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• Consigli

Non è irragionevole che molti credano che coloro che coltivano la gratitudine siano più felici e più sani di coloro che non hanno ancora questa abitudine. Le persone riconoscenti apprezzano ciò che hanno invece di pensare agli aspetti del bisogno. Mostrano la loro gratitudine agli altri e spesso ricevono molta gratitudine in cambio. Vedono ogni giorno come una nuova opportunità per abbracciare la felicità invece che come una sfida da superare. Sebbene molte persone abbiano naturalmente un senso di gratitudine, non dare per scontato che non puoi nutrirlo nella tua vita. Non è facile, ma sarai grato per i tuoi sforzi!

Passi

Metodo 1 di 3: sii grato in questo momento

1. 

   Dedica un minuto a ringraziare la vita. A volte il riposo è un modo efficace per concludere e sentirsi meglio. Dovrai identificare le cose per le quali sei grato, ea volte anche fare una pausa è qualcosa per cui essere grato.
   • Quando sei al lavoro oa scuola, cammina intorno all'edificio o esci e prendi un po 'd'aria e in silenzio grazie per l'opportunità di riposare, rilassare i piedi e sentire il sole, ecc.
   • Prenditi un momento per notare le piccole cose per cui sei grato, come il tuo caffè mattutino o il cuscino per cui ti sdrai ogni sera.

2. 

   
   
   Fallo sapere a qualcuno li apprezzi. Spesso, la tua vita frenetica ti fa dimenticare di dire agli altri quanto sono importanti per te o quanto apprezzi quello che fanno e significa molto per te. Ringraziare gli altri nutre e diffonde gradualmente gratitudine. Per esempio:
   • Se tua moglie ti prepara il pranzo, chiama o scrivi per dirti: “Tesoro, so che è molto facile prepararti il ​​pranzo, ma ti ringrazio per aver sempre provato. aiutami a tenermi impegnato ogni mattina ”.

3. 

   
   
   Parla alla tua famiglia della gratitudine. Prenditi del tempo, come la cena, per parlare delle cose per cui sei grato per la giornata. Inoltre, ogni membro della famiglia dovrebbe parlare a turno di ciò che apprezza quel giorno.
   • Prendi l'abitudine per ogni membro della famiglia di condividere a turno e menzionare almeno una cosa di gratitudine prima di mangiare.
   • Cerca di essere il più specifico possibile. Ad esempio, invece di dire "Sono grato che tutti siano stati qui", potresti dire: "Sono grato che tutti mi abbiano aiutato a prendermi cura del giardino ogni fine settimana".

4. 

   
   
   Invia una nota di ringraziamento. L'invio di un piccolo biglietto di ringraziamento significa davvero molto. Una nota di ringraziamento per quando gli altri ti danno qualcosa (tempo, impegno e regali) che non devono fare e tu apprezzi il loro lavoro. Non è necessario scrivere una lunga nota per dire grazie, basta scrivere poche righe per esprimere il significato del regalo, il loro tempo e il loro impegno per te sono sufficienti.
   • Anche messaggi di testo, e-mail, note di ringraziamento sono ottimi per l'invio (e la ricezione), ma le note di ringraziamento scritte a mano sono più speciali.
   • La tua nota di ringraziamento può essere solo una nota con un breve messaggio, oppure puoi scrivere le tue note di ringraziamento sul quaderno e disegnare più fiori o cuori.

5. 

   Restituire è anche un modo per ringraziare. La gratitudine non può essere espressa solo a parole, ma anche attraverso azioni di restituzione alla comunità e agli amici. Questo non significa che tu ripaghi la correttezza in modo che nessuno "debba" nessuno. Dallo via perché è un gesto nobile e ti dà una bella sensazione.
   • Se conosci la persona, per favore aiutaci. Ad esempio, potresti portare tua nonna in giro o aiutare un amico a trasferirsi.
   • Se non conosci la persona, continua con il suo buon comportamento. Ad esempio, puoi ripagare qualcuno che ti ha aiutato durante gli anni dell'università sostenendo altri studenti.

6. 

   Riconosci la gentilezza dietro ciò che ricevi. Quando qualcuno ti tratta bene - ti fa regali, porta un pasto caldo, si offre volontario per leggere e modificare il tuo saggio - riconosci come si sforza di rendere la tua vita buona. Non avevano paura di spendere tempo e denaro preziosi per poter fare cose gentili per te.
   • Questo riconoscimento alimenta e diffonde gratitudine attraverso le tue azioni e parole, specialmente quando hai figli.

7. 

   Dì regolarmente "grazie". Grazie al venditore di caffè, grazie al portiere per te, grazie al personale del servizio clienti per averti aiutato a trovare la causa del tuo telefono non funzionante. Dire grazie può aiutarti a ottenere un profondo senso di gratitudine per la tua vita.
   • Di '"grazie" come una preghiera o una verità. Puoi ringraziare cose specifiche o continuare a ripetere lo stesso grazie ancora e ancora. Ad esempio, potresti ringraziare per la colazione di oggi, la pioggia per innaffiare le piante, gli impermeabili per impedirti di bagnarti e così via.
   • Coltivando la gratitudine (e mediante l'espressione verbale), puoi alleviare la rabbia, l'ansia, la depressione e altri problemi di salute.
   • Quando dici grazie, guardali negli occhi e sorridi in modo che possano sentire la sincerità.

8. 

   Pensa ai motivi che ti rendono grato, anche nei momenti di difficoltà. A volte può essere difficile essere grati per la vita.Tuttavia, è un momento importante per coltivare la gratitudine, poiché ti rende più facile superare le difficoltà che arrabbiarti o insoddisfarti.
   • Per coltivare la tua gratitudine per il lavoro noioso o difficile, puoi elencare le cose buone del lavoro: ti dà soldi per comprare cibo e un posto dove stare, ti dà una possibilità prendere l'autobus per la città e prendere il sole mattutino, ecc.
   • Per cose come la rottura o la perdita di una persona cara, concediti il ​​tempo di piangere e rodere la tua tristezza. Essere grato non significa che negherai emozioni come tristezza, rabbia, ecc .; ma ti aiuta semplicemente ad alleviare quei sentimenti. Dopo il momento del dolore, fai un elenco delle cose che la relazione ti ha insegnato e ti ha reso grato, oltre a ringraziarti per le cose che hai ottenuto quando la relazione è finita.
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Metodo 2 di 3: sviluppa l'abitudine alla gratitudine

1. 

   Scrivi un diario della gratitudine. Prendi nota del motivo per cui sei grato ogni giorno di prenderne nota nella tua mente. Non importa quanto sia difficile la tua vita in questo momento, ci saranno comunque cose di cui vorresti essere grato. Trovare queste cose ti aiuterà a far fronte ad altre parti della tua vita.
   • Scrivi 5 cose per cui sei grato ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di semplice come "il sole del mattino", o qualcosa di semplice come "ricevere una proposta".
   • Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sulle cose di cui sei più grato. Scoprirai di avere più di 5 cose per cui essere grato.
   • Se hai bisogno di un promemoria, scarica l'app diario della gratitudine per il tuo telefono per ricevere notifiche quotidiane.

2. 

   Rivedi il tuo diario della gratitudine secondo necessità. Ogni volta che ti blocchi, rivedere ciò che hai scritto prima può essere molto utile. Se hai problemi, cerca di essere grato per le piccole cose.
   • Ad esempio, anche se hai una malattia terminale, puoi essere grato per cose come qualcuno che cucina per il cibo, un letto caldo o quando il tuo gatto è in giro. Queste piccole cose possono rendere più mite il dolore della malattia.

3. 

   Trova compagni di squadra in un viaggio di gratitudine. Condividi il tuo obiettivo di promuovere la gratitudine con un caro amico o un parente e chiedi il suo aiuto. Scegli qualcuno che ti faccia sentire libero di parlare di cose per cui sei grato. Inoltre, sono anche comprensivi con te quando prendi l'abitudine di lamentarti.
   • Meglio ancora, le cose dovrebbero essere bidirezionali, ovvero ogni persona si aiuta a vicenda a diventare profondamente grata.

4. 

   Cambia la tua visione dei problemi. Le vite delle persone che sono grate per ciò che hanno non sono più facili da respirare di te. In effetti, le persone che sono profondamente grate sono persone che hanno attraversato molte difficoltà, ma capiscono che il problema non è la situazione, ma il modo in cui pensi alla situazione che lo renderà facile. più o più difficile.
   • Ad esempio, se devi lavorare part-time per pagare il college, pensa alle lezioni sulla responsabilità che il tuo lavoro ti ha insegnato invece di rimpiangere di non avere tempo libero.

5. 

   Usa parole appropriate per descrivere la tua vita. Usare un linguaggio negativo e "etichettare" può rendere la situazione più difficile e rendere difficile esprimere gratitudine. Ad esempio, etichettare "il mio male" crea una visione più negativa del semplice dire "la malattia che ho". Nel secondo esempio, non stai facendo della malattia la tua "proprietà privata", ma stai anche usando un linguaggio neutro anziché negativo.
   • Esprimi la tua gratitudine con le parole che usi per descrivere la vita. Ad esempio, potresti dire "Anche se ho questa malattia, sono grato per il meraviglioso trattamento e il sostegno della mia famiglia".

6. 

   Assumi una visione positiva di te stesso e degli altri. Lapidare te stesso e gli altri renderà difficile sentirti veramente grato. Quando ti ritrovi a pensare negativamente a te stesso e agli altri, fermati e cambia i tuoi pensieri. Ad esempio, se pensi "Sono molto bravo in matematica" dì a te stesso, "Ho solo problemi a risolvere questo problema".
   • Un piccolo cambiamento nella formulazione e nella prospettiva cambierà le sorti in modo che il problema non sia diretto a te, il che significa che non c'è più una connessione tra te e il problema. In questo modo, il problema diventerà qualcosa che puoi superare.
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Metodo 3 di 3: coltiva la gratitudine dalla tua salute mentale e fisica

1. 

   Scegliere dieta sana. Mangia cibi che ti aiutano a diventare positivo e a sentirti grato. Scegli frutta e verdura come cavoli, peperoni rossi e banane; Carboidrati sani da riso integrale, cereali integrali, avena e proteine ​​del salmone, noci, carni magre, uova.
   • La moderazione e la diversità sono davvero importanti. La tua dieta non dovrebbe consistere solo di frutta e verdura, hai anche bisogno di buone proteine ​​e carboidrati.
   • Cerca di ridurre il più possibile lo zucchero raffinato e il sale.

2. 

   Rimani idratato bevendo molti liquidi. L'acqua è una parte essenziale del funzionamento efficiente di ogni parte del corpo e della mente. Bevi frequenti sorsi d'acqua e bevi acqua prima di avere sete.
   • Sii grato ogni volta che puoi aprire il rubinetto o aprire la bottiglia d'acqua e avere acqua pulita da bere. Ricorda che milioni (forse miliardi) di persone in tutto il mondo non hanno ancora questo lusso.

3. 

   Non tagliare Momento di dormire. Il sonno è una parte importante per mantenerti sano e felice, due cose che rendono facile sentirsi grati. Certo, può essere difficile essere grati quando sei ansioso di dormire, ma dormire a sufficienza può rendere più facile coltivare la gratitudine.
   • Pratica la routine di andare a letto e alzarti in tempo, creando uno spazio confortevole per dormire, rilassarti e spegnere tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto.

4. 

   Eseguire routine di esercizi regolarmente. L'esercizio fisico regolare produce un ormone felice come le endorfine, che aiutano a regolare il tuo umore e ti fanno sentire meglio. I sentimenti positivi sono sia un motivo per essere grati sia una motivazione per praticare la gratitudine.
   • Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Queste possono essere attività comuni come fare jogging, ballare con la musica o praticare yoga.

5. 

   Meditare regolarmente. La meditazione è un altro modo potente per affrontare i problemi di salute mentale e i sentimenti di depressione nella vita. Questo è anche un modo per rafforzare e praticare la gratitudine.
   • Trova un posto tranquillo e medita per almeno 15 minuti al giorno. Siediti comodamente, fai un respiro profondo e concentrati sul tuo respiro. Quando piccoli pensieri attirano la tua attenzione, accettali e lascia che si dissolvano ad ogni espirazione.

6. 

   Pratica Attenzione. Essendo presente, rendi difficile al tuo cervello correre con pensieri e preoccupazioni sui progetti futuri o immergerti nel passato. Questo è un modo per praticare la gratitudine perché sei pienamente presente e quindi esprimi gratitudine alla "realtà".
   • Pratica la consapevolezza mentre mangi. Concentrati sul cibo che metti in bocca: è caldo o freddo? Struttura come? Dolce o acido o salato?
   • Provalo quando vai a fare una passeggiata o semplicemente ti siedi fuori. Noterai il colore del cielo e la forma delle nuvole. Usa il naso per sentire la fragranza e ascolta il vento che sussurra tra gli alberi.
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Consigli

• Ricorda che a volte avrai brutte giornate che ti rendono scontroso e odi tutto. È del tutto normale. Non incolpare te stesso per non vivere nella gratitudine così spesso. Questo è l'obiettivo a cui mirano molte persone.
• Coltivare la gratitudine non può aiutarti a evitare cose brutte o essere influenzato da ciò che ti accade. La gratitudine ti aiuta solo a farcela e non danneggia la tua salute mentale.
• Non puoi sempre controllare cosa ti succede, ma puoi imparare a controllare le tue reazioni a tutto.
• Ringraziare le persone di tanto in tanto per le piccole cose che fanno per te le aiuterà a sentirsi apprezzate. Anche una piccola gratitudine può rendere felice qualcuno tutto il giorno e può anche farti sentire meglio.