnosticherà la tua condizione se i sintomi ei risultati dei test indicano bassi livelli di testosterone.

Metodo 6 di 6: quando dovrebbe aumentare il testosterone?

Aumenta i livelli di testosterone se sei un adulto con livelli di testosterone inferiori al normale. Nella maggior parte dei casi, gli adulti a cui è stato diagnosticato un basso livello di testosterone sono in grado di aumentare in modo sicuro questi livelli ormonali, soprattutto attraverso metodi naturali. Se sei un adolescente oi tuoi livelli di testosterone sono normali o non diagnosticati, dovresti evitare di aumentare i livelli di testosterone di proposito.
- I livelli di testosterone sono generalmente più alti quando sei un adolescente, ma poiché questi livelli ormonali oscillano per tutta la vita, è meglio lasciarli autoregolare, piuttosto che cercare di intervenire. Se sei un adolescente e sei preoccupato per un basso livello di testosterone, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche.
- Aumentare i livelli normali di testosterone può avere un impatto negativo sulla tua salute, anche da adulto. Per le donne, un alto livello di testosterone può essere la causa della sindrome dell'ovaio policistico, infertilità, obesità, perdita di capelli e altri problemi. C'è ancora controversia su come alti livelli di testosterone possano essere dannosi per gli uomini, ma alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini con un testosterone eccezionalmente alto possono avere un rischio maggiore di malattie cardiovascolari.
Prova i rimedi erboristici se non hai problemi di salute correlati. Se hai problemi solo con un basso livello di testosterone, la maggior parte delle erbe sarà un'opzione relativamente sicura da provare a breve termine. Tuttavia, alcune condizioni di salute possono rendere pericolose queste erbe, quindi dovresti evitare di usare le erbe per aumentare il testosterone se conosci già i tuoi problemi di salute.
- Per le donne, evita la maggior parte delle erbe se sei (o potresti essere) incinta o se stai allattando. La pera, il ginseng indiano, il ginkgo biloba e lo yohimbe sono tutti considerati non sicuri per le donne incinte.
- Per gli uomini, la disabilità può essere collegata a problemi alla prostata.
- Il ginseng indiano può causare problemi alle persone con diabete, pressione sanguigna bassa, ulcere allo stomaco, malattie autoimmuni e disturbi della tiroide.
- Il ginkgo può causare allergie se sei sensibile alla resina urushiol nell'edera velenosa e negli anacardi. Potresti anche avere problemi se soffri di pressione sanguigna instabile, diabete, ipoglicemia, disturbi gastrointestinali, disturbi muscoloscheletrici, disturbi del sistema nervoso, convulsioni, disturbi della pelle, Disturbi mentali e malattie cardiache.
- Yohimbe può essere pericoloso se si soffre di sanguinamento, schizofrenia, problemi alla prostata, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), malattie del fegato, malattie renali, pressione sanguigna instabile, malattie cardiache , ansia, depressione o diabete.
Presta attenzione all'esercizio mentre stai assumendo farmaci. Se al momento non stai assumendo alcun farmaco, la maggior parte delle erbe è abbastanza sicura. Tuttavia, se è probabile che i farmaci che stai assumendo interagiscano con le erbe, dovrebbero essere evitati.
- Evita il tribulus se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, il diabete o la stimolazione muscolare.
- Il ginseng indiano può essere pericoloso se stai usando immunosoppressori o antidolorifici.
- Il ginkgo può interagire negativamente con farmaci che trattano malattie cardiache, convulsioni, farmaci anticolinergici, antidepressivi e metabolismo del citocromo P450.
- Eviti lo yohimbe se sta o sta assumendo IMAO (inibitori dell'enzima delle monoaminossidasi), clonidina, guanabenz, antidepressivi triciclici, antipertensivi, naloxone, fenotiazine o stimolanti.
Considera l'uso di erbe a breve termine. Se non sei malato o stai assumendo farmaci che potrebbero causare complicazioni, gli integratori a base di erbe che aumentano il testosterone sono generalmente considerati sicuri per gli adulti se assunti per sei mesi o meno.
- Se assunte per più di sei mesi, alcune erbe possono causare complicazioni come forti emorragie, mal di stomaco, diarrea e vomito. La difficoltà a dormire può anche essere una complicazione con i farmaci a lungo termine.
Usa correttamente gli alimenti funzionali. Quantità adeguate di vitamina D e zinco possono aiutare il tuo corpo a produrre più testosterone e rimanere in salute, ma una quantità eccessiva di questi nutrienti può effettivamente essere tossica per il tuo corpo. È meglio assumere entrambe queste vitamine con alimenti naturali, ma se decidi comunque di assumere integratori, assicurati di seguire il dosaggio indicato sull'etichetta.
- L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 UI. Le tossine di solito compaiono nel corpo delle persone che consumano circa 50.000 UI per alcuni mesi, ma possono anche essere inferiori nelle persone con problemi di fegato, reni o altri problemi di salute.
- La dose giornaliera raccomandata di zinco è compresa tra 8 e 11 mg per gli adulti. L'assunzione massima è di circa 40 mg al giorno. Le tossine di solito compaiono quando l'assunzione di zinco supera questo limite.
Apporta cambiamenti positivi nello stile di vita dopo aver consultato il tuo medico. Una dieta sana e un corretto esercizio fisico incoraggiano i cambiamenti, anche se non è necessario aumentare i livelli di testosterone. Per massimizzare i benefici del miglioramento dello stile di vita riducendo al minimo i potenziali rischi, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche importanti.
- Per testare i tuoi livelli di testosterone e avvisarti di eventuali limitazioni di salute personali, il tuo medico può lavorare con te per determinare la terapia migliore per te. Il tuo medico ti consiglierà dei rimedi medici, ma non aver paura di dirlo al tuo medico se vuoi davvero usare metodi naturali. Il tuo medico sarà pronto a fare il piano secondo i tuoi desideri, purché le misure non influiscano negativamente sulla tua salute.

Consigli

Contatta il tuo medico se desideri aumentare i livelli di testosterone ma stai assumendo antidolorifici, stimolanti muscolari sintetici o prednisone. Questi farmaci possono abbassare i livelli di testosterone. Tuttavia, non dovresti smettere di usarlo senza consultare il tuo medico.
Persistenza. Perdere peso, rimettersi in forma o aumentare i livelli di testosterone richiede tempo.

avvertimento

Se scegli di utilizzare rimedi erboristici, parla prima con un medico di medicina naturale o un erborista. Il tuo medico o specialista ti aiuterà a determinare la giusta dose e le possibili reazioni.