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Qualcuno si sente triste a volte. In molti casi, la tristezza è una normale risposta umana al cambiamento e agli eventi della vita. La buona notizia è che tutti hanno la capacità di diventare felici e ci sono modi in cui puoi trarne vantaggio per sentirti meglio.

Passi

Metodo 1 di 4: trovare la felicità dall'interno

1. 

   Annota i tuoi sentimenti. Considera l'idea di acquistare un diario che puoi usare per scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti. Può essere utile annotare i tuoi sentimenti tristi in modo da poterli capire meglio. Questo ti aiuterà a "metterti al passo" con te stesso e ad essere in grado di capire meglio te stesso.
   • Scrivere un diario, anche solo per 20 minuti al giorno, può aiutarti a chiarire e organizzare i tuoi pensieri sulla tua tristezza e questo può aiutarti a discernere il motivo per cui ti senti. triste. Ti aiuterà anche a tenere traccia dei tuoi schemi comportamentali ed emotivi. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che l'inserimento nel diario può persino aiutare con la tua salute fisica e rafforzare il tuo sistema immunitario aiutando a ridurre lo stress.
   • Mentre scrivi, concentrati su ciò che stai scrivendo, non su come stai scrivendo. In altre parole, non concentrarti sulla grammatica o sull'ortografia. Ad esempio, puoi scrivere un registro come questo: "Ho attraversato una giornata particolarmente dura oggi - il pensiero infelice di un divorzio non mi lascia andare. A volte, non sono sicuro se dovrei sentirmi triste per la questione. non perché anche se ho divorziato solo da un anno, il mio matrimonio è già morto da molto tempo, lo so, ma sono ancora preoccupato che affonderò nel passato e che i miei figli soffrano. Sono così arrabbiato che non ho potuto lasciare andare la mia tristezza in passato Il divorzio accade ogni giorno, quindi perché ho trovato questo processo così difficile? Avendo una giornata difficile, ho parlato con mia sorella e questo mi ha fatto davvero sentire meglio; potrei chiamarla domani. So che domani sarà un nuovo giorno ".

2. 

   
   
   Sorridi e ridi. Gli studi hanno dimostrato che l'atto di sorridere può migliorare le tue emozioni e farti sentire più felice. Inoltre, ridendo rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano le tue emozioni.
   • Anche se questo potrebbe non piacerti, anche usare i piccoli muscoli coinvolti nella formazione del sorriso può renderti più felice. Quindi proviamo a fingere. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma sorridere o ridere ad alta voce può innescare un ricordo felice o divertente e può farti sorridere.
   • Se vuoi essere in grado di sorridere o ridere in modo naturale, guardare una commedia, leggere una barzelletta o passare un po 'di tempo a incontrare amici, sai che ti faranno sorridere.

3. 

   
   
   Piangere molto. Anche se potresti non voler piangere perché stai cercando di sentirti meglio e più felice, a volte piangere può aiutarti a migliorare il tuo umore. Se senti il ​​bisogno di piangere, non trattenerti e permettiti invece di piangere quando vuoi. Piangere può farti sentire meglio e più sollevato, poiché piangere può farti sentire come se avessi "lasciato andare" la tua tristezza.
   • Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone che si lasciano piangere si sente meglio di prima di piangere. In parte perché è il modo naturale del corpo di controllare la quantità di ormoni dello stress.
   • Tuttavia, mentre piangere può essere molto utile per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore, è importante ricordare che non essere in grado di controllare le tue lacrime può essere un segno di un problema più serio. hanno un coinvolgimento emotivo o ormonale. Se scopri che non riesci a smettere di piangere, dovresti cercare un aiuto professionale dal tuo medico o terapista.

4. 

   
   
   Prova a fare un quadro più generale del problema. Quali altri fattori rendono la tua vita più utile? Dovresti provare a pensare a tutte le cose che apprezzi nella vita, come gli amici, la famiglia e la salute, e scoprirai che ci sono alcune cose di cui dovresti sentirti felice e Grazie per averlo, anche se non lo senti adesso. Molti studi hanno dimostrato che la gratitudine è profondamente legata alla felicità.
   • Pensa a una buona memoria. Anche se sono una cosa del passato, ma puoi riviverli pienamente. Questa è anche la bella qualità della memoria; Solo perché le cose sembrano piuttosto brutte in questo momento non significa che non saranno più luminose nemmeno domani.
   • Nel caso in cui la tristezza derivi da un evento banale nella tua vita, come una scarsa performance nel tuo esercizio, puoi avere una visione più olistica del problema e pensare se proverai ancora lo stesso. mi sento triste per questo dopo 10 anni e se in futuro questo evento sarà importante come lo è ora. Pensa sempre al detto "non dovresti strappare il tuo bambino".
   • Cerca di trovare qualcosa che ti renda felice ogni giorno. Ci sono molte sfide sui siti di social networking come Facebook, Twitter e Instagram che utilizzano hashtag come "100 giorni buoni" o "ricerca leggera" per incoraggiare le persone a trovare momenti di felicità e poca gratitudine nella vita di tutti i giorni.
   • Anche se la tua tristezza deriva da un evento traumatico nella tua vita, come la perdita di un coniuge, può essere utile guardare alla tua vita in modo più ampio. Ad esempio, potresti sentirti più a tuo agio nel ricordare bei ricordi con il tuo partner defunto e sentirti anche felice e grato per aver avuto quella persona nella tua vita. quando stai piangendo la morte prematura della persona.

5. 

   Una distrazione per la mente. A volte, quando siamo tristi, è difficile per noi pensare a qualcos'altro. Tuttavia, indulgere nella tristezza può effettivamente ferirti di più e intensificare i tuoi sentimenti di impotenza. Una distrazione può aiutarti a concentrarti su qualcos'altro invece che sulla tua tristezza e anche aiutare a ridurre lo stress - gli scienziati chiamano questa "distrazione". Non stai evitando il tuo problema, ti stai solo concentrando su attività che possono aiutarti a dimenticare il tempo e lo spazio. Ecco alcuni esempi di tecniche che puoi utilizzare per distrarre la mente:
   • Ascoltare la musica. Non dovresti ascoltare musica triste. Prova ad ascoltare musica energica, musica da ballo, musica piena di sentimento o melodie giocose, insieme a musica che ti ispira o ti ricorda un buon momento. La musica può essere utilizzata come un efficace strumento terapeutico.
   • Ripassa alcune foto della tua infanzia o foto di viaggi, lauree e altri importanti eventi della vita. Se viene fuori una foto divertente, non cercare di sbarazzartene. Per favore, amalo. Ti aiuterà a ricordare che la vita passerà molto velocemente e che oltre alla tristezza, hai anche avuto momenti felici (e felici!) Nella tua vita.

6. 

   Leggendo libri. Permetti a te stesso di "scivolare" in un altro mondo o nel passato. I libri ci portano in posti in cui non siamo mai stati, dove è più avventuroso e romantico della nostra vita attuale. Che tu stia leggendo romanzi storici o romanzi rosa, immergerti in un altro mondo rilasserà la tua mente e ti concentrerà su qualcos'altro. Leggere per 6 minuti può aiutarti a ridurre 2/3 dei livelli di stress. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: valutazione della tristezza

1. 

   Comprendi la tristezza. La tristezza fa parte di un'esperienza traumatica. È un'emozione dolorosa che è spesso temporanea e generalmente deriva da un fattore esterno, come una rottura, un conflitto o un disaccordo con un amico intimo, l'allontanamento da casa o la perdita di una persona cara. . La tristezza è un sentimento comune che la maggior parte delle persone sperimenta ad un certo punto della propria vita.
   • La tristezza che deriva da una reazione traumatica può influenzare la tua concentrazione, l'appetito e il sonno.

2. 

   Conosci la differenza tra tristezza e depressione. È importante conoscere la differenza tra tristezza e depressione, perché i trattamenti per ogni condizione sono completamente diversi. A differenza della tristezza, la depressione di solito non ha una causa esterna non specificata; è solo la tua sensazione. Rispetto alla tristezza, la depressione è spesso un problema più serio che può causare il tuo umore infelice, dormire troppo poco o troppo, perdere peso o aumentare di peso, avere appetito o perdita di appetito, perdita di energia, eccitazione per il mondo che ti circonda, evitamento sociale, scarsa concentrazione e senso di inutilità.
   • Una delle differenze tra depressione e tristezza è la capacità di provare piacere, amore e speranza. Quando le persone diventano tristi, possono ancora vivere momenti di felicità o gioia. Tuttavia, con la depressione, molte persone spesso sentono di perdere interesse, speranza o qualsiasi altra cosa e diventano completamente prive di emozioni. Inoltre, per una persona depressa, la sua tristezza è simile a una nuvola sopra la testa e non riesce a liberarsene; tendono a riflettere e indulgere e semplicemente sentono di non poter "essere felici".
   • La depressione è anche una malattia a lungo termine e può diventare un problema che qualcuno deve affrontare per mesi, anni o per tutta la vita, mentre la tristezza è di solito solo transitoria o temporanea. Se non sei in grado di affrontare la tristezza in modo così efficace da influenzare negativamente la tua vita quotidiana e sospetti di essere in depressione, dovresti consultare. l'opinione di un professionista della salute mentale. Il trattamento per la depressione può comportare psicoterapia o farmaci, quindi è importante valutare se la tua tristezza è cronica per determinare il trattamento appropriato.

3. 

   Rifletti sui tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono causati da qualcosa nella tua vita? Ad esempio, hai appena rotto con il tuo amante o hai perso una persona cara nella tua famiglia? Identificare la causa della tua tristezza ti aiuterà a capirla meglio e superarla. Guardare i tuoi fattori esterni aiuterà anche a confermare che stai vivendo una comune reazione triste a un evento piuttosto che che stai vivendo una depressione cronica.
   • Inoltre, essere consapevoli dei motivi per cui ti senti triste ti aiuterà a identificare strategie adeguate per ridurre la tua tristezza. Ad esempio, la tristezza che provi dopo aver rotto con il tuo ragazzo dopo 3 mesi di conoscenza sarà diversa dalla tristezza che provi per la morte di tuo marito che ha vissuto con te per 10 anni.
   • Se si verifica una perdita o un trauma grave, è meglio consultare un professionista della salute mentale che può aiutarti a sviluppare una strategia per affrontare il tuo dolore. Secondo la Holmes-Rahe Stress Scale, gli eventi più stressanti che possono influire sulla salute fisica e mentale di qualcuno includono la morte del coniuge, il divorzio, la separazione, e la morte di un membro della famiglia. Nelle situazioni in cui è più probabile che si raggiunga la tristezza, la tecnica descritta di seguito può essere utile per trattarla.
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Metodo 3 di 4: svolgere attività ludica

1. 

   Fai esercizio. Vai a fare una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta. Unisciti a una squadra sportiva. Fai tutto il necessario per renderti più forte e andare avanti. L'esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare endorfine, la sostanza chimica "piacevole" che migliora la risposta allo stress e l'umore del corpo.
   • Qualsiasi attività fisica che richieda uno sforzo e l'uso dei muscoli aiuterà a stimolare il corpo a rilasciare queste utili endorfine. Quindi, anche se non vuoi andare a lezione di spin o fare una corsa di 5 km, pulire la tua casa o fare una passeggiata di 15-20 minuti sarà sufficiente perché il tuo corpo produca le endorfine che fai. ho bisogno di sentirti più felice.

2. 

   Spuntini sani. Gli scienziati hanno affermato che ciò che mangi e quando li mangi può influenzare le tue emozioni e il tuo umore. Se ti senti triste, prova uno spuntino con cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di proteine, ma ad alto contenuto di carboidrati, come un muffin inglese con marmellata. Quando gli alimenti ricchi di carboidrati non sono sopraffatti dalla presenza di proteine ​​o grassi, rilasciano l'aminoacido triptofano nel cervello. Quindi il triptofano si trasforma in serotonina, un neurotrasmettitore che può migliorare il tuo umore, e tutto entro 30 minuti.
   • Puoi anche provare altri snack contenenti carboidrati come i popcorn o una fetta di pane integrale. Ma assicurati di evitare cibi ricchi di proteine, come formaggio e pollame. Possono impedire la formazione di serotonina perché tutti gli amminoacidi devono cercare di competere con loro e, alla fine, possono fermare il rilascio di triptofano nel cervello.

3. 

   Fai un'attività spontanea. A volte, la coerenza e le abitudini noiose possono farti sentire piuttosto male. Fai qualcosa di inaspettato (ma non indiscriminato!). Visita i tuoi amici o vai al museo, sorprendi tua mamma con il pranzo o goditi il ​​fine settimana dirigendoti in periferia. Mescolando le cose, puoi riscoprire le tue passioni nella vita.
   • Puoi anche cambiare un po 'le cose creando piccoli "disturbi" nella routine quotidiana.Ad esempio, puoi modificare l'ordine di ciò che fai normalmente al mattino. Ad esempio, prepara il caffè dopo il bagno. Vai a lavorare prima. Hai solo bisogno di cambiare un po 'le tue abitudini per vedere come ti senti. A volte, anche se le nostre abitudini familiari possono essere confortanti, possono diventare una trappola che ci tiene intrappolati.

4. 

   Persegui un hobby. Dovresti reindirizzare le emozioni negative o turbate a un'altra attività. Fai qualcosa che ti piace e rilassati, come la pittura, la fotografia, la poesia o la produzione di ceramiche. Trova qualcosa che ti faccia sentire in pace e che ti aiuti a "uscire" dalla giornata. Questo non significa che puoi "sbarazzarti" della tua tristezza, ma significa che sarai in grado di affrontarle meglio dedicando del tempo a fare qualcosa da solo. che mi piace.
   • Puoi anche intraprendere una nuova attività. Forse hai sempre voluto provare lo yoga ma non ne hai mai avuto la possibilità. Consenti a te stesso di immergerti in qualcosa di nuovo per dare vita alla tua vita; Anche provare una nuova attività o hobby è un ottimo modo per incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

5. 

   Fai un bagno o immergiti nella vasca. Rimarrai stupito di quanto sollievo possa darti una doccia. Considera l'idea di impostare la temperatura dell'acqua più fredda del solito. Una doccia fredda è molto benefica e ha la capacità di guarire; La ricerca scientifica ha dimostrato che migliora la circolazione sanguigna, riduce la tensione e la tensione muscolare e migliora il tuo umore. La temperatura fredda dell'acqua rilascerà endorfine nel sangue e nel cervello e ti farà sentire giovane e positivo.
   • Se preferisci un bagno, puoi aggiungere un po 'di sale Epsom (circa 1-2 tazze) al bagno. Oltre ad aiutare a purificare il corpo e ridurre la tensione muscolare, si ritiene che il sale di Epson stimoli anche il rilascio di endorfine e, di conseguenza, riduca lo stress e migliori l'umore.
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Metodo 4 di 4: socializzare

1. 

   Chatta con un amico. Un elemento importante della felicità è l'interazione sociale e il supporto. Parlare con un amico della tua tristezza o di una situazione che ti rende triste può aiutarti a ridurre il tuo dolore perché saprai che qualcuno si prende cura di te e dei tuoi sentimenti. Parlare del problema può anche aiutarti a "lasciar andare" l'emozione e chiarirla perché questo processo richiede che tu esprima i tuoi sentimenti attraverso le parole. La tua tristezza non è più un elemento astratto, diventa una vera emozione, qualcosa che puoi nominare e discutere attraverso la sua chiara pronuncia delle parole.
   • La ricerca ha dimostrato che le persone che sperimentano un grande stress nella vita, come perdere un partner o un lavoro, se hanno una rete di amici e parenti a cui possono rivolgersi e su cui fare affidamento. Sarà più facile superare le difficoltà.
   • Puoi anche imparare qualcosa parlando con i tuoi amici. Ad esempio, forse anche il tuo amico ha sperimentato un'emozione o una situazione simile ed è stato in grado di fornirti supporto e consigli. Inoltre, quell'amico può anche inventare alcuni metodi di coping a cui non hai mai pensato. Ad esempio, se hai appena rotto con il tuo partner, forse il tuo amico ti aiuterà a ricordare un momento in cui l'hai costantemente chiamata per lamentarsi della negligenza e dell'egoismo del tuo partner. Allo stesso modo, il tuo amico può aiutarti a ricordare il motivo perché Rompi con il tuo ragazzo quando sei bloccato nella triste emozione del processo.
   • Gli amici possono anche aiutarti a sentirti supportato e ad alleviare i tuoi sentimenti di solitudine. Possono essere persone che ti ascoltano e ti capiscono. Inoltre, parlare con un amico può migliorare il tuo umore perché a un certo punto ti farà sorridere o ridere!

2. 

   Esci e socializza con gli altri. Puoi andare al cinema, cenare o fare un giro con gli amici o la famiglia. Oltre a distrarti, l'interazione sociale ti aiuterà a smettere di pensare alla tua tristezza per alcune ore. Basta chattare con gli altri, anche solo scherzi casuali, e il cambio di scenario può migliorare il tuo umore.
   • Se sei un solitario per natura, non cercare di essere troppo socievole perché ti farà solo sentire più stressato e ansioso. Dovresti impegnarti nell'interazione sociale solo in modo limitato e leggero, come fare commissioni, fare shopping o farti una manicure con un amico, invece di passare la serata a ballare con amici al bar.

3. 

   Trascorri del tempo con i tuoi animali domestici. Se non vuoi socializzare con gli umani, puoi passare del tempo con i tuoi animali domestici! Coccolare o coccolare il tuo animale preferito può aiutarti a migliorare il tuo umore triste poiché soddisfa i bisogni umani di base di connessione e intimità. La ricerca ha dimostrato che passare del tempo con il tuo cane può aumentare i livelli di endorfine, sostanze chimiche che interagiscono con i recettori nel cervello che innescano emozioni positive e migliorano il tuo umore. .
   • Inoltre, gli animali sono molto bravi a percepire i nostri stati d'animo attraverso i movimenti del corpo e il tono di voce, quindi sono spesso abbastanza "in sintonia" con le emozioni umane.

4. 

   Concentrati sugli altri. Trascorrere tempo ed energie per aiutare gli altri non solo ti tiene occupato, ma ti dà anche uno scopo e sentimenti di ricompensa, aiutandoti a sentirti meglio con te stesso e con la tua situazione. il mio.
   • Trova il volontariato che ti appassiona, come dare una mano in un rifugio per senzatetto o in un ristorante affettuoso (dare cibo gratis ai poveri), prendersi cura o guidare cani randagi andare a fare una passeggiata o fare volontariato per aiutare in una casa per anziani.
   • Anche fare le piccole cose per qualcuno, come lasciare che qualcun altro faccia il check-in per primo al supermercato, può farti sentire meglio. L'atto di gentilezza migliora il tuo benessere perché sono azioni concrete che puoi intraprendere, non solo pensare.
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avvertimento

• Non cercare di nascondere i tuoi sentimenti agli altri; Questa azione non migliorerà la situazione. Parla con un amico o un parente fidato di come ti senti e sarà in grado di fornirti il ​​supporto sociale di cui hai bisogno. Tuttavia, se hai bisogno di ulteriore aiuto, puoi cercare un consulente o un altro professionista della salute mentale. Per lo meno, ti aiuteranno a sviluppare strategie per affrontare efficacemente la tristezza.