Come essere forte (con le foto) - Suggerimenti

Video: Hai una personalità forte o debole? Scoprilo ora! | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento

Di fronte a circostanze difficili, alcune persone tendono a vacillare e ridursi in "gusci", mentre altre sopravvivono e diventano più forti quando i "temporali" sono finiti. Le avversità non vengono da nessuno, ma alcune persone sembrano essere in grado di affrontarle e mantenere la calma anche nelle situazioni più difficili. Per sviluppare la forza mentale, fisica e mentale, segui questi suggerimenti.

Passi

Parte 1 di 3: diventare mentalmente forti

Ricorda che hai il controllo. Essere forti significa avere potere e capacità di influenzare la propria vita, mentre essere deboli significa essere impotenti e incapaci di prendersi cura di se stessi. Non importa in quale situazione ti trovi, ci sono cose che puoi fare e cose che non puoi. È importante che ti concentri su ciò che "puoi" controllare. Fai un elenco dei problemi che stai affrontando, quindi crea un altro elenco di ciò che puoi fare per far cambiare in meglio la situazione. Impara ad accettare il primo (perché non puoi cambiarlo) e concentra le tue energie sulla creazione del secondo elenco.
- Negli studi su persone con un alto QA (il punteggio pass-through), le persone resilienti non solo hanno sempre trovato aspetti che permettevano loro di controllare di fronte ai problemi, ma sentivano anche di poterlo fare. la responsabilità di agire per migliorare la situazione, anche quando la difficoltà è causata da altri. Al contrario, le persone con un QA basso ignorano le opportunità di agire e non si assumono la responsabilità di migliorare la situazione, perché pensano di non essere quelle che le hanno create, quindi non sono quelle giuste. cambiali.
Scegli un atteggiamento di vita. A volte, siamo davvero incapaci di provare a cambiare la situazione. Anche così, puoi diventare il controllore perché, qualunque cosa accada, puoi controllare il tuo atteggiamento verso la vita. Come disse una volta Victor Frankl: "Coloro che vivevano nei campi di concentramento ricordano ancora le immagini di persone che camminavano per le capanne per confortare gli altri, dando via l'ultimo pezzo di pane che avevano. Potrebbe non essere molto, ma sono la prova che si può essere privati di tutto tranne una cosa: la libertà - il diritto di scegliere atteggiamenti e comportamenti di fronte a qualsiasi situazione. Indipendentemente da quanto sei difficile, resta ottimista.
- Se qualcuno ti sta rendendo la vita infelice, non lasciare che ti picchi mentalmente. Continua ad essere orgoglioso, ad avere fiducia e ricorda che nessuno può toglierti il tuo atteggiamento. Come disse una volta Eleanor Roosevelt: "Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso".
- Cerca di non lasciare che una crisi o un problema in un'area della tua vita si diffonda ad altre parti. Ad esempio, se stai attraversando un periodo difficile al lavoro, evita di comportarti in modo irritabile nei confronti del tuo partner quando non ha fatto nulla di sbagliato, ma cerca di aiutarti. Sbarazzati degli effetti dei tuoi problemi controllando il tuo atteggiamento. Le persone resilienti non trasformano il fallimento in catastrofe, né lasciano che la negatività influenzi le loro vite secondo l'effetto domino.
- Se possibile, memorizza la Calma Preghiera: "Dammi la pace per accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per conoscere la differenza. differenza tra i due ".
Riscopri la tua passione per la vita. Le persone emotive vedono ogni giorno come un dono. E cercano di sfruttare appieno questo dono. Ricorda quando eri un bambino, ti godevi le cose più semplici della vita: giocare con le foglie in autunno, disegnare immagini di animali fantastici, mangiare biscotti. Sii quel bambino. La tua capacità di essere mentalmente ed emotivamente forte dipende da questo.
Credi in te stesso. Hai fatto molta strada, puoi anche passare un altro giorno. E se ci provi ogni giorno, o ogni minuto, puoi sopravvivere a una situazione difficile. Certamente non sarà facile e non sei invincibile, quindi per favore prova a poco a poco. Quando ti senti come se stessi per cadere, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Ricorda quanto segue:
- Non ascoltare chi ti si oppone. Per qualsiasi motivo, qualcuno sospetterà sempre di te. Quello che devi fare è non ascoltarli e, alla fine, dimostrare che si sbagliano. Non lasciare che ti rubino la fiducia solo perché la perdono in se stessi. Il mondo intorno a te sta aspettando che tu lo cambi. Non esitare.
- Pensa a quando hai avuto successo. Usali come motivazione per continuare il viaggio. Se quel momento è quando fai un ottimo lavoro con i compiti, quando parli con qualcuno di speciale o quando partorisci. Lascia che questi momenti nutrano il tuo desiderio di motivarti a diventare più forte e più calmo. Un desiderio di rinascere!
- Prova, prova e continua a provare. Ci saranno momenti in cui dubiti di te stesso perché hai provato ma fallito. Ma lo sapevi che il fallimento è solo una parte del tuo viaggio, solo un capitolo del libro. Invece di arrenderti perché non hai successo e ti senti frustrato, dai un'occhiata più da vicino. Continua a provare e ricorda che "il fallimento è la madre del successo".
Sii saggio nella tua scelta. Le piccole provocazioni nella tua vita - i tuoi colleghi che ti interrogano, l'autista che non ti viene a prendere - meritano la tua attenzione? Chiediti perché e se sono importanti. Presta attenzione alle cose importanti della tua vita e "ignorale" altre piccole cose. Come disse una volta Sylvia Robinson: "Molte persone pensano che provare a tenere duro li renderà forti, ma a volte lasciarsi andare è la soluzione".
Ottieni aiuto da qualcuno che ami. Trascorri del tempo con amici e familiari e altre persone che ti supportano e sono positive.Se non puoi incontrarli, fatti nuovi amici. E se non riesci a trovare nessuno, puoi aiutare chi ha bisogno di più aiuto di te. A volte, quando ci sentiamo impotenti nel migliorare le situazioni, possiamo trovare forza nell'aiutare gli altri a migliorare le loro vite.
- Non c'è dubbio: gli esseri umani sono animali sociali. Tutti gli studi scientifici dimostrano che l'interazione sociale è un fattore importante per migliorare la salute emotiva e fisica. Se ritieni di avere difficoltà a socializzare, puoi chiedere aiuto. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
  - Avere una vera conversazione con qualcuno
  - Supera i tuoi errori: non lasciare che ti influenzino!
  - Supera una rottura
  - Supera la timidezza
  - Agisci come un estroverso
Bilancia lavoro e gioco, riposo ed esercizio. Sembra facile, no? Tuttavia, spesso ignoriamo questi principi perché sembrano difficili da implementare. O lavoriamo spesso troppo e spesso andiamo in giro, oppure siamo troppo pigri per permetterci di sdraiarci come ippopotami, indifferenti alle innumerevoli opportunità. Bilanciare lavoro e gioco, riposo ed esercizio fisico ti permetterà di apprezzare i momenti che hai. Non cadrai nello "stare qua e là" finché non "pesterai i piedi".
Andiamo grato cos'hai. La vita è difficile, ma se presti attenzione, scoprirai che la vita porta molte cose da apprezzare. Anche quando le cose che ti hanno reso felice in passato sono finite, c'è ancora molto di cui essere grato. La gioia che il mondo intorno a te ti dà carburante ti alimenterà nei momenti più difficili, quindi presta attenzione a ciò che hai e goditi il loro valore. Potresti non avere una nuova maglietta o potresti non ottenere le cose che desideri, ma almeno hai un computer con una connessione Internet da usare. Molti altri non possono leggere lettere, non hanno computer e non hanno nemmeno una casa in cui vivere. Pensaci.
Non prendere sul serio il problema. Charlie Chaplin conosce la commedia. Una volta disse: "La vita è una tragedia a prima vista, ma se la guardi da lontano, la vita è una commedia". È facile per noi rimanere coinvolti nelle piccole tragedie della vita che ci fanno agire meschini. Ma fai un passo indietro e guarda la vita in un modo più filosofico, più malizioso e romantico. La magia, le straordinarie possibilità, l'assurdità della vita - abbastanza per farti ridere e realizzare quanto sei fortunato.
- Ad essere onesti, la vita sarà più "movimentata" se non prendi tutte le cose troppo sul serio. Anche se la felicità e la felicità non sono tutto ciò che offre la vita, lo fanno anche un bel po '.
Ricorda che niente è eterno. Se sei di umore triste e perdi il controllo, affrontalo. E se stai attraversando un periodo difficile, ricorda sempre a te stesso che passerà. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: diventare fisicamente forti

Mangiare sano. Uno dei maggiori ostacoli che dobbiamo affrontare quando ci alleniamo per diventare più forti è il consumo quotidiano di cibi che forniscono nutrienti ed energia al nostro corpo. Abbiamo tutti attraversato un periodo: il fast food "chiama", anche se ci diciamo che mangeremo pesce e broccoli per cena. Se diventiamo consapevoli dell'importanza di cibi nutrienti, possiamo cambiare la nostra dieta?
- Concentrati principalmente sul consumo di frutta e verdura. Aggiungi proteine che possono essere trovate in pollame, pesce, latticini, legumi e noci.
- Conosci la differenza tra carboidrati semplici e complessi e dai la priorità ai carboidrati complessi perché tendono ad essere assorbiti più lentamente ma forniscono più fibre.
- Dai la priorità al consumo di grassi sani. I grassi insaturi, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega 3 si trovano comunemente nel salmone e nei semi di lino, che sono davvero utili se li consumi con moderazione. Evita i grassi nocivi come i grassi saturi e i grassi trans.
- Usa una varietà di cibi. Aggiungi una varietà di cibi alla tua dieta. Ovviamente vuoi essere forte, ma prepara anche un pasto leggermente piacevole. Il cibo non serve solo per costruire muscoli. Godersi davvero il pasto ti renderà più rotondo e sodo.
Esercitati. Il muscolo non è solo sollevamento pesi. Invece, tutto il tuo corpo deve essere esercitato per bruciare il grasso in eccesso, aumentare la massa muscolare e aumentare la resistenza. Ci sono molti esercizi che puoi provare per allenamenti per tutto il corpo, ma è importante ricordarsi di rispettarli. Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno, anche se questi 30 minuti includono camminare con il cane per 20 minuti e allungare i muscoli per gli altri 10 minuti.
Inizia con il sollevamento pesi. Aumentare la massa muscolare ti manterrà forte, ma ottenere risultati non è facile. La parte più facile da ottenere è la stanchezza e la noia (sto scherzando!). Fondamentalmente, il sollevamento pesi rompe i muscoli per ricostruirli, quindi diventano più forti. Affinché i muscoli si sviluppino in modo uniforme, concentrati sul movimento di tutto il corpo. Non vuoi che il tuo corpo diventi una "testa di elefante dalla coda di topo" quando sei interessato solo ad allenare i tuoi bicipiti e trascurare le altre parti.
- Rafforzamento dei muscoli del torace
- Esercita i muscoli delle gambe e delle cosce
- Esercita i muscoli delle braccia e delle spalle
- Allena il tuo gruppo muscolare centrale
Dormire a sufficienza. Per ricostruire i muscoli, ridurre lo stress e bilanciare le emozioni, per la maggior parte del corpo adulto occorrono circa 8-10 ore di sonno. 4 ore di sonno non ti aiutano a stabilire un record di salute. E se non dormi abbastanza e non dormi bene, la notte successiva dovrai "rimediare" perché il tuo corpo ha una mancanza di sonno.
Non dovrebbe Fumo, bevi molto alcol e usa altri farmaci. Tutti sanno che fumare sigarette, abusare di droghe e bere molto alcol può danneggiare la salute. E le persone spesso giustificano questi comportamenti o ignorano tutti gli avvertimenti quando arriva la "dipendenza". Per aiutarti a controllare questi desideri, ecco alcune statistiche dannose:
- Ogni anno negli Stati Uniti circa 500.000 persone muoiono per il fumo. E in media, i fumatori muoiono da 13 a 14 anni prima della persona media. Significa che hai sprecato un quarto della tua vita.
- Il 49% di tutti gli omicidi, il 52% dei casi forzati, il 21% dei suicidi, il 60% degli abusi sui minori e oltre il 50% degli incidenti stradali sono in parte causati dall'alcol.
annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: diventare spiritualmente forti

Dirigi la tua fede in un potere più grande di te. Che questa forza sia la religione o semplicemente un'influenza cosmica, sappi che la spiritualità è in te stesso e nelle tue convinzioni. Le tue convinzioni non devono necessariamente essere in Dio. Esplora le convinzioni di te stesso e di coloro che ti circondano, per scegliere quale religione desideri seguire.
Fai sempre domande e continua ad imparare. Essere una persona con una forte "fede" e un forte "spiritualista" non è la stessa cosa. Una persona con una forte attività spirituale può accettare e credere meccanicamente senza mai conoscere i principi o la necessità della fede. Le persone di forte fede spesso mettono in discussione le Scritture, studiano il loro comportamento e cercano costantemente risposte "dentro" e "fuori" dalla loro struttura di fede.
- Ad esempio, un protestante con una fede forte non esiterà a discutere e dibattere con gli atei sui punti positivi della Bibbia ortodossa. Hanno colto l'occasione per imparare, una partenza completamente nuova dal pensiero comune. La loro fede è spesso rafforzata dopo gli incontri, altrimenti i dubbi che sollevano sono anche un modo per scoprirli con calma e discrezione.
Non toccare mai le credenze degli altri. Immagina se il tuo vicino o uno sconosciuto venga da te e ti dicesse che la tua fede è completamente sbagliata e ti costringe a credere nella loro religione, senza il tuo consenso.Come ti sentirai? Probabilmente non va bene. Questa è la stessa sensazione che provano gli altri quando sono costretti a rinunciare alle convinzioni che seguono o sono costretti a credere negli altri. Bilancia la tua vita di fede con il minor numero di fanfara possibile.
Riconosci le benedizioni nella tua vita. La maggior parte delle religioni crede nell'idea che le persone saranno benedette, benedizioni date da Dio o dall'universo. Qual è la benedizione nella tua vita?
- Prova questo utile esercizio per una settimana per realizzare la fortuna che hai. Nei prossimi sette giorni, individua le benedizioni che hai ricevuto da coloro che sono presenti nel seguente elenco:
  - Parenti
  - Vicino di casa
  - Amico
  - Collega
  - Sconosciuto
  - Bambini
  - Nemico
Per favore, diffondi l'amore ovunque. La forza spirituale è in definitiva solo una forma di fede in cui l'universo è un mistero ma esiste l'amore tra le persone. Sii l'agente del cambiamento e la forza che porta l'amore ovunque. Che si tratti di un semplice gesto come dare da mangiare ai senzatetto, sorridere agli estranei o sacrificare la tua felicità per la felicità degli altri, dare amore a tutti lo farà aiutare le persone ad avvicinarsi in modo che possano capire i motivi per cui le persone sono collegate. annuncio pubblicitario

Consigli

Probabilmente non vincerai tutte le sfide della vita, ma puoi vivere un giorno per combatterle. Le sfide che devi affrontare ora non avranno più importanza in futuro. Puoi anche guardarti indietro e ridere. Vivi il tuo sogno, non importa le critiche, ma se vuoi puoi dimostrare che si sbagliano.

avvertimento

In tempi difficili, siamo spesso più vulnerabili che mai e potremmo essere "tentati" di fare cose a cui non avremmo mai pensato. Potresti sentirti senza speranza quando vuoi trovare una via d'uscita o un riconoscimento, ma le azioni momentanee non faranno che peggiorare le cose. Non utilizzare alcol, droghe o qualsiasi altra forma di sostanza temporanea. Se vuoi scappare dalle circostanze, cerca le cose che ti interessano, come la musica, i libri o l'arte.