Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento
• Quello di cui hai bisogno

Conoscendo il tuo indice di massa corporea (noto anche come BMI), puoi facilmente valutare e regolare il tuo peso. Sebbene questo numero non dica l'esatta quantità di grasso corporeo, è la misura più semplice e meno costosa.Esistono diversi modi per calcolare il tuo BMI a seconda del tipo di misurazione che scegli. Innanzitutto, devi ricordare la tua altezza e il tuo peso attuali in modo da poter calcolare il tuo BMI.

Vedi Perché dovresti provare questo? conoscere i vantaggi del calcolo dell'IMC.

Passi

Metodo 1 di 4: metrico

1. 

   Misura la tua altezza in metri e piazza il numero. Innanzitutto moltiplicherai l'altezza misurata in metri per se stessa. Ad esempio, se sei alto 1,75 m, moltiplicherai 1,75 per 1,75 e otterrai un risultato di 3,06.

2. 

   
   
   Dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza al quadrato. Il prossimo passo che devi fare è dividere il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso è 75 kg e la tua altezza in metri quadrati è 3,06, dividi 75 per 3,06 e il risultato 24,5 è il tuo BMI.

3. 

   
   
   Usa una formula di unità aggiuntiva se stai misurando la tua altezza in centimetri. Puoi ancora calcolare l'IMC se la tua altezza è misurata in centimetri, ma devi usare una formula leggermente diversa per il calcolo. La formula sarà il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in centimetri, quindi dividi nuovamente il risultato per la tua altezza in centimetri, infine. Moltiplica il risultato per 10.000.
   • Ad esempio, se il tuo peso è di 60 kg e la tua altezza è di 152 cm, dividi 60 per 152 e dividi di nuovo per 152 (60/152/152) per ottenere 0,002596. Moltiplica questo numero per 10.000 e otterrai 25,96 o arrotondalo a 26. L'IMC in questo esempio è di circa 26.
   • Un altro modo è convertire l'altezza in centimetri in metri convertendo il punto decimale di due righe a sinistra. Ad esempio, 152 cm equivalgono a 1,52 m. Quindi, calcolerai il tuo BMI quadrando la tua altezza in metri e dividendo il tuo peso per la tua altezza al quadrato. Ad esempio, 1,52 moltiplicato per 1,52 è uguale a 2,31. Se il tuo peso è di 80 kg, dividi 80 per 2,31 e il risultato 34,6 è il tuo BMI.
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Metodo 2 di 4: utilizzare misurazioni imperiali

1. 

   
   
   Il quadrato dell'altezza è misurato in pollici. Per quadrare la tua altezza, moltiplica la tua altezza in pollici per se stessa. Ad esempio, se la tua altezza è di 70 pollici, moltiplica 70 per 70. La tua risposta in questo esempio è 4.900.

2. 

   Dividi il tuo peso per la tua altezza. Successivamente, devi dividere il tuo peso per la tua altezza al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso è di 180 libbre, dividi 180 per 4.900 e ottieni la risposta di 0,03673.

3. 

   Moltiplica la tua risposta per 703. Per ottenere il tuo BMI, dovrai moltiplicare la tua risposta per 703. Ad esempio, 0,03673 moltiplicato per 703 è uguale a 25,82 e il tuo BMI in questo esempio è 25,8. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: converti unità di misura in metriche

1. 

   Moltiplica la tua altezza in pollici per 0,025. Il numero 0,025 è il fattore che ti aiuta a convertire le unità da pollici a metri. Ad esempio, se la tua altezza è di 60 pollici, moltiplicherai 60 per 0,025 e otterrai la risposta di 1,5 metri.

2. 

   Il quadrato dei risultati appena trovati. Successivamente, devi moltiplicare il numero che hai appena trovato da solo. Ad esempio, se il risultato è 1,5, moltiplicherai 1,5 per 1,5. In questo caso, la tua risposta sarà 2.25.

3. 

   Moltiplica il tuo peso in libbre per 0,45. Il numero 0,45 è il fattore utilizzato per convertire le libbre in chilogrammi. Questo ti aiuterà a convertire il tuo peso in unità metriche. Ad esempio, se il tuo peso è di 150 libbre, la tua risposta sarebbe 67,5.

4. 

   Dividi numeri grandi per numeri piccoli. Dividi il peso convertito per la tua altezza al quadrato. Ad esempio, dividi 67,5 per 2,25. La risposta 30 in questo esempio è il tuo BMI. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: perché dovresti provare questo?

1. 

   Calcola il tuo indice di massa corporea per determinare la tua condizione di peso. L'IMC è importante perché ti dice se sei sottopeso, sovrappeso, obeso o sottopeso.
   • Un BMI inferiore a 18,5 significa che sei sottopeso.
   • Un BMI compreso tra 18,6 e 24,9 è salutare.
   • Un BMI compreso tra 25 e 29,9 significa che sei in sovrappeso.
   • Un BMI di 30 o superiore indica l'obesità.

2. 

   Usa il tuo BMI per vedere se hai bisogno di un intervento chirurgico per la perdita di peso. In alcuni casi, il tuo indice di massa corporea deve essere di qualche grado più alto se vuoi sottoporsi a un intervento chirurgico per dimagrire. Ad esempio, per poter beneficiare di un intervento chirurgico per la perdita di peso nel Regno Unito, è necessario avere un BMI di almeno 35 se non sei diabetico e un BMI di almeno 30 se hai il diabete.

3. 

   Tieni traccia dei cambiamenti nel BMI. Puoi utilizzare l'IMC per monitorare il tuo peso. Ad esempio, se desideri monitorare i tuoi progressi nella perdita di peso, può essere utile calcolare regolarmente il tuo BMI. Oppure, se vuoi monitorare lo sviluppo tuo o di tuo figlio, uno dei modi in cui puoi farlo è calcolare e monitorare il tuo BMI.

4. 

   Calcola il tuo BMI prima di considerare metodi costosi e invasivi. Le persone con un BMI inferiore a 25 sono generalmente considerate sane. Tuttavia, se la tua percentuale muscolare è superiore al normale, anche il tuo indice di massa corporea sarà più alto. In questo caso, un BMI superiore a 25 non significa che sei in sovrappeso. Se hai i muscoli, prova il test della piega della pelle per vedere se hai molto grasso.
   • Oltre al test dello spessore delle pieghe della pelle, la misurazione del peso corporeo sott'acqua, l'assorbimento di raggi X a doppia energia (DXA) e la bioelettricità sono tutti metodi popolari per determinare la massa grassa muscolare. può. Si noti, tuttavia, che questi metodi sono generalmente più costosi e più invasivi del calcolo dell'IMC.
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Consigli

• Un altro modo semplice per determinare lo stato del peso è calcolare il rapporto vita-fianchi per vedere la quantità di grasso in vita, noto anche come grasso viscerale. L'elevata quantità di grasso viscerale rappresenta anche un serio rischio per la salute.
• Ci sono una serie di calcolatori disponibili online che puoi usare se hai problemi a calcolare il tuo BMI da solo.
• Mantenere un peso sano è forse il passo più importante per rimanere in buona salute e prolungare la longevità. L'IMC ti aiuta a determinare se hai bisogno di perdere peso. Ricorda che un BMI superiore a 25 indica che sei in sovrappeso e un BMI di 30 significa che sei obeso, il che è molto pericoloso per la tua salute.

avvertimento

• Il BMI è relativamente utile per le persone di età compresa tra 25 e 65 anni. Tuttavia, presenta alcune limitazioni. Potresti non conoscere la massa muscolare o la forma del tuo corpo (come una forma a "mela" o "pera").

Quello di cui hai bisogno

• Peso ottimale
• Un righello pieghevole o un metro a nastro
• Carta e matita
• Computer