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• Passi

Quello che fai al mattino determina il tuo umore tutto il giorno. Se c'è una mattinata disordinata e stressante, il resto della giornata sarà lo stesso. Per essere motivato al mattino è necessario fare un piano. Pochissime persone si svegliano naturalmente presto. Con poche semplici modifiche, puoi creare una routine mattutina organizzata e delicata. Quando sei motivato per il nuovo giorno, sei più produttivo della tua giornata.

Passi

Parte 1 di 3: sviluppa una dieta sana e abitudini di sonno la sera prima

1. 

   Prepara la colazione e il pranzo la sera prima. Mettiti in una posizione pronta, prenditi cura degli animali domestici, dei bambini o fai commissioni prima di andare al lavoro, poi hai fatto molte attività al mattino. Alleggerisci il compito preparando la colazione e il pranzo la sera prima.Quando tutto ciò che devi fare è prendere il cibo e portarlo fuori, di solito salti la colazione meno spesso solo perché hai fretta. In questo modo, eviterai di mangiare un pranzo veloce con un fast food malsano.
   • Mantieni alta l'energia del corpo. L'energia ottenuta dalla cena la sera prima sarà esaurita la mattina successiva. Fare una colazione ricca di fibre aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue, aiutandoti a sentirti più energico e concentrato. Hai bisogno di energia per massimizzare la motivazione al mattino e per tutto il giorno. Evita i carboidrati raffinati come le ciambelle perché aumentano lo zucchero nel sangue e sono potenzialmente fatali.
   • Fai una colazione semplice e nutriente. Le uova sode refrigerate sono utili per una mattinata impegnativa. Goditi un uovo sodo con un muffin inglese e una banana per una colazione nutrizionalmente equilibrata. Un'altra opzione è cuocere la farina d'avena durante la notte in una casseruola. Goditi la farina d'avena calda e la frutta al mattino. Conserva in frigorifero il resto del cibo per una colazione veloce per il resto della settimana.
   • Prepara un pranzo nutrizionalmente equilibrato. Usa barattoli a bocca larga per preparare insalate ricche di proteine. Metti la fodera dell'insalata sul fondo del barattolo. Quindi, impila verdure come cetrioli, pomodori, carote e piselli. Aggiungi proteine ​​da carni magre come il pollo arrosto. Infine aggiungere le verdure a foglia verde decorative in cima, chiudere il coperchio e conservare in frigorifero. L'insalata verrà mantenuta fresca durante la notte poiché gli strati di verdure verdi vengono posizionati separatamente dall'insalata. Quando sei pronto per il pranzo, agita la caraffa per mescolare le verdure e le insalate, quindi versa una ciotola.

2. 

   
   
   Mangia una cena sana. Il tuo corpo ha bisogno della quantità di cibo che mangi dalla cena come carburante di cui ha bisogno durante il sonno. Ti sveglierai più energico e motivato quando hai alimentato il tuo corpo con il cibo giusto la sera prima. Mangia cibi con proteine ​​della carne magra come pollo fritto, pesce o fagioli. Aggiungi verdure e carboidrati complessi come riso integrale o quinoa.
   • Il corpo consuma molta energia per digerire il cibo. Mangiare cibi indigesti prima di coricarsi rende più difficile addormentarsi. Mangia due o tre ore prima di andare a letto. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per finire di digerire il cibo prima di andare a dormire. Evita i cibi zuccherini o grassi perché possono causare alti livelli di zucchero nel sangue o bruciore di stomaco. Entrambi rendono più difficile addormentarsi.

3. 

   
   
   Spegni i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Spegni tablet, smartphone, desktop e TV, tutti i tuoi dispositivi abilitati al cervello. Sei in uno stato di pensiero invece di rilassarti. È molto difficile per un cervello attivato addormentarsi. Una volta che il sonno è disturbato, può essere molto difficile essere motivati ​​al mattino. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire.
   • La luce artificiale dei dispositivi elettronici interrompe il tuo ritmo circadiano. Inibisce l'ormone melatonina, l'ormone del sonno, facendoti rimanere sveglio più a lungo. Le interruzioni del sonno ti rendono letargico e irritabile al mattino.

4. 

   
   
   Evita di consumare caffeina prima di andare a dormire. La caffeina ti fa sentire sveglio per diverse ore consecutive. Ci vorrà più tempo per addormentarsi e dormire meno agitato se bevi il caffè di notte. Ti sveglierai sentendoti stordito invece che eccitato. Evita le bevande contenenti caffeina come caffè, tè o soda almeno quattro ore prima di andare a letto.
   • Invece, bevi bevande contenenti caffeina come tè decaffeinato o latte caldo. Queste bevande hanno un effetto calmante. Ti addormenterai facilmente e ti addormenterai.

5. 

   Abbandona l'abitudine di bere alcolici prima di andare a dormire. Bere alcolici prima di andare a letto non è rilassante come potresti pensare. L'alcol è un antidolorifico, quindi all'inizio ti fa sentire assonnato. Una volta che l'alcol si è fermato, provoca un'eccitazione. Ti sveglierai e avrai difficoltà a riaddormentarti. L'alcol interrompe anche il ciclo del sonno in modo da non ottenere il sonno necessario per riposare.
   • Limita l'alcol a uno o due drink al giorno. Il tuo ultimo drink dovrebbe essere almeno due ore prima di andare a dormire.

6. 

   Pianifica un programma di sonno. Un programma del sonno non è solo per i bambini. Allena il tuo cervello e il tuo corpo ad addormentarsi e addormentarsi. Una buona notte di sonno è essenziale per una mattinata energizzata e concentrata.
   • Leggi vecchi libri o riviste. Il tuo cervello si stanca e si addormenta più facilmente quando leggi un libro. Evita di leggere su un dispositivo elettronico perché la luce di questi dispositivi può tenerti sveglio. Inoltre, maggiori sono le possibilità che vorrai controllare i tuoi messaggi o app.
   • Rilassamento muscolare. Un bagno caldo o uno stretching delicato sono alcuni dei modi in cui puoi alleviare lo stress nel tuo corpo. I tuoi muscoli si irrigidiscono dopo una giornata intensa. Fare un bagno caldo o fare esercizi di flessione ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti facilmente.
   • Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Questo intervallo ti consente di eseguire tutti i cicli del sonno. Ci sono quattro fasi del sonno che si ripetono per circa 90 minuti alla volta. Se dormi meno di 7 ore, potresti non essere in grado di completare tutte le fasi del sonno.
   • Renditi conto che il sonno è importante per la salute generale. La mancanza di sonno porta alla perdita di memoria, mancanza di concentrazione e stanchezza. Un buon sonno regolare rafforza il tuo sistema immunitario e ti aiuta a gestire il tuo peso. Un buon sonno migliora l'energia, la motivazione e la salute generale.
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Parte 2 di 3: ricarica per la mattina

1. 

   Evita di posticipare l'allarme. Quando ti corichi a letto e la sveglia suona, la prima cosa che fai istintivamente è disattivare la sveglia. Quando spegni la sveglia e torni a dormire, stai reimpostando il ciclo del sonno. Quando la sveglia suona di nuovo, sarai stordito perché stai interrompendo un nuovo ciclo di sonno. Questo fenomeno è chiamato "sonno inerziale". Prendi l'abitudine di svegliarti la prima volta che senti la sveglia, sarai più vigile e motivato per iniziare la giornata.
   • Lascia aperta una parte delle tende. Quando la luce entra nella tua camera da letto al mattino, è più facile svegliarsi. La luce del sole del mattino dice al tuo corpo di svegliarsi naturalmente. Ti metterà in una fase più mite del sonno, quindi sarà più facile alzarti dal letto quando senti una sveglia.
   • Imposta la sveglia con 10 o 15 minuti di anticipo. Puoi rilassarti in modo più calmo invece di fare confusione. Siediti lentamente sul letto e fai degli allungamenti.
   • Cerca di andare a letto alla stessa ora tutte le sere, anche nei fine settimana o nei giorni festivi. La coerenza è la chiave per un sonno sano. Il ritmo circadiano sarà sincronizzato poiché avrai le stesse abitudini prima di coricarti ogni notte.

2. 

   Semplifica il vestirsi. Tieni pronti due o tre abiti da indossare nel tuo guardaroba. Ad esempio, metti la camicia, i pantaloni e la cintura su una gruccia, con le scarpe abbinate sotto. Non è necessario indovinare quando si scelgono i vestiti per la mattina.
   • Dormi in una tuta da ginnastica. Se vuoi fare esercizio come prima cosa al mattino, c'è una cosa in meno da fare quando ti vesti per prepararti per la palestra.

3. 

   Acqua rigenerante per il corpo. Quando ti svegli, il tuo corpo si disidrata perché smetti di idratare il tuo corpo durante il sonno. Bere un bicchiere d'acqua o un piccolo bicchiere di succo con la colazione risveglia le cellule del cervello. Questo è un modo rapido per aiutarti a sentirti più vigile e motivato.
   • Consumo moderato di caffeina. Una tazza o due di caffè o tè ti fanno sentire più vigile. Evita di consumare troppa caffeina. Bere più di tre tazze può farti sentire irrequieto e distratto. Può diminuire la motivazione perché non puoi concentrarti.

4. 

   Sii fisicamente attivo al mattino. Non tutti sanno come sfruttare l'attività fisica per iniziare la giornata. Se ti alleni in tempo significa che devi tagliare 7 ore a 8 ore di sonno, sarà meglio per te in seguito. Tuttavia, fare esercizi mattutini brevi al mattino ti aiuterà a sentirti più vigile ed energico.
   • Ascolta la musica mentre sei pronto per la giornata.Ascolta la musica e balla mentre ti lavi i denti o mentre prepari il caffè. Anche solo due o tre minuti per farlo funzionano bene per l'intera giornata.
   • Fai una camminata veloce di cinque minuti. La camminata veloce aiuta a pompare il sangue e ad attivare il cervello. Avrai più motivazione per iniziare la giornata.

5. 

   Posiziona una lavagna bianca e un cestino vicino alla porta. Mantieni le cose organizzate in modo da ricordare tutte le cose essenziali, come prendere le chiavi e dare da mangiare al cane. Elenca le cose da fare prima di uscire di casa su una lavagna ogni mattina. Metti anche un cestino vicino alla porta per mettere le cose che ti servono per la giornata.
   • Metti nel cestino chiavi, biglietti del treno, borsette, borse, occhiali da sole e zaini. Al mattino saprai esattamente dove mettere tutto l'essenziale per prenderli e portarli via.
   • Scrivi un elenco di cose da fare prima di uscire di casa su una lavagna. Leggi la lavagna ogni mattina in modo da poter uscire di casa e ricordare tutto ciò che devi fare. Ad esempio, elencando "dai da mangiare al tuo gatto, pranza, bevi un caffè".
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Parte 3 di 3: motivare la vita

1. 

   Crea ottimismo. Avere un atteggiamento positivo per costruire la tua motivazione. Vedrai obiettivi e desideri che possono essere raggiunti mantenendo uno spirito ottimista e un atteggiamento "posso". La mancanza di ottimismo può portare a esitazione o ritardo in ciò che vuoi o devi fare. Eviti di fare cose che ti fanno bene perché ti sembra troppo difficile. Crea ottimismo tenendo un diario. Puoi allenarti a fare attività al mattino e durante il giorno.
   • Pensa alle cose che hai rimandato, come tornare a scuola.
   • Crea due colonne sul diario. Nella prima colonna scrivi le sfide che ti hanno impedito di realizzare i tuoi sogni (in questo caso, tornare a scuola). Esempio: "Non ho soldi per tornare a scuola. Non ho tempo".
   • Nella seconda colonna, scrivi i tuoi obiettivi a tuo vantaggio. Come sarà la tua vita 1 anno, 5 anni dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi? Ad esempio: "Posso permettermi di fare il lavoro che sogno. Posso guadagnare di più. Posso comprare una casa." Realizza i sentimenti di gioia e orgoglio che derivano dal successo. .
   • Aumenta gradualmente i sentimenti di gioia e orgoglio. Fai piccoli passi verso il tuo obiettivo. Ad esempio, puoi cercare programmi universitari o contattare le scuole per ottenere informazioni sulle politiche di aiuto finanziario.
   • Scrivi nel tuo diario ogni settimana, registrando i tuoi risultati e le tue sfide. Prendi appunti su come superare le difficoltà che hai affrontato la scorsa settimana. Puoi mantenere alta la motivazione ammettendo i progressi e usando abilità di problem solving difficili.

2. 

   Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi. L'incoraggiamento aiuta la motivazione. Come quando dai un buon pasto al tuo animale domestico perché fa qualcosa di buono, devi ricompensarti. Fissa un premio per ogni piccolo obiettivo raggiunto. Ad esempio, gioca per 10 minuti su un tablet se finisci le faccende domestiche.
   • I premi in denaro sono spesso il più grande motivatore. Ad esempio, il tuo obiettivo è camminare per 20 minuti al giorno con gli amici. Dai al tuo amico 400 mila. Man mano che avanzi e completi una missione, ti restituiranno dei soldi. Se non cammini, manterranno i soldi che gli hai dato. Ti troverai fortemente motivato a camminare ogni giorno.

3. 

   Crea confini. Quando sei sotto pressione con troppe direzioni, avrai pochissimo tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Avere troppi impegni ti toglierà la motivazione. Di '"No" a impegni non necessari. Se non ti prendi cura di te stesso, nessuno lo farà per te. Esegui solo le attività necessarie e dì "No" agli altri.
   • Evita di accettare un impegno solo perché ti senti in colpa. Se accetti di fare qualcosa solo per tenere lontani i sentimenti di qualcun altro, finirai per essere frustrato e amareggiato.
   • Elenca le tue priorità. Concentrati su ciò che è importante e su come vuoi trascorrere il tuo tempo. Se qualcosa non rientra nelle tue priorità, rifiutalo educatamente.
   • Breve ma coerente. Non hai bisogno di spiegarlo a qualcuno. Sii breve, onesto ed educato. Dì semplicemente: "No, non posso organizzare la raccolta fondi di quest'anno. Grazie per aver pensato a me. Avere un grande successo con il tuo evento".

4. 

   Stai vicino a persone che ti motivano. Quando sei vicino a persone positive e orientate, è più facile essere motivati ​​e attenersi ai tuoi obiettivi. Sarai responsabile. La positività ha solubilità. Quando le persone intorno a te sono ottimiste ed entusiaste, diventerai più positivo.
   • Resta in contatto con il tuo consulente. Ad esempio, forse vuoi tornare a scuola, ma sembra che non ci sia nessuno in giro a sostenerti. Contatta la scuola e chiedi di essere in contatto con gli studenti che hanno completato il programma. Parla con loro dei suggerimenti per il successo.
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